<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    蛋白粉什么時(shí)候吃最好以及食用量
    
        
    
            吃貨一枚
            2023-05-05 06:09:48
        
    

        
    
           
    蛋白粉什么時(shí)候吃最好以及食用量
    蛋白粉大家都吃過嗎
      ，是一種可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和營養(yǎng)素的一種保健品，當(dāng)然適合的人群不同
    ，一般人也是可以適當(dāng)?shù)氖秤玫?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，適合身體虛弱啊
    ，或者是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的人群，那么什么時(shí)候吃好呢
    ，用量和注意事項(xiàng)一起來看看吧
    。
    性狀：手摸起來越細(xì)膩、在水中溶解得越好
    ，說明越優(yōu)質(zhì);搖勻之后應(yīng)是偏白色
    、半透明的液體。
    原材料：越自然種植的越好
    ，例如以大豆為材料
    ，越優(yōu)質(zhì)的大豆制作的蛋白粉越優(yōu)質(zhì);
    加工：不要片面強(qiáng)調(diào)純植物加工的蛋白。無論來源是動(dòng)物還是植物蛋白
    ，最應(yīng)關(guān)注蛋白粉的“氨基酸評分”
    ，評分越高，蛋白質(zhì)的利用率越高;
    口感：真正好的蛋白粉不一定口感好
    ，純化的蛋白粉就沒有什么味道
    。
    服用方法：建議隨餐吃，可以和其他食物共同形成蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用
    。
    服用量：先確定食物中有多少蛋白質(zhì)
    ，才能定下吃蛋白粉的量。
    營養(yǎng)專家指出
    ，蛋白質(zhì)額外補(bǔ)充的量應(yīng)根據(jù)膳食蛋白質(zhì)量確定
      ，成年人每日蛋白質(zhì)的推薦攝入量是1~1.2克/公斤標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105
    ，比如一個(gè)身高165厘米的人
    ，他的標(biāo)準(zhǔn)體重是60公斤，蛋白質(zhì)的推薦攝入量是60~72克
    ，如果一天膳食中蛋白質(zhì)含量30克
    ，則應(yīng)補(bǔ)充30~42克
    。所以說在補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉的同時(shí)也要注意自己的需求，看自己適合補(bǔ)充多少
    ，不要服用過多
    ，選擇適合自己的量就好。
    關(guān)于蛋白粉的用量和食用方法
    ，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了
    ，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是蛋白質(zhì)粉的營養(yǎng)價(jià)值高，但是一定要注意不要過多的服用
    ，以免出現(xiàn)不易消化或者是營養(yǎng)過剩的情況
    。
    蛋白質(zhì)粉食用時(shí)間和方法是什么
    ？
    鍛煉完的三十到四十分鐘內(nèi)
    ，喝1~2勺蛋白粉。
    
不同的人群服用蛋白質(zhì)的時(shí)間
    ，會(huì)有一定的差異性
    。如果是想要健身的人服用蛋白質(zhì)粉，一般都這主張運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)服用
    ，可以喝乳清蛋白
    ，運(yùn)動(dòng)之后喝蛋白質(zhì)粉，主要是由于當(dāng)人體在訓(xùn)練的過程當(dāng)中
    ，肌肉會(huì)有大量充血膨脹的現(xiàn)象
    ，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉是具有非常好的健身的作用，女性如果想要練大肌肉
    ，或者是做一些非常重的重量運(yùn)動(dòng)才會(huì)達(dá)到效果
    。當(dāng)然也是起到一定的修飾線條的作用
    。
    

    
擴(kuò)展資料：
    
蛋白質(zhì)粉使用注意事項(xiàng)：
    
注意水溫不要超過40度
    ，以 免破壞了蛋白粉的營養(yǎng)。 蛋白粉是大豆提取物
    ，有點(diǎn)豆腥味
    ，如果不喜歡這豆腥味，可以加蜂蜜或糖
    ，也可以用牛奶
    ，果汁沖，沖著喝是比較方便 的
    。
    
若需在炒菜或湯水中加入蛋白粉
    ，以增加膳食中蛋白質(zhì)的攝入，應(yīng)在起鍋冷卻后再加入
    ，只有這樣蛋白質(zhì)粉才會(huì)保持良好的生物學(xué)活性
    ，為健康帶來真正的益處
    。
    
-蛋白質(zhì)粉
    蛋白粉什么時(shí)候吃最好
    ？
    看到很多剛開始健身運(yùn)動(dòng)的健友們問這些問題
    ，俺把這些問題整理出來，給大家做參考
    不多說
    ，先看看第一個(gè)最多人問的問題吧
    1
    、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好還是練完再吃？
    運(yùn)動(dòng)前20-30克蛋白粉
    ，運(yùn)動(dòng)后30分鐘－2小時(shí)內(nèi)20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉
    ，效果最好～
    2、蛋白粉早上吃好還是晚上吃好
    ？
    這個(gè)沒必要在意
    ，但盡量不要空腹吃就好了
    另外睡前也可補(bǔ)充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺對腸胃疾病
    、免疫力低下人群也有效用）
    3
    、蛋白粉運(yùn)動(dòng)后怎么吃？
    在訓(xùn)練后的30-90分鐘里
    ，人體對蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期
    ，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但假如訓(xùn)練量太大的話要留出一些冷身時(shí)間讓身體恢復(fù)平靜
    ，大約隔20分鐘
    運(yùn)動(dòng)后可以與上面所講的運(yùn)動(dòng)前一樣的量服用
    ，另外運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖
    ，香蕉
    ，蘋果，麥片～
    4
    、蛋白粉飯前吃好還是反后吃好?水溫多少度好?
    　飯后溫開水沖
    ，切記不能用開水沖蛋白粉，用水溫30度左右就可以了
    ，
    最后
    ，肌肉生長你要知道的幾點(diǎn)，休息好
    、保證營養(yǎng)
    、足夠練習(xí)（訓(xùn)練到位）、堅(jiān)持?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。ㄟ@個(gè)是最重要的）
    蛋白質(zhì)粉什么時(shí)候吃？怎么吃
    ？
    蛋白質(zhì)粉含有大量的蛋白質(zhì)
    ，非常適合術(shù)后，身體虛弱
    ，懷孕期間
    ，產(chǎn)后，食欲不振
    ，免疫力比較差的人群
    。可以通過服用蛋白質(zhì)粉增強(qiáng)體質(zhì)
    ，增加免疫力
    。
    蛋白質(zhì)粉不能空腹服用，建議服用前吃點(diǎn)食物
    。建議服用蛋白粉期間
    ，需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步
    ，練瑜伽
    ，騎車，游泳等進(jìn)行鍛煉身體
    ，但是每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過大
    ，避免過度勞累。
    不同人群的服用方法:
    健身人群服用方法
    1
    、運(yùn)動(dòng)后30~40分鐘內(nèi)
    ，喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。
    運(yùn)動(dòng)后喝
      ，是因?yàn)橛?xùn)練過的肌肉充血膨脹后
      ，才會(huì)達(dá)到練哪里大哪里的效果。不過女生別緊張
      ，要練大肌肉的話
      ，需做極重的重量訓(xùn)練才會(huì)變大，適當(dāng)?shù)闹亓縿t可修飾優(yōu)美的線條
    。
    2
    、睡前喝一份乳清蛋白
    ，搭配全麥?zhǔn)称?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、蛋制品等?br>睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時(shí)機(jī)
    ，也是身體營養(yǎng)儲(chǔ)備消耗的高峰
    。補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以為生長提供營養(yǎng)，也補(bǔ)充睡眠中體內(nèi)營養(yǎng)的分解。搭配全麥?zhǔn)称坊蛘唠u蛋
    ，可以延長蛋白質(zhì)吸收的時(shí)間
    ，為長時(shí)間睡眠的身體持續(xù)提供營養(yǎng)。
    蛋白粉是運(yùn)動(dòng)人士的必備
    ，除了運(yùn)動(dòng)人士我們?nèi)粘Ｏ胍獪p肥的朋友該如何服用蛋白粉呢?我們一起往下看
    。
    減肥人群服用方法
    1、運(yùn)動(dòng)后30-40分鐘內(nèi)
    ，喝1份乳清蛋白
    。
    大運(yùn)動(dòng)量之后，不但脂肪被消耗
    ，肌肉也同樣大量被分解
    。服用蛋白質(zhì)補(bǔ)充可以達(dá)到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會(huì)令人追悔莫及
    。
    2
    、低脂肪、低炭水晚餐后
    ，喝10克左右乳清蛋白
    ，配合高纖維食品。
    蛋白粉按照人群的不同
    ，在食用方面也就不一樣
    。接下來我們說一說蛋白粉怎么吃才好，一起了解一下吧
      。
    蛋白質(zhì)粉怎么吃
    1
      、不要空腹服用
    空腹吃蛋白質(zhì)粉，蛋白質(zhì)粉會(huì)被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉
      ，浪費(fèi)了寶貴的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源
      。因此，在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時(shí)
      ，吃一些其他食品
      。患者只能吃流質(zhì)
      ，可將蛋白質(zhì)粉加入牛奶
      、豆?jié){、麥片
      、麥乳精等食品中一起食用
      。
    2、吃溫或冷
      ，不吃熱或燙
    乳清蛋白質(zhì)粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質(zhì)
      ，它們都怕熱，一旦受熱，就會(huì)失去活性
      ，從而大大降低生物效價(jià)
      。因此，乳清蛋白質(zhì)粉切不可燒煮和燙食
      ，只能溶(拌)于40℃以下的水
      、粥、麥乳精等食品中
      ，也可作為冷飲品食用
    。
    3、加調(diào)味品要控制
    蛋白質(zhì)粉可以加入到多種食品中食用
    ，喜歡吃甜的可以加糖
    ，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多
    。因?yàn)檫^多攝入糖和鹽對人體健康不利
    。還有，吃蛋白質(zhì)粉時(shí)不要加味精
    ，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)粉本身有一定的鮮味
    ，乳清蛋白質(zhì)粉中的氨基酸組成比例較好，而味精的成分是谷氨酸鈉
    ，它在體內(nèi)經(jīng)代謝后分解出谷氨酸
    ，在蛋白質(zhì)粉中再加味精等于畫蛇添足。
    4
    、三歲以下的孩子不宜吃
    嬰兒的營養(yǎng)品是母乳
    。如果孩子由于各種原因不能吃母乳，應(yīng)該選擇相應(yīng)月齡或年齡的配制奶粉
    ，而不應(yīng)該吃蛋白質(zhì)粉
    ，因?yàn)楹笳叩牡鞍踪|(zhì)組成并不適合幼齡兒童，也不利于孩子的消化吸收
    ，吃了以后很有可能會(huì)引起嘔吐
    、腹瀉或過敏。
    5
    、不要與酸性飲料一起吃
    蘋果汁等飲料里含有有機(jī)酸成分
    ，與蛋白質(zhì)粉相遇后，會(huì)形成凝塊
    ，影響消化吸收
    。
    吃蛋白粉的時(shí)候，要注意不要空腹食用等等
      。小編整理了一些關(guān)于蛋白質(zhì)最適合的人群
      ，我們一起看一下吧。
    蛋白質(zhì)粉適宜人群
    1.飲食基本正常
      ，但因?yàn)榧膊≡蝾~外消耗蛋白質(zhì)的人
      ，如骨折、燒傷患者
      。
    2.素食主義者
      ，尤其是完全素食主義者，用蛋白粉可改善蛋白攝入不足的情況
      ，但不能完全代替飲食的作用
      。
    3.吃不下優(yōu)質(zhì)蛋白食物者，比如聞到肉味就惡心的孕婦
      。急性肝炎病人常感到明顯的惡心
      、嘔吐和食欲不振，需補(bǔ)充易消化吸收又不增加肝臟負(fù)擔(dān)的優(yōu)質(zhì)蛋白
      ，可適當(dāng)用蛋白粉
    。
    4.練肌肉的人群。 最后
    ，服蛋白粉不能盲目
    。過量用蛋白粉會(huì)給肝腎帶來額外負(fù)擔(dān)。肝功能衰竭
    、出現(xiàn)血氨升高或有肝性腦病前兆時(shí)應(yīng)暫時(shí)避免攝入蛋白質(zhì)豐富的食物
    ，包括蛋白粉。不建議嬰兒吃蛋白粉
    ，其他人群也不宜過量補(bǔ)充
    。
    這樣對身體恢復(fù)正常及增強(qiáng)體質(zhì)非常的好，建議放松心態(tài)
    ，保持良好的愉悅的心情
    ，避免緊張焦慮。
    安利紐崔萊蛋白質(zhì)粉什么時(shí)候吃效果好、怎沖調(diào)沖
    、用量是多少
    紐崔萊的蛋白粉作為一種保健品
    ，以大豆分離蛋白作為其補(bǔ)充的主要成分，蛋白質(zhì)能被人體完全吸收
    。吃紐崔萊蛋白質(zhì)粉時(shí)需按時(shí)按量服用
    ，而在食用的方法上面要嚴(yán)格按照說明書來服用。那么安利紐崔萊蛋白質(zhì)粉什么時(shí)候吃效果好
    、怎沖調(diào)沖
    、用量是多少
    ？下面來了解一下。
    人體在一天當(dāng)中
    ，早上時(shí)分補(bǔ)充蛋白質(zhì)是最容易吸收的時(shí)間
    。可以在吃早餐的時(shí)候用牛奶或者用清水沖一杯蛋白質(zhì)粉
    ，搭配白煮雞蛋是非常營養(yǎng)的減脂效果
    。安利紐崔萊的蛋白質(zhì)粉要用50度以下的溫開水來沖調(diào)，如果想在炒菜或者湯水里面加入蛋白粉增加膳食蛋白質(zhì)的攝入
    ，是應(yīng)該在起鍋冷卻后才加入去
    。這樣就能保證蛋白質(zhì)粉可以保持良好的生物學(xué)活性，減脂之余又能保證健康
    。
     
    沖調(diào)蛋白粉的用量需要標(biāo)準(zhǔn)和有講究的
    ，蛋白粉里面有配一個(gè)勺子，一勺便是10g的量
    ，每天只需要沖調(diào)一勺蛋白粉就足夠了
    。不能夠多喝也不能夠少喝，要不然就會(huì)起不到一定的作用
    ，因?yàn)楹榷嗌眢w也吸收不了
    ，等到身體適應(yīng)以后便可以逐步減量的。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/21283.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    哺乳期媽媽要少吃這幾種食物，吃不好會(huì)影響寶寶發(fā)育
    
                        
    ，哺乳期媽媽應(yīng)少吃哪些食物 哺乳期媽媽的飲食不僅關(guān)系到自身的營養(yǎng)
    ，還關(guān)系到寶寶的乳汁吸收
    。新媽媽如何飲食才讓母乳更加健康呢?有些飲食禁忌不利于新媽的母乳健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    坐月子不愛吃雞蛋
    ？為了產(chǎn)婦和寶寶健康
    ，最好多吃這3種食物！
    
                        
    點(diǎn)擊藍(lán)字關(guān)注我們~坐月子期間
    ，為了下奶
    ，也為了產(chǎn)后恢復(fù)好，應(yīng)該吃哪些食物呢
    ？女人生孩子相當(dāng)于從鬼門關(guān)走了一遭
    ，雖然說現(xiàn)在醫(yī)療水平比較發(fā)達(dá)，可能我們女性生孩子沒有什么生命危險(xiǎn)
                
                  坐月子不愛吃雞蛋<div   id=？為了產(chǎn)婦和寶寶健康
    ，最好多吃這3種食物！">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    冬天少吃豬肉多吃它，高蛋白低脂肪
    ，健腦明目又補(bǔ)鈣！">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    廣東月子餐豬腳姜
    ，這樣做法比外面的更好吃
    ，幾分鐘就能學(xué)會(huì)！
    
                        
    建議收藏?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！添丁豬腳姜的做法，添丁豬腳姜怎么做好吃
    ，添丁用料豬腳兩斤肉姜1斤添丁甜醋兩斤紅糖100克雞蛋幾個(gè)豬腳姜醋蛋的做法第一天：姜去皮洗凈
    ，用刀背拍散，鍋中不放油
    ，小火炒干水份
                
                  ！.png" alt="廣東月子餐豬腳姜，這樣做法比外面的更好吃
    ，幾分鐘就能學(xué)會(huì)
    ！">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    藕加梨，專治秋冬天咳嗽
    ！
    
                        
     免費(fèi)關(guān)注...本周我們將迎來立秋要潤燥養(yǎng)肺這7種潤肺降燥的食物千萬不要錯(cuò)過“立秋之日涼風(fēng)來”
    ，2021年8月7日將迎來立秋節(jié)氣。立秋后
    ，天氣依然“炎熱”
    ，暑氣未消，秋燥漸起
    ，人體容易出現(xiàn)皮膚干燥發(fā)癢
                
                  ！.png" alt="藕加梨，專治秋冬天咳嗽
    ！">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    立秋后幾點(diǎn)起床最健康
    ？！都看一眼吧
    ！
    
                        
    .晚上幾點(diǎn)睡覺最健康7:30：起床
      。研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
      ，因此
      ，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺(tái)燈
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！耙恍褋恚蛯舸蜷_
                
                  ！.png" alt="立秋后幾點(diǎn)起床最健康
    ？
    ！都看一眼吧
    ！">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
    。
    
                        
    寶寶清脾胃推拿手法
    。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。$$$$聰明可愛你悅寶的視頻原聲寶寶積食可以做小兒推拿嗎
    ？寶媽你好
    ，寶寶即使可以做小兒推拿。小兒推拿可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)
                
                  。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
    。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
    。">