慢跑和快走哪個(gè)鍛煉效果好,慢跑和快走哪個(gè)對(duì)膝蓋傷害小

我們都知道運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康的基礎(chǔ)方法之一，生命離不開運(yùn)動(dòng)。在現(xiàn)代生活中，慢跑和快走是人們比較熱衷的有氧運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于健康有很多的好處。那么慢跑和快走哪個(gè)鍛煉效果好，慢跑和快走哪個(gè)對(duì)膝蓋傷害小呢?

一、慢跑和快走哪個(gè)鍛煉效果好

如果純粹從鍛煉的效果來看，尤其是在增強(qiáng)心肺系統(tǒng)、減肥塑身等方面，慢跑是優(yōu)于快走的，因?yàn)槁艿腻憻拸?qiáng)度更高一些。但是從其它方面來看，快走也有自己的優(yōu)勢(shì)，比如快走的時(shí)候相對(duì)輕松一些，也更加安全，更不容易磨損膝蓋。

慢跑和快走是比較流行的兩種有氧鍛煉方式，它們都能取得一定的鍛煉效果，各有優(yōu)劣，分別適應(yīng)不同的人群。慢跑的鍛煉強(qiáng)度比快走要高，可以有效增強(qiáng)肺活量，加快血液循環(huán)，從而增強(qiáng)心肺系統(tǒng)。粗略估算下來，慢跑半小時(shí)的強(qiáng)度大約等于快走1小時(shí)的強(qiáng)度。

正常人走路的速度大約是每小時(shí)4到5千米。對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣了快走或慢跑的人來說，快走的速度一般是每小時(shí)6到8千米，也就是100-130米/分鐘，每次需要持續(xù)60到90分鐘;慢跑的速度一般是每小時(shí)8到11千米，也就是130-180米/分鐘，每次需要持續(xù)至少30到40分鐘。

從鍛煉的效率來看，當(dāng)然是慢跑更好一些。不同人群的最大心率是220-年齡。只要達(dá)到最大心率的60%-70%，即可有效燃脂。慢跑時(shí)的心率大約是每分鐘100到160次，而快走時(shí)的心率一般在每分鐘100-120次。那么對(duì)于30到40歲以上的人群來說，慢跑和快走的燃脂效率都是合格的，但慢跑的燃脂效率顯然是更高的。

另外，如果想要讓心肺得到有效的強(qiáng)化，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)的靶心率必須達(dá)到最大心率的70%到80%。那么對(duì)于50歲以下的人群來說，快走是難以讓心肺系統(tǒng)得到足夠增強(qiáng)的。這是由于快走在單位時(shí)間中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，因此快走時(shí)的心率很難達(dá)到靶心率的標(biāo)準(zhǔn)。

二、慢跑和快走哪個(gè)對(duì)膝蓋傷害小

慢跑更適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，或者已經(jīng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)過一段時(shí)間的人。在進(jìn)行慢跑之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，慢跑的過程中也要注意避免后腳跟先著地，以免導(dǎo)致膝蓋承受的壓力過大，長時(shí)間下去，容易誘發(fā)膝蓋磨損。

快走比較適合沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，它執(zhí)行起來更加簡單。對(duì)于比較肥胖、身體相對(duì)比較虛弱、年齡較大的人群來說，快走也比慢跑更加合適，因?yàn)榭熳叩陌踩愿咭恍?，也不容易引起膝蓋的損傷。

很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷膝蓋，這是沒有必要的。因?yàn)閾p害膝蓋的因素是劇烈運(yùn)動(dòng)以及不恰當(dāng)?shù)腻憻捵藙?shì)。比如打籃球的時(shí)候由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，容易對(duì)膝蓋造成損傷。而在慢跑的過程中，后腳跟著地、邁步跨度較大、膝蓋抬起過高，才是損傷膝蓋的主要因素。另外，有些人患有關(guān)節(jié)炎，或者是體型過于肥胖，那么在跑步的過程中，膝蓋也會(huì)承受較大的壓力，進(jìn)而容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

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