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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    生活中哪些粗糧可以活血補血(吃什么食物能補血)
    
        
    
            綠色飲食在行動
            2023-05-18 20:17:32
        
    

        
    
           
    生活中哪些粗糧可以活血補血
    美味的粗糧營養(yǎng)價值都是比較高的，當然
    ，很多的美味的粗糧
    ，保健功效也是非常不錯的
    ，適當?shù)氖秤靡恍┐旨Z
    ，更是可以幫助我們大家起到非常好的活血補血的功效的
    ，那么生活中哪些粗糧可以活血補血?下面我們就來詳細的看看
    。
    黑米
    黑米作為一種非常常見的粗糧
    ，相信我們許多的朋友們?nèi)粘Ｉ钪卸际浅赃^的，當然
    ，黑米的味道是非常不錯的
    ，并且活血補血的功效也是非常好的。黑米的顏色之所以與其他米不同
    ，主要是因為它外部的皮層中含有花青素類色素
    ，這種色素本身具有很強的抗衰老作用。研究表明
    ，米的顏色越深
    ，則表皮色素的抗衰老效果越強，黑米色素的作用在各種顏色的米中是最強的
    。女性養(yǎng)生經(jīng)常食用黑米
    ，可以益氣活血，改善脾胃虛弱
    、腰膝酸軟等癥狀
    ，還能調(diào)養(yǎng)身心，滋陰補腎
    。
    紅豆
    尤其是我們女性朋友們
    ，日常生活中可能會出現(xiàn)血瘀的情況了，這時候適當?shù)氖秤靡恍┘t豆這種粗糧
    ，是可以有效的改善癥狀的
    ，活血補血的功效也是不錯的。古代李時珍把紅豆稱作“心之谷”
    ，強調(diào)了紅豆的養(yǎng)心功效
    。紅豆既能清心火
    ，也能補心血。其粗纖維物質(zhì)豐富
    ，臨床上有助降血脂
    、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質(zhì)
    ，能行氣補血，非常適合心血
    。讓你冬天手腳不再寒冷
    。紅豆一般用于煮飯、煮粥
    、做赤豆湯之類
    。
    生活中食用哪些粗糧可以幫助我們大家活血補血?通過上面的這些介紹，我們可以知道
    ，日常生活中適當?shù)氖秤煤诿?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，紅豆等等這些粗糧，都是可以起到非常好的活血補血的功效的
    ，尤其是氣虛的朋友們
    ，適當?shù)氖秤眠@些粗糧是不錯的選擇。
    吃什么食物能補血
     吃什么食物能補血
    吃什么補血效果最好
      ，近年來補血越來越受到人們的重視
      ，其功效很適合男女老少，在這個大家越來越懂得怎么養(yǎng)生的時代
      ，它無疑是一個很好的選擇
      ，下面我們來一起聊聊吃什么補血效果最好
    吃什么食物能補血1 貧血吃什么好 
     1、黑豆 
    我國自古認為吃豆是對人有益的
      ，黑豆也可以生血
      。
     2、發(fā)菜 
    貧血的人吃什么好
      ，多吃發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高
      ，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補血
    。
     3
    、胡蘿卜 
    胡蘿卜含有很豐富的維生素B、C
    ，同時又含有胡蘿卜素這一特別的營養(yǎng)素
    ，胡蘿卜素對于補血極很要好處，用胡蘿卜煮湯
    ，是很好的補血湯飲
    。
     4
    、面筋 
    這是種民間食品。一般的素食館
    、鹵味攤都有供應
    ，面筋的鐵質(zhì)含量相當豐富。而補血必須先補鐵
    。
     5
    、菠菜 
    這是很有名的常見補血蔬菜，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素
    ，所以貧血的人吃什么好
    ，多吃菠菜可防治貧血。
     6
    、金針菜 
    金針菜含鐵數(shù)量最大
    ，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質(zhì)含量豐富
    。
     7
    、龍眼肉 
    貧血的人吃什么好，龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A
    、B和葡萄糖
    、蔗糖等。
     8
      、蘿卜干 
    蘿卜干本來就是有益的蔬菜
      ，它所含的維生素B極為豐富，鐵質(zhì)含量很高
      。
     補血食療方 
     1
      、杞果牛骨湯 
    材料：生牛骨250克，枸杞15克
      ，黑豆30克
      ，大棗10枚。
    制作方法：以上材料加水適量
      ，共煮熟爛
      ，調(diào)味后服食。每日1次
      ，空腹食用
      ，連服30天。
    功效：補氣血
      ，益肝腎
      。主治屬氣血虧虛型貧血，產(chǎn)后失血過多
      ，面白唇淡
      ，頭暈目眩
      ，神疲乏力，腰膝酸軟
      ，盜汗
      ，午后發(fā)熱者。
     2
      、山藥紫荊皮湯 
    材料：山藥30克
      ，紫荊皮9克，紅棗20克
      。
    制作方法：先將山藥
    、紫荊皮、紅棗洗凈
    ，加水適量，一同煎湯
    。日服1劑
    ，分3次服用。
    功效：具有健脾益血
    、補腎養(yǎng)陰的功效
    ，適用于低熱的貧血患者。
     3
    、蓮藕牛腩湯 
    材料：牛腩600克蓮藕500克紅豆15克生姜4片蜜棗2個
    制作方法：牛腩洗凈
    ，切大塊，去肥油
    ，放沸水里焯一下
    ，取出在冷水里漂洗干凈，滴干水
    。蓮藕洗凈
    ，刮皮去節(jié)，拍成大塊
    ，紅豆
    ，生姜，蜜棗洗凈
    ，與牛腩一起放入鍋中
    ，加清水，武火煮沸后轉(zhuǎn)文火煲3小時
    ，調(diào)味供用
    。
    功效：健脾開胃，益氣補血
      。
     4
      、龍眼花生小米粥 
    材料：龍眼肉15g
      ，花生米20g，小米50g
      。
    制作方法：先將龍眼肉
      、花生米洗凈，加適量水待水燒開后
      ，將龍眼肉
      、花生米、小米入鍋
    ，文火煮成粥
    ，早晚服用。
    功效：益氣補血
    。
    吃什么食物能補血2 輔助補血的食物 
     1
    、紅棗 
    紅棗含有豐富的維生素、果糖以及各種氨基酸
    ，研究表明
    ，紅棗中的某些成分能夠調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，促進細胞生長
    ，并能增強骨髓造血功能
    ，增加血液中紅細胞的含量。多吃紅棗
    ，不僅能夠補血
    ，還能讓肌膚變得光滑細膩，并且富有彈性
    。
     2
    、甘蔗 
    甘蔗是冬令水果之一，深受人們的喜愛
    。甘蔗雖然其貌不揚
    ，卻含有豐富的營養(yǎng)元素，比如鐵
    、鈣
    、鋅等微量元素。其中鐵的含量特別多
    ，每公斤甘蔗含有9毫克的鐵
    ，居水果之首。因此
    ，甘蔗也有“補血果”的美譽
    。
     3、桑葚干 
    早在兩千多年前
    ，桑葚已是中國皇帝御用的補品
    。因桑樹特殊的生長環(huán)境使桑果具有天然生長
    ，無任何污染的特點，所以桑葚又被稱為“民間圣果”?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，F(xiàn)代研究證實
    ，桑葚果實中含有豐富的活性蛋白、維生素
    、氨基酸
    、胡蘿卜素、礦物質(zhì)等成分
    ，營養(yǎng)是蘋果的5-6倍
    ，是葡萄的4倍，具有多種功效
    ，被醫(yī)學界譽為“二十一世紀的最佳保健果品”
    。常吃桑葚能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老
    ，美容養(yǎng)顏的功效
    。
    桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克
    ，無愧于水果中“補血果”的稱號。
     4
    、南瓜 
    南瓜含有豐富的蛋白質(zhì)
    、胡蘿卜素、維生素
    、人體必需的8種氨基酸
    、鈣、鋅
    、鐵
    、磷等成分。最近還發(fā)現(xiàn)南瓜含有“鈷”和“鋅”
    ，“鈷”是構(gòu)成血液中紅細胞的重要成分之一
    ，鋅則直接影響成熟紅細胞的功能。
    ，而鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的'基本微量元素
    ，這些成分都無不讓南瓜成為補血佳品。
     5
    、葡萄 
    葡萄性味甘平
    ，具有補氣血、強筋骨的功效
    ，歷代中醫(yī)均將葡萄視為補血佳品
    。葡萄含有大量的葡萄糖
    ，能夠給心肌補充營養(yǎng)。而且由于葡萄的鈣
    、磷
    、鐵含量相對較高，并且含有多種維生素和氨基酸
    ，因此葡萄是老年
    、婦女以及體弱貧血者的滋補佳品。
     6
    、紫葡萄干 
    紫葡萄是很好的補血水果
    。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克
    。而且葡萄在曬制過程中
    ，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養(yǎng)含量遠遠高于果肉），也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留
    ，如鐵
    、鋅、錳
    、蛋白質(zhì)
    、抗氧化物質(zhì)等。
    水果養(yǎng)顏是很多愛美女性朋友都知道的
    ，而在挑水果的時候不妨多選擇有補血功效的水果
    ，這樣能讓你吃水果的同時既養(yǎng)顏又補血。
     2
    、日常補血注意事項 
    1
    、口服鐵劑以乳酸亞鐵、富馬酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵為佳
    ，因鐵以二價鐵（亞鐵）的形式吸收
    ，而以三價鐵（正鐵）的形式起作用。適合的補鐵產(chǎn)品有體恒健鐵之緣片
    。中藥的補血品種有紅桃K
    、血爾、樸雪和女人緣等
    。
    2
    、貧血補鐵應堅持“小量、長期”的原則
    。嚴格按醫(yī)囑服藥
    ，切勿自作主張加大服藥劑量，以免鐵中毒；也絕不能一次大劑量
    ，否則易致急性鐵中毒
    。鐵中毒表現(xiàn)為：頭暈、惡心
    、嘔吐
    、腹瀉、腹痛
    ，休克等
    ，嚴重者可致昏迷、驚厥等
    ，甚至死亡
    。
    3、口服鐵劑時應將藥物放在舌面上
    ，直接用水沖飲下肚
    ，不要咀嚼藥物，以免染黑牙齒
    ，影響美觀
    。
    4、應在飯后服藥
    ，避免空腹服藥
    ，以減輕藥物對胃腸道的刺激而引起的惡心嘔吐。同時服用維生素C或果汁
    ，因酸性環(huán)境有利于鐵的吸收
    。
    5、含鈣類食品（如豆腐）和高磷酸鹽食品（如牛奶）等
    ，與鐵劑能絡(luò)合而生成沉淀，故應避免合用
    。
    6
    、口服鐵劑期間，不要喝濃茶或咖啡
    ，因茶
    、咖啡中含有大量鞣酸，能與鐵生成不溶性的鐵質(zhì)沉淀
      ，而妨礙鐵的吸收
      。牛奶及其他堿性物質(zhì)也可影響鐵的吸收，應避免同時服用
      ，或盡量少食用
      。乳類（尤其是牛奶）中含鐵最少，不能大量飲用
      ，否則會降低胃腸道內(nèi)已有鐵的含量
      。
    7
      、注意藥物對鐵劑吸收的不良影響：四環(huán)素族抗生素能與鐵劑生成不溶性絡(luò)合物，不利吸收
      。故應盡量避免同時應用
      。若兩者必須應用，應間隔3小時以上
      。
    8
      、加強飲食護理。正確合理的飲食可以防治缺鐵性貧血
      。已患缺鐵性貧血的病人
      ，單靠飲食療法效果不大，但可作為輔助治療
    ，以防止復發(fā)
    。應改正偏食、挑食和厭食的壞習慣
    ，食譜要廣
    ，適當多食含鐵較多、營養(yǎng)豐富的食品
    ，如：肉類
    、蛋類、魚類
    、多種海產(chǎn)品（如海帶
    、紫菜），動物肝
    、血
    、蕎麥、紅薯等粗糧
    ，豆制品
    、蘑菇和黑木耳及多種新鮮果蔬。
    9
    、服用幾個月后
    ，臨床癥狀改善、血色素正常后
    ，不能立即停藥
    ，還應在醫(yī)生指導下再服3—6月，以補充體內(nèi)的儲存鐵
    ，防止貧血的復發(fā)
    。
    10、口服鐵劑治療期間，因鐵與大腸內(nèi)硫化氫反應生成硫化鐵
      ，使大便顏色變?yōu)楹趾谏?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，類似消化道出血，對此不必緊張
      ，停用鐵劑后即恢復正常
      。
    粗糧包括哪些
    粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的，可以分成以下幾類：
    1
      、谷物類：玉米
      、小米、紅米
      、黑米
      、紫米、高梁
      、大麥
      、燕麥、蕎麥/麥麩等
      。
    2
      、雜豆類：黃豆、綠豆
      、紅豆
      、黑豆、青豆
      、蕓豆
      、蠶豆、豌豆等
      。
    3
    、塊莖類：紅薯、山藥
    、馬鈴薯等
    。 
    【粗糧的營養(yǎng)】
    粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)
    。它與可溶性纖維協(xié)同工作
    ，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度
    ；增加食物在胃里的停留時間
    ，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓
    、糖尿病
    、肥胖癥和心腦血管疾病的風險。
    醫(yī)學研究還表明，纖維素有助于抵抗胃癌
    、腸癌
    、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病
    。但是對于粗糧
    ，我們既要多吃，又不宜吃多
    ，因為過食粗糧也有壞處
    。
    

          
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    藕加梨
    ，專治秋冬天咳嗽！
    
                        
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    立秋后幾點起床最健康
    ？
    ！都看一眼吧！
    
                        
    .晚上幾點睡覺最健康7:30：起床
    。研究人員發(fā)現(xiàn)
    ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
    ，因此
    ，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！耙恍褋恚蛯舸蜷_
                
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