補充葉酸多吃蘆薈燕麥和西蘭花

綠色飲食在行動 2023-05-20 12:36:14

身體的健康離不開葉酸的存在，生活中很多的食物里面都是含有葉酸的

，但是很多人不知道哪些食物含有葉酸

，所以不知道如何補充葉酸

。那么今天小編就為大家推薦一些富含葉酸的食物

，大家可以根據(jù)自己的需求參考一下

。

、蘆薈：含葉酸85—120(微克/100克)

蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種

，建議購買新鮮蘆薈后盡快食用，且以微波爐

、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào)

，保持其營養(yǎng)價值。蘆薈很常見

，不過要買能夠食用的蘆薈

，蘆薈的營養(yǎng)價值超乎我們的想象。蘆薈里面含有的葉酸非常的豐富，想要補充葉酸

，平時每天吃一些蘆薈是很不錯的

。

2、燕麥：含葉酸190(微克/100克)

燕麥?zhǔn)菭I養(yǎng)成分相當(dāng)高的全谷類食品

，含有豐富的維他命B群

，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤?div id="jfovm50" class="index-wrap">，都是不錯的攝取方式

。燕麥?zhǔn)欠浅＝】档氖澄铮粌H對于腸胃有好處

，還含有葉酸

，可以補充葉酸。燕麥的吃法很簡單

，平時也可以作為早餐或者是夜宵來食用。

、西蘭花：含葉酸120(微克/100克)

西蘭花的熱量極低

，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸

，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾

，是孕期食材的最佳選擇。西蘭花的營養(yǎng)價值是很豐富的

，平時吃一些西蘭花非常的好

。西蘭花里面的葉酸含量是很高的，不僅可以補充其他的營養(yǎng)

，還能補充葉酸

。

看了上述的知識，大家知道吃哪些食物可以補充葉酸了吧

。葉酸的重要性相信大家都知道的

，平時通過飲食補充葉酸是最健康的方式，而且非常的簡單

，所以大家要注意飲食

。上述就是補充葉酸的食物，希望可以幫助到大家

。

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