糯米的熱量

綠色飲食在行動 2023-05-05 17:32:22

糯米的熱量

在我國的很多地區(qū)

，糯米都被人們作為主食來吃

，在有些地區(qū)也喜歡把糯米做成一些美味的食品

，糯米的食用價值是很高的，但很多人不了解糯米的熱量是多少

，下面就讓本文來為大家做出具體的介紹說明。

、糯米的熱量

糯米營養(yǎng)價值確實很高，不管是蛋白質還是糖類物質都比較豐富

，它的熱量也不算低

，經過測定100克糯米中含有的熱量為350大卡

，如果自己比較注重減肥的話

，那么吃一些糯米一定要控制好量因為高熱量的食物吃多了會容易長胖，所以減肥的人盡量不要多吃糯米

。按一般人群吃一些糯米

，還是比較有益健康的。

、糯米的營養(yǎng)分析

在糯米中含有的蛋白質含量非常充分，此外還含有一定量的脂肪和豐富的維生素物質

，尤其是維生素b2和維生素b1

，極為豐盛

。糯米中還含有豐富的糖類物質和豐富的煙酸物質

，淀粉含量也很高

，所以如果在平時經常吃一些糯米的話

，能夠為身體提供的營養(yǎng)素還是挺多的

，可以說糯米是補充營養(yǎng)的高手

。

3、吃糯米的功用

經常吃糯米帶來的保健功效也是非常理想的

，如果自己的脾胃虛寒

，那么吃一些糯米可以起到養(yǎng)胃健脾的作用

，此外吃糯米還可以調理自己的腸胃，提升自己的食欲

，對于出現腹脹腹瀉的病癥時也可以起到良好的緩解作用

。體質虛弱或者是出現一些不適并證實都可以將糯米作為調養(yǎng)的食材來食用，不僅能起到一定的緩解效果

，而且沒有副作用

。

通過講述我們得知糯米的熱量不算太高，當然也不算太低

，如果注重減肥的話，盡量不要多吃

，一般人群平時適當的吃一些糯米的話

，對于我們的健康絕對是非常有益的

。

糯米和黑米哪個熱量高

糯米飯熱量116大卡/100g

，100g所含熱量需要散步80.0分鐘消耗完。每100克該食物含有:碳水化合物26.10克;脂肪0.33克;蛋白質2.43克

。
黑米飯熱量114大卡/100g，需要健美操68.1分鐘消耗完

。每100克該食物含有:碳水化合物25.33克;脂肪0.46克;蛋白質2.69克。
白米飯熱量116大卡/100g

，需要健美操43.3分鐘消耗完

。每100克該食物含有:脂肪0.30克;核黃素0.03克;鈉2.50克;鋅0.92克;磷62.00克;蛋白質2.60克;鐵1.30克;..
糙米熱量147大卡/100g

，需要健美操43.9分鐘消耗完

。每100克該食物含有:碳水化合物30.60克;脂肪0.96克;蛋白質2.88克。
所以基本可以看出來減肥推薦的糙米飯和白米飯的消耗時間差不多

，雖然熱量更高，但是糙米的擔水化合物更高

。黑米和糯米是熱量雖然不高

，但是消耗起來并不容易的食物

，

吃糯米會發(fā)胖嗎?糯米的熱量是多少

糯米生活中很多食物不可缺少的材料

，其實糯米也可以做飯吃的

，而且味道很不錯

，很多人想問吃糯米是否會發(fā)胖呢

？糯米的熱量是多少呢

？下面我們來為大家詳細介紹下

！

吃糯米會發(fā)胖嗎如果說粽子熱量高是因為糯米的話，那就真的冤枉了糯米

。糯米本身的熱量并不高，每100克的糯米

，卡路里為355大卡

，而同樣量的大米

，卡路里為391大卡

。這么看來，糯米的熱量比大米還要低

。有人開始疑惑了，糯米熱量低

，那為什么粽子的熱量那么高

？這主要因為人們在包粽子時

，往里面加足料

，增大了粽子的熱量。

在沒往粽子加料的情況下

，一只粽子的熱量約210-250大卡，這與一碗米飯的熱量是相當的

。但是

，往粽子里加上肉

，粽子的熱量達450-600大卡

；往粽子里加豆沙，熱量則達約500-600大卡

。因此，害粽子熱量高的不是糯米

，而是包粽子時用的餡料和調料

。專家建議，包粽子的時候最好選用少油

、少堿、少糖

、多纖維的材料

，調味料放少一點。這樣

，吃得健康又享瘦

。

糯米的熱量是多少糯米既可以煮食也可以做成糕點食用，所以非常受到人們的歡迎

，但是不少想減肥的小伙伴往往擔心糯米的熱量會很高

，吃了容易導致長胖。那么糯米的熱量高嗎

？糯米的熱量是多少

？

熱量略高

糯米的熱量同其它食物相比是比較高的，100克糯米的熱量是350大卡

，但是如果同主食相比

，糯米的熱量就不算高，因此減肥期間還是可以適量食用的

。

營養(yǎng)功效

中醫(yī)里認為糯米味甘

，性溫，具有補中益氣

、健脾益胃

，止虛汗的功效，可以用于治療脾胃虛寒導致的反胃

、食欲減少、泄瀉以及由氣虛而引起的汗出

、氣短無力等病癥

。除了具有上述食用好處之外

，糯米中還富含多種營養(yǎng)

，包括有蛋白質、纖維素

、碳水化合物、維生素E以及鈣

、磷

、鐵等礦物質和其他營養(yǎng)成分，所以食用糯米還能夠給身體補充許多營養(yǎng)

。

食用須知

糯米營養(yǎng)又美味

，一般人食用對身體都是十分有益的，尤其是多汗

、血虛、脾虛

、體虛

、盜汗

、肺結核

、神經衰弱的人食用糯米更是好處多多。但是需要注意的是

，老年人、兒童

、病人以及胃腸消化功能障礙的人是不宜食用糯米的

，因為糯米黏性大比較難消化

，此類人群食用糯米容易引起消化不良等癥狀

，所以需要少食或者忌食。

吃糯米注意事項吃糯米的禁忌1.濕熱痰火偏盛之人

凡發(fā)熱

、咳嗽痰黃、黃疸

、腹脹之人忌食

；發(fā)熱時患者的胃腸道處于相對抑制狀態(tài)

，因此應吃些流食等容易消化的食物

，否則會加重病情。

吃糯米的禁忌2.病后消化力弱者

糯米黏膩

，若作糕餅

，更難消化，病后消化力弱者忌食糯米糕餅

，此時患者食欲雖有好轉

，但消化功能仍然較弱，過量食用糯米不利于康復

。

吃糯米的禁忌3.糖尿病人

因為糖尿病患者是對糖的代謝不正常

，忌食多糖食物，而米飯在體內即水解成葡萄糖

，尤其是糯米食品

，含糖量更高，故當忌食之

。

吃糯米的禁忌4.胃腸道病患者

糯米性溫滯氣

，含植物纖維既多又長

，吃多了會加重胃腸負擔?div id="d48novz" class="flower left">

；嘉覆〖笆改c潰瘍病的人若貪吃糯米，很有可能造成潰瘍穿孔

、出血

，使病情加重

。

吃糯米的禁忌5.老人和兒童

糯米黏性大

，老人和兒童如果吃得多了，極易造成消化不良

，以及由此產生的胃酸過多、腹脹

、腹痛

、腹瀉等癥狀

。

吃糯米長胖嗎

您好

，糯米吃多了的話肯定容易胖，淀粉本來就比較容易長肉哦

。一般來說，糯米的熱量大致如下：
每100克糯米中含有：
熱量(大卡)348.00
碳水化合物(克)78.30
脂肪(克)1.00
蛋白質(克)7.30
纖維素(克)0.80
煎炸的糯米球熱量將更高哦

。而一個正常女性每天應攝入的熱量為1300-2000卡

，男性為2500卡左右（具體還要看體重）所以糯米的熱量不算低了

，起碼比白飯高點

，呵呵
另外，糯米屬于不太好消化的食物

，多吃不利于腸胃消化

，建議適量為止哦

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