、減肥塑身等方面，慢跑是優(yōu)于快走的，因為慢跑的鍛煉強度更高一些。但是從其它方面來看，快走也有自己的優(yōu)勢，比如快走的時候相對輕松一些，也更加安全，更不容易磨損膝蓋。

慢跑和快走是比較流行的兩種有氧鍛煉方式，它們都能取得一定的鍛煉效果

，各有優(yōu)劣，分別適應(yīng)不同的人群。慢跑的鍛煉強度比快走要高，可以有效增強肺活量，加快血液循環(huán)，從而增強心肺系統(tǒng)。粗略估算下來，慢跑半小時的強度大約等于快走1小時的強度。

正常人走路的速度大約是每小時4到5千米

。對于已經(jīng)習慣了快走或慢跑的人來說，快走的速度一般是每小時6到8千米，也就是100-130米/分鐘，每次需要持續(xù)60到90分鐘;慢跑的速度一般是每小時8到11千米，也就是130-180米/分鐘，每次需要持續(xù)至少30到40分鐘。

從鍛煉的效率來看

，當然是慢跑更好一些。不同人群的最大心率是220-年齡。只要達到最大心率的60%-70%，即可有效燃脂。慢跑時的心率大約是每分鐘100到160次，而快走時的心率一般在每分鐘100-120次。那么對于30到40歲以上的人群來說，慢跑和快走的燃脂效率都是合格的，但慢跑的燃脂效率顯然是更高的。

另外，如果想要讓心肺得到有效的強化