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健康零食有哪些,推薦幾類有營養(yǎng)的健康零食

綠色飲食在行動 2023-04-26 07:36:58

健康零食有哪些,推薦幾類有營養(yǎng)的健康零食

零食因為獨特的風味

，往往受到各種年齡層次人群的喜愛
，尤其是兒童
、青少年和女性人群
。但是對于喜愛美食又想維持健康的人來說，吃零食就變成了一個比較糾結的問題
。那么健康零食有哪些呢?

健康零食有哪些

1、水果

新鮮水果作為正餐之外的補充

，本來就是正常膳食結構的一部分，適量攝取對人體是非常有益的
。因為水果可以補充豐富的維生素
、礦物質和膳食纖維等營養(yǎng)素。飯后1小時吃水果
，還可以促進食物消化
。需要注意的是
，水果不能空腹食用
，以免引起胃腸不適
。

2、水果干

水果干制品雖然營養(yǎng)價值低于新鮮水果

，但也有一定價值，比如紅棗可以補血益氣
，桂圓可以養(yǎng)心安神，枸杞可以養(yǎng)肝補腎
，桑葚干可以養(yǎng)腎補血
，葡萄干可以補血益氣等
。日?div id="d48novz" class="flower left">
？梢陨倭砍砸恍┧芍破罚皇撬鼈兲欠直容^高
，一次性不能吃太多
。需要注意的是，果脯蜜餞罐頭雖然也是水果加工品
，但糖分極高
、添加劑也多
，營養(yǎng)素也損失較多
，不屬于健康食品，不建議食用
。

3、堅果


堅果的種類很多，比如葵花籽

、南瓜子
、核桃
、花生
、腰果、杏仁
、開心果、松子
、榛子等。適量吃堅果可以補充蛋白質和微量元素
。選擇堅果時
，要選擇原味的堅果
，盡量不要有添加劑
，這樣才是比較健康的食物
。但要注意的是
，堅果的能量較高，不宜一次性吃太多
。

4、純谷物制品或乳制品

除了水果

、干果和堅果之外
，質量比較好的乳制品、谷物制品也是比較健康的零食
，當然它們也可以作為正餐食物的一種
，比如純五谷代餐粉
、純芝麻粉
、蓮子粉
、藕粉等。需要注意的是
，選購這類食品時
，一定要重點關注是否為純谷物
，保證沒有添加糖分和鹽分
，也沒有色素
、香精、防腐劑等食品添加劑
。

有沒有一些營養(yǎng)好吃的零食推薦呢
？

今天給大家推薦個人親測好吃且無限回購款零食

。這些小零食好吃又健康有營養(yǎng)，放家里
、辦公室里都很合適
，我這陣子下午饞了
，就會泡杯銀耳羹暖暖胃
，再吃上一把小零食，焦躁的情緒立馬被撫平
。

1、新疆每日堅果?

對于素食者來說

，只有通過食用堅果類食品才能保證飲食中足量的硒攝入
。建議素食者每天食用一小袋30克的多種類混合堅果
，而且最好是無鹽的。用這類堅果當零食最合適不過了
。我個人就比較喜歡下午來兩袋
，營養(yǎng)好吃又能充饑
。

2、原味葵花子

瓜子在人們生活中是不可缺少的零食

，葵花子更是瓜子中的佼佼者?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？ㄗ硬坏梢宰鳛榱闶?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，而且還可以作為制作糕點的原料?div id="m50uktp" class="box-center"> ？ㄗ赢斨芯S生素E的含量非常高
，每個人每天只要食用一把葵花子
，就可以滿足人體一天維生素E的需要量。身體正常的人
，每天吃50克左右的葵花子，就可以滿足補充體內維生素的需要
。

3

、藜麥沙琪瑪

無蛋無奶無防腐劑等化學添加

，肉眼可見豐富的紅藜麥
，蔓越莓干
，杏仁
，南瓜子仁
，枸杞
，葡萄干等等堅果，有料
！采用低溫發(fā)酵技術，做出了一個個符合專為純素食而來
，富有傳統(tǒng)沙琪瑪?shù)孽r嫩口感，色澤誘人
，同時具備了香香脆脆的堅果風味的沙琪瑪。香酥軟脆不粘牙
，口感勁道有嚼勁
，營養(yǎng)豐富甜而不膩
。

4

、大涼山桑葚干?

桑葚被譽為“民間圣果”

，即可食用又可入藥
，是國家認證的藥食同源食品，桑葚果實中富含豐富的葡萄糖
、胡蘿卜素、維生素
、蘋果酸
、花青素等
，能滿足人體每日所需的營養(yǎng)
。

愛美

，是每個女孩子的天性
，桑葚干既可以滿足你美容養(yǎng)顏的需求，又能滿足吃貨們停不下來的嘴
。無論是作為零食還是泡水喝，桑葚干都是你的不二之選
。

5

、Yummy Earth棒棒糖

Yummy Earth棒棒糖主要是使用有機果蔬提取而成

，不添加任何化學色素和人工香料
，融合多種水果香味和VC，補充每日VC所需
。糖果含有濃縮果汁成分，如甘蔗汁
、胡蘿卜汁、黑加侖汁等
，口味自然真實
。提取果蔬等天然色素為糖果上色
，糖棒由紙漿制成
，比塑料棒更安全，外形扁平
，更適口，孩子吃糖不易流口水
。

健康營養(yǎng)的零食有哪些

零食是很多女孩子喜歡的食物之一。那么你知道日常生活中

，哪些小零食具有大營養(yǎng)呢?

健康營養(yǎng)的零食有哪些 1

、甜杏仁美白去皺
、潤膚養(yǎng)顏、防癌
、補鈣、抗衰老
，潤肺平喘

杏的營養(yǎng)價值很高，而杏仁的營養(yǎng)價值更豐富

。杏仁含有豐富的單不飽和脂肪酸，有益于心臟健康;含有維生素E等抗氧化物質
，能預防疾病和早衰
。杏仁中含蛋白質27%
、脂肪53%、碳水化合物11%
，每百克杏仁中含鈣111毫克，磷385毫克
，鐵70毫克，還含有一定量的胡蘿卜素
，抗壞血酸及苦杏仁甙等。

2

、花生能防皮膚病

花生中富含的維生素B2

，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一
。因此有意多吃些花生
，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂
、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

3

、葵瓜子可以養(yǎng)顏

葵瓜子含有蛋白質、脂肪

、多種維生素和礦物質
，其中亞油酸的'含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩
，防止皮膚干燥和生成色斑。

4

、奶酪固齒

奶酪是鈣的“富礦”

，可使牙齒堅固
。營養(yǎng)學家通過研究表明
，一個成年人每天吃150克奶酪
，有助于達到人老牙不老的目標
。

5、無花果促進血液循環(huán)

無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質

。可稀釋血液
，增加血液的流動
，從而使大腦供血量充分
。

6

、南瓜子和開心果容光煥發(fā)

富含不飽和脂肪酸

、胡蘿卜素
、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻
、容光煥發(fā)。

7

、奶糖含糖、鈣
，適當進食能補充大腦能量
，令人神爽
，皮膚潤。

8

、乳飲料美白養(yǎng)顏

乳飲料含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素

，是富有營養(yǎng)的飲料之一
。

9

、巧克力使人心情愉悅及美容

巧克力能產(chǎn)生如談情說愛時一樣的體內反應物質

，使人心情愉悅
，緩解壓力
。

10、芝麻糊有烏發(fā)

、潤發(fā)、養(yǎng)血之功

對癥吃可防治白發(fā)

、脫發(fā)
，令人頭發(fā)烏亮秀美
。

11

、核桃補腦

核桃可補腦

，養(yǎng)腎固精
。另外
，核桃中含有豐富的生長素
，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白
，能促進指甲的生長
。常吃核桃，有助于指甲的秀韌
。

12

、大棗補血補氣
，緩解疲勞

棗中維生素C含量十分豐富

，被營養(yǎng)學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C
，人就會感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病
。常食用大棗可補血補氣
，還可緩解春節(jié)期間的疲勞
。

13

、葡萄干益氣補血悅顏

葡萄含有多種對人體有益的物質

，但食用葡萄干時要注意衛(wèi)生
。

14、薄荷糖能潤喉嚨

、除口臭、散火氣
，令人神清喉爽

15、柑桔

、橙子、蘋果等水果可以美白養(yǎng)顏

水果富含維生素C

，能減慢或阻斷黑色素的合成
，增白皮膚
，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性
，從而有健身美容作用。

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