雞血的熱量

綠色飲食在行動 2023-04-26 01:04:08

雞血的熱量

熱量對于減肥的人來說是一個比較敏感的詞匯

，因為一種食物的熱量直接決定減肥的成敗，很多人在減肥的時候，會選擇吃一些熱量比較低的食物

，因為低熱量的食物可以很好的消耗掉

，從而幫助我們達到一個燃脂的效果

。那么雞血的熱量是多少呢?

1.作為一種營養(yǎng)價值比較均衡的食物

，很多人會認為雞血中的熱量一定是非常高的

，因為一方面雞血中所含有的營養(yǎng)價值比較豐富

，而另外一方面雞血經常被人們稱之為液體肉

，所以很多人都會人為的鑒定雞血是一種熱量比較高的食物，但事實總是與想象相反的

，今天我們所說的雞血

，這種食物的熱量并不高

，甚至要低于一些水果的熱量。

2.通常情況下

，我們在衡量一種食物的熱量的時候會選擇100克的這種食物可食用部分來衡量

，而這些數(shù)量的雞血中所含有的熱量僅僅為49大卡，很多人會通過跑步來消耗熱量

，還有一些人在攝取的熱量不多的時候

，會選擇通過散步來消耗掉熱量，那么49大卡的熱量需要我們散步多少分鐘呢?

3.通常當一個成年人的集體想要消耗掉49大卡的熱量是

，如果選擇散步的方法的話

，需要散步34分鐘左右，當然了這是指將49大卡的熱量全部消耗掉

，不過其實我們在生活中是不需要全部消耗掉這些熱量的

，因為我們在進行各項生命活動的時候，也是需要一定的能量的

。

一份相對齊全的食物熱量表

每種日常食物所含有的熱量：主飯咖喱飯 640大卡什錦炒飯 781-800大卡什錦比薩100克 210-300大卡陽春面 392大卡牛肉面 540大卡什錦炒面 860大卡意大利面1份470克約500- 700大卡榨菜肉絲面一碗 400卡炸醬面一碗 385大卡焗海鮮 357大卡火腿飯 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜湯 362大卡熱狗堡 263大卡什錦蛋包 227大卡海鮮湯 192大卡排骨飯面1碗 480大卡混沌面 560大卡肉絲面1碗 440大卡方便面 100g 470大卡主食白飯 1碗 (140g) 210 大卡白饅頭（1個） 280大卡煎餅100克 333大卡饅頭(蒸,標準粉)100克 233大卡花卷100克 217大卡小籠包（小的5個） 200大卡肉包子（1個） 250大卡水餃（10個） 420大卡菜包 1個 200大卡咖哩餃一個 245大卡豬肉水餃一個 40大卡蛋餅一份 255大卡豆沙包一個 215大卡鮮肉包一個 225-280大卡 *燒包一個 160大卡小水煎包2個約220大卡韭菜盒子 1個 260大卡春卷100克 463大卡燒餅100克 326大卡油條 1條 230大卡花生豆花一碗 180大卡三鮮豆皮100克 240大卡燒麥100克 238大卡湯包100克 238大卡烙餅100克 225大卡白水羊頭100克 193大卡艾窩窩100克 190大卡愛窩窩100克 190大卡白吐司（1片） 130大卡米粉湯 1碗 185大卡粉絲 100克 335大卡粉皮100克 64大卡涼粉100克 37大卡粉條100克 336大卡肉羹米粉一碗 350大卡米粉湯一碗 185大卡炒米粉一碗 275大卡廣東粥 400大卡皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡魚肉飯團1個 205大卡涼粉(帶調料)100克 50大卡腐竹皮100克 489大卡腐竹100克 489大卡豆腐皮100克 409大卡桂林腐乳100克 204大卡豆腐絲100克 201大卡薰干100克 153大卡醬豆腐100克 151大卡香干100克 147大卡豆腐干100克 140大卡上海南乳100克 138大卡菜干200克 136大卡腐乳(白)100克 133大卡臭豆腐100克 130大卡北豆腐100克 98大卡酸豆乳100克 67大卡南豆腐100克 57大卡白薯干100克 612大卡土豆粉100克 337大卡地瓜粉100克 336大卡大麥100克 307大卡白薯(白心)100克 64大卡白薯(紅心)90克 99大卡豆腐腦(帶鹵)100克 47大卡豆汁(生)100克 10大卡綠豆凸一個 320大卡紅豆餡 100克 274大卡炒肝100克 96大卡油茶100克 94大卡茶湯100克 92大卡小豆粥100克 61大卡黑輪一串 90大卡豬血糕一串 130kcal 魚板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal 油豆腐一塊 80kcal 貢丸串一串 100kcal 香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal 多拿滋一串 70kcal 雞香卷一串 70kcal 龍蝦棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal 豆鼓：100克 244大卡肉類雞蛋1個（58克

，較大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黃59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡

。鴨蛋（大

，65克） 114大卡（大，85克）. 180大卡脂肪13克膽固醇565毫克咸鴨蛋 88克 190大卡鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7 鵪鶉蛋（10克） 16大卡火雞蛋（80克）135大卡松花蛋(雞)83克 178大卡松花蛋(鴨)90克 171大卡煎蛋1個 136 大卡瘦火腿2片 (60克) 70大卡白切雞1塊(100克) 200大卡燒鴨3兩(120克) 1份 356大卡煎˙豬肉 (140克) 440 大卡火腿 100克 320大卡香腸 100克 508大卡蠟腸2條˙煎 310 大卡羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白質羊肉后退 100克 102大卡15.5g 蛋白質羊肚：100克 87大卡 12.2 g 羊舌100克 225大卡羊肉串(炸)100克 217大卡羊肉(熟)100克 215大卡羊肉胸：100克 215大卡羊血：100克 57大卡 6.8g 膽固醇92毫克脂肪 0.2g 羊肝：134克 17.9 g 豬血 100克 55大卡豬口條： 100克 233大卡豬耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白質豬蹄(熟) 43克 260大卡豬肉(肥)100克 816大卡豬肉(血脖)90克 576大卡豬肉(肋條肉)96克568大卡豬肉(軟五花)85克 349大卡豬肉(硬五花)79克 339大卡豬肉(前蹄膀)67克338大卡牛肉：100克 106大卡 10.2g 牛肚100克 72大卡牛肉松100克 445大卡牛肉干100克 550大卡雞珍：100克 118大卡 19.2g 扒雞66克 215大卡烤雞73克240卡雞肝 100克 121大卡 16.7g 雞心100克 172大卡沙雞41克 147大卡雞腿69克 181大卡雞血100克 49大卡雞翅膀： 69克 194大卡 17.4 g 雞翅膀一只（200g） 422大卡雞心：172大卡 15.9 g 鱈魚 100克 88大卡石斑魚 57克 320大卡蛋白質19.5g 對蝦 61克 93大卡 18.6g蛋白質水果每100克水果所含的熱量番茄 18大卡西瓜 20大卡 /57 7.9mg 檸檬 31大卡香瓜 35大卡草莓 35大卡杏子 40大卡 7.8mg 桃 37大卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一個 48大卡無花果二個 43大卡玉米一根 105大卡梨 38大卡 32/ 橄欖80克 49大卡紅富士蘋果85克 45大卡橘子 42大卡蘋果 44大卡 1個個(中) 約55 葡萄 54大卡提子10粒 (大) 約120 獼猴桃 54大卡 86克 56大卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克荔枝 57大卡 8粒 (中)約 85 香蕉 84大卡橙1個 (中) 50 大卡芒果1個 (中) 100 大卡新鮮菠蘿1片 (120克) 50 大卡零食（減肥大敵=零食的熱量）紅糖 100克 389大卡冰糖 100克 397大卡爆米花 100g 459大卡蝦味仙（大

，1包） 432大卡蝦味先一包 102公克 460大卡烤玉米條（1包） 524大卡巧克力1塊100克約 550大卡左右巧克力甜甜圈 281大卡爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片綠色大罐 1072大卡品客薯片銀色大罐 840大卡品客薯片銀色小罐 270大卡品客薯片綠

、紅、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡洋芋片 130公 (未完待續(xù) 銅鑼燒（一個50g）約140大卡麻薯（一個50g）約120大卡綿花糖 35公克 140大卡牛奶太妃糖 100克 366大卡芝麻花生糖約3塊 160大卡巧克力約2個30克 150大卡水果軟糖約4塊 150大卡花生糖約2塊 150大卡果汁糖約6塊 150大卡冷飲及冰淇淋: 各種奶油冰激凌1根在240-400大卡之間撒了果仁

，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦果汁冰捧 1支 80大卡香草蛋筒：小號：230大卡 7克脂肪中號： 350大卡 10克脂肪大號：410大卡 12克脂肪巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪中號： 360大卡 11克脂肪冰泡沫紅茶(冷飲) 60 大卡冰點(冷飲) 60 大卡冰珍珠奶茶(冷飲) 160 大卡水果果凍(冷飲) 260 大卡 2個260克統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 大卡 2個200克高纖椰果(冷飲) 100 大卡 2個200克統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185 大卡 120克咖啡凍(冷飲含奶精) 120 大卡 130克統(tǒng)一多多(冷飲) 180 大卡 180克養(yǎng)樂多(冷飲) 100 大卡 100克統(tǒng)一調味果汁牛乳(冷飲) 130 大卡 235c.c. 香豆奶(冷飲) 150 大卡 250cc 草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 大卡 230克原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 大卡 230克乳果(冷飲) 65 大卡100克可果美蕃茄汁(冷飲) 60 大卡一罐300cc 綠力柳橙汁(冷飲) 510 大卡一罐900cc 綠力芭樂汁(冷飲) 510 大卡一罐900cc 藘筍汁(冷飲) 90 大卡 250克莎莎亞(冷飲) 200 大卡 320克酸梅湯(冷飲) 190 大卡 375cc 冬瓜茶(冷飲) 100 大卡 250cc 雪露(冷飲) 350 大卡 350克芬達葡萄汽水(冷飲) 190 大卡 355cc 香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 大卡 350cc 健怡可口可樂(冷飲) 4 大卡 355cc 雪碧汽水(冷飲) 135 大卡 355cc 奧利多(冷飲) 90 大卡 150cc 高纖椰果(冷飲) 80 大卡 170克古道金桔檸檬(冷飲) 200 大卡 340ml 冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 大卡 375cc 伯朗咖啡(冷飲) 100 大卡 250克古道貴爵奶茶(冷飲) 150 大卡 340ml 水果涼酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc 薄荷茶(冷飲) 60 大卡一杯石榴紅茶(冷飲) 60 大卡一杯珍珠奶茶(冷飲) 160 大卡一杯桔子茶(冰) (冷飲) 90 大卡一杯椰子汁(冷飲) 180 大卡 410克冰淇淋餅乾(冰點) 180 大卡75克玉米冰淇淋冰棒 155 大卡一個果汁冰棒(冰點) 240 大卡三支鉆石冰(冰點) 220 大卡一個芋頭麻淇冰(冰點) 170 大卡 80克/個冰淇淋(冰點) 200 大卡100克甜筒(冰點) 290 大卡一個圣代冰淇淋(冰點) 250 大卡一個芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 大卡一個巧克力雪糕(冰點) 280 大卡一個百吉布丁雪糕(冰點) 200 大卡一個香草冰淇淋(冰點) 180 大卡 75克芋頭蕃薯冰(冰點) 140 大卡 85克情人果脆冰棒(冰點) 120 大卡 90克西瓜棒(冰點) 140 大卡一支牛奶花生(冷飲) 600 大卡 340克紅豆粉粿(冷飲) 300 大卡260克珍珠圓(冷飲) 240 大卡260克花生仁湯(熱品) 560-580 大卡320克八寶粥(熱品) 440 大卡 380克地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 大卡一杯燒仙草 (熱品) 230 大卡一杯綠豆湯(熱品) 220 大卡350克熱可可(熱品) 180 大卡375ml 芝麻奶茶(熱品) 345 大卡一壺綠豆粉圓(熱品) 220 大卡一碗紅豆湯圓(熱品) 255 大卡一碗開胃酒(酒類) 65 大卡一杯紅粉佳人(酒類) 105 大卡一杯 Golden ARMS wisky 1150 大卡500cc 蔘茸酒（酒類） 575 大卡 300ml 保力達-B(酒類) 705 大卡一瓶臺灣啤酒(罐)(酒類) 120 大卡355cc 臺灣啤酒(瓶)(酒類) 200 大卡0.6L 黑啤酒 (酒類) 160 大卡 360cc 白葡萄酒(酒類) 450 大卡0.6L 重量級脆皮巧克力+雪糕 250-350 大卡中量級脆皮巧克力 170-200 大卡全脂牛奶雪糕

、優(yōu)酪乳雪糕 180-200 大卡牛奶+豆類冰棒 160-190 大卡牛奶+淀粉類冰棒 160-190 大卡輕量級果汁+水果粒 90-140 大卡煉乳冰棒 90-120 大卡西式中式面包、甜點的熱量蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205大卡 7克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪 Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220大卡 6克脂肪胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190大卡 7克脂肪 Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪 Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪 Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪 Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪巧克力蛋糕 1片 320大卡起士面包 1個 4 (未完待續(xù)) (續(xù)上) 20大卡紅豆面包 280大卡面包(黃油)100克 330大卡面包(法式牛角)100克 375大卡面包(椰圈) :100克 320大卡面包(果料)100克 278大卡面包(咸)100克 274大卡面包(麥胚)100克 246大卡面包(多維)100克 318大卡肉松面包一個 100公克 360大卡蘋果面包一包 96公克 280大卡傳統(tǒng)蛋塔一個 95公克 255大卡蘋果派一個 270大卡熱狗 240-300大卡 15克脂肪 cheese蛋糕（1塊） 224大卡水果蛋糕（1塊） 297大卡桃酥：100克 481大卡脂肪22G 雞腿酥：100克 436大卡脂肪13.4g 京式黃酥100克 490大卡核桃薄脆100克 481大卡鳳尾酥100克 511大卡起酥100克 499大卡黑麻香酥100克 436大卡福來酥100克 465大卡黑洋酥100克 417大卡蛋黃酥100克 386大卡蛋麻脆100克 452大卡香油炒面100克 407大卡酥皮糕點100克 426大卡開口笑100克 512大卡硬皮糕點100克 470大卡鵝油卷100克 461大卡混糖糕點100克 453大卡麻香糕100克 401大卡麻烘糕100克 397大卡綠豆糕100克 350大卡開花豆100克 446大卡老婆餅一個 60公克 250大卡京八件100克 435大卡狀元餅100克435大卡麻花：100克 524大卡 31.5g脂肪月餅(棗泥) ：100克 424大卡脂肪15.7g 月餅(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪月餅(五仁)100克 416大卡月餅(奶油果餡)100克 441大卡月餅(奶油松仁)100克 438大卡月餅(百壽宴點)100克 426大卡月餅(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪焦圈100 544大卡松餅（1片） 206大卡年糕100克 154大卡江米條：100克 439大卡 11.7g脂肪驢打滾100克 194大卡碗糕100克332大卡豌豆黃100克 134大卡藕粉100克 371大卡美味香酥卷100克 368大卡蜜麻花100克 367大卡桂花藕粉100克 344大卡茯苓夾餅100克 332大卡蛋糕(蒸)100克 320大卡栗羊羹100克 300大卡果醬 1湯匙 18g 50大卡島沙拉醬（1匙） 60大卡花生醬 1湯匙 16g 95大卡芝麻醬100克 586-620大卡番茄醬（1匙） 14大卡 100克433-500之間辣油豆瓣醬 100克 180大卡黃醬100克 140大卡甜面醬100克 136大卡辣醬(麻)100克 135大卡奶油（1匙） 97大卡豆瓣醬（1匙） 10大卡白醋（1匙） 93大卡白糖（1匙） 57大卡蜂蜜（1匙） 45大卡方糖（2顆） 27大卡黃油 100克 639-982大之間（98%脂肪）豬油 15ml 13g 115大卡人造奶油15ml 14g 100大卡橄欖油 15ml 14g 120大卡花生油 15ml 14g 120大卡大豆油 15ml 14g 120大卡葵花油 15ml 14g 120大卡水果醬 100克 400-880大卡含糖30%-60% 飲料的熱量麥乳精：429/100 大卡啤酒 1罐 150大卡可樂 1罐 145大卡蕃茄汁 1罐 45大卡蘋果汁 1杯 120大卡葡萄原汁 1杯 395大卡檸檬原汁 1杯 60大卡柳橙原汁 1杯 110大卡菠蘿原汁 1杯 140大卡汽水1罐 140-150 大卡葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡紹興酒 100毫升91.6 大卡陳年紹酒 100毫升102.8 大卡高梁酒 100毫升324.8 大卡 MC 漢堡漢堡Hamburger： 260大卡 9克脂肪吉士漢堡Cheeseburger： 320大卡 13克脂肪巨型MC漢堡Big Mac：560大卡 31克脂肪魚柳漢堡：560 大卡 28克脂肪麥香魚fellet 343大卡 13克脂肪火腿蛋堡：314大卡麥香雞： 519大卡 29克脂肪雞塊： Chicken McNuggets Mc Nuggets 4個 190大卡 11克脂肪 Mc Nuggets 6個 290大卡 17克脂肪 Mc Nuggets 9個 430大卡 26克脂肪薯條(小) 263大卡薯條(中) 479大卡薯條(大) 605大卡蘋果派 260大卡 13克脂肪 4種冰旋風 Butterfinger McFlurry 620大卡 22克脂肪 M & M McFlurry 630大卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630大卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570大卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪 3種口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360大卡 9克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae： 290大卡 7g脂肪焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360大卡 10g脂肪巧克力圣代：312大卡沛果：296大卡 3克脂肪松餅：186大卡 3克脂肪蛋塔Egg McMuffin： 290大卡13克脂肪玉米濃湯：85/127 大卡熱巧克力： 138大卡黃油玉米一根：190大卡 3克脂肪 KFC 肯德基肯德基雞腿堡 441大卡辣味雞香堡： 396大卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 大卡 Hot and Spicy-Thigh 390 大卡雞塊(6塊) ： 286大卡香辣雞翅膀6個Hot Wings：471大卡 33克脂肪辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 大卡 11 克脂肪小腿 140大卡 9克脂肪整雞腿Chicken Thigh -：390 大卡 18克脂肪雞胸 450大卡 27克脂肪蘋果派: 260大卡薯條( 小) 205大卡薯條(重量包) 563 大卡奶昔 360大卡 9克脂肪橘子汁：80大卡雪碧或者可樂：兒童 110大卡小杯： 150大卡中杯：210大卡大杯：310大卡墨西哥雞肉卷1個： 600大卡 34克脂肪咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550大卡

，32克脂肪上校雞塊3個Colonels Crispy Strips： 340大卡 16克脂肪蛋塔Muffin： 290大卡 13克脂肪 6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中) 玉米湯：114大卡 6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 百士吉：260大卡 13克脂肪 KFC肉汁土豆泥：一份136克 160大卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360大卡 23克脂肪 Large 620大卡 40克脂肪 PIZZA HUT必勝客必勝客鐵板比薩超級至尊super supereme： 100克 238大卡 13克脂肪香葷只尊meat's love：100克 271大卡 16克脂肪田院風光veggie's love：100克 208大卡 9克脂肪乳酪大會cheese's love：100克 264大卡 13克脂肪香辣精選：100克 264大卡 13克脂肪低卡區(qū) 紅茶

、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡番茄（100g） 19大卡蕃茄 1個 135g 約25大卡海帶（100g） 23大卡蘑菇（100g） 28大卡冬瓜（100g） 7大卡芹菜（100g） 10大卡蘆筍 1杯 145g 30大卡豆芽菜 1杯 125g 35大卡包心菜 1杯 145g 30大卡胡蘿卜 1條 72g 30大卡（做蔬菜湯必備

，不過最好晚一點放）

。花菜 1杯 125g 30大卡芹菜 1條 40g 5大卡黃瓜 6片 28g 5大卡香菇 1杯 70g 20大卡芥菜 1杯 140g 30大卡洋蔥 1杯 210g 60大卡（我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥）青豆 1杯 170g 150大卡青椒 1個 74g 15大卡雪菜 100g 60大卡竹筍 100g 40大卡菜心 100g 40大卡白菜 100g 40大卡豆苗 100g 40大卡絲瓜 100g 40大卡大蒜 100g 40大卡（做湯放幾個

，還有味道）生菜 100g 40大卡（經常吃生菜沙拉）冬瓜 100g 40大卡每100克(2兩)不超過40卡路里很適合減肥MM的蔬菜椰菜

、西芹、菜心

、白菜

、青椒、芥菜、椰菜花

、蒜

、生菜、菠菜

、冬瓜

、蕃茄、韭黃

、萵苣

，絲瓜、茄子

、四季豆

。我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短

，營養(yǎng)也不會流失）

。而且鹽可以在吃的時候再放。蔬菜湯和炒的蔬菜不能比

。炒的不但營養(yǎng)流失了大部分

，熱量也增加了，甚至是成倍

。卡

、千卡、大卡

、卡路里

、千焦都是熱量單位，它們之間的換算是： 1卡=1卡路里=4.186焦耳

； 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦

。卡路里 (簡稱“卡”，縮寫為"calorie")的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量

。 1千卡等于1000卡路里

，約4186焦耳.

各種食物的熱量?

主飯：
咖喱飯 640卡什錦炒飯 781-800卡
什錦比薩100克 210-300卡陽春面 392卡
牛肉面 540卡什錦炒面 860卡
意大利面1份470克約500- 700卡
榨菜肉絲面一碗 400卡炸醬面一碗 385卡
焗海鮮 357大卡火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡熱狗堡 263大卡
什錦蛋包 227大卡海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡混沌面 560大卡
肉絲面1碗 440大卡方便面 100g 470卡
主食：
白飯 1碗 (140g) 210 白饅頭（1個） 280卡
煎餅100克 333卡饅頭(蒸,標準粉)100克 233卡
花卷100克 217卡小籠包（小的5個） 200卡
肉包子（1個） 250卡水餃（10個） 420卡
菜包 1個 200大卡咖哩餃一個 245卡
豬肉水餃一個 40卡蛋餅一份 255卡
豆沙包一個 215卡鮮肉包一個 225-280卡
*燒包一個 160卡小水煎包2個約220大卡
韭菜盒子 1個 260大卡春卷100克 463卡
燒餅100克 326卡油條 1條 230大卡
花生豆花一碗 180卡三鮮豆皮100克 240卡
燒麥100克 238卡湯包100克 238卡
烙餅100克 225卡白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡愛窩窩100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉湯 1碗 185卡粉絲 100克 335卡
粉皮100克 64卡涼粉100克 37卡
粉條100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡
米粉湯一碗 185卡炒米粉一碗 275卡
廣東粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
魚肉飯團1個 205卡涼粉(帶調料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡
豆腐絲100克 201卡薰干100克 153卡
醬豆腐100克 151卡香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡大麥100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡白薯(紅心)90克 99卡
豆腐腦(帶鹵)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡
綠豆凸一個 320卡紅豆餡 100克 274卡
炒肝100克 96卡油茶100克 94卡
茶湯100克 92卡小豆粥100克 61卡
黑輪一串 90卡豬血糕一串 130kcal
魚板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal
油豆腐一塊 80kcal 貢丸串一串 100kcal
香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal
多拿滋一串 70kcal 雞香卷一串 70kcal
龍蝦棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉類：
雞蛋1個（58克

，較大）86卡（蛋清16卡

，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鴨蛋（大

，65克） 114卡
（大

，85克）. 180卡脂肪13克膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190卡鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7
鵪鶉蛋（10克） 16卡
火雞蛋（80克）135卡
松花蛋(雞)83克 178卡
松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切雞1塊(100克) 200卡
燒鴨3兩(120克) 1份 356卡
煎˙豬肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡香腸 100克 508卡
蠟腸2條˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
豬血 100克 55卡
豬口條： 100克 233卡
豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質
豬蹄(熟) 43克 260卡豬肉(肥)100克 816卡
豬肉(血脖)90克 576卡豬肉(肋條肉)96克568卡
豬肉(軟五花)85克 349卡豬肉(硬五花)79克 339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡
雞珍：100克 118卡 19.2g
扒雞66克 215卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g 雞心100克 172卡
沙雞41克 147卡雞腿69克 181卡
雞血100克 49卡雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞翅膀一只（200g） 422大卡
雞心：172卡 15.9 g
鱈魚 100克 88卡
石斑魚 57克 320卡蛋白質19.5g
對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質
水果：
每100克水果所含的熱量
番茄 18卡西瓜 20卡 /57 7.9mg
檸檬 31卡香瓜 35卡
草莓 35卡杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一個 48大卡
無花果二個 43大卡玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/ 橄欖80克 49卡
紅富士蘋果85克 45卡橘子 42卡
蘋果 44卡 1個個(中) 約55 葡萄 54卡提子10粒 (大) 約120
獼猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84卡
橙1個 (中) 50
芒果1個 (中) 100
新鮮菠蘿1片 (120克) 50
零食：（減肥大敵=零食的熱量）
紅糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
蝦味仙（大，1包） 432卡
蝦味先一包 102公克 460卡
烤玉米條（1包） 524卡
巧克力1塊100克約 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片綠色大罐 1072卡
品客薯片銀色大罐 840卡
品客薯片銀色小罐 270卡
品客薯片綠

、紅

、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公 (未完待續(xù)
銅鑼燒（一個50g）約140大卡
麻薯（一個50g）約120大卡
綿花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖約3塊 160卡
巧克力約2個30克 150卡
水果軟糖約4塊 150卡
花生糖約2塊 150卡果汁糖約6塊 150卡
冷飲及冰淇淋:
各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小號：230卡 7克脂肪中號： 350卡 10克脂肪大號：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪中號： 360卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲) 60
冰點(冷飲) 60
冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
統(tǒng)一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
統(tǒng)一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統(tǒng)一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養(yǎng)樂多(冷飲) 100 1.0 100克
統(tǒng)一調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.
香豆奶(冷飲) 150 250cc
草莓優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克
原味優(yōu)酪乳(冷飲) 180 230克
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
雪露(冷飲) 350 350克
芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮(zhèn)紅茶(冷飲) 120 375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷飲) 60 一杯石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯
椰子汁(冷飲) 180 410克冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一個果汁冰棒(冰點) 240 三支
鉆石冰(冰點) 220 一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
冰淇淋(冰點) 200 100克甜筒(冰點) 290 一個
圣代冰淇淋(冰點) 250 一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280 一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個
香草冰淇淋(冰點) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克
情人果脆冰棒(冰點) 120 90克
西瓜棒(冰點) 140 一支
牛奶花生(冷飲) 600 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300 260克
珍珠圓(冷飲) 240 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克
八寶粥(熱品) 440 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯
綠豆湯(熱品) 220 350克
熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
開胃酒(酒類) 65 一杯
紅粉佳人(酒類) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒類） 575 300ml
保力達-B(酒類) 705 一瓶
臺灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
臺灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L
黑啤酒 (酒類) 160 360cc
白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
重量級脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量級脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕

、優(yōu)酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆類冰棒 160-190
牛奶+淀粉類冰棒 160-190
輕量級果汁+水果粒 90-140
煉乳冰棒 90-120
西式中式面包

、甜點的熱量
蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪
胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1個 4 (未完待續(xù)) (續(xù)上) 20大卡
紅豆面包 280卡
面包(黃油)100克 330卡面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡面包(麥胚)100克 246卡
面包(多維)100克 318卡肉松面包一個 100公克 360卡
蘋果面包一包 96公克 280卡傳統(tǒng)蛋塔一個 95公克 255卡
蘋果派一個 270卡熱狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1塊） 224卡水果蛋糕（1塊） 297卡
桃酥：100克 481卡脂肪22G
雞腿酥：100克 436卡脂肪13.4g
京式黃酥100克 490卡核桃薄脆100克 481卡
鳳尾酥100克 511卡起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福來酥100克 465卡黑洋酥100克 417卡
蛋黃酥100克 386卡蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡酥皮糕點100克 426卡
開口笑100克 512卡硬皮糕點100克 470卡
鵝油卷100克 461卡混糖糕點100克 453卡
麻香糕100克 401卡麻烘糕100克 397卡
綠豆糕100克 350卡開花豆100克 446卡
老婆餅一個 60公克 250卡
京八件100克 435卡
狀元餅100克435卡
麻花：100克 524卡 31.5g脂肪
月餅(棗泥) ：100克 424卡脂肪15.7g
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月餅(五仁)100克 416卡
月餅(奶油果餡)100克 441卡
月餅(奶油松仁)100克 438卡
月餅(百壽宴點)100克 426卡
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松餅（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米條：100克 439卡 11.7g脂肪
驢打滾100克 194卡碗糕100克332卡
豌豆黃100克 134卡藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡茯苓夾餅100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡栗羊羹100克 300卡
果醬 1湯匙 18g 50卡島沙拉醬（1匙） 60卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡芝麻醬100克 586-620卡
番茄醬（1匙） 14卡 100克433-500之間
辣油豆瓣醬 100克 180卡
黃醬100克 140卡甜面醬100克 136 卡
辣醬(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡豆瓣醬（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡方糖（2顆） 27卡
黃油 100克 639-982之間（98%脂肪）
豬油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡橄欖油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
水果醬 100克 400-880卡含糖30%-60%
飲料的熱量
麥乳精：429/100
啤酒 1罐 150卡
可樂 1罐 145卡
蕃茄汁 1罐 45卡
蘋果汁 1杯 120卡
葡萄原汁 1杯 395卡檸檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡菠蘿原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95
紹興酒 100毫升91.6 陳年紹酒 100毫升102.8
高梁酒 100毫升324.8
MC 漢堡
漢堡Hamburger： 260卡 9克脂肪
吉士漢堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪
巨型MC漢堡Big Mac：560卡 31克脂肪
魚柳漢堡：560 28克脂肪
麥香魚fellet 343卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麥香雞： 519卡 29克脂肪
雞塊： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4個 190卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6個 290卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9個 430卡 26克脂肪
薯條(小) 263卡
薯條(中) 479卡
薯條(大) 605卡
蘋果派 260卡 13克脂肪
4種冰旋風 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪
3種口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
巧克力圣代：312卡
沛果：296卡 3克脂肪
松餅：186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米濃湯：85/127
熱巧克力： 138卡
黃油玉米一根：190卡 3克脂肪
KFC 肯德基
肯德基雞腿堡 441卡
辣味雞香堡： 396卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
雞塊(6塊) ： 286卡
香辣雞翅膀6個Hot Wings：471卡 33克脂肪
辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
整雞腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
雞胸 450卡 27克脂肪
蘋果派: 260卡
薯條( 小) 205卡
薯條(重量包) 563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可樂：兒童 110卡小杯： 150卡中杯：210卡大杯：310卡
墨西哥雞肉卷1個： 600卡 34克脂肪
咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL

，32克脂肪
上校雞塊3個Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中)
玉米湯：114卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪
PIZZA HUT畢勝客
畢勝客鐵板比薩
超級至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香葷只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪
田院風光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大會cheese's love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精選：100克 264卡 13克脂肪
低卡區(qū)
紅茶、咖啡（不加糖

、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡蕃茄 1個 135g 約25卡
海帶（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
蘆筍 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡蘿卜 1條 72g 30卡（做蔬菜湯必備

，不過最好晚一點放）。
花菜 1杯 125g 30卡芹菜 1條 40g 5卡
黃瓜 6片 28g 5卡香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋蔥 1杯 210g 60卡（我經常做蔬菜湯的時候放進去

，很多瘦身湯中都有洋蔥）
青豆 1杯 170g 150卡青椒 1個 74g 15卡
雪菜 100g 60卡竹筍 100g 40卡
菜心 100g 40卡白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡絲瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡（做湯放幾個

，還有味道）
生菜 100g 40卡（經常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5兩)不超過40卡路里
很適合減肥MM的蔬菜
椰菜、西芹

、菜心

、白菜、青椒

、芥菜

、椰菜花、蒜

、生菜

、菠菜、冬瓜

、蕃茄

、韭黃、萵苣

，絲瓜