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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      常見的哪些食物能夠補充鉀元素(缺鉀吃什么補得最快 食物推薦)
      
        
      
            綠色飲食在行動
            2023-05-21 13:59:32
        
      

        
      
           
      常見的哪些食物能夠補充鉀元素
      微量元素雖然是比較少的，但是實際上對我們的健康是有幫助的
      ，而鉀元素就是其中的一種
      ，對我們的健康是有幫助的
      ，這對我們的健康來說是有幫助的
      ，所以在平時就需要注意飲食來補充鉀才行
      ，那么具體應該吃什么比較好
      ，一起看看吧。
      菠菜
      菠菜營養(yǎng)價值是非常出色的
      ，而且其中的各種營養(yǎng)含量均衡
      ，且還富含鉀等微量元素，所以在其中的具有較好的食療作用
      。常食菠菜對我們的健康是有幫助的
      ，具有通便清熱、理氣補血
      、防病抗衰等功效
      ，它對各種貧血癥和糖尿病、肺結核
      、高血壓
      、風火赤眼等諸多疾病可起輔助治療作用。日常食譜中含鉀量比較高的蔬菜還有油菜
      、韭菜
      、番茄、香菇
      、蘑菇
      、豆類制品，及堅果類等
      ，另外深色蔬菜類，尤其是紅莧菜
      、綠莧菜
      、空心菜等的鉀含量也高，所以經(jīng)常去吃菠菜補鉀是很不錯的
      ，對我們健康是有幫助的
      。
      芒果
      芒果是非常不錯的水果，是現(xiàn)在很多人都愛吃的
      ，而且芒果不僅味甘而微酸
      ，同時我們吃芒果有生津止渴、利尿
      、止嘔等作用
      ，可以說是一種最天然的治暈車良方。而且芒果富含維他命A
      、C
      、胡蘿卜素、鉀
      、粗纖維等
      ，維他命A含量在所有水果中是數(shù)一數(shù)二的高
      ，維他命C則是香蕉、鳳梨的兩倍;而維他命A
      、C都是重要的抗氧化營養(yǎng)素
      ，芒果是非常不錯的水果，是我們很適合經(jīng)常去吃的
      ，在平時吃芒果就能夠幫助我們補充鉀元素
      ，是促進健康的好選擇。
      上面推薦的幾款食物是不錯的
      ，在其中的各種微量元素中含量都是非常出色的
      ，而且鉀元素的含量是非常高的，可以幫助我們很好的補充鉀元素
      ，這樣對我們的健康是有幫助的
      ，可以很好的促進健康，從而起到促進我們健康的作用
      。
      缺鉀吃什么補得最快 食物推薦
      1
      、食用紫菜：紫菜可以說是海藻類的食物里面含鉀量的食物了，多吃一些紫菜可以補充身體的鉀元素
      ，能夠很好的緩解精神不振的狀況
      。
       
       2、食用綠豆：綠豆里面也含有豐富的鉀元素
      ，身體缺乏鉀元素的話
      ，會引起皮膚瘙癢和暗瘡，食用綠豆補充鉀元素可以防治一些因為缺鉀而導致的皮膚病
      。
       
       3
      、食用海帶：海產(chǎn)品里面幾乎都含有鉀元素，而且含量是非常豐富的
      ，經(jīng)常食用一些海帶能夠幫助排毒消炎
      ，如果有發(fā)炎的癥狀就可以多吃一些海帶來幫助緩解。
       
       4
      、食用豆腐皮：豆腐皮里面含有非常豐富的鉀元素
      ，而且還含有大量的氨基酸和蛋白質(zhì)，食用豆腐皮能夠幫助增強我們身體的免疫力
      。不僅如此
      ，它還能促進身體的發(fā)育，很適合兒童食用
      。
      能補鉀的食物
      ，你知道的有什么
      ？
      1
      ，牛油果
      
牛油果含有大量的鉀，膳食纖維
      ，維生素B6
      ，維生素C，鎂和單不飽和脂肪酸
      ，可以降低患代謝綜合癥的風險
      ，也有助于減肥，定期食用這種營養(yǎng)豐富的水果對身體是很有好處的
      。
      
2
      ，香蕉
      
食用香蕉可以有效地補充鉀元素。同時還可以獲得抗氧化劑
      ，纖維
      ，維生素C，錳等物質(zhì)
      ，有利于調(diào)節(jié)血糖水平
      ，同時改善腸道健康，香蕉也是鍛煉后補充能量的絕佳選擇
      。
      

      
3
      ，菠菜和甜菜
      
菠菜和甜菜算得上是所有蔬菜中，鉀元素含量最為豐富的兩種食物
      。菠菜和甜菜中不僅含有豐富的鉀元素
      ，而且其維生素A、維生素K和鈣含量也比較高
      ，對于體內(nèi)缺鉀的人來說
      ，常吃這類食物不僅能夠有效地改善缺鉀的癥狀，而且還能有效地預防低鉀血癥
      。
      
但值得注意的是，對于尿酸較高或是患有腎結石的人來說
      ，由于菠菜中的草酸含量比較豐富
      ，若是過量食用不僅會導致體內(nèi)的尿酸水平異常，而且還容易使草酸與體內(nèi)的鈣質(zhì)結合形成草酸鈣
      ，進而加重結石病情
        。所以對于部分人來說，還是要盡量少吃菠菜
        。
      

      
低鉀血癥可引起腸蠕動減弱
        ，輕者有食欲不振、惡心
        、便秘
        ，嚴重的低鉀血癥患者可出現(xiàn)腹脹
        、麻痹性腸梗阻。
      
心血管系統(tǒng)
        ，低血鉀的時候一般心肌的興奮性增強
        ，可出現(xiàn)心悸、心律失常
        ，嚴重者可出現(xiàn)房室阻滯
        、室性心動過速及室顫，最后心臟驟停
        。還可以引起心肌的張力降低
        、心臟擴大、末梢血管擴張
        、血壓下降等
        。
      
神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，主要表現(xiàn)為神經(jīng)肌肉應激性的減退
      ，出現(xiàn)四肢肌肉軟弱無力
      、軟癱、腱反射遲鈍或消失
      。嚴重者出現(xiàn)呼吸困難甚至昏迷
      。
      

      吃什么可以補充鉀元素
      在生活當中飲食含鉀元素的食物有很多：糧食中以蕎麥、玉米
      、紅薯
      、大豆等含鉀元素較高。水果中以香蕉含鉀元素最豐富
      。蔬菜中以菠菜
      、莧菜、香菜
      、油菜
      、甘藍、芹菜
      、大蔥
      、青蒜、萵筍
      、土豆
      、山藥、鮮豌豆
      、毛豆等含鉀元素較高
      。海藻類含鉀元素也相當豐富。
      

      
擴展資料：
      
一
      、玉米的營養(yǎng)成分比較全面 , 一般含蛋白質(zhì)
      、脂肪
      、糖類、鈣
        、磷
        、 鐵、鉀等
        ，還含有胡蘿卜素
        、 維生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇 
        、卵磷脂 
        、維生素E、賴氨酸等
        。
      

      
二
        、香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升
        、及肌肉痙攣
        ，鎂則具有消除疲勞的效果。因此
        ，香蕉是高血壓患者的首選水果
        。香蕉含有的維生素A能增強對疾病的抵抗力，維持正常的生殖力和視力所需要
        ，硫胺素能抗腳氣病
        ，促進食欲、助消化
        ，保護神經(jīng)系統(tǒng)
      。
      

      
三、土豆具有抗衰老的功效
      。它含有豐富的維生素B1
      、B2、B6和泛酸等B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素等
      。所含的礦物質(zhì)中鉀
      、鈣、磷
      、鐵等成分較多，還含有鎂
      、硫
      、氯、硅
      、鈉
      、硼
      、錳、鋅
      、銅等
      。
      

      
四、萵筍富含維生素A
      、B1
      、B2、C和P
      ，含有相當豐富的鐵
      、鉀、鈣和磷等
      ，有較高的營養(yǎng)價值
      。多吃萵筍對生長發(fā)育很有益處。
      

      
參考資料：鉀元素-
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/37843.html.
      
          
      
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