<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    吃炸糕健脾養(yǎng)胃提高免疫力
    
        
    
            綠色飲食在行動(dòng)
            2023-05-31 18:30:43
        
    

        
    
           
    吃炸糕健脾養(yǎng)胃提高免疫力
    炸糕是北方人民非常喜愛(ài)的一種食物
    ，也是天津地區(qū)著名的傳統(tǒng)小吃
    。炸糕和天津狗不理包子
    、桂發(fā)祥麻花并稱(chēng)"津門(mén)三絕"食品
    。炸糕吃起來(lái)酥脆可口，黃白黑三色分明
    ，是很多人愛(ài)吃的食物
    ，現(xiàn)在我們可以在全國(guó)各地都能買(mǎi)到，也可以學(xué)習(xí)自己制作
    。
    吃炸糕健脾養(yǎng)胃提高免疫力
    炸糕炸制成功之后
    ，金黃酥透
    ，咬一口后
    ，黃白黑三色分明
    ，黃的是炸焦黃的外皮;白的是糯米的皮料，有嚼頭
    ，又不粘牙;黑的就是甜甜的豆沙餡
    。我們平常吃炸糕不但可以健脾養(yǎng)胃，還可以提高免疫力
    ，對(duì)身體有很多的好處。
    炸糕的功效與作用
    1.健脾養(yǎng)胃
    脾胃不好的人們吃炸糕可以健脾養(yǎng)胃
    ，炸糕中所含有的紅糖有緩解脾胃虛寒的作用;
    2.提高免疫力
    青少年吃炸糕可以提高免疫力
    ，炸糕中的糯米可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力
    。
    炸糕
    主料：糯米粉225克
    、面粉25克、酵母8克
    、溫水180ml、豆沙餡300克
    、炸油400ml。
    炸糕的做法步驟：
    1.將糯米粉
    、面粉、酵母混合
    ，加溫水?dāng)嚢璩擅鎴F(tuán)，蓋上蓋子或者保鮮膜
    ，餳(xing)發(fā)25分鐘左右
    。
    2.餳發(fā)好的面團(tuán)搓成條狀，分成等份的小劑子
    ，大概每個(gè)50-60克
    。
    3.把小劑子逐個(gè)按扁，包上豆沙餡
    ，收口捏緊
    ，揉圓后再稍稍按扁
    ，餡兒的多少也隨意吧
    ，一個(gè)是喜歡吃甜的就包點(diǎn)
    ，另外一個(gè)是包的下的就多包點(diǎn)
    ，因?yàn)橄攵喟c(diǎn)餡兒還不是件特別容易的事兒呢
    。
    4.鍋中倒入油，油溫5成熱時(shí)將包好的放入油鍋中
    ，炸至兩面金黃色時(shí)
      ，撈出控油即可
      。
    炸糕酥香可口、甜美好吃
      ，是很多人非常喜歡吃的食物
      ，吃炸糕健脾養(yǎng)胃、提高免疫力
      。但是，由于炸糕是油炸食品
      ，吃多了會(huì)導(dǎo)致上火
    ，因此，上火人群不要吃
    ，而且孕婦也不要吃，因?yàn)檎ǜ鈱儆诟邿崃?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、高脂肪的食物，減肥人群也不要吃
    。平常吃完炸糕需要再吃一些清淡的食物
    ，或者新鮮水果等，炸糕可以作為早餐的點(diǎn)心食用
    ，也可以作為茶點(diǎn)食用
    。
    每天一碗糯米粥
    ，三個(gè)月后身體會(huì)發(fā)生哪些變化？
     糯米
      ，貌似看起來(lái)只有在元宵節(jié)和端午節(jié)才能吃到
      ；糯米一直以來(lái)被人們譽(yù)為“養(yǎng)胃健脾”的食物；像糯米糕
      、驢打滾等糯米 美食 來(lái)說(shuō)
      ，經(jīng)常吃點(diǎn)對(duì)于身體有何好處？另外糯米本身不好消化
      ，而且還容易升高血糖
      ，怎樣食用更加靠譜？
     經(jīng)常吃糯米對(duì)身體有何好處
      ？補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提供能量
      ； 
     糯米當(dāng)中含有較多的淀粉物質(zhì)，食用對(duì)身體可以起到基本的“供能”作用
    ；除了它以外
    ，糯米中還含有蛋白質(zhì)
    、脂肪、B族維生素、煙酸
    、礦物質(zhì)鈣鐵磷等物質(zhì)
    ；拋開(kāi)劑量的基礎(chǔ)上，這些物質(zhì)在生命活動(dòng)中都可以起到一些生理作用
    ，也是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)方面不錯(cuò)的小能手
    。
    健脾養(yǎng)胃
    ，一種“溫順”的谷物
    ； 
     糯米
    ，可以說(shuō)是一種“溫順”的谷物食品，制作方式較多
    ，可以體現(xiàn)出各種“美妙”的味道，常吃可以不錯(cuò)的促進(jìn)食欲
    ，對(duì)于食欲不佳方面有著不錯(cuò)的作用
    。
     另外，經(jīng)常吃糯米可以不錯(cuò)的健脾養(yǎng)胃
    ，對(duì)于腹瀉腹脹也有不錯(cuò)的抑制作用
      ；另外
      ，也適合由于脾胃虛寒所導(dǎo)致的反胃、腹瀉等問(wèn)題
    。
     糯米本身很難消化，怎樣吃可以改善
    ？ 很多人總是覺(jué)得吃了糯米之后很難消化
    ；但其實(shí)并非如此；糯米含有支鏈淀粉比較高
    ，而它與消化酶的接觸點(diǎn)比較多
    ，其實(shí)更容易消化吸收
    。
    之所以很多人覺(jué)得不好消化
    ，主要是食用方式不對(duì)
    ；科學(xué)
    、靠譜地“吃”
    ，其實(shí)問(wèn)題不大。 
     舉一個(gè)例子
    ，像米糕
    、驢打滾等冷食
    ，本身在加工過(guò)程中就額外添加了大量的動(dòng)物油脂和糖類(lèi)物質(zhì)
    ；再繼續(xù)經(jīng)過(guò)揉搓和打?qū)嵑筚|(zhì)地更加緊密，這樣一來(lái)黏度和韌性也就變得更大
    ，相比之下就會(huì)消化為細(xì)碎的狀態(tài)，吃下去很容易就會(huì)導(dǎo)致胃脹的發(fā)生
    。
     但是
    ，如果您熱著吃
    ，少油少糖
    ，其實(shí)是很好消化的。
     食用需注意：食用需適量： 
     糯米
    ，雖然很好吃
    ；也可以制作出很多種美味的食品，但食用過(guò)多很容易造成較嚴(yán)重的血糖升高
    ；所以糯米類(lèi)食物建議每周食用不超過(guò)3次
    ，限量才是王道
    。
    選對(duì)溫度很重要
    ，請(qǐng)您“熱著吃”： 
     糯米而言
    ，在煮熟
    、加熱之后。其中的支鏈淀粉會(huì)糊化
    ，所以就更容易消化
    ；放冷之后，支鏈淀粉就會(huì)出現(xiàn)回生的問(wèn)題
    ，自然不容易消化。所以
    ，對(duì)于糯米類(lèi)食品，請(qǐng)各位熱著吃
    ，避免放涼不易消化。
    選擇靠譜的烹調(diào)方式： 
     簡(jiǎn)單的糯米飯
    、糯米粥
    ，其實(shí)很容易消化；但是如果將糯米粉加工做成粽子
    、麻團(tuán)、炸糕等食物
    ，這就不容易消化了。
     哪些人更適合吃糯米： 首先
    ，冬季怕冷的食物建議可以選擇食用，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也可以促進(jìn)血液流通
    。
     其次，對(duì)于脾胃存在問(wèn)題的人
    ，可以選擇食用糯米。
     哪些人不建議吃糯米
    ？ 對(duì)于本身存在過(guò)敏的人群
      ，就不要以身冒險(xiǎn)了；另外
    ，對(duì)于血糖本身就很高的人群
    ，也要適量食用，避免過(guò)度升高血糖
    。
     糯米
    ，一種不錯(cuò)的主食
    ，可以吃
    ，但要吃的 健康 ；食物
    ，一種提供美味的物質(zhì)
    ，請(qǐng)您“靠譜”為之
    。
     
     每天一碗糯米粥
    ，三個(gè)月后身體會(huì)發(fā)生哪些變化
    ？  營(yíng)養(yǎng)苦行僧，開(kāi)講了
    ！ 
     糯米就是糯稻脫穗殼的米
    ，在各個(gè)地方的叫法不一，糯米
      ，江米等
      ，這樣說(shuō)大家印象可能不夠深刻，端午節(jié)大家都吃過(guò)粽子吧
      ，粽子就是糯米比較常見(jiàn)的食用方法， 糯米具有補(bǔ)中益氣的作用
      ，經(jīng)常食用對(duì)身體會(huì)很有好處的，對(duì)于腹脹和腹瀉都有一些緩解作用。 
       
      每天喝一碗糯米粥對(duì)身體會(huì)有哪些好處呢
      ？ 1：補(bǔ)中益氣
     
     糯米多食用可以有效補(bǔ)中益氣，對(duì)于脾虛的人群來(lái)說(shuō)可以多食用
      ， 糯米具有健脾養(yǎng)胃的作用 
      2：營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，提高身體免疫力 
     糯米富含膳食纖維
      ，維生素b
      ，以及多種人體必須的營(yíng)養(yǎng)素，可以有效提高身體免疫力
      3：補(bǔ)虛
    ，暖五臟 
     糯米性溫，可以止口渴
    ，強(qiáng)健脾胃
    ，益血安胎，適合產(chǎn)婦食用粥
     
     糯米粥有哪些注意事項(xiàng)呢
    ？  1：糯米十分黏 
     糯米不容易消化，一次不能食用過(guò)多， 小孩
    ，老人
    ，消化系統(tǒng)不適者不能食用過(guò)多     
      2：糖尿病不能食用 
     糯米不僅熱量偏高
    ，碳水化合物較多，含糖量高
    ，不利于糖尿病病情
      3：糯米以當(dāng)年的新米為好 
       
      糯米還有哪些食用的方法和搭配的選擇呢？ 1：糯米粽子
     
      2：糯米熬成粥
    ，可以補(bǔ)氣益中 
      3：糯米和蓮藕片搭配，調(diào)節(jié)腸胃 
      4：糯米和大棗
      ，治療貧血，適合安神 
      5：糯米和葡萄干
      ，煮粥可以治療便秘 
       
      持續(xù) 健康 知識(shí)分享，希望對(duì)您有幫助
      ！ 
     
     糯米是一種糧谷類(lèi)食物，其中70%以上的是碳水化合物
      ，支鏈淀粉含量在米類(lèi)食物中排第一，糯米粥的粘度在米類(lèi)粥中排第一
      。
     糯米中除了碳水化合物外
      ，還含有蛋白質(zhì)
      ，少量脂肪和膳食纖維素，多種礦物質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分
    。那么， 每天一碗糯米粥
    ，三個(gè)月后身體會(huì)發(fā)生哪些變化？     
      一
    、營(yíng)養(yǎng)成分變化 
     糯米含有蛋白質(zhì)
    、脂肪
    、碳水化合物
    、膳食纖維素
    、多種維生素和礦物質(zhì)等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，用糯米煮粥
    ，維生素會(huì)受到一定程度損失
    ，其他營(yíng)養(yǎng)成分基本上沒(méi)有變化
    。
     為了方便說(shuō)明
    ，本文中的一碗糯米粥按用100克糯米計(jì)算
    。
      1、占成人每日推薦攝入量標(biāo)準(zhǔn)10%以上的營(yíng)養(yǎng)成分 
     蛋白質(zhì)約6.7克(占成人每日推薦攝入量標(biāo)準(zhǔn)的11%)
    ，碳水化合物約76.3克(占25%)
    ，鉀約231毫克(占12%)
    ，鎂約45.5毫克(占15%)
    ，磷約155毫克(占22%)
    ，鐵約6.7毫克(占45%)
    ，煙酸約2毫克(占14%)
    。
      特別提示: 
     糯米粥中蛋白質(zhì)的賴(lài)氨酸含量較低
    ，不是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    。因此
    ，煮糯米粥宜搭配富含賴(lài)氨酸的豆類(lèi)食物一起煮。
     糯米粥中的鐵是非血紅素鐵
    ，吸收利用率較低
    。因此
    ，吃糯米粥時(shí)，應(yīng)同時(shí)吃富含維生素C的食物
    。
      2、占成人每日推薦攝入量標(biāo)準(zhǔn)10%以下的營(yíng)養(yǎng)成分 
     脂肪約1.4克(占成人每日推薦攝入量標(biāo)準(zhǔn)的2%)
    ，膳食纖維素約0.2克(占1%)，鈉約1.3毫克(占0%)
    ，鈣約19毫克(占2%)，維生素B1約0.11毫克(占8%)
    ，維生素B2約0.03毫克(占2%)。
      二
    、淀粉的變化 
     淀粉分直鏈淀粉和支鏈淀粉兩種
    ，糯米中的淀粉幾乎都是支鏈淀粉
    ，支鏈淀粉含量在米類(lèi)食物中排第一
    。
      1
    、糊化溫度 
     直鏈淀粉和支鏈淀粉吸水膨脹
    ，加熱會(huì)發(fā)生糊化
    ，變成有粘性的糊化淀粉
    ，其中直鏈淀粉要到80 才會(huì)完全糊化
    ，而支鏈淀粉在55 時(shí)就能完全糊化
    。因此，用糯米煮粥，很快就會(huì)變得粘稠。
      2
    、糊化后的粘度 
     由于支鏈淀粉糊化后的粘度比直鏈淀粉大，糯米中基本上都是支鏈淀粉
    ，用糯米煮的糯米粥比其他米粥的粘度大
    ，有濃稠
    、口感軟糯、滑潤(rùn)的特點(diǎn)
    。
      3、冷卻后的變化 
     由于支鏈淀粉糊化后冷卻
    ，容易凝膠
    ，因此，糯米粥冷卻后會(huì)有像果凍樣感覺(jué)
    ，軟糯、滑潤(rùn)
    、略有彈性，而且容易消化吸收。
      特別提示: 
     不宜吃冷食的人應(yīng)趁溫?zé)釙r(shí)吃糯米粥
    。
     喜歡吃甜味的人可搭配適量的南瓜
    、枸杞或紅棗等天然甜味食物
    。
     煮糯米粥的米和水比例宜控制在1：10左右
    。
      糯米的支鏈淀粉含量在米類(lèi)食物中排第一
    ，糯米粥的粘度在米類(lèi)粥中排第一
    ，糯米粥濃稠
    、軟糯
    ，滑潤(rùn)
    。 
      由于糯米粥中占成人每日推薦攝入量標(biāo)準(zhǔn)10%以上的營(yíng)養(yǎng)成分只有蛋白質(zhì)、碳水化合物
      、鉀、鎂
      、磷
      、鐵和煙酸等，其他的營(yíng)養(yǎng)成分都低于10%
    ，因此
    ，每天一碗糯米粥，三個(gè)月后身體可能會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良(營(yíng)養(yǎng)攝入不平衡)
    。 
     
     對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，每天一碗糯米粥
    ，就好比有些人每天喝一碗小米粥
    、大米粥等是一樣的
    ，因?yàn)榕疵滓彩枪阮?lèi)
    ，以前物質(zhì)條件差的時(shí)候
    ，老人們經(jīng)常會(huì)用糯米和大米兩摻來(lái)熬粥，因?yàn)榇竺撞徽?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，摻著糯米熬出?lái)的粥黏糊，口感好
    。只是現(xiàn)代人生活條件好了，天天熬粥喝
    ，也不會(huì)單純地只喝一種粥了
      。
     糯米熬粥最大的特點(diǎn)就是湯黏糊，米的糊化程度高
      ，食入后，血糖上升速度快，能迅速地為身體提供能量
      ，另外一點(diǎn)，就是因?yàn)榕疵渍承愿?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，食入后在胃腸比較沉實(shí)
      ，不易消化
      ，因此一般都是與其他的米摻在一起來(lái)熬粥
      。
     糯米
      ，是一種比較溫和的滋補(bǔ)性谷物，具有收澀的作用
      ，對(duì)于脾胃虛寒
      。食欲不佳
      ，腹痛腹瀉
      、尿頻
    、盜汗及勞動(dòng)損傷后氣短乏力等癥狀都可以起到緩解的作用
    。這一點(diǎn)在《本草綱目》中就有對(duì)糯米功效很好地歸納
    ，“溫脾胃、止腹瀉、縮小便
    、收自汗”
    。
     由此可見(jiàn)，糯米是屬于補(bǔ)益性的食物
    ，因此
    ，對(duì)于以前物質(zhì)生活條件不好的年代
    ，經(jīng)常喝糯米粥
    ，可起到補(bǔ)益身體
    、御寒的作用
    ，尤其是對(duì)于脾胃虛寒
    、腹瀉的人
    ，但如果在對(duì)現(xiàn)代人大都能量超標(biāo)的年代來(lái)說(shuō)
      ，就不建議每天來(lái)喝糯米粥了
      。這是因?yàn)椋?/p>
      首先
      、 糯米含糖量高，血糖生成指數(shù)也較高
      ，對(duì)于肥胖的
      、以及糖尿病人來(lái)說(shuō)非常不適宜，且在現(xiàn)代烹調(diào)中
    ，糯米一般都是用來(lái)做一些糕點(diǎn)、粽子
    、米團(tuán)等，這樣一來(lái)
    ，能量會(huì)很高。
      其次 
    、現(xiàn)代人飲食特點(diǎn)
    ，精白米面吃得過(guò)多
    ，導(dǎo)致身體膳食纖維以及B族維生素缺乏
    ，因此
    ，最為需要的是在飲食中增加全谷物以及粗糧的攝入，除此之外
    ，糯米粘性高
    ，不易消化，所以腸胃消化功能弱的
    ，也不易多食。
     即便是一般人同樣不能多食
    ，糯米溫盛，性熱
    ，經(jīng)常吃或是吃多了都會(huì)讓身體出現(xiàn)痰濕
    ，所以
    ，不是因?yàn)樯眢w的對(duì)癥
    ，不建議每天去喝糯米粥。
     
     經(jīng)常吃糯米
    ，會(huì)給身體帶來(lái)這3個(gè)“驚喜”養(yǎng)胃： 
     很多人在晚上吃飯的時(shí)候會(huì)喜歡熬一點(diǎn)粥
    ，喝粥對(duì)我們的身體有著很多的好處
    ，其實(shí)在晚上我們可以選擇熬一碗糯米粥，不但有著不錯(cuò)的飽腹作用
    ，而且還能夠滋補(bǔ)脾胃，對(duì)于有胃病的人來(lái)說(shuō)
    ，也可以選擇在平時(shí)多吃一點(diǎn)糯米能夠?qū)ξ覆科鸬椒浅２诲e(cuò)的保護(hù)效果
    ，能夠暖胃驅(qū)寒，所以患有胃病的人可以選擇經(jīng)常吃一點(diǎn)糯米
    ，有助于腸胃的恢復(fù)
    補(bǔ)氣血 
     在日常生活中，很多女性朋友由于生活和工作方面的壓力
    ，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)氣色不好的情況
    ，這其實(shí)就是身體氣血兩虛所導(dǎo)致的，如果在平時(shí)也經(jīng)常出現(xiàn)氣色不好的情況
    ，那么可以選擇多喝一點(diǎn)糯米粥，不但能夠調(diào)理腸胃而起，還有助于補(bǔ)氣血
    ，更有利于身體 健康 
    緩解尿頻癥狀 
     在生活中還有許多的人會(huì)出現(xiàn)出虛汗尿頻的情況
    ，其實(shí)出現(xiàn)這種情況
    ，是可以通過(guò)飲食方面來(lái)進(jìn)行調(diào)理的
    ，在平時(shí)可以選擇吃一點(diǎn)糯米，能夠很好的預(yù)防尿頻出虛汗的情況出現(xiàn)
    ，因?yàn)榕疵子兄諠购沟墓π?/p>
     
     
     糯米粥是我經(jīng)常食用的粥
    ，首先對(duì)我來(lái)說(shuō)，口感比大米好吃太多了
    ，糯米粥有助于消化，基本不會(huì)便秘
    ，生精止渴
    ，容易盜汗的人非常適合吃糯米粥
    ，糯米補(bǔ)鈣，男女老少都是個(gè)吃
    ，
     糯米是糯稻脫殼的米
    ，南北方稱(chēng)呼不同
    。在南方叫做糯米
    ，在北方則多稱(chēng)為江米，是人們經(jīng)常食用的糧食之一
    。用糯米做的 美食 有很多
    ，比如粽子、年糕
    、湯圓、糯米團(tuán)等
    ，也有人喜歡用糯米熬粥，糯米粥軟糯粘稠
    ，口感更好。
     
     
      每天一碗糯米粥
    ，三個(gè)月后身體會(huì)發(fā)生哪些變化？糯米和大米等谷類(lèi)食物一樣
    ，也是主食
    ，主要含有淀粉，其次還含有少量的蛋白質(zhì)
    、脂肪
    、維生素和礦物質(zhì)
    。
     糯米與大米不同的是
    ，大米中主要含有的是直鏈淀粉
    ，而糯米中主要含有的是支鏈淀粉
    。支鏈淀粉
    ，顧名思義
    ，就是含有很多的分枝
    ，這樣與淀粉酶的接觸就多
    ，消化起來(lái)更快
    。如果是熬成糯米粥，消化吸收更快
      ，能迅速為身體提供能量，適合身體瘦弱
      、脾胃虛寒的人來(lái)食用
      。
     
     
     糯米粥淀粉含量高
      、消化速度快
      ，血糖生成指數(shù)也很高，升糖效果堪比白糖水
      ，因此不適合糖尿病人群食用。現(xiàn)在人們的生活水平高了
    ，很多人都存在能量過(guò)剩的問(wèn)題
    ，而且吃的大多為精米白面
    ，缺乏B族維生素和膳食纖維
    ，糯米粥升血糖快，降得也快
    ，血糖波動(dòng)大，即使是 健康 人群
    ，也不建議每天喝一碗糯米粥
    。將糯米粥換成雜糧粥，對(duì) 健康 更有益
    。
     有的人覺(jué)得糯米好消化，吃完一會(huì)就餓了
    ，而有的人卻認(rèn)為糯米不好消化，吃完容易堵在胃里
    ，這是因?yàn)槌耘疵椎姆椒ú煌?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。如果糯米?jīng)過(guò)搓揉
    ，質(zhì)地變得堅(jiān)實(shí)
    ，柔韌性強(qiáng)
      ，比如糯米糕、湯圓等
      ，這樣進(jìn)入胃里是不太好消化的，還有一些加入油脂
      、肉類(lèi)后也很難消化。糯米在熱的時(shí)候吃要好一些
      ，放冷后淀粉會(huì)發(fā)生回生現(xiàn)象，也是比較難消化的
      。
     
     
     所以
      ，每天一碗糯米粥
      ，如果整體的飲食結(jié)構(gòu)還算合理，也許也看不出什么變化
      ，但如果肉蛋奶豆、蔬菜類(lèi)吃的少
      ，很可能會(huì)發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良
    。如果是其他食物都是正常吃
    ，每天再喝一碗糯米粥
    ，很可能會(huì)能量超標(biāo)
    ，造成肥胖
    。
     記得小的時(shí)候外婆有種田，有一段時(shí)間小姨就是天天都吃一小碗的糯米飯
    ，可能是還不到一個(gè)月時(shí)間，看著臉圓潤(rùn)了很多
    ，這樣看來(lái)糯米飯應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)成份是挺高的，但是淀粉含量也很高
    ，糖尿病人不宜食用。
     每天一碗糯米粥
    ，三個(gè)月后身體會(huì)有哪些變化得因人而異。
     有的人三個(gè)月后可能會(huì)面色紅潤(rùn)
    、身體比以前更 健康 。
     有的人三個(gè)月后可能沒(méi)什么變化
    ，還是以前的樣子。
     會(huì)發(fā)胖
    。糯米比白米熱量高多了。如果你不是做體力活的人
      ，每天的飲食還是盡量少一些碳水
    增強(qiáng)免疫力必吃的20種食物
     增強(qiáng)免疫力必吃的20種食物 
    增強(qiáng)免疫力必吃的20種食物 
      ， 免疫力和抵抗力也越來(lái)越差導(dǎo)致身體更容易生病
      ，對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)擁有一個(gè)好的身體是非常的重要的
    ，以下增強(qiáng)免疫力必吃的20種食物 
    。
    增強(qiáng)免疫力必吃的20種食物 1no.1酸乳益氣散保護(hù)腸道
    。酸乳中含有益生菌粉,可保持腸道健康,預(yù)防病原微生物的產(chǎn)生
    。另外,一些含有乳酸菌的酸乳飲料可以促進(jìn)白細(xì)胞在血液中的低濃度生長(zhǎng)
    。
    NO.2甜瓜增強(qiáng)肌膚的抵抗力
    。肌膚也是人體免疫系統(tǒng)的一部分,是機(jī)體抵抗外界病菌
    、病毒感染等損傷的第一道自然屏障
    。維他命D對(duì)結(jié)締組織的整個(gè)過(guò)程都有重要作用
    。而且,維他命D最好的補(bǔ)充劑是從食物中獲取維他命B-胡羅卜素,地瓜是一種比較快速的補(bǔ)充劑,它含有豐富的B-胡羅卜素,而且發(fā)熱量很低
    。
    不滿(mǎn)3歲的孩子抗病性強(qiáng),抗流感。一位來(lái)自美國(guó)哈佛大學(xué)的免疫專(zhuān)家發(fā)現(xiàn),連續(xù)半個(gè)月每天喝5杯綠茶的人,其身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗病毒療法干擾素栓,其成分比飲茶者高出10倍,這種能抵抗感染的蛋白質(zhì)能合理地幫助人體抵抗流感,此外,還能緩解食物中毒
    、創(chuàng)口感染、腳氣甚至肺結(jié)核和瘧疾的癥狀
    。當(dāng)然,喝紅茶也會(huì)有同樣的實(shí)際效果
    。
    no.4老母雞湯美味感冒沖劑在整個(gè)烹飪過(guò)程中,雞脯肉釋放的胱胺酸和治療支氣管炎的乙酰胱胺酸非常相似,含鹽的老母雞湯可以減輕咳嗽痰多的癥狀,因?yàn)樗涂人运幍某煞趾芟嗨?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。鍋中加入一些蔥
    、蒜等,可使雞湯的實(shí)際效果更加明顯。
    5號(hào)沒(méi)吃牛羊肉補(bǔ)充鐵質(zhì),增強(qiáng)免疫力。鋅類(lèi)食物搭配非常重要,它能促進(jìn)白血球低的生長(zhǎng)與發(fā)育,從而幫助人體抵抗病毒
    、病菌等有害物質(zhì)的侵襲。即使輕微缺鈣,也會(huì)增加患傳染病的風(fēng)險(xiǎn)
    。牛羊是鋅的主要來(lái)源,所以冬季適量食用牛羊,既能抗寒,又能預(yù)防感冒
    。
    NO.6細(xì)菌促使白細(xì)胞降低抗感染自始至終,大家都把菌類(lèi)當(dāng)作提高免疫力的食材?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在,科研人員找到了這樣做的理由:吃蘑菇可以促進(jìn)白細(xì)胞減少的產(chǎn)生和活動(dòng),使它們具有預(yù)防作用
    。
    no.7魚(yú)類(lèi)和貝類(lèi)含硒病毒防護(hù)
    。美國(guó)權(quán)威專(zhuān)家科學(xué)研究表明,適當(dāng)補(bǔ)充硒元素,可提高機(jī)體免疫力,從而幫助清除人體內(nèi)的感冒病毒
    。主要的硒來(lái)源是杜蠣,小龍蝦,大閘蟹和海蠣子等海產(chǎn)品
    。淡水魚(yú)類(lèi)如大西洋鮭魚(yú)中的歐米伽-3,能幫助血液產(chǎn)生大量抗流感的體細(xì)胞,同時(shí)也有助于提高人體的免疫能力
    。
    無(wú)香八蒜大蒜素抗病原菌
    。根據(jù)美國(guó)科研人員的實(shí)驗(yàn)結(jié)果,吃蒜茸可以使發(fā)高燒感冒的幾率降低2/3
    。經(jīng)常吃大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也大大降低了
    。因此,推薦每天直接生吃?xún)砂胨?在烹飪過(guò)程中加入少量的蒜末
    。燕麥籽和麥子
    9號(hào)種子康氏化纖抗氧化。燕麥片和小麥種子中都含有β-葡聚糖,這種甲基纖維素具有抗菌和抗氧化作用
    。吃燕麥、麥子,可以增強(qiáng)免疫力,加速傷口愈合,也有助于抗生素的發(fā)揮,更好的實(shí)際效果
    。
    NO.10山莓接骨木莓(Elderberry)是一種非常黑黑的果肉,在毆美,民間早就從接骨木莓中提取精華來(lái)治療流感。目前,一些科學(xué)研究還表明,接骨木莓有助于人體快速?gòu)牧鞲兄谢謴?fù)過(guò)來(lái)
    。接骨木莓含有抗氧劑,具有消炎作用。
    no.11巴西莓與藍(lán)莓相似,巴西莓(AcaiBerry)被認(rèn)為是“超級(jí)食品”,深顏色的巴西莓代表著它含有一種叫做花青素的抗氧劑,它具有很強(qiáng)的抗氧化效果,并能提高免疫能力,此外,它還具有延緩衰老和抵抗某些疾病的功能
    。
    no.12腌生蝦生蝦泡騰片被認(rèn)為具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)
    、提高免疫力的功效。也許是因?yàn)樗纳眢w里有礦物質(zhì)鋅吧
    。提示缺鈣與男性不育癥有關(guān)聯(lián)。此外,鋅還具有抗病毒治療的作用
    。盡管科研人員大發(fā)雷霆,原因是如此,鋅確實(shí)對(duì)維持人體免疫系統(tǒng)有重要作用
    。
    NO.13甜瓜除瓜不含水,也含有強(qiáng)力的抗氧劑——還原型硫辛酸。也原型硫辛酸可以增強(qiáng)免疫,而瓜瓤中接近西瓜皮的原型硫辛酸組分最大
    。
    no.14包心菜同樣含有還原型硫辛酸的包心菜,價(jià)格更便宜,更容易買(mǎi)到
    。所以可以考慮在飲食搭配中添加包心菜,來(lái)提高食材中的抗氧劑,來(lái)改善飲食搭配中的營(yíng)養(yǎng)成分
    。無(wú)花果15甜杏仁甜杏樹(shù)可以修復(fù)由于工作壓力而導(dǎo)致身體免疫力下降的人
    。4杯甜杏仁中含有每天所需維生素E的一半成分,有助于提高免疫能力。甜杏樹(shù)還含有維生素b2和維生素b3,這兩種維生素B可以幫助你從工作壓力中恢復(fù)過(guò)來(lái)
    。
    no.16花椰菜花椰菜也是一種“超級(jí)食品”,含有營(yíng)養(yǎng)元素?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；ㄒ烁缓~酸,可維持身體細(xì)胞的基本代謝,并能修復(fù)DNA;花椰菜還含有化學(xué)纖維和抗氧化劑(如維生素C)等。不管是直接生吃還是炒海,都有利于人體的真實(shí)身份
    。第十七號(hào)西藍(lán)花西藍(lán)花也是一種常見(jiàn)的免疫增強(qiáng)食品
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？蒲谐晒砻?西藍(lán)花中含有一種物質(zhì),能增強(qiáng)耗子的人體免疫系統(tǒng)。
    此外,西藍(lán)花還含有多種營(yíng)養(yǎng)素,以保持身心健康
    。它含有族維生素D,維生素C,硫辛酸的還原型
    。當(dāng)制作西藍(lán)花時(shí),可以加入低熱量的奶酪,并補(bǔ)充B族維生素和維生素d
    。
    NO.18海三其含有豐富的海生皂甙
    、海生粘多糖等五十多種已知治療藥物成分,富含豐富的.SOD
    、膠原蛋白粉
    、“生命之花”鋅
    、硒等營(yíng)養(yǎng)元素,具有補(bǔ)血
    、補(bǔ)腎、養(yǎng)血
    、養(yǎng)肝、養(yǎng)腎
    、強(qiáng)筋壯骨等多種功效!特別是增強(qiáng)免疫力的效果很明顯!大喜大悲野海參營(yíng)養(yǎng)成分更加豐富!
    NO.19麥片粉作為小麥種子的一部分,燕麥粉可以長(zhǎng)出一株麥子,因此它也包含了多種營(yíng)養(yǎng)元素
    。麥片中含有鋅,抗氧化劑,B族維生素,以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)
    。此外,燕麥粉中的化學(xué)纖維,蛋白質(zhì),脂肪含量都是非常適合的
    。
    no.20葡萄紅葡萄柚富含維生素C,研究表明,它富含豐富的維生素C,能有效預(yù)防感冒和流感
      。此外,紅西柚中還含有類(lèi)黃酮,多糖,這是一種被證實(shí)能提高免疫力的純天然化合物
      。如果你不喜歡柚子,你也可以選擇橙子或者橙子
      。
    增強(qiáng)免疫力必吃的20種食物 2 1、怎樣能夠增強(qiáng)免疫力 
    注意口腔關(guān)：認(rèn)真刷牙
      、經(jīng)常漱口水
      ，能夠提高免疫力
      。口腔衛(wèi)生差會(huì)引發(fā)牙周炎
      ，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步
      。
    常洗手：洗手的道理不言自明，但多數(shù)人卻不以為然。在感冒流行的季節(jié)
      ，每天要多用肥皂洗手
    。采用正確的洗手方法
    ，能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒
    ，還能預(yù)防其他傳染性疾病
    。
    多吃蘋(píng)果：“每天一蘋(píng)果
    ，疾病遠(yuǎn)離我
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！碧O(píng)果、甘藍(lán)以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑
    ，它能讓人們?cè)趬毫ο略鰪?qiáng)免疫力。
    多運(yùn)動(dòng)：多運(yùn)動(dòng)有助于提交免疫力
    ，起到強(qiáng)身健體的作用，因此
    ，我們需要多運(yùn)動(dòng)
    。
    保持充足的睡眠：“每天睡上8個(gè)小時(shí)，絕對(duì)讓你少生病
    。”睡眠好的人
    ，更不容易感冒。睡眠好
      ，代謝水平上升
      ，能迅速地恢復(fù)免疫力。
    時(shí)常保持樂(lè)觀：那些快樂(lè)
      、熱情、鎮(zhèn)定的人
      ，患傳染病的幾率較小
      。調(diào)查發(fā)現(xiàn)情緒樂(lè)觀的人感冒癥狀少，對(duì)上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力
      。"這是一種穩(wěn)定的人格特征。人們不患感冒并非因?yàn)樗麄兪艿讲《厩忠u的那天有多快樂(lè)
    。
    多補(bǔ)充維生素：全球都缺維生素D
    。諾斯魯普說(shuō)
    ，維生素D多見(jiàn)于魚(yú)
    、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康
    。維生素C不足也會(huì)降低免疫力，人們可以從柑橘類(lèi)水果中攝取這種營(yíng)養(yǎng)素
    調(diào)整呼吸
    ，學(xué)習(xí)冥想：冥想訓(xùn)練會(huì)讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜，有助于釋放壓力
    ，調(diào)節(jié)睡眠，增強(qiáng)抵抗力
    。
    保持一顆好心態(tài)：一種想法出現(xiàn)
    ，身體會(huì)隨之發(fā)生一連串的生化反應(yīng)
    。積極的態(tài)度會(huì)提高一氧化氮的水平
    ，讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡
    ，免疫力得到改進(jìn)
    ，不好的心態(tài)
    ，會(huì)的身體帶來(lái)不好的負(fù)面影響。
    健康并非天生
    ，只要掌握十個(gè)秘訣，你也能增強(qiáng)免疫力
    ，遠(yuǎn)離疾病，你也可以擁有一個(gè)健康的身體
    。一個(gè)健康的身體離不開(kāi)抵抗力的支持
    ，那么抵抗力差吃什么東西好呢？下面就和我一起去看一看吧
    ！
     2、抵抗力差吃什么 
    蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成年人體細(xì)胞的基本元素
    ，同樣的也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分
    。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)
    ，會(huì)促使淋巴球的數(shù)量減少
    ，造成免疫機(jī)能?chē)?yán)重下降
    。因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物
    ，例如：新鮮的肉類(lèi)
    ，雞鴨魚(yú)肉
    ，蛋類(lèi)
    ，牛乳以及乳制品，豐富的動(dòng)物蛋白質(zhì)
    ，內(nèi)含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力
    。建議一天喝一到兩杯的牛奶
    ，維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取
    ，就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔！
    維生素A：維生素A和細(xì)胞的完整性有關(guān)
    ，能夠幫助細(xì)胞對(duì)抗氧化，如果身體缺乏維生素A
    ，會(huì)使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對(duì)的
    ，自然殺手細(xì)胞的活力也會(huì)隨著降低
    。因此攝取足夠的維生素A
    ，就能夠增進(jìn)免疫細(xì)胞的活力，提高免疫細(xì)胞的數(shù)量
    。
    維生素C：維生素C有促進(jìn)免疫系統(tǒng)的作用
    ，并且增加白血球吞噬細(xì)菌的能力，以及增強(qiáng)胸腺及淋巴球的能力
    ，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物
    ，可抵抗破壞性分子
    ，是增強(qiáng)免疫力的維生素之一
    。飽含維生素C的蔬菜
    ，水果，例如：蘋(píng)果
    ，檸檬，柳橙等
    ，都是提升免疫力的良好食物來(lái)源。
    維生素E：維生素E為自由基的克星
    ，同時(shí)也可促進(jìn)抗體產(chǎn)生
    ，從對(duì)抗病毒的觀點(diǎn)來(lái)看
    ，具有抗氧化作用
    ，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的作用
    。一般食物中以豆類(lèi)
    ，小麥胚芽，蔬果
    ，植物油，核果類(lèi)有較多含量的維生素E
    。但是，由于現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣改變
    ，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低
    ，若擔(dān)心最近SARS的流行
      ，可以多利用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
      ，以補(bǔ)足身體所需的維生素E
      。
    多吃大蒜：大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能
      ，對(duì)于巨細(xì)胞病毒有抑制作用
    ，可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化
    ，增加白血球及巨噬細(xì)胞的活性
    ，對(duì)于細(xì)菌DNA和蛋白質(zhì)的合成，也具有延緩和部分抑制的效果
    ，而達(dá)到抗菌殺菌的作用
    ，可預(yù)防及治療多種感染性疾病
    。
    多吃黑芝麻：其實(shí)還有一種增強(qiáng)抵抗力的天然食品，那就是黑芝麻
    ，因?yàn)槭忻嫔线@方面的介紹比較少，所以大家都不怎么了解
    ，黑芝麻為胡麻科脂麻的黑色種子，含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)
    ，還有糖類(lèi)
    、維生素A、維生素E
    、卵磷脂、鈣
    、鐵
    、鉻等營(yíng)養(yǎng)成分
      。
    可以做成各種美味的食品
      ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富
      。另外
      ，黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分中還包括了極其珍貴的芝麻素和黑色素等物質(zhì)
      。千粒重2.63克
      。含油量達(dá)47.3%
      ，蛋白質(zhì)含量21%以上。只吃黑芝麻就能把所需的營(yíng)養(yǎng)元素補(bǔ)充完了
      ，簡(jiǎn)單又方便。
    結(jié)語(yǔ)：在我們的生活中
      ，中年人的身體就應(yīng)該要得到健康的保證
      ，這樣才能夠正常工作
      ，要想身體好最主要的還是要讓自身的免疫力得到一個(gè)提高
      。自身免疫力提高了，那么身體才能夠承擔(dān)起更多的事情
      。抵抗力才能更強(qiáng)，下面就和我一起去看一看吧
    ！
     3
    、吃什么提高寶寶免疫力 
     1
    、菌菇類(lèi)食品提高免疫力 
    很多菌菇類(lèi)食品中都含有多糖體
    ，這種物質(zhì)能夠幫助兒童提高身體免疫力
    ，還有助于幫助改善心血管功能
    。兒童可以常吃的菌菇類(lèi)食物主要有銀耳
    ，香菇
    ，蘑菇，木耳等
    ，其中銀耳含有多種氨基酸，鈣
    ，磷
    ，鐵和維生素
    ，這些都是兒童生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)元素
    ，具有滋陰潤(rùn)肺
      ，養(yǎng)胃生津的極好功效
      ；香菇
      ，蘑菇，木耳中所含的多糖化合物有助于幫助兒童預(yù)防佝僂病和缺鐵性貧血等癥。
     2
      、黃綠色蔬菜提高免疫力 
    兒童腸胃出現(xiàn)問(wèn)題的話
      ，不但影響身體健康，還容易導(dǎo)致身體免疫力下降
    ，家長(zhǎng)要想讓孩子免疫力提高
    ，可以試試多給孩子吃一些含纖維素豐富的蔬菜
    ，如菠菜
    ，胡蘿卜
    ，芥藍(lán)
    ，白蘿卜等蔬菜，來(lái)幫助孩子預(yù)防便秘
    ，從而使腸道變得暢通，給腸道提供良好的吸收環(huán)境
    ；同時(shí)還可以給孩子吃一些含果寡糖的蔬菜，兒童攝入足夠的果寡糖可以幫助腸道益生菌生長(zhǎng)
    ，從而提高免疫力
    。
     3
    、新鮮水果提高免疫力 
    兒童提高免疫力的食譜中
    ，新鮮水果是不可少的
    ，尤其是含維生素C和花青素豐富的水果
    ，如藍(lán)莓
    ，草莓
    ，桑葚中的花青素對(duì)于激發(fā)免疫系統(tǒng)活力有很好的效果
    ，含維生素C和類(lèi)黃酮的獼猴桃和橙子也是提高免疫力必吃的水果；而蘋(píng)果有助于促進(jìn)干擾素的合成
    ，同樣具有很好的提升免疫力的作用。
     4
    、吃薏米提高免疫力 
    薏米也是一種能增強(qiáng)免疫力和抵抗力的好食材
    ，尤其適合容易感冒
    ，有口臭，舌苔厚膩
    ，患有脾胃功能失調(diào)的兒童食用；因?yàn)檗裁字泻写罅康膬和l(fā)育所需的蛋白質(zhì)，鐵
    ，磷
    ，鈣
    ，維生素B等營(yíng)養(yǎng)元素
    ，兒童適量的吃薏米有助于健脾止瀉
    ，利水滲濕以及高身體免疫力
    。
    增強(qiáng)免疫力必吃的20種食物 3 營(yíng)養(yǎng)均衡增強(qiáng)免疫力 
    人們經(jīng)常說(shuō)起的“免疫力”實(shí)際上是指人體自身的防御功能
    ，也就是說(shuō)當(dāng)人體受到病原微生物（包括細(xì)菌
    、病毒、衣原體等多種）侵襲時(shí)
    ，人體的防御部隊(duì)─免疫細(xì)胞會(huì)對(duì)外來(lái)致病物質(zhì)加以識(shí)別，并產(chǎn)生一種特殊的抵抗力
    ，從而更有效地清除微生物
    ，維護(hù)人體的健康。這支奇特的防御部隊(duì)由兩部分組成─由T淋巴細(xì)胞“領(lǐng)導(dǎo)”的“細(xì)胞免疫部隊(duì)”和由B淋巴細(xì)胞“領(lǐng)導(dǎo)”的“體液免疫部隊(duì)”
    。
    前者主要發(fā)揮調(diào)節(jié)人體免疫反應(yīng)和細(xì)胞直接殺傷外來(lái)入侵物的功能，后者則是通過(guò)產(chǎn)生抗體（免疫球蛋白分子）來(lái)中和外來(lái)病原微生物產(chǎn)生的毒素和殺死病原微生物
    。
    在實(shí)際戰(zhàn)斗中
    ，“細(xì)胞免疫部隊(duì)”和“體液免疫部隊(duì)”之間會(huì)相互配合
    、相互促進(jìn)
    、相互協(xié)調(diào)
    ，我們不能截然分清哪支部隊(duì)的功勞更大一些，而只能說(shuō)在某一場(chǎng)戰(zhàn)役中
    ，哪一支免疫部隊(duì)起主導(dǎo)作用而已
    。
    那么怎樣才能擁有更加精銳的防御部隊(duì)呢
      ？除了要積極鍛煉身體
    ，保持良好的作息規(guī)律和心態(tài)
    ，還有一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)─營(yíng)養(yǎng)
    。人體的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)免疫功能有很重要的影響
    ，因?yàn)槲覀兠刻焖鶖z取的各種營(yíng)養(yǎng)素是維持人體正常免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。
    讓我們先來(lái)看看這支防御部隊(duì)的組成
    。蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫細(xì)胞和其他各種細(xì)胞的基礎(chǔ)，人體每天只有攝入充足優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
    ，才能保證這支精銳的防御部隊(duì)的規(guī)模以及保持旺盛的精力和體力！
    俗話說(shuō)“兵馬未動(dòng)
    ，糧草先行”，要想打一場(chǎng)漂亮的保衛(wèi)戰(zhàn)
    ，后勤工作一定要跟得上。作為人體細(xì)胞運(yùn)輸氧分以保證能量供應(yīng)的血紅蛋白
    ，就挑起了后勤的大梁
    。由于鐵是組成血紅蛋白主要成分
    ，因此補(bǔ)充充足的鐵是戰(zhàn)斗中后勤工作順利開(kāi)展的保障
    。
    如果說(shuō)體內(nèi)的所有細(xì)胞能夠上下齊心，那對(duì)付外來(lái)的入侵者的進(jìn)攻也并非難事
    。但是人體內(nèi)偏偏還是存在著一部分破壞分子，他們每天都在侵襲各種細(xì)胞
    ，破壞人體的免疫系統(tǒng)，降低人體防御部隊(duì)的作戰(zhàn)能力
    ，他們就是“自由基”
    。為了把這些破壞分子對(duì)人體安全的危害降到最小
    ，人體內(nèi)也有專(zhuān)門(mén)的“治安警察”─抗氧化物質(zhì)來(lái)對(duì)付他們
    。
    抗氧化物通過(guò)消滅自由基來(lái)保證人體的免疫系統(tǒng)不受侵害
    ，從而提高人體的免疫力。常見(jiàn)的抗氧化物質(zhì)包括β－胡蘿卜素
    、維生素C
    、維生素E和鋅
    、硒等礦物質(zhì)
    。
    值得一提的是，β－胡蘿卜素不僅是重要的抗氧化物質(zhì)
      ，而且它還可以促進(jìn)免疫細(xì)胞的活化
      ，它就像是強(qiáng)心劑
      ，使沖鋒陷陣的防御部隊(duì)以充足的體力和旺盛的斗志投入戰(zhàn)斗
      。而維生素E在一定劑量范圍內(nèi)又能促進(jìn)免疫器官的發(fā)育和免疫細(xì)胞的分化
      ，這樣又可以保證體內(nèi)的防御部隊(duì)有充足的后備力量。
    早餐吃什么
      ，會(huì)讓你有滿(mǎn)滿(mǎn)的幸福感呢？
    早上吃熱乎乎的早餐會(huì)讓我很有幸福感
    。有一項(xiàng)稍微早一些的數(shù)據(jù)
    ，在2010年以20~60歲的在職人士為對(duì)象
    ，進(jìn)行了一項(xiàng)「關(guān)于幸福度與生活方式的調(diào)查」。這份調(diào)查結(jié)果表明
    ，有吃早飯習(xí)慣的人，與沒(méi)有吃早餐習(xí)慣的人相比
    ，自己感到幸福的比例要多得多。早上有享用營(yíng)養(yǎng)平衡的早餐習(xí)慣的人
    ，與沒(méi)有此習(xí)慣的人群相比
    ，不論是在工作中還是閑暇中對(duì)自己的生活更為滿(mǎn)足、經(jīng)濟(jì)方面也更為滿(mǎn)足
    。甚至，健康狀態(tài)也更為優(yōu)越
    ，特別是在與「與家人共同度過(guò)的時(shí)光」等精神面上也感到更多的幸福感與滿(mǎn)足感
    。
    
然而，仔細(xì)觀察沒(méi)有吃早餐習(xí)慣群體的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)
    ，比起「幸福感」此人群更為重視「經(jīng)濟(jì)上的充足」、也經(jīng)常會(huì)感到「不安的情緒」
    。休息天常常躺著過(guò)完一天
    、現(xiàn)在的工作待遇稍微過(guò)得去的話，也不會(huì)想著讓自己的工作更上一層樓
    。和家人共處時(shí)，也難以感到幸福的感覺(jué)
      。
    
因?yàn)橛小冈绮土?xí)慣」
      、無(wú)論從身心健康面、經(jīng)濟(jì)面
      、對(duì)于工作或是家庭的滿(mǎn)足度都會(huì)高、或是由于經(jīng)濟(jì)面滿(mǎn)足度相對(duì)高才能保持「早餐習(xí)慣」
      、這兩者其中的關(guān)聯(lián)性很難說(shuō)明
      。但是可以肯定的就是，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣
      ，可以確確實(shí)實(shí)提升自己每天的幸福度
      。
    

    
高「幸福度」人群的「營(yíng)養(yǎng)平衡」早餐習(xí)慣
    
上文綜述了「有無(wú)早餐習(xí)慣」的內(nèi)容、我們也對(duì)早餐的內(nèi)容做出了調(diào)查
      ，大多數(shù)人早餐吃什么呢？果汁
      、牛奶
      、咖啡等飲品、選擇面包
      、三文治等主食或米飯為主食。要想知道飲品或主食會(huì)造成哪種「幸福度」的差異
      、感到高幸福度的人群比較傾向于「香蕉或蘋(píng)果等水果」「沙拉等副菜」
      。很多人依靠單一食用香蕉或蘋(píng)果來(lái)減肥，但生活幸福度高的人群更喜歡把這些水果與其他料理相組合
      ，來(lái)攝取營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐
    。
    
吃早餐的孩子，學(xué)習(xí)成績(jī)也更優(yōu)秀
    。東北大學(xué)的川島隆太醫(yī)生曾直言：「不好好吃早飯的話會(huì)變傻」
    。雖然這種說(shuō)法聽(tīng)起來(lái)很刺耳而且略顯武斷，來(lái)不論從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度
    、或是生活習(xí)慣的角度來(lái)看
    ，都是有道理的。不給孩子養(yǎng)成吃早飯的習(xí)慣
    ，孩子出社會(huì)后就很難再養(yǎng)成吃早飯的習(xí)慣
    。簡(jiǎn)單來(lái)講，習(xí)慣的養(yǎng)成不容家長(zhǎng)忽視
    。
    
甚至有醫(yī)生發(fā)現(xiàn)
    ，在他們所工作的醫(yī)院里，完全沒(méi)有吃早飯習(xí)慣的人
    ，不僅存在內(nèi)科類(lèi)疾患，更并發(fā)精神類(lèi)疾患而同時(shí)接受治療的患者大有人在。雖然這種現(xiàn)象不能說(shuō)明疾患的出現(xiàn)與早餐有關(guān)
    ，但早餐在健康管理中的意義十分巨大
    。
    

    
通過(guò)早餐與家人一起度過(guò)的時(shí)光
    ，更增加幸福度
    
調(diào)查中幸福度比較高的人
    ，除了健康狀態(tài)，還認(rèn)為與家人一起度過(guò)的時(shí)光也比較重要
    。特別是決定孩子飲食基礎(chǔ)的關(guān)鍵時(shí)期。親子一起做飯
      、可以有助于孩子大腦的發(fā)育
      。例如
      ，每周都和孩子共同制作蛋糕
      ，不僅可以降低家長(zhǎng)的育兒壓力
    ，孩子也可以接受到正面影響
    。像這樣共同培養(yǎng)家庭幸福感的舉動(dòng)，對(duì)大人來(lái)說(shuō)可能僅僅是一餐
    ，而對(duì)于孩子來(lái)講卻是感受到父愛(ài)母愛(ài)的關(guān)鍵。
    
如何養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣
    ？
    
從上文我們已經(jīng)了解到吃早飯不僅對(duì)健康有益
    ，也對(duì)家庭幸福有益。但是
    ，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，早上的時(shí)間是寶貴的
    ，如何在繁忙的早上快速做出一頓完美的早餐是個(gè)問(wèn)題
    。首先，讓我們來(lái)明確吃早餐的目的
    ，「先是讓沉睡的身體覺(jué)醒、再確保一上午的能量來(lái)源」
    。晚上臨睡前設(shè)定好電飯鍋的定時(shí)
    ，早上起床后就有一鍋香噴噴的米飯了，再隨便加幾個(gè)小菜
    ，一頓不花時(shí)間的早餐就準(zhǔn)備好了。
    

    
早餐不僅可以維持身體健康，更能提升人的幸福度
    。如果最近的生活不甚如意
    ，或是發(fā)現(xiàn)自己很久沒(méi)有笑過(guò)了的話，就試著改變養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣吧
    。
    有人說(shuō)經(jīng)常吃面食的人消化功能會(huì)比較好
    ，原因是什么呢？
    面食比米飯更容易消化
    。主要是因?yàn)槊媸骋眯←溍娣圩龀傻模←溍娣劬邆浼?xì)
    、精
    ，主要成份是小麥淀粉，通過(guò)發(fā)醇做成面食(饃饃
    、烙餅
    、包子等)后很容易被身體吸收
    ，鮮面條雖沒(méi)歷經(jīng)發(fā)醇但較為綿軟
    ，經(jīng)水焯后相互配合繰子做成細(xì)致特色美食，有溫胃健脾養(yǎng)胃的效果
    ，合適脾胃虛寒的人服用。米飯成顆粒
    ，較面食難消化
    ，但耐挨餓，合適減肥瘦身的人服用
    。一個(gè)是“健脾養(yǎng)胃”
    ，一個(gè)是“消化吸收”
    。它倆不可以畫(huà)等于號(hào)
    。還有兩個(gè)詞，一個(gè)是“面食”
    ，一個(gè)是“米飯”。它倆又太含糊
    。
    

    
面食里的油饃
    、也有饸饹面褲帶面也不好消化
    。而小米湯也健脾養(yǎng)胃，好消化
    。針對(duì)身心健康的平常人來(lái)講
    ，不管面食或米飯不會(huì)有肯定的哪一種健脾養(yǎng)胃或是不是好消化的難題。因?yàn)檫@與飲食結(jié)構(gòu)
    ，食材類(lèi)型
    、加工方式和本人腸胃功能狀況相關(guān)
    。就拿面食而言
    ，鮮面條健脾養(yǎng)胃易于消化，但炸油條
    、炸糕不容易消化吸收
    。再講米飯
    ，小米手機(jī)粥養(yǎng)胃易于消化
    ，但高梁米、玉米飯相對(duì)性不容易消化吸收
    。
    

    
針對(duì)腸胃健康的人而言，是不會(huì)有米飯傷身這類(lèi)觀點(diǎn)的
    。但對(duì)有腸胃病的人而言，因?yàn)槊罪堉袔в休^多的是木薯淀粉
    ，木薯淀粉攝取過(guò)多會(huì)刺激性胃液的分泌量
    ，針對(duì)自身就胃酸反流的胃病患者而言無(wú)疑是火上澆油
    。因?yàn)榈久仔詻?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，脾胃虛寒的人吃多了還會(huì)造成無(wú)法吸收的覺(jué)得。米
    ，面是身體糖分的主要來(lái)源
    ，要想合理的健脾養(yǎng)胃
    ，不僅要尋找適合自身的膳食以外
    ，其飲食結(jié)構(gòu)層面要做保證適當(dāng)，好多人長(zhǎng)期性的無(wú)規(guī)律飲食和太飽飲食搭配
    。
    

    
促使腸胃消化的周期性被充分的弄亂
    ，且長(zhǎng)久的消化系統(tǒng)壓力下
    ，必然是會(huì)造成腸胃消化不良的病癥發(fā)生
    。面食例如鮮面條、饃饃等，一般相對(duì)性米飯更容易消化
    ，由于面食是麥子磨成粉后再加工成的英語(yǔ)的。一般食材竟磨碎生產(chǎn)加工后
      ，顆粒物越來(lái)越更細(xì)
    ，就更容易被吸收消化。也導(dǎo)致了面食比米飯更容易升高血糖
    ，而且面食的饑餓感不斷度是不如米飯的
    。但需要注意
    ，許多中式點(diǎn)心都經(jīng)過(guò)了煎炸
    ，例如炸油條、油饃
    、生煎包
    、煎餃等
    ，這種面食反倒不容易消化
    ，而且會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/39384.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    這6種糖尿病人不能喝牛奶，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害
    ，切記
    
                        
    糖尿病由于飲食控制，隨意飲食上應(yīng)該盡量吃的多樣化
    ，并且富含營(yíng)養(yǎng)
    ，這樣可以最大限度的降低血糖的波動(dòng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    哺乳期媽媽要少吃這幾種食物
      ，吃不好會(huì)影響寶寶發(fā)育
    
                        
    ，哺乳期媽媽?xiě)?yīng)少吃哪些食物 哺乳期媽媽的飲食不僅關(guān)系到自身的營(yíng)養(yǎng)
      ，還關(guān)系到寶寶的乳汁吸收
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    坐月子不愛(ài)吃雞蛋
      ？為了產(chǎn)婦和寶寶健康，最好多吃這3種食物
    ！
    
                        
    點(diǎn)擊藍(lán)字關(guān)注我們~坐月子期間
    ，為了下奶，也為了產(chǎn)后恢復(fù)好
    ，應(yīng)該吃哪些食物呢？女人生孩子相當(dāng)于從鬼門(mén)關(guān)走了一遭
 
                
            
    
                
                
                    ！.png" alt="冬天少吃豬肉多吃它
      ，高蛋白低脂肪，健腦明目又補(bǔ)鈣
      ！">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    廣東月子餐豬腳姜
 
                
            ！都看一眼吧！.png" alt="立秋后幾點(diǎn)起床最健康
    ？
    ！都看一眼吧！">
                 
            
    
 
                
            。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法
    。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
    。">