，除此之外，哈蜜瓜含有豐富的維生素A和維生素C
，對(duì)于健康和美容很有好處
。
7
、全麥面包
比起普通的白面包，全麥面包要少9%的大卡的熱量
，蛋白質(zhì)含量卻多了20%，維生素B多兩倍
，營(yíng)養(yǎng)更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包
，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，預(yù)防和治療便秘，不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)
。
關(guān)于晚餐吃什么不會(huì)胖的介紹,以上這7種食物,晚餐吃了不會(huì)胖,晚餐只要合理飲食,就不會(huì)吃胖了
晚餐吃什么不會(huì)胖又不會(huì)感覺(jué)餓呢
晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么難事
。
首先，晚餐少吃睡得香
，具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺(jué)不餓為度
。晚餐千萬(wàn)不能吃飽
，更不能過(guò)撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右
，盡量不要超過(guò)晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西
，飲水除外。并且
，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢
，這樣可使晚上吃的食物充分消化
。
其次
，晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜
，如涼拌菠菜
，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少
，適當(dāng)吃些粗糧
。可以少量吃一些魚(yú)類(lèi)
。
第三
，晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)
、油炸食物
，盡量不要喝酒。不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣
，這種習(xí)慣并不利于健康
，過(guò)多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，因酒精的 *** 胃得不到休息
，導(dǎo)致睡眠不好
。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮
，帶骨小魚(yú)等一定不要吃
，以免引發(fā)尿道結(jié)石。
在外應(yīng)酬吃點(diǎn)糖醋豆芽
很多人晚上應(yīng)酬不斷
，又抽菸
、又喝酒，飯也吃不好
。其實(shí)
，在外就餐可選擇范圍比較大
，科學(xué)地選擇食物，可以在一定程度上保護(hù)自己的身體
。由于應(yīng)酬活動(dòng)中大腦高度緊張
，遠(yuǎn)沒(méi)有在家吃飯時(shí)輕松，會(huì)造成腦供血不足
；同時(shí)
，在酒精和尼古丁等有害物質(zhì)的聯(lián)合作用下，肝臟的解毒能力下降
。
針對(duì)這種情況
，可以吃一些對(duì)肝臟有好處的食品，比如點(diǎn)一兩道稍微甜一些的菜
，如糖醋魚(yú)
、糖醋豆芽、糖藕片
、糖醋茭白等
。豆芽、藕
、茭白也是含纖維素較高的堿性食品
，可以中和肉類(lèi)等酸性食品。蛋白質(zhì)豐富的食品
，如松花蛋
、家常豆腐、清燉雞等
，能緩解酒精對(duì)胃的 *** ；黑木耳和菌類(lèi)有良好的清潔血液和解毒功能
，有助于清除體內(nèi)污染物質(zhì)
。但是，胡蘿卜和涼粉盡量不要吃
。
社交活動(dòng)一般都會(huì)持續(xù)到深夜
，大腦非常疲勞，況且大多數(shù)人注意力肯定不在飯菜上
，所以在活動(dòng)結(jié)束后容易疲勞與饑餓
。回家后可以喝一杯低脂奶或一小碗稀的玉米粥
，但是
，只要不覺(jué)得餓，就不必加餐
。
用腦過(guò)多晚餐更要吃好
最新調(diào)查表明
，慢性疲勞往往伴有營(yíng)養(yǎng)失衡和慢性病史。中年人因長(zhǎng)期工作勞累過(guò)度，營(yíng)養(yǎng)失衡
。這類(lèi)人群往往缺乏鍛煉
，疲勞得不到及時(shí)緩解，于是積勞成疾
，英年早逝多由此而來(lái)
。其實(shí)，只要注意飲食搭配
，也可以補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)
。
長(zhǎng)期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿，增強(qiáng)記憶力
。這里給腦力勞動(dòng)者推薦一個(gè)晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚(yú)或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜
，一個(gè)玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯（不要加蝦皮）或一碗紫米粥
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