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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    補(bǔ)充鐵質(zhì)多吃蔬菜黃豆制品
    
        
    
            綠色飲食在行動(dòng)
            2023-05-20 06:55:33
        
    

        
    
           
    想要維持身體正常的活動(dòng)
    ，鐵元素是必不可少的
    。鐵元素是人體健康重要的元素
      ，所以平時(shí)多吃含有鐵元素的食物很有必要
    。補(bǔ)充鐵元素
    ，食補(bǔ)是最有效最健康的
    。下面小編就為大家推薦一些富含鐵元素的食物
    ，大家平時(shí)多吃一些
    。
    1、綠色帶時(shí)的蔬菜
    雖然植物性食品中鐵的吸收率不是特別高
    ，但我們每天都要吃它
    ，所以蔬菜也是補(bǔ)充鐵元素的一個(gè)來源哦。人體每天鐵的需要量鐵是人體內(nèi)必需的微量元素之一
    ，有著重要的生理功能
    。蔬菜里面的鐵元素不能經(jīng)過高溫烹飪，平時(shí)可以吃蔬菜沙拉
    ，或者是放水里面稍微煮一下就吃也是不錯(cuò)的。
    2
    、動(dòng)物血液
    豬血
    、雞血、鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率為12%
    ，如果注意清潔衛(wèi)生
    ，將動(dòng)物血液加工成血豆腐，供給集體托
    。動(dòng)物血液
    ，這對(duì)于預(yù)防兒童、老人缺鐵性貧血
    ，倒是一個(gè)價(jià)廉方便的食品
    。平時(shí)我們最常吃到的是豬血和鴨血，平時(shí)吃一些也是可以補(bǔ)充鐵元素的
    ，而且很容易被人體所吸收
    。不過動(dòng)物血液最好吃新鮮的
    。
    3、黃豆及其制品
    黃豆是我們生活中很常見的一種食物
    。在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位
    ，已有不少營養(yǎng)學(xué)家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中大約含鐵11毫克
    ，而且人體吸收率可達(dá) 7%
    。大豆里面的鐵元素很豐富，而且還含有其他的營養(yǎng)元素
    ，平時(shí)吃一些對(duì)于身體的好處有很多
    。平時(shí)吃一些豆腐或者是喝一些豆?jié){都是可以的。
    上述就是幾種可以補(bǔ)充鐵元素的食物
    ，這些食物很常見
    ，平時(shí)每天都吃一些是很不錯(cuò)的。如果缺乏鐵元素的話
    ，就要飲食合理
    ，不要總是吃一些垃圾食品，沒有營養(yǎng)的食物也會(huì)影響鐵元素的吸收
      ，還會(huì)引起其他身體的疾病問題
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/36208.html.
    
          
    
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