<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
  • <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
  • 登錄
    首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)

    美味燕麥,多益處食材(燕麥有哪些益處
    ?)

    綠色飲食在行動(dòng) 2023-06-08 23:45:53

    美味燕麥,多益處食材

    隨著現(xiàn)在社會(huì)的交通越來(lái)越發(fā)達(dá)

    ,越來(lái)越多我們沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的食材涌入中國(guó)
    。有些外國(guó)食材價(jià)格貴
    ,包裝華麗,但是在對(duì)于我們的身體健康并沒(méi)有什么作用。因此消費(fèi)者在購(gòu)買(mǎi)這些食材應(yīng)當(dāng)遵循理智購(gòu)買(mǎi)原則才能達(dá)到保健的作用。在此,介紹一種價(jià)格實(shí)惠對(duì)身體又有好處的外國(guó)傳入中國(guó)的食材燕麥

    少吃中國(guó)人對(duì)于燕麥的營(yíng)養(yǎng)成分不是很清楚。但是經(jīng)常可以看見(jiàn)燕麥?zhǔn)称返某鍪?div id="jfovm50" class="index-wrap">。燕麥有一種可溶性纖維

    ,是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉類(lèi)多糖,這就是β-葡聚糖

    可能對(duì)于這樣我們不是很熟悉的谷物來(lái)說(shuō)

    ,我們并不知道它的具體療效。接下來(lái)
    ,我們就來(lái)看看他的療效
    。燕麥中含有的β-葡聚糖對(duì)人體有很多好處。因此它擁有多種獨(dú)特的保健功能:1.他能防感冒
    。β-葡聚糖可增強(qiáng)免疫戰(zhàn)士——巨噬細(xì)胞的活力
    ,快速殺滅入侵的病毒、細(xì)菌
    、真菌等致病微生物
    ,幫助你遠(yuǎn)離感冒等感染性疾患。2.防癌
    。β-葡聚糖能殺滅肉瘤細(xì)胞
    、黑色素細(xì)胞等惡性細(xì)胞,對(duì)肝癌
    ,乳腺癌的抑制率可與抗癌藥物比肩
    ,且無(wú)任何毒副作用,故有一定的防癌抗癌之功
    。3.降低膽固醇
    。美國(guó)專(zhuān)家研究顯示,一個(gè)高血脂患者每天攝取3~4克β-葡聚糖
    ,可降低“壞膽固醇”8%
    ,其心臟病發(fā)作危險(xiǎn)可降低10%~12%。4.除了上面的三項(xiàng)作用外
    ,他還具有調(diào)節(jié)血糖
    。β-葡聚糖的高粘性可抑制胃的排空,延緩小腸對(duì)葡萄糖的吸收
    ,從而有效地延緩餐后血糖上升的速度
    ,對(duì)糖尿病有一定的抑制和預(yù)防作用。5.保護(hù)腸道
    。β-葡聚糖不能吸收
    ,在大腸中發(fā)酵,產(chǎn)生丙酸
    、丁酸等短鏈脂肪酸,抑制腐敗菌
    ,促進(jìn)益生菌
    ,維持腸道菌群平衡
    ,防止腹瀉或便秘。6.抗輻射
    。β-葡聚糖通過(guò)促進(jìn)造血機(jī)能
    ,增加白細(xì)胞、紅細(xì)胞的生成
    ,減低輻射對(duì)人體的傷害
    。美國(guó)空軍放射生物學(xué)研究中心的實(shí)驗(yàn)顯示,給小白鼠以致死劑量的輻射處理
    ,結(jié)果發(fā)現(xiàn)
    ,事先口服β-葡聚糖的受試鼠有80%完全不受輻射影響。

    綜上所述

    ,對(duì)于多吃燕麥的朋友
    ,燕麥中的可溶性纖維素能增強(qiáng)人的免疫力,能保護(hù)維持腸道平衡
    ,更能降低膽固醇維持人體各類(lèi)健康指標(biāo)的平衡
    。在此,任然要提醒各位在如今中國(guó)與他國(guó)的飲食交流中
    ,不一定外國(guó)的東西就好
    ,我們?cè)谶M(jìn)行選擇應(yīng)理智。

    燕麥有哪些益處

    助消化

    燕麥在改善胃腸系統(tǒng)中起重要作用。一旦感到飽飽

    ,就可以讓身體有時(shí)間更快地消化食物
    。很多時(shí)候人們常常因?yàn)闆](méi)有飽腹感而暴飲暴食。因此
    ,吃燕麥也可以阻止您暴飲暴食

    保持腸道檢查


    由于它的纖維,燕麥不僅能帶來(lái)飽腹感并有助于減肥

    。而且還有助于調(diào)節(jié)腸道
    。燕麥中大量的纖維一旦與水接觸;它們形成刺激腸運(yùn)輸?shù)哪z
    。除此之外
    ,β-葡聚糖纖維還可以刺激益生菌的生長(zhǎng)。這也有助于提高免疫力并預(yù)防攻擊免疫系統(tǒng)的疾病
    。它還減少了腸癌的機(jī)會(huì)

    大腸癌

    高纖維飲食與降低結(jié)腸直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。研究人員發(fā)現(xiàn),每天多攝取10克纖維可將某人患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低10%

    。在營(yíng)養(yǎng)與癌癥雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
    ,avenanthromines和燕麥實(shí)際上減少了結(jié)腸癌細(xì)胞的擴(kuò)散。

    鼓勵(lì)抗氧化活性

    燕麥中富含抗氧化劑

    ,稱(chēng)為Avenanthramides
    。這些可以抑制炎癥,還可以增加一氧化氮的產(chǎn)生
    ,從而防止動(dòng)脈硬化
    。抗氧化劑還可以保護(hù)您的細(xì)胞免受自由基侵害
    。自由基會(huì)增加患癌癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
    。早上吃燕麥只是保持健康的一種簡(jiǎn)單方法。

    纖維和蛋白質(zhì)是我們?cè)S多人每天攝入不足的兩件事

    。燕麥為我們提供了很多
    。為了增加額外的能量,我們還可以添加一些杏仁
    ,黃油
    ,水果堅(jiān)果。只要我們不加糖?這是早上吃一頓健康餐的一種簡(jiǎn)單方法
    ,可使您長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感

    降低患哮喘的風(fēng)險(xiǎn)

    特別是對(duì)于孩子。Pubmed說(shuō)

    ,哮喘是孩子們最常見(jiàn)的疾病
    。哮喘可以采取多種形式,但會(huì)影響呼吸道
    。并可能使呼吸變得困難
    。它的觸發(fā)因素很多,例如運(yùn)動(dòng)
    ,季節(jié)變化和過(guò)敏
    。也可以通過(guò)多種方式表現(xiàn)出來(lái),例如呼吸急促的咳嗽和喘息
    。它對(duì)每個(gè)人的影響都不盡相同
    ,但可能會(huì)很?chē)?yán)重,有時(shí)甚至?xí)婕叭_架
    。將燕麥作為兒童最早嘗試的食物之一
    ,盡早將其引入兒童飲食中;可以保護(hù)他們免受早期哮喘的困擾

    燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效

    5 燕麥的營(yíng)養(yǎng)成分燕麥中含有蛋白質(zhì)

    、淀粉
    、脂肪、B族維生素
    、尼克酸
    、葉酸、泛酸
    、鈣、鐵以及豐富的膳食纖維
    、燕麥蒽酰胺
    、燕麥β-葡聚糖、燕麥肽等營(yíng)養(yǎng)成分

    6 燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效

    蛋白質(zhì)

    蛋白質(zhì)是燕麥的主要成分之一
    ,蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞代謝主要能源物質(zhì),而且蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)酶解能得到小分子的肽和氨基酸
    ,這類(lèi)分子是含有親水基因的
    ,能吸收水分或鎖住皮膚角質(zhì)層水分,有較好的保濕功效

    燕麥蛋白質(zhì)還能在頭發(fā)表面形成保護(hù)膜

    ,潤(rùn)滑頭發(fā)表面,減少摩擦力
    ,減少頭發(fā)的損傷
    ,促進(jìn)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)。

    膳食纖維

    燕麥中有豐富可溶性纖維和不溶性纖維
    ,食用后能提供較強(qiáng)的飽腹感
    ,可以大量的吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外,起到降低膽固醇
    、血糖的作用
    ;而且豐富的膳食纖維還有潤(rùn)腸通便的功效,能刺激腸道蠕動(dòng)
    ,預(yù)防便秘

    燕麥β-葡聚糖

    燕麥中的β-葡聚糖是具有比較好的保濕功效的,能促進(jìn)纖維細(xì)胞合成膠原蛋白
    ,促進(jìn)傷口的愈合
    ,能起到比較好的皮膚修復(fù)功能。

    抗氧化劑酚

    燕麥中有大量的酚酸類(lèi)物質(zhì)
    ,具有比較強(qiáng)的抗氧化性
    ,能有效的清除自由基,減少自由基對(duì)細(xì)胞的傷害
    ,具有減少皺紋出現(xiàn)
    ,淡化色斑
    ,抗衰老等作用。

    亞香油酸

    燕麥中的亞香油酸是人體比較重要的必需脂肪酸
    ,能維持人體正常的新陳代謝活動(dòng)
    ,而且還是合成前列腺的必要成分,在維護(hù)人體的機(jī)能方面是能發(fā)揮比較重要的作用的

    鈣質(zhì)

    燕麥?zhǔn)怯斜容^豐富的鈣質(zhì)成分的
    ,經(jīng)常食用,能起到補(bǔ)鈣的作用
    ,有效的預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松
    、促進(jìn)骨骼和牙齒的正常生長(zhǎng)。

    7 燕麥的食用方法

    燕麥粥

    食材:燕麥
    、大米

    做法:按照1:15的米水比例

    ,放進(jìn)電飯鍋中,35分鐘左右即可
    。也可以搭配紅豆
    、南瓜、紫薯
    、綠豆等食材
    ,味道會(huì)更佳。

    什錦果粒

    食材:燕麥
    、黑芝麻粉
    、蘋(píng)果、香蕉

    做法:將燕麥米蒸熟后

    ,取2匙以及1匙黑芝麻粉放在碗中,加入切好的蘋(píng)果丁和香蕉丁
    ,加入適量的開(kāi)水并攪拌均勻后
    ,放進(jìn)微波爐中加熱3分鐘,最后滴入2滴橄欖油即可

    果干蜂糕

    食材:燕麥
    、玉米面、黃豆面
    、葡萄干
    、枸杞。

    做法:把燕麥

    、玉米面
    、黃豆面、葡萄干
    、枸杞混合
    ,加入酵母粉拌勻
    ,加水和成稍軟的面團(tuán)。面團(tuán)餳發(fā)20分鐘后
    ,蒸25分鐘關(guān)火即可

    8 燕麥的食用禁忌1、燕麥富含膳食纖維

    ,不易消化
    ,所以一次性不宜食用過(guò)多,不然容易造成消化不良
    、脹氣等現(xiàn)象
    ,而且還會(huì)影響人體對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)成分的吸收,最佳食用量是每餐40克左右

    2、有消化系統(tǒng)疾病的人群

    ,像胃潰瘍
    、十二指腸潰瘍、肝硬化
    、胃底靜脈曲張等疾病
    ,要少吃或不吃燕麥。

    經(jīng)常吃燕麥
    ,好處非常多
    ,燕麥都有什么功效?

    燕麥營(yíng)養(yǎng)和保健的歷史可以追溯到古代

    。燕麥?zhǔn)且环N生長(zhǎng)在世界大多數(shù)溫帶地區(qū)的旺盛的高產(chǎn)植物
    ,幾乎每個(gè)大陸都有燕麥品種種植。

    今天

    ,燕麥片被認(rèn)為是一種特別有價(jià)值的谷物
    ,因?yàn)樗懈咧尽⒕S生素B1
    、B6和生物素
    、微量元素(鐵、鋅)和鎂
    。此外
    ,燕麥的纖維含量高,有助于保持腸道健康
    。這些物質(zhì)共同促進(jìn)飽腹感
    ,支持特殊防御細(xì)胞
    ,并能降低膽固醇水平,改善皮膚刺激
    ,舒緩胃腸道
    ,改善免疫健康,減少普通感冒和其他疾病的影響

    包括燕麥在內(nèi)的飲食還可以改善2型糖尿病的癥狀

    ,有助于維持血糖水平和防止與糖尿病有關(guān)的血糖激增,燕麥中的抗氧化劑(燕麥酰胺)可以防止動(dòng)脈硬化沉積的形成(俗稱(chēng)鈣化)
    ,這也是燕麥被推薦用于心血管健康的部分原因

    燕麥富含維生素B1和B6,并含有健康纖維

    ,特別是β-葡聚糖
    ,約占燕麥中總纖維的一半。葡聚糖是一種可溶性纖維
    ,有助于改善膽固醇
    、消化、代謝和血糖水平

    吃燕麥中的β-葡聚糖有助于降低膽固醇

    ,這是由于β-葡聚糖自然地與膽汁酸結(jié)合,而膽汁酸攜帶過(guò)多的膽固醇
    。膽汁酸被排出體外
    ,帶走了多余的膽固醇,從而降低了血液中的膽固醇水平
    。降低血清膽固醇可以保護(hù)血管不被稱(chēng)為斑塊的有害物質(zhì)所堆積
    。而斑塊沉積與心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。燕麥中的纖維含量還能延遲營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入血液的吸收
    ,導(dǎo)致血糖水平逐漸上升
    ,減少餐后血糖水平的 "峰值"。

    已被證明可以減少胰島素抵抗的發(fā)生

    ,幫助糖尿病患者控制血糖水平
    。葡聚糖對(duì)消化系統(tǒng)也有積極作用,促進(jìn)腸道健康
    。燕麥還可以緩解輕度焦慮
    ,提高注意力和學(xué)習(xí)的基本認(rèn)知能力。燕麥含有木質(zhì)素
    ,可以防止心臟疾病和癌癥
    ,并含有獨(dú)特的抗氧化劑,對(duì)心臟疾病有益

    燕麥片的功效與作用 常吃燕麥片的好處

       燕麥片的好處
      防感冒
      β-葡聚糖可增強(qiáng)免疫戰(zhàn)士——巨噬細(xì)胞的活力

    ,快速殺滅入侵的病毒
    、細(xì)菌、真菌等致病微生物
    ,幫助你遠(yuǎn)離感冒等感染性疾患

      防癌
      β-葡聚糖能殺滅肉瘤細(xì)胞、黑色素細(xì)胞等惡性細(xì)胞

    ,對(duì)肝癌
    ,乳腺癌的抑制率可與抗癌藥物比肩,且無(wú)任何毒副作用
    ,故有一定的防癌抗癌之功

      降低膽固醇
      美國(guó)專(zhuān)家研究顯示,一個(gè)高血脂患者每天攝取3~4克β-葡聚糖

    ,可降低“壞膽固醇”8%
    ,其心臟病發(fā)作危險(xiǎn)可降低10%~12%。

      調(diào)節(jié)血糖
      β-葡聚糖的高粘性可抑制胃的排空

    ,延緩小腸對(duì)葡萄糖的吸收
    ,從而有效地延緩餐后血糖上升的速度,對(duì)糖尿病有一定的抑制和預(yù)防作用

      保護(hù)腸道
      燕麥片中的β-葡聚糖不能吸收,在大腸中發(fā)酵

    ,產(chǎn)生丙酸
    、丁酸等短鏈脂肪酸,抑制腐敗菌
    ,促進(jìn)益生菌
    ,維持腸道菌群平衡,防止腹瀉或便秘

      抗輻射
      β-葡聚糖通過(guò)促進(jìn)造血機(jī)能

    ,增加白細(xì)胞、紅細(xì)胞的生成
    ,減低輻射對(duì)人體的傷害
    。美國(guó)空軍放射生物學(xué)研究中心的實(shí)驗(yàn)顯示,給小白鼠以致死劑量的輻射處理
    ,結(jié)果發(fā)現(xiàn)
    ,事先口服β-葡聚糖的受試鼠有80%完全不受輻射影響。

       燕麥片的功效與作用
      1

    、燕麥片的功效就是可以有效地降低人體中的膽固醇
    ,如果經(jīng)常食用的話,對(duì)身體是有好處的
    。尤其是對(duì)中老年人的心腦血管疾病都起到一定的預(yù)防作用

      燕麥片往往煮出來(lái)時(shí)具有著高度粘稠性

    ,它可以對(duì)于人體的健康帶來(lái)巨大的益處,因?yàn)槿藗冊(cè)谑秤盟罂梢杂行У慕笛?div id="m50uktp" class="box-center"> ,降血糖
    ,而且還具有著高飽腹性的效果,往往粘稠物質(zhì)越密時(shí)那么煮出來(lái)的更具有著粘稠性
    ,所以它的保健效果也是極佳的

      2、燕麥的作用就是對(duì)糖尿病患者是有好處的
    ,因?yàn)榻?jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者是可以降糖和減肥的功效作用
    。  
      3
    、經(jīng)常吃燕麥片有通大便的作用
    ,對(duì)此有很多老年人大便比較干,容易導(dǎo)致腦血管意外的發(fā)生
    ,燕麥能夠解便秘這一個(gè)優(yōu)點(diǎn)

      4、燕麥還可以改善血液循環(huán)
    ,緩解生活工作帶來(lái)的壓力
    ;含有的鈣、磷
    、鐵
    、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效,是補(bǔ)鈣的佳品

      5、燕麥中含有極其豐富的亞油酸
    ,對(duì)人的脂肪肝、糖尿病
    、浮腫
    、便秘等等也有輔助療效之一,對(duì)老年人增強(qiáng)體力
    ,延年益壽也是大有裨益的

    本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/44025.html.

    聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享

    ,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
    ,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ,我們會(huì)立即處理
    ,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com)
    ,情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

    上一篇:

    下一篇:

    相關(guān)文章
    這6種糖尿病人不能喝牛奶
    ,會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害,切記
    糖尿病由于飲食控制
    ,隨意飲食上應(yīng)該盡量吃的多樣化
    ,并且富含營(yíng)養(yǎng),這樣可以最大限度的降低血糖的波動(dòng)
    ,牛奶是糖尿病人首選的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一 !.png" alt="坐月子不愛(ài)吃雞蛋
    ?為了產(chǎn)婦和寶寶健康,最好多吃這3種食物
    !">
    冬天少吃豬肉多吃它
    ,高蛋白低脂肪,健腦明目又補(bǔ)鈣
    ,專(zhuān)治秋冬天咳嗽
    !">
    立秋后幾點(diǎn)起床最健康?
    !都看一眼吧
    .晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最健康7:30:起床。研究人員發(fā)現(xiàn)
    ,那些在早上5:22—7:21 分起床的人
    ,其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,因此
    ,在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益
    。打開(kāi)臺(tái)燈?div id="jfovm50" class="index-wrap">!耙恍褋?lái) !都看一眼吧!.png" alt="立秋后幾點(diǎn)起床最健康
    新生嬰兒止嗝有哪些辦法?萬(wàn)萬(wàn)不要這樣做~