吃什么有利于便秘
便秘是指排便次數(shù)減少，同時(shí)排便困難
、糞便干結(jié)
。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次。便秘是老年人常見的癥狀，約1/3的老年人出現(xiàn)便秘
。那么，便秘應(yīng)該吃什么調(diào)理呢？下面就一起來看看吃什么有利于便秘
。
吃什么有利于便秘
1、有機(jī)酸的食物
如牛奶
，酸奶
，乳酸飲料。酸奶含有多種益生菌
，可以調(diào)節(jié)腸道菌群
、促進(jìn)胃腸蠕動，有一定的潤腸通便作用
。
2
、香蕉
香蕉有促進(jìn)腸胃蠕動，潤腸通便
，潤肺止咳
，清熱解毒，助消化和滋補(bǔ)的作用
。
3
、麥糠
麥糠含大量纖維素，能夠促進(jìn)腸道蠕動
，利于排便
。
4、五谷雜糧
如玉米
、麥片
、糙米、蕎麥
、薏米等雜糧類食物
，膳食纖維含量豐富，可以促進(jìn)腸蠕動
，使糞便快速排出
，有效緩解便秘癥狀。
5
、蜂蜜
蜂蜜中含有氨基酸
、維生素、多種礦物質(zhì)等
，具有促進(jìn)腸道潤滑的作用
，能夠幫助排便
。
日常如何預(yù)防便秘
1、運(yùn)動
患者每天堅(jiān)持運(yùn)動
，如散步
、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數(shù)次，以增強(qiáng)胃腸蠕動能力
。
2
、培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天早晨排便一次
，即使無便意
，亦可稍等，以形成條件反射
。
3
、飲食
日常生活中，多吃含有粗纖維的糧食和蔬菜
、瓜果
、豆類食物，每日至少飲水1500ml
。此外
，食用一些具有潤腸通便作用的食物。
便秘吃什么容易排便
便秘是臨床上非常常見的一種疾病
，尤其多見于老人和孕婦等
。對于便秘的治療，首先可以適當(dāng)?shù)某砸恍櫮c通便的食物進(jìn)行調(diào)理
，可以多吃香蕉
、蘋果、蔬菜
、蜂蜜等
。如果飲食調(diào)理效果不明顯，可以口服一些潤腸通便的藥物
，比如復(fù)方蘆薈膠囊
，通便靈膠囊、滋陰潤腸口服液
、麻仁滋脾丸等
。對于便秘最好是看一下醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服一些補(bǔ)氣養(yǎng)血
、瀉熱
、補(bǔ)氣、溫陽
、潤腸通便的一些藥物進(jìn)行調(diào)理
，效果會更好一些。
便秘吃什么
便秘吃什么
便秘食療方法：
1
、鮮菠菜煮湯淡食
，治小便不暢、腸胃積熱
、胸隔煩悶和慢傳輸型及弛緩I勝便秘
。
2、韭菜葉或根絞汁1小杯
，用溫開水略加酒沖服
，治慢傳輸型便秘。
3
、白木耳（銀耳）5g
，清水浸泡12小時(shí)，放置碗中
，加白糖或冰糖適量
，隔水蒸約1小時(shí)即成。治弛緩性便秘
。
4
、綠豆芽500g絞汁或煎清湯飲之有效。治慢傳輸性便秘
。
5
、鮮菠菜260g切成段，豬血250g切成塊
，入鍋內(nèi)加水
，文火煮熟，服用時(shí)加鹽
、味精調(diào)味
，飲湯吃菜。有補(bǔ)氣健胃等作用
。適用于各種原因所致的便秘
。（6）蘿卜干509，放藥罐里煮至半開時(shí)加堿1g
，取湯早晚溫服
。治出口阻塞型大便干燥。
6
、蘿卜汁500ml
，蜂蜜150g，混合均勻
，每次1-2匙
。經(jīng)常吃
，對出口阻塞型便秘有療效。經(jīng)常服食對身體有益
。
每天服用20-50克的暢樂低聚果糖
，治療便秘、腹瀉等問題很有針對性
，能預(yù)防一系列腸道問題
，跟瀉藥開塞露這些不同，暢樂低聚果糖針對腸道健康
，很多網(wǎng)友都在用
，我也用過，效果挺好的
，建議嚴(yán)重便秘者試試
。
便秘吃什么最有效？
便秘大部分是因?yàn)槿鄙偕攀忱w維而引起的
。
最好的辦法對付便秘
，就是增加食物纖維的攝入量。其它如缺乏液體或機(jī)體失水也會引起便秘
。
提醒大家
，應(yīng)該從原因下手解決：補(bǔ)足液體（多喝水）會幫助你減輕和解除便秘。一些人用瀉藥來對抗便秘卻使得自己的病情加重
，便秘越來越頻繁
。
服用一些藥物特別是止疼的處方藥也會引起便秘。有時(shí)候
，我們也不能找出便秘的原因
。
對于一些人來說，攝入足量的膳食纖維和液體也對便秘?zé)o濟(jì)于事
。 人在便秘時(shí)
，大便會卡在 *** ，跟在后面的大便有時(shí)就受到妨礙而無法通過
。
這樣一來
，像黑色、未燃盡木炭的大便
，就會牢牢地黏在腸的肉褶之間
。這種腸內(nèi)停滯的大便，就成為妨害腸機(jī)能的累贅
。
就算停滯于腸內(nèi)的大便排出
，此時(shí)腸也并未吸收水分，所以經(jīng)常會拉出軟便
；由于大便呈半膏狀或泥狀
，我們往往會誤以為是腹瀉
。可是
，以醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來看
，這也算是一種便秘
。
此時(shí)因大便停滯的緣故
，腸內(nèi)也開始腐爛，產(chǎn)生有害物質(zhì)
。這些有害物質(zhì)被腸吸收后
，將會嚴(yán)重地?fù)p害人體的健康。
便秘會帶給我們身體各式各樣不良的影響
。雖然我們說過“便秘不會使人致命”
，但事實(shí)上，有時(shí)便秘卻是令人喪命的間接原因
。
我們在排便時(shí)因?yàn)橛昧?div id="jfovm50" class="index-wrap">，所以血壓會比平常還高。以血壓正常的人來講
，大便時(shí)的血壓
，比平時(shí)上升10至20。
尤其是冬天
，常發(fā)生高血壓的人昏倒在廁所的情況
，排便時(shí)用力也是其中的一個原因。 由于氣溫降低
，血管收縮
，血壓就會上升，在這種情況下用力排便
，血壓往往就迅速竄高
，因此造成腦血管破裂而昏倒。
便秘的類型及其原因 便秘的種類大致可分為兩種類型
。 一種稱為“機(jī)能性便秘”
。
這是大腸或直腸的作用減弱，或老是忍住便意而引起的便秘
。 另外一種是“器質(zhì)性便秘（通過解剖鑒定看到的器官形狀的性質(zhì)）”
。
這是因?yàn)槟撤N疾病導(dǎo)致腸管變細(xì)，或大腸長異物
，使得大便難以通過腸管而引起的便秘
。此外，也有因先天性大腸形狀異常
，而引起便秘的情況
。
這兩種便秘之中
，絕大多數(shù)的人都是患的機(jī)能性便秘。而機(jī)能性便秘又分為“一時(shí)性便秘”和“習(xí)慣性便秘”兩種
。
因旅行
、搬家等生活環(huán)境改變，或精神緊張
、煩惱所暫時(shí)引起的便秘
，稱為“一時(shí)性便秘”；由于食量減少
，胃或結(jié)腸的排便反射不夠充分
，也是其中的原因。 因大腸排泄的作用
，持續(xù)減低所引起的便秘
，稱為“習(xí)慣性便秘”，即所謂的慢性便秘
，可分為“遲緩性”
、“直腸性”、“痙攣性”三種類型
。
日本人的慢性便秘
，有一半以上是屬于“遲緩性便秘”。內(nèi)臟下垂或體質(zhì)虛弱的人
，很容易引發(fā)這種類型的便秘
。
“痙攣性便秘”是因感情或情緒的變化，精神上的壓力所引起的便秘
，是住在都市
，或從事腦力勞動者較常見的類型。 讀者或許會覺得意外
，人的精神狀態(tài)竟然與便秘有關(guān)
。
但是，由于大腸運(yùn)動是由自律神經(jīng)來控制
，所以受到大腦的影響不小
。 這種類型的便秘與一般的便秘不同，不會因?yàn)榕疟愣械酵纯?div id="m50uktp" class="box-center"> ，沒有腹脹的感覺
，拉出來的大便一顆顆硬硬的，就像兔子的大便一樣
。
另外
，每天常重復(fù)著便秘和腹瀉，也可以說是痙攣性便秘的特征。 建議你用益生菌療法
，無副作用
，見效快，對身體各方面都有好處
，哪里有買
，你上淘寶網(wǎng)找找"九株濃縮液"不錯！ 大便的粗細(xì)以二至三厘米為標(biāo)準(zhǔn) 在大便的六種類型之中
，基本上便秘時(shí)排出的大便是圓滾狀
、堅(jiān)硬狀；腹瀉時(shí)排出的大便是半膏狀
、泥狀或水狀
；健康狀態(tài)最佳時(shí)
，排出的大便是香蕉狀
。
香蕉狀是排出時(shí)的形狀，如果一次排出很多
，有時(shí)在馬桶中會盤卷成一團(tuán)
。 如果大便是軟的，會呈現(xiàn)半膏狀黏答答的圓錐型
；但若是保持某程度的硬度
，形狀就會像盤繞的蛇一樣，這樣就根本看不出香蕉的形狀
。
大便的粗細(xì)會因食量而有所不同
，以日本人來講，標(biāo)準(zhǔn)是2至3厘米
，長度約為15厘米
，正像一根香蕉一樣，重量大概是100克
。所以一天排出二根半左右的大便
，是最為理想的排便量。
不過
，也不一定非要每天都排出等量的大便
。人不是機(jī)械，事實(shí)上很少能這么有規(guī)律地排出固定量的大便
。
所以
，不妨可以這么想：今天只拉二根香蕉分量的大便，明天就拉三根吧
！ 如果注意飲食的內(nèi)容
，比方增加食物纖維含量多的食品，或攝取大豆低聚糖等，就很有可能達(dá)到目的
。 像嬰兒般的黃色大便最理想 接下來
，讓我們來談有關(guān)大便的顏色。
一般的說法是：“嬰兒時(shí)大便是黃色
，長大成人后
，就成為黑色或褐色了?div id="m50uktp" class="box-center"> ！贝蟛糠值臅坪醵歼@么寫
，這也不能算錯。
但在表現(xiàn)方式上還需要商榷
。 正如前述
，嬰兒的大便是黃色。
而大多數(shù)的人一到了成年
，大便變成黑色或褐色
，這也是事實(shí)。但是
，并不是所有人都這樣
，隨著年齡的增長，大便也不一定會變成黑色
。
過去
，我曾檢查過許多人的大便。關(guān)于大便的顏色
，最令我覺得驚訝的是
，某禪寺和尚的大便就像嬰兒黃色的大便，呈現(xiàn)非常漂亮的乳褐色
。
不論修行多么嚴(yán)格
，信仰多么堅(jiān)定，總不會連大便的顏色都和凡人不一樣吧
！那么為什么他們的大便顏色和一般人不同呢
？ 因?yàn)樗麄兠刻熘饕汲远垢⑶嗖?div id="4qifd00" class="flower right">
，完全不吃肉類
，所以排出來的大便是黃色。 換句話說
，排出來的大便是黑色或褐色
，最大的原因在于肉類、多脂肪食物
，亦即歐美式的
。
便秘吃什么食物好
！
許多人，因?yàn)楣ぷ?div id="4qifd00" class="flower right">
、學(xué)習(xí)或其它原因
，在感覺到有便意的時(shí)候，不能（如正在上課
、工作離不開）或沒有條件（如找不到廁所）如廁
，強(qiáng)將大便忍了回去。
經(jīng)過這樣的經(jīng)歷幾次以后
，逐漸感到大便困難
、干燥，就形成了習(xí)慣性便秘
，是指大便次數(shù)比健康時(shí)減少
，糞質(zhì)堅(jiān)硬，并有不適的感覺
。經(jīng)過檢查
，腸道、 *** 沒有器質(zhì)性病變
。
長期的便秘
，會因體內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)不能及時(shí)排出，被吸收入血而引起腹脹
、食欲減退、口內(nèi)有異味（口臭）
、易怒等自體中毒癥狀
；除會使身體發(fā)胖，皮膚老化外
，還會引起貧血
、肛裂、痔瘡
、直腸潰瘍
，增加直腸癌的發(fā)病率。便秘本身并不會產(chǎn)生致命的危險(xiǎn)
，但是如果您年齡較大
，患有心腦血管疾病，那便秘對于您可能是一個致命的危險(xiǎn)因素：便秘使得排便時(shí)必須用力
，這樣血壓就會升高
，機(jī)體的耗氧量增加，很容易誘發(fā)腦溢血
、心絞痛和心梗而危及生命
。
因此，保持大便通暢是十分必要的。 習(xí)慣性便秘發(fā)病的原因
，一是由于進(jìn)食過少
，或食物過于精細(xì)，缺乏植物纖維素
，使結(jié)腸得不到一定量的 ***
，蠕動減弱而引起便秘。
二是因?yàn)楣ぷ?div id="4qifd00" class="flower right">
、生活和精神因素等情況不能及時(shí)排便
，經(jīng)常抑制便意，或排便場合
、姿勢不當(dāng)
，以及經(jīng)常服用瀉藥或洗腸等，使直腸失去敏感性
，反應(yīng)遲鈍
，積糞過久而產(chǎn)生便秘。三是因精神抑郁或過分激動
，不良的生活習(xí)慣
，睡眠不足，使結(jié)腸蠕動失?div id="jfovm50" class="index-wrap">；虔d攣而引起便秘
。
習(xí)慣性便秘病人大便的間隔時(shí)間因人而異，一般為兩天以上
，大便堅(jiān)硬干燥
，或呈顆粒狀似羊糞，常伴有左下腹脹悶不適
、上腹飽脹
、噯氣、惡心
、腹痛
、腸鳴、排氣增多等癥狀
。長期便秘者
，還可出現(xiàn)食欲不振、口苦
、精神萎糜
、頭暈乏力、全身酸痛以及頭痛
、失眠等癥狀
。
長期習(xí)慣性便秘和經(jīng)常服用瀉藥的患者
，還容易導(dǎo)致結(jié)腸色素沉著，引起結(jié)腸黑變病
。請看結(jié)腸黑變病圖像 腸道X線檢查可見鋇劑在結(jié)腸運(yùn)行緩慢或逆蠕動
，但沒有結(jié)腸器質(zhì)性變。
習(xí)慣性便秘的治療關(guān)鍵在于建立科學(xué)合理的排便
、飲食和生活習(xí)慣
。要養(yǎng)成每天定時(shí)蹲廁所的習(xí)慣（不管當(dāng)時(shí)有無便意，能不能排出大便）
，有便意時(shí)不要忍
，馬上去大便，這樣有利于形成正常排便的條件反射
；飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果
，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標(biāo)準(zhǔn)粉
、糙米
、山芋、綠豆
、涼粉
、薯類、玉米
、燕麥片等
；多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜
、香蕉
、梨、蘋果
、苦瓜、黃瓜
、荸薺
、白菜、芹菜
、絲瓜
、黃花菜等；適當(dāng)吃一些富含油脂類的干果
，如松子
、芝麻、核桃仁
、花生等
；涼開水
、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉類和動物內(nèi)臟等高蛋白
、高膽固醇食物
，少吃辛辣 *** 性食物；生活上勞逸結(jié)合
，保持心情舒暢
，經(jīng)常參加體育運(yùn)動；腹部 *** 也有助于排便
，方法是由右下腹到左下腹作順鐘向 ***
，早晚各一次，每次50-100次
；要避免服用可導(dǎo)致便秘的藥物
，不可濫用 *** 性瀉藥。
頑固的便秘
，可服用輕瀉劑. 中醫(yī)認(rèn)為
，便秘是大腸傳導(dǎo)功能失常造成的。以下是便秘的中醫(yī)飲食治療方法： 一
， 腸胃燥熱型：飲酒過度
，嗜食辛辣，使腸胃積熱
，耗傷腸液
，大腸失濡，產(chǎn)生便秘
、尿黃
、腹脹痛、口干口臭等癥
，治療以麻子仁丸清熱潤腸. 宜食食物： 性質(zhì)寒涼
，具有清胃火、瀉腸熱作用的食物
，如小米
、小麥、豆腐
、綠豆
、綠豆芽、苦瓜
、冬瓜
、黃瓜、莧萊
、白菜
、芹菜
、茭白、西瓜
、香蕉
、枇杷、梨
、桃子
、兔肉等。
忌食食物： 性質(zhì)溫?zé)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，具有補(bǔ)陽助熱作用的食物
，如秈米、核桃仁
、狗肉
、羊肉、雞肉
、河蝦
、海蝦、龍眼肉
、荔枝
、鏈魚、草魚
、薤白
、芥菜、刀豆
、紅糖
、紅棗等。 味辛辣性溫?zé)岬氖澄?div id="m50uktp" class="box-center"> ，如辣椒
、韭菜、茴香萊
、肉桂
、干姜、生姜
、花椒、胡椒
、小茴香
、茴香菜、大蒜
、白蔻等
。
2. 食療參考方 a. 西瓜飲：以榨汁機(jī)榨取西瓜汁150毫升
、梨汁80毫升、白菜汁50毫升
，混合后涼飲
。 b. 小米綠豆粥：綠豆20克，清水煮50分鐘后
，加入小米50克
，待小米煮爛后即好，涼飲
。
c. 涼拌芹菜：芹菜300克
，切段，過沸水后
，晾涼
、加鹽、味精
、香油
，拌勻。 二.氣機(jī)郁滯型：情志不暢
，憂慮過度
，或久坐少動，使氣機(jī)郁滯
，通降失常
，大腸傳導(dǎo)失職，產(chǎn)生便秘
、腹脹
、噯氣、胸脅痞滿等癥
，治療以六磨湯順氣行滯
。
宜食食物： 具有疏肝理氣作用的食物，都有止痛
、消脹
、除滿的功效，如玫瑰花
、玫瑰花露
，茉莉花、白梅花
、茉莉茶等
，其有疏肝的作用；豌豆
，刀豆
、荔枝
、橘子、橘餅
、橘皮
、小獨(dú)蒜（薤白）、大頭菜
、芥菜
、甘藍(lán)、蕎麥
、胡蘿卜
、砂仁、白蔻等具有理氣的作用
。 忌食食物： 滋膩味厚而阻滯氣機(jī)的食物
，如糯米、栗子
、雞蛋
、紅棗、花生
、龍眼肉
、蜂蜜等。
產(chǎn)氣而助脹生滿的食物
，如扁豆
、豇豆、黃豆
、蠶豆
、豆腐、山藥等
。 具有收澀作用
，防礙氣機(jī)升降和運(yùn)行的食物，如蓮子
、芡實(shí)
、石榴、烏梅等
。
2.食療參考方 a. 豌豆粥：豌豆80克
，用少量水煮爛后，加玫瑰花露100毫升
，煮沸后即可
。 b. 牛肉燉胡蘿卜：瘦牛肉100克，切小塊，加水
、適量鹽、橘皮
、山楂
，先以文火燉煮至熟爛，再加入胡蘿卜條200克
、砂仁6克
，待胡蘿卜燉熟即可。
c. 甘藍(lán)蕎面條：甘藍(lán)（卷心菜
、元白菜）100克切細(xì)絲
，爆炒后加。
便秘吃什么最好
◎怎樣預(yù)防便秘：
1
、飲食中必須有適量的纖維素
。2、每天要吃一定量的蔬菜與水果
，早晚空腹吃蘋果一個
，或每餐前吃香蕉1-3個。3
、主食不要過于精細(xì)
，要適當(dāng)吃些粗糧。4
、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水
，配合腹部 *** 或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動
，加強(qiáng)通便作用
。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。5
、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動
，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿
，深蹲起立
，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動，促進(jìn)胃腸蠕動
，有助于促進(jìn)排便
。6、每晚睡前
， *** 腹部
，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。7、保持心情舒暢
，生活要有規(guī)律
。
◎怎樣根治便秘：
1、陰寒內(nèi)盛
、陽氣虛衰型
。此病多由燥熱內(nèi)結(jié)，津液不足
，情志失和
，氣機(jī)郁滯，以及勞倦
、產(chǎn)后氣血不足
，年老血虛等造成。此病宜溫中導(dǎo)滯
。藥方：新薈皮9克
、甘草6克、附子6克
、白蜜30克
。
每日一劑，水煎服
，晚飯后一次服完
。
◎便秘的保健方法：每天用玉米或玉米渣、核桃仁適量煮粥喝
，堅(jiān)持服用
，便秘亦能消除
我覺得要冶便秘最好了解一下產(chǎn)生便秘的原因.大便干燥，便秘者一般有如下情況及防冶方法：
(1)腸道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他藥物后
，腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞
，消化不良，引起便秘.建議用黃金雙歧因子腸內(nèi)增殖雙歧桿菌
，以防冶便秘
。
(2)飲食中缺少粗纖維病因者：在外進(jìn)餐、不規(guī)律進(jìn)食
、無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取
，粗纖維食物攝入就常常不足.建議多吃些菜和粗糧。
(3) 飲水不足者：忙起來顧不上喝水
，腸道內(nèi)干燥
，腸內(nèi)容物就不易排出，有些人即使補(bǔ)了水
，便秘問題也沒有得到改善
。這是因?yàn)轱嬎绞讲徽_
，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血
，通過尿液排出體外
。建議多喝水，特別是早上起床后.
(4)久坐不動者：久坐不動
，身體缺乏運(yùn)動
，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱
。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小
，因此容易出現(xiàn)便秘
。 建議多運(yùn)動，特別是坐辦公室的女士們.
(5)排便習(xí)慣不佳者：工作緊張忙碌
，或早晨時(shí)間緊迫
，有了便意也不及時(shí)排便，常常忍著
