苦瓜減肥食譜推薦(?3款苦瓜減肥食譜 讓你瘦成排骨精)

苦瓜減肥食譜推薦

夏季正好是苦瓜盛產(chǎn)的季節(jié)，價(jià)格便宜，所以很多女性都會(huì)選擇使用苦瓜來減肥。但是，苦瓜的味道很苦，很多人都不習(xí)慣那種味道，該如何將它們做成一道道令人垂涎欲滴的美食呢?

苦瓜菠蘿汁

材料：

苦瓜1條、菠蘿1個(gè)、蜂蜜少許

做法：

將菠蘿削皮、切塊，苦瓜洗凈、切塊，將菠蘿和苦瓜放在榨汁機(jī)中榨成果汁，攪打成果汁，過濾掉渣子，放入蜂蜜即可。

雙菇苦瓜絲

材料：

苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克，姜、醬油、糖、香油各適量

做法：

將苦瓜切成絲，生姜切成絲，香菇浸泡、切絲，金針菇洗凈，鍋內(nèi)油燒熱，爆香姜絲，放入苦瓜絲、香菇絲和鹽翻炒，放入金針菇一起翻炒，加調(diào)味料炒勻即可。

?3款苦瓜減肥食譜 讓你瘦成排骨精

【導(dǎo)讀】夏天減肥有很多方法，但是天氣炎熱，不想流汗運(yùn)動(dòng)肯定不行啦。那就采用食療減肥吧，下面就為大家介紹夏季苦瓜減肥食譜，讓你瘦成「排骨精」。

一、吃苦瓜需要注意的幾點(diǎn)

1、苦瓜必須要生吃。

2、不能泡水，泡水會(huì)使苦瓜內(nèi)的有效物質(zhì)流失。

3、一天吃苦瓜的數(shù)量不少于兩根不多于四根。

4、不要添加調(diào)味料，調(diào)味料里面的辛辣油膩物質(zhì)會(huì)減低減肥的速度。

5、建議在餐前半小時(shí)使用。

6、去籽，但是千萬不要去皮。

7、黑苦瓜沒有路苦瓜有效，而且很貴，沒有必要去買，雖然它不苦，變黃了的苦瓜也不要吃。

二、苦瓜減肥菜譜推薦

1、搾苦瓜汁或者直接吃

搾汁是讓苦瓜減肥和營養(yǎng)物質(zhì)最有效吸收的方法，但是，不要忘記，在搾汁之后將剩余的苦瓜渣子也要吃掉。

苦瓜汁很苦，如果你有勇氣，就一口喝完，如果實(shí)在受不了，就添加一個(gè)獼猴桃或者番茄一并搾汁。

記住，不要添加甜性水果，糖分會(huì)影響苦瓜中減肥素的穩(wěn)定。

2、苦瓜拌海帶芽

材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許。

做法：

1.海帶芽泡軟、瀝干；苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多余鹽水。

2.碗中放進(jìn)苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可。

3、苦瓜芹菜汁

材料：苦瓜1條，芹菜2根，蜂蜜少許。

做法：將苦瓜洗凈去籽，切成小塊放入搾汁機(jī)中。芹菜去葉洗凈，切成小段放入到搾汁機(jī)中，與苦瓜一起搾汁，然后加入蜂蜜即可。

?減肥吃苦是王道 周減8斤的苦瓜食譜

有消脂的功效，是非常理想的食品。下面，我們給你推薦9款，既能敗火消炎又能，1周瘋狂減8斤！讓你在這個(gè)夏季輕松健康哦！

一、蜂蜜

材料：、蜂蜜、冰塊

做法：

1、苦瓜洗凈，用削皮器削成薄片，加冰塊放入保鮮盒冷藏1小時(shí)；

2、然后取出苦瓜入盤，澆上蜂蜜即可。

健康減肥原理 ：蜂蜜具有排毒減肥的功效，而苦瓜能幫助你消脂，它們都是非常理想的減肥食品。另外，這款減肥用甜蜜的蜂蜜中和了苦瓜的苦味，讓不喜歡瓜的你也能享瘦它的美味哦！

二、冰鎮(zhèn)話梅腌苦瓜

材料：話梅、苦瓜

做法：

1、取適量話梅放入鍋中，加入一大碗水大火燒開，中火慢煮；

2、一直煮到水量減少一大半，轉(zhuǎn)大火收成濃厚汁，放涼備用；

3、苦瓜剖開，挖去瓜籽和白色內(nèi)膜，斜刀將苦瓜片成教簿的小片；

4、將所有片好的苦瓜片放入開水里，汆燙1-2分鐘撈出沖涼白開，使之冷卻；

5、苦瓜瀝干水分，和冷卻的話梅汁混合拌勻，置于冰箱腌制10-20分鐘即可。

健康減肥原理 ：這個(gè)炎熱的夏季，你是不是想拿起冰塊就往嘴里塞呢？這款冰鎮(zhèn)話梅腌苦瓜，酸酸甜甜又冰冷的口感，無疑是夏季減肥的佳品哦！話梅的酸味能幫助你促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排毒減肥非常有利。

三、橙香苦瓜

材料：新奇士橙、苦瓜、蜂蜜

做法：

1、苦瓜洗凈，對(duì)半剖開，然后切成薄片；

2、入沸水中快速汆燙后撈出，過涼水，瀝干水分；

4、新奇士橙搾橙汁，加入蜂蜜攪勻，然后一起淋在苦瓜片上即可。冷藏后食用口感更脆爽。

健康減肥原理 ：橙子是一種非常美味的，它所含的大量維生素C能幫助你加快脂肪燃燒，把它和減肥苦瓜結(jié)合在一起的話，不僅能更加美味，還能結(jié)合它們的雙重減肥功效，幫助你達(dá)到事半功倍的瘦身效果哦！

四、蛋黃苦瓜釀

材料：苦瓜、咸蛋黃、蜂蜜

做法：

1、生的咸蛋黃放入蒸鍋蒸熟，將蒸熟的咸蛋黃用小勺碾碎；

2、一根苦瓜切成四段，用小刀取出里面的內(nèi)心；

3、煮一鍋熱水，水里放一點(diǎn)點(diǎn)鹽和油、水開后放入苦瓜，煮兩三分鐘后撈出放入涼水中，把咸蛋黃塞到苦瓜里；

4、把塞好咸蛋黃的苦瓜段切成厚片。吃的時(shí)候在每片上點(diǎn)上一滴蜂蜜即可。

健康減肥原理： 雞蛋含有非常豐富的蛋白質(zhì)，不僅能增加飽腹感，還能幫助你增加熱量的消耗，是減肥瘦身的必備食品。而苦瓜的健康減肥功效不僅是清脂去火，還能幫助你緩解便秘問題，有助減少肚子的贅肉哦！

五、爽脆苦瓜

材料：苦瓜1根、冰塊、冰水若干、日本壽司醬油1大匙、綠芥末醬1/3小匙

做法：

1、把苦瓜清洗干凈，用刨刀刨成片；

2、放進(jìn)食用冰塊+冰水冰鎮(zhèn)20分鐘；

3、冰鎮(zhèn)后的苦瓜片沾上調(diào)味料后即可食用。

健康減肥原理： 只有苦瓜的一款減肥，不要因?yàn)樗旧淼目辔毒捅芏h(yuǎn)之，用冰塊和芥末醬調(diào)制的爽脆苦瓜可是非常解暑的佳品哦！另外，芥末也是加快脂肪燃燒的一大超級(jí)食品呢！

六、果汁沁苦瓜

材料：苦瓜一根、橙味汽水、鹽、枸杞子適量

做法：

1、苦瓜剖開去籽，斜切片備用；

2、將切好的苦瓜片撒上鹽，放置片刻，倒入少量汽水，沒過苦瓜；

3、將苦瓜放入冰箱冰幾個(gè)小時(shí)，然后撈出苦瓜，裝點(diǎn)上枸杞子食用。

健康減肥原理： 枸杞子能清熱解毒生津明目，不僅而且能夠減掉油脂，是健康減肥的佳品。而用枸杞加上苦瓜而制成的減肥食譜，也是能解暑消脂的佳肴哦！

七、咸蛋苦瓜粥

材料：熟咸蛋1個(gè)，苦瓜1根

做法：

1、熟咸蛋（蛋黃＋蛋白）切小粒，苦瓜切薄片；

2、米放電飯煲或沙鍋里煮熟，煮稀一點(diǎn)，加入切好的咸蛋，再煮5分鐘。

3、苦瓜加入沙鍋里，立即關(guān)火，2分鐘后開蓋。如果是用電飯煲，加入苦瓜后可改到保溫檔，再煮1分鐘即可。

健康減肥原理： 清談的粥是減肥的首選，這款咸蛋苦瓜粥不僅能幫助你控制熱量的攝入，苦瓜還能幫助你去脂甩肉，實(shí)在是減肥MM不可多得的瘦身食譜之一。

八、苦瓜竹筍湯

材料：苦瓜、蝦皮、竹筍、鹽、雞精、香油、蘿卜苗

做法：

1、竹筍去皮切片，焯水去澀去草酸；

2、苦瓜洗凈去瓤，切段；

3、沙鍋加清水、姜片、蝦皮燒開，放入竹筍片煮20分鐘；

4、放入苦瓜煮三五分鐘后，放鹽、雞精、香油調(diào)味，關(guān)火前放入蘿卜苗略煮兩分鐘即可。

健康減肥原理： 苦瓜去火消脂、竹筍有吸附脂肪、促進(jìn)食物發(fā)酵、助消化和促進(jìn)排泄的作用。蘿卜苗的維生素A含量是柑橘的50倍，維生素C的含量超過檸檬的1.4倍。它不僅可以增加食欲、去毒

九、苦瓜三蔬

材料：苦瓜大半個(gè)，胡蘿卜小半個(gè)，洋蔥半個(gè)，鹽少許適量

做法：

1、苦瓜、胡蘿卜、洋蔥分別切片備用；

2、苦瓜加入小半匙的鹽拌勻腌制后，過水控干；

3、鍋內(nèi)放入少量的油同時(shí)放入洋蔥片中火煸炒香1分后加入胡蘿卜片同炒；

4、等到洋蔥和胡蘿卜快熟時(shí)放入小半匙鹽在放入苦瓜同炒，三蔬拌勻后盤子盛出即可。

健康減肥原理： 這款瘦身食譜是集美容、減肥、抗輻射為一體的，能起到非常強(qiáng)大的美容美體功效。另外，胡蘿卜所含的大量胡蘿卜素能幫助你加快脂肪燃燒，是的理想食物哦！

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