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    孕期補(bǔ)鈣強(qiáng)身體選擇酸奶
    
        
    
            綠色飲食在行動(dòng)
            2023-06-09 22:04:33
        
    

        
    
           
    孕期補(bǔ)鈣強(qiáng)身體選擇酸奶
    酸奶大家都愛喝
    ，很多人不適合喝牛奶
    ，因?yàn)槲詹涣耍跃瓦x擇了酸奶
    ，酸奶含有豐富的益生菌
    ，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，而且還有助于消化
    ，增強(qiáng)食欲。酸奶是牛奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵以后的奶制品的類型
    。很多人都適合酸奶
    。那么對(duì)于孕期的女性們來(lái)說(shuō)同樣喝酸奶也是好處多多的，可以補(bǔ)鈣而且還可以強(qiáng)健身體
    。
    保持孕婦腸胃健康
    酸奶中含有大量益生菌
    ，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡;孕婦多喝酸奶
    ，攝入的益生菌能夠形成生物屏障
    ，抑制有害細(xì)菌入侵腸道，保護(hù)腸胃健康
    。酸奶富含豐厚的乳酸菌
    ，能夠促進(jìn)胃腸活動(dòng)，有用減輕懷孕時(shí)期的便秘
    ，提高胃口
    。而且酸奶能將牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)分化，使人體更易消化和吸收
    。
    有助于補(bǔ)鈣
    牛奶轉(zhuǎn)變成酸奶后
    ，其間的鈣、無(wú)機(jī)鹽不但不會(huì)有任何損耗
    ，新發(fā)生的乳酸還能夠推進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收率
    ，進(jìn)步鈣
    、磷的利用率。所以
    ，孕媽媽喝酸奶相同能夠彌補(bǔ)胎兒所需的鈣質(zhì)
    。
    提高孕婦免疫力
    在婦人懷孕時(shí)期，酸奶除供給必要的能量外
      ，還供給維生素
    、葉酸和磷酸，不但能促進(jìn)胎兒發(fā)育
    ，還能增強(qiáng)孕媽媽的免疫力
    ，防治疾病;并且含有很多活性菌的酸奶可以幫助改善乳糖不耐、便秘
    、腹瀉
    、腸炎、幽門螺桿菌感染等病癥
    。
    看了上面的這些內(nèi)容
    ，大家都了解了吧，酸奶對(duì)于孕婦們來(lái)說(shuō)真的是一種非常不錯(cuò)的保健食品哦
    ，不僅可以保護(hù)腸胃的健康
    ，而且還可以補(bǔ)鈣哦，對(duì)于胎兒的發(fā)育有很大的幫助
    。同時(shí)多喝酸奶還可以提高孕婦的免疫力
    。如果腸胃不好的女性可以適當(dāng)?shù)暮刃┧崮蹋梢哉{(diào)理腸胃功能
    ，增強(qiáng)食欲
    。
    孕婦可以喝哪種酸奶
    女性在懷孕之前，可能已經(jīng)養(yǎng)成了喝酸奶的習(xí)慣
    ，因此懷孕之后也依然想保持喝酸奶的習(xí)慣
    ，畢竟酸奶也屬于健康食品，但是酸奶也是分為很多種類的
    ，因此孕婦在選擇的時(shí)候還是比較慎重的
    ，那么孕婦適合喝哪種酸奶？

    孕婦適合喝的酸奶比較多
    ，只要是具備活菌的發(fā)酵酸奶就可以
    ，不過(guò)市場(chǎng)上很多用牛奶、糖
    、乳酸
    、香料和防腐劑等加工配制而成的乳酸奶，這種奶里面的是死菌
    ，不是活菌
    ，沒(méi)有活菌的保健功效
    ，購(gòu)買時(shí)需仔細(xì)鑒別。酸奶里面含的菌種
    ，讓酸奶具有保養(yǎng)效果
    。好的菌種能夠讓牛奶充分發(fā)酵，口感也會(huì)更好
    ，長(zhǎng)雙歧桿菌能直達(dá)腸道并發(fā)揮其功效
    ，對(duì)于孕婦的腸道十分有好處，有利于消化
    。

    此外目前市場(chǎng)上有一些滅菌奶
    ，是經(jīng)過(guò)殺菌處理，保質(zhì)期相對(duì)生鮮牛奶以及消毒奶更長(zhǎng)
    ，不過(guò)破壞牛奶營(yíng)養(yǎng)
    ，并且添加了防腐劑，孕媽最好不要喝
    ，以免影響到胎兒
    。

    孕婦喝酸奶注意別太涼，從冰柜里取出來(lái)
    ，放一會(huì)再喝
    。而且酸奶補(bǔ)鈣又富含蛋白質(zhì)，還能調(diào)節(jié)腸胃
    ，應(yīng)該多喝
    。另外孕婦最好每天堅(jiān)持飲用牛奶或奶粉，因牛奶里含鈣量較高
    ，孕期對(duì)鈣的需求也高
    ，最好每天飲用牛奶
    。
    對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)
    ，是純牛奶好還是酸奶好
    ？
    懷孕后，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)需求很高
    ，除了日常飲食外
    ，喝牛奶也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。那么問(wèn)題來(lái)了
    ，說(shuō)到牛奶
    ，那么是酸奶好還是純牛奶好呢？孕婦又該如何選擇
    ？ 孕婦喝酸奶好還是純牛奶好
    ？
    
不管是自己懷孕
    ，還是家人有喜了，通常人們腦中蹦出來(lái)的第一個(gè)字就是補(bǔ)
    。除了雞鴨魚肉
    ，號(hào)稱補(bǔ)鈣最佳選擇的奶自然也是必不可少。但是很多媽媽就糾結(jié)了
    ，到底是喝斷奶比較好呢
    ？還是喝純牛奶比較好呢？
    

    
下面
    ，我們就來(lái)看看孕婦如何選擇奶制品
    。
    
懷孕是母體的一個(gè)特殊生理調(diào)整過(guò)程，一個(gè)微小的受精卵
    ，在280天左右長(zhǎng)成一個(gè)3000至3500克重的胎兒
    。在整個(gè)孕期，母體約需要貯存鈣50克
    ，其中供給胎兒30克
    。 在母體如鈣攝入不足，胎兒需要的鈣就會(huì)從母體的骨髓
    、牙齒中奪取
    ，以滿足生長(zhǎng)的需要，這樣就使母體血鈣降低
    ，發(fā)生小腿抽筋或手足抽搐
    。 但是，由于許多因素會(huì)影響鈣質(zhì)被母體吸收
    。
    

    
如蔬菜中有的含有大量草酸鹽
    ，與鈣形成不溶性草酸鈣而影響鈣的吸收；谷類食物中有植酸也不利于鈣的吸收
    ；攝入過(guò)量的脂肪
    ，形成的不溶性皂化物也會(huì)降低鈣的吸收。
    
因此
    ，營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為：孕婦補(bǔ)鈣的最好方法是每天喝200至400克牛奶
    。每100克牛奶中含鈣約120毫克，牛奶中的鈣最容易被孕婦所吸收
    ，而且磷
    、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)搭配也十分合理
      。
    

    
其實(shí)孕媽咪喝牛奶不僅能夠?yàn)槟阁w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      ，而是對(duì)日后寶寶的骨骼發(fā)育有很大的益處。所謂一人喝奶
      ，兩人受益
      ，孕媽咪也趕緊行動(dòng)吧
    ，科學(xué)喝牛奶，成就一個(gè)健康好寶寶
    ！ 精彩案列：加拿大麥吉爾大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家克里斯汀·卡奧斯基和他的同事們對(duì)300多位女性進(jìn)行了研究
    。這些女性大都在19歲到45歲之間，1997年5月到1999年6月期間
    ，她們?cè)诩幽么罂柤永锸腥揍t(yī)院生下孩子
    ，其中72人每天喝不足一杯的牛奶。 科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)
    ，懷孕期間每天飲用一杯牛奶和三杯牛奶的母親
    ，生下的嬰兒體重有很大差別。
    

    
據(jù)統(tǒng)計(jì)
    ，懷孕母親每天多喝一杯牛奶
    ，孩子出生時(shí)的體重平均會(huì)增加41克。 英國(guó)南安普頓大學(xué)的科學(xué)家們以前曾發(fā)現(xiàn)
    ，母親在懷孕期間卻乏維他命D的攝入
    ，孩子的骨骼發(fā)育將受到影響，長(zhǎng)大后也容易患骨骼疏松癥和增加骨折的危險(xiǎn)
    。 而一杯牛奶中大約含有2.5毫克的維他命D
    ，這種物質(zhì)對(duì)于胎兒的骨骼發(fā)育和強(qiáng)化骨質(zhì)十分重要；另外
    ，一杯牛奶中還含有50毫克鈣
    ，母親需要通過(guò)臍帶向嬰兒傳輸鈣物質(zhì)，同樣能增加?jì)雰汗趋腊l(fā)育
    。
    

    是喝純牛奶好
    ，還是酸奶好呢？下面就跟你來(lái)個(gè)純牛奶
    、酸奶大PK
    。觀點(diǎn)一：純牛奶好
    
鈣是人體內(nèi)含量最多的一種無(wú)機(jī)元素，有許多重要的生理功能
    ，其主要參與骨骼和軟組織的構(gòu)成
      。如果人體攝入鈣不足
      ，可能會(huì)引起佝僂病
      、骨質(zhì)疏松癥。佝僂病多見于兒童
      。
    
據(jù)全國(guó)有關(guān)機(jī)構(gòu)調(diào)查發(fā)現(xiàn)0—5歲兒童患病率為16.9%
      。兒童在成長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，對(duì)鈣的需要量增加
      。補(bǔ)鈣主要應(yīng)以食補(bǔ)為主
      。中國(guó)居民膳食指南特別強(qiáng)調(diào)補(bǔ)鈣要多吃奶類和大豆類食品
      。純牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源，內(nèi)含豐富的氨基酸
      ，消化利用率同蛋類相當(dāng)
      ，高于肉、米飯
      、面包等
      ，應(yīng)成為餐桌首選。
    

    
純牛奶不僅是優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源
      ，而且是含鈣豐富的食品
      。每100毫升純牛奶含鈣量達(dá)120毫克，并且人體對(duì)牛奶中鈣的吸收率可達(dá)40%以上
      。如果每天吃250毫升可獲得300毫克的鈣
      ，相當(dāng)于中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給標(biāo)準(zhǔn)的40%，再?gòu)钠渌澄镏袛z取一定的鈣
      ，基本可以滿足要求
      。 育齡婦女每天補(bǔ)充鈣元素2克左右效果最佳。
    
在日常生活中
      ，孕婦除了添加一定量的鈣制品外
    ，食補(bǔ)也是不可缺少的一部分，更年期婦女
    、老年婦女易患骨質(zhì)疏松癥
    。骨質(zhì)疏松癥的治療應(yīng)包括性激素替代療法、抑制破骨細(xì)胞功能
    、補(bǔ)鈣
    、日曬、體力勞動(dòng)等
    。而酸奶的含鈣量比純牛奶低
    ，孕婦補(bǔ)鈣也應(yīng)首選喝純牛奶。
    

    
觀點(diǎn)二：酸奶好
    
酸奶的原料就是牛奶
    ，鮮牛奶經(jīng)巴氏法消毒后加入有益的乳酸菌
    ，再經(jīng)發(fā)酵作用而制成發(fā)酵的乳制品，這就是酸奶
    ，經(jīng)過(guò)這樣的加工后
    ，不僅促使人體對(duì)牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收大大增加，而且具有很好的保健功能
    。
    
孕婦懷孕期間最容易便秘
    ，這對(duì)身體的傷害很大。益生菌酸牛奶就很好，可以緩解便秘
    ，對(duì)身體吸收營(yíng)養(yǎng)也很好
    。 益生菌是指有益于人類的生命和健康的一類腸道生理細(xì)菌，如雙歧桿菌
    、嗜酸乳桿菌
    、干酪乳桿菌等乳酸菌。目前市面上各種酸奶制品品種繁多
    ，有凝固型的
      、攪拌型的，還有加入不同的果汁
      、酸甜可口
      、適應(yīng)各人不同口味的果汁型酸奶。
    
不管是何種酸奶
      ，其共同的特點(diǎn)都是含有乳酸菌
      。這些乳酸菌在人體的腸道內(nèi)繁殖時(shí)會(huì)分泌對(duì)人體健康有益的物質(zhì)，因此酸奶對(duì)人體有較多的好處
      。 一般酸奶中乳酸菌的含量都在106左右
      ，也就是說(shuō)酸奶中益生菌的總含量一點(diǎn)不亞于一些同類保健食品。
    

    
乳酸菌腸道清道夫
      ，它能在腸內(nèi)定居
      ，使腸道菌相的構(gòu)成發(fā)生有益變化，促進(jìn)體內(nèi)消化酶的分泌和腸道蠕動(dòng)
      ，清除腸道垃圾
      、抑制腐敗菌的繁殖。 總結(jié)：交替喝最好 雖然牛奶
    ，酸奶婆說(shuō)婆有理
    ，公說(shuō)公有理，但是這兩個(gè)單一喝都不好
    ，所以主張牛奶酸奶交替喝
    。 有些人孕婦不能喝酸奶，只能喝純牛奶
    。其實(shí)不然
    ，只要不是妊娠反應(yīng)過(guò)大的孕婦，兩者交替著喝補(bǔ)鈣效果更好
    。
    
純牛奶本身含鈣豐富
    ，且容易被機(jī)體吸收，因此
    ，孕婦最好每天喝250―500毫升純牛奶
    ，以滿足孕期對(duì)鈣需求量的增加。而酸奶是鮮奶經(jīng)過(guò)乳酸菌發(fā)酵制成的
    ，在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上不僅和鮮牛奶一樣
    ，還有抑制腐敗菌繁殖、減少它在腸道中產(chǎn)生毒素的作用
    。
    

    
在妊娠中后期
    ，孕婦每日需要的鈣攝入量又有所提高，所以建議在選擇奶制品時(shí)
    ，最好純牛奶和酸奶交替喝
    。
    
以上就是關(guān)于孕婦喝酸奶好還是純牛奶好的介紹，準(zhǔn)媽媽每天早上以及睡前可以喝二百五十毫升到五百毫升的純牛奶
    ，而在您吃完正餐之后
    ，喝一些酸奶，幫助腸道進(jìn)行消化與吸收
    ，同時(shí)抑制腸道中的腐敗菌的繁殖
    。
    孕婦喝酸奶可以補(bǔ)鈣嗎
    酸奶可以補(bǔ)充鈣，只是比鮮奶的鈣含量要低一點(diǎn)
    ，最好還是結(jié)合鮮奶一起喝
    。

    孕早期的時(shí)間可以喝點(diǎn)酸奶促進(jìn)孕婦的吸收，而且可以減輕妊娠反應(yīng)
    ，但到了孕后期以后嬰兒是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期
    ，這時(shí)對(duì)鈣的需要量就要增大，而在奶制品中含鈣量是比較高的
    ，所以建議在急需補(bǔ)鈣的時(shí)候多喝一些鮮牛奶
    ，因?yàn)檫@些含鈣量是非常大的，所以建議多喝純奶
    。

    建議孕婦在補(bǔ)鈣的同時(shí)多曬太陽(yáng)
    ，有時(shí)間多出去走動(dòng)一下，這樣會(huì)使體內(nèi)的鈣更加容易吸收
    。
    

          
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    ，人體容易出現(xiàn)皮膚干燥發(fā)癢
                
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    立秋后幾點(diǎn)起床最健康
    ？！都看一眼吧
    ！
    
                        
    .晚上幾點(diǎn)睡覺最健康7:30：起床
    。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
      ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
      ，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益
      。打開臺(tái)燈
      。“一醒來(lái)
                
                    ！都看一眼吧
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    ！都看一眼吧
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    寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
    。
    
                        
    寶寶清脾胃推拿手法
    。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。$$$$聰明可愛你悅寶的視頻原聲寶寶積食可以做小兒推拿嗎
    ？寶媽你好
    ，寶寶即使可以做小兒推拿。小兒推拿可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)
                
                  。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
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