吃紅薯粥會發(fā)胖嗎,兩點理由說服你

綠色飲食在行動 2023-06-01 15:11:40

吃紅薯粥會發(fā)胖嗎,兩點理由說服你

紅薯是我們經(jīng)常吃的一種食材

，屬于薯類的一種，含有豐富的纖維素和維生素和礦物質(zhì)

，可以有調(diào)理氣血的作用。吃紅薯粥會不會發(fā)胖呢

，這是很多愛美的人群想要了解的問題，一起來看看其中的原因吧

。

營養(yǎng)學家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物

。紅薯餐減肥期間的早晚食用為佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量較少的水果

。

合理吃紅薯是不會長胖的

，反而能夠減肥健美

。

第一點

如果除了正常的三餐外，還吃太多紅薯會發(fā)胖的

。含淀粉和糖份高

，如果把紅薯當成正餐

，沒有超量就不會

，紅薯含有豐富的淀粉

、膳食纖維、胡蘿卜素

、維生素A

、B

、C

、E以及鉀

、鐵

、銅

、硒

、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養(yǎng)價值很高

，被營養(yǎng)學家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。這些物質(zhì)能保持血管彈性

，對防治老年習慣性便秘十分有效。紅薯不要吃太多的哦

，對于想量減肥的你來說吃紅薯也是需要適量的哦，以免食用太多糖分轉(zhuǎn)化成脂肪就會有發(fā)胖的情況

。

第二點

遺憾的是

，人們大都以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用

。其實恰恰相反

，吃紅薯不僅不會發(fā)胖

，相反能夠減肥、健美

、防止亞健康

、通便排毒

。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪

，產(chǎn)生99千卡熱能

，大概為大米1/3，是很好的低脂肪

、低熱能食品

，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，有利于減肥

、健美

。紅薯適當?shù)氖秤檬蔷哂忻廊葑o膚的作用的，而且還可以幫助排便

，對于降低脂肪有好處

，但是前提是適當食用

。

關(guān)于吃紅薯會不會發(fā)胖的這個問題

，大家都知道了吧

，可以看出的是吃紅薯是會發(fā)胖的，前提是吃太多

，因為它含有的淀粉和糖分是比較高的

，適當?shù)氖秤檬强梢杂袦p肥降脂的作用

，大家一定不要貪吃哦

。

紅薯吃了發(fā)胖還是減肥吃紅薯到底會長胖還是能減肥

　　入秋后

，大街小巷都充滿烤紅薯的香味。而說起紅薯

，便不得不涉及到另外一個問題

，那就是“吃紅薯可以減肥嗎”

？

　　紅薯主要的成分就是淀粉

、膳食纖維以及各種微量元素等

。從科學角度來看，紅薯所含的熱量相對較低在102kcal/100g左右

，如果將它跟大米比起來

，同等重量的紅薯

，熱量僅僅是大米的1/3

！同時

，其含的脂肪也低于各種谷類

，而膳食纖維

、胡蘿卜素等卻高于谷類！所以

，從營養(yǎng)角度來分析

，紅薯代替主食，的確是能起到減肥的效果

。

　　 一般認為烤紅薯可以減肥，有以下幾個理由：

、熱量低

　　每100克可食用的紅薯，所含熱量為106大卡;而米飯的熱量大約為116大卡

。

、膳食纖維豐富

　　紅薯的膳食纖維含量在0.5%-1.3%，而大米的膳食纖維含量不足0.5%。豐富的膳食纖維可以提高飽腹感

，減少一天食物總量的攝入

，起到一定減肥作用

。

　　3、抗性淀粉

　　紅薯

、土豆等薯類食物中含有豐富的抗性淀粉，抗性淀粉的性質(zhì)與膳食纖維類似

，具有很好的飽腹感

、控血脂

、降血糖等

。

　　4、低脂肪

　　紅薯中的脂肪含量不足大米的1/4

，屬于低脂肪食品，有助于減肥

。紅薯和它一起吃容易導(dǎo)致胃潰瘍趕緊告訴家人

　　這些便是紅薯可以減肥的理由

，合理的食用確實可以起到減肥作用。

　　 為什么有人懷疑紅薯會增肥

　　之所以認為吃紅薯會增肥

，第一是因為在食物匱乏年代，紅薯是作為主食的存在

，雖然那個年代沒有多少胖子

，但也沒有因為吃紅薯而出現(xiàn)消瘦現(xiàn)象

。第二是有人在嘗試吃紅薯減肥

，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不僅沒有變瘦

，還胖了

。

　　 為什么會出現(xiàn)這類現(xiàn)象呢

？其實，這樣吃紅薯最容易長胖：

　　將紅薯當成蔬菜食用

，結(jié)果紅薯沒少吃

，米飯也沒少吃

，導(dǎo)致熱量攝取過多。

　　紅薯的食用方法不對

，如油炸紅薯、油燜紅薯等

，雖然這樣吃很美味

，但是紅薯所附帶的油脂熱量遠遠高出紅薯本身的熱量。

　　吃多了

。紅薯中碳水化合物的含量與米飯很接近，如果你真的將它當成沒有熱量的食物

，不停的食用

，那么不增肥都很難

。畢竟在貧窮年代

，它養(yǎng)活了一大批人。

　　 怎么吃才能更好的減肥

　　首先

，紅薯是一種極富有營養(yǎng)的食物。有關(guān)數(shù)據(jù)顯示

，如果將2.5千克的新鮮紅薯

，折算成0.5千克的糧食，其中蛋白質(zhì)

、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)

，遠遠超過大米

、面粉。而且紅薯蛋白質(zhì)的組成也比較合理

，人體必需氨基酸含量高

。

　　 而想要通過吃紅薯減肥，可以采用以下做法：

、紅薯代替主食或摻入主食中

　　如可以食用蒸紅薯、紅薯飯

、紅薯面條等

。既能夠吃飽，又可以降低食物總熱量

，而且充分利用紅薯中的膳食纖維和抗性淀粉。

　　 紅薯搭配蔬菜和高蛋白食物

　　吃太多紅薯

，容易發(fā)生“燒心”的現(xiàn)象

，適量的搭配莖葉蔬菜

，可以改善

。同時由于紅薯屬于植物性食物，蛋白質(zhì)含量不足以滿足身體需求

，而減肥也需要有蛋白質(zhì)的參與，所以要搭配著魚肉

、雞肉等高蛋白食物食用

。

　　 吃紅薯還得注意這幾件事

　　1、別空腹吃紅薯

，尤其是有胃潰瘍、胃酸分泌過度人群要少吃

，因為紅薯會刺激胃酸大量分泌

，引起不適

。

、避免吃太多，一般每日100-200克即可

，吃多容易脹氣。

　　最后建議采用紅薯煮粥食用

，可以緩解脹氣不適感

。

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[茅聶聞忙聳鹿] 莽聶陸莽魯聳氓聡聣莽聯(lián)聹茂錄職茅虜聹氓聹擄莽聯(lián)聹120~240g茂錄聦氓聢聡莽聣聡茂錄聦氓聤聽莽聶陸莽魯聳茅聙聜茅聡聫忙聥聦茅攏聼茫聙聜氓聟露氓聤聼莽聰簍氓路虜氓婁聜盲賂聤貓驢擄茫聙聜莽聰簍盲潞聨莽聝顱莽聴聟氓聫攏忙賂麓茂錄聦氓隴摟盲戮驢莽摟聵莽祿聯(lián)茂錄聦忙聢聳忙聟壟忙聙摟茅聟聮莽虜戮盲賂顱忙爐聮茫聙聜

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茅聴廬茅壟聵氓聟蘆茂錄職忙聶職盲賂聤氓聬聝莽潞壟貓聳爐盲錄職貓聝聳氓聬聴忙聶職盲賂聤茅聙聜茅聡聫氓聬聝莽潞壟貓聳爐盲賂聧盲錄職貓聝聳茂錄聦氓隴職氓聬聝盲鹿聼盲錄職貓聝聳茂錄聦茫聙聙茫聙聙莽潞壟貓聳爐茅聶隴氓爐聦氓聬蘆忙路聙莽虜聣氓聮聦氓聫爐忙潞露忙聙摟莽魯聳氓隴聳,貓驢聵氓聬蘆忙聹聣貓聸聥莽聶陸貓麓簍茫聙聛貓聞聜貓聜陋茅聟賂茫聙聛氓隴職莽摟聧莽祿麓莽聰聼莽麓聽茫聙聛忙擄簍氓聼潞茅聟賂氓聫聤茅聮聶茫聙聛莽攏路茫聙聛茅聯(lián)聛莽顱聣忙聴聽忙聹潞莽聸聬莽鹵祿茫聙聜氓聟露貓聬樓氓聟祿忙聢聬氓聢聠茅聶隴貓聞聜貓聜陋氓隴聳茂錄聦氓聟露氓廬聝茅聝陸忙爐聰氓隴摟莽鹵魯氓聮聦莽聶陸茅聺壟茅蘆聵茂錄聦氓聫聭莽聝顱茅聡聫盲鹿聼貓露聟貓驢聡貓廬賂氓隴職莽虜廬茅攏聼盲陸聹莽聣漏茫聙聜忙顱隴氓隴聳, 莽潞壟貓聳爐貓驢聵忙聵爐盲賂聙莽摟聧莽聰聼莽聬聠莽壟鹵忙聙摟茅攏聼氓聯(lián)聛茂錄聦盲潞潞盲陸聯(lián)忙聭聞氓聟樓氓聬聨茂錄聦貓聝陸盲賂顱氓聮聦貓聜聣茫聙聛貓聸聥茫聙聛莽鹵魯氓聮聦茅聺壟莽顱聣忙聣聙盲潞摟莽聰聼莽職聞茅聟賂忙聙摟莽聣漏貓麓簍茂錄聦忙聲聟氓聫爐貓擄聝貓聤聜盲潞潞盲陸聯(lián)茅聟賂莽壟鹵氓鹿魯貓隆隆茫聙聜忙聙摟氓聭魯莽聰聵氓鹿魯茫聙聛忙聴聽忙爐聮茫聙聛貓隆樓貓聞戮貓聝聝茫聙聛氓聟祿氓驢聝莽樓聻茫聙聛莽聸聤忙擄聰氓聤聸茫聙聛茅聙職盲鹿魯忙鹵聛茫聙聛氓聨祿氓廬驢忙路隴貓聞聫忙爐聮茫聙聜忙聴樓忙聹盧莽摟聭氓顱婁氓廬露莽聽聰莽漏露氓聫聭莽聨擄氓聟露氓聟路忙聹聣茅聵虜莽聶聦盲驢聺氓聛樓盲陸聹莽聰簍茂錄聦貓壟蘆貓陋聣盲賂潞忙聤聴莽聶聦盲鹿聥莽聨聥茫聙聜貓驢聵氓聫聭莽聨擄莽潞壟貓聳爐氓聬蘆忙聹聣盲賂擄氓爐聦莽職聞莽虜聵忙露虜貓聸聥莽聶陸茂錄聦貓驢聶莽摟聧莽聣漏貓麓簍盲賂聧盲祿聟貓聝陸盲驢聺忙聦聛氓聟魯貓聤聜貓聟聰氓聠聟莽職聞忙露婁忙祿聭盲陸聹莽聰簍茂錄聦貓聙聦盲賂聰貓驢聵貓聝陸盲驢聺忙聦聛盲潞潞盲陸聯(lián)氓驢聝貓隆聙莽廬隆氓攏聛莽職聞氓錄鹿忙聙摟茂錄聦茅聵祿忙顱壟氓聤簍貓聞聣莽虜樓忙聽路莽隆盧氓聦聳茂錄聦氓聡聫氓擄聭莽職廬盲賂聥貓聞聜貓聜陋茂錄聦茅聵虜忙顱壟貓聜聺貓聜戮盲賂顱莽祿聯(lián)莽錄聰莽祿聞莽祿聡貓聬聨莽錄漏茂錄聦忙聫聬茅蘆聵貓聜聦盲陸聯(lián)莽職聞氓聟聧莽聳蘆貓聝陸氓聤聸

茅聴廬茅壟聵盲鹿聺茂錄職忙聶職盲賂聤氓聬聝莽潞壟貓聳爐盲錄職盲賂聧盲錄職氓聫聭貓聝聳1茫聙聛莽潞壟貓聳爐忙聵爐氓隴摟氓廬露氓聧聛氓聢聠莽聠聼忙聜聣莽職聞茅攏聼莽聣漏茂錄聦莽聣鹿氓聢?zhí)J氓聫聴忙盧壟貓驢聨茂錄聦氓廬聝莽潞隴莽祿麓貓麓簍忙聺戮貓陸爐茂錄聦忙聹聙氓廬鹿忙聵聯(lián)貓壟蘆盲潞潞盲陸聯(lián)忙露聢氓聦聳茂錄聦茅聙職盲戮驢忙聨聮忙爐聮莽職聞氓聤聼忙聲聢忙聻聛氓錄潞茂錄聦氓聫聢氓聟路忙聹聣茅樓鹵貓聟鹿忙聞聼茂錄聦忙聣聙盲祿樓氓賂賂貓壟蘆盲潞潞盲祿盧氓陸聯(lián)盲陸聹氓聡聫貓聜樓茅攏聼莽聣漏忙聺樓茅攏聼莽聰簍茂錄聦盲鹿聼忙聹聣盲潞潞莽聸麓忙聨樓貓廬漏莽潞壟貓聳爐氓陸聯(lián)盲陸聹盲賂祿茅攏聼茂錄聦氓聢露忙聢聬莽潞壟貓聳爐茅樓顱茫聙聛莽潞壟貓聳爐莽虜樓茫聙聛忙賂聟貓聮賂莽潞壟貓聳爐茂錄聦盲鹿聼氓聫爐氓擄聠莽潞壟貓聳爐盲賂聨莽聣聸氓樓露忙聬顱茅聟聧氓聢露忙聢聬莽潞壟貓聳爐莽聣聸氓樓露茅樓廬莽聰簍茫聙聜莽潞壟貓聳爐莽職聞莽聝顱茅聡聫忙聵爐氓戮聢盲陸聨莽職聞茂錄聦氓隴摟莽潞婁氓聫陋忙聹聣氓聬聦莽顱聣氓聢聠茅聡聫茅婁聮氓隴麓莽職聞盲賂聙氓聧聤氓隴職茫聙聜
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