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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    粗糧細嚼慢咽可增加食欲
    
        
    
            綠色飲食在行動
            2023-06-10 00:55:01
        
    

        
    
           
    粗糧細嚼慢咽可增加食欲
    粗糧
    ，大家都不是很陌生的
    ，很多人愛吃粗糧
    ，但是由于口感比較粗糙
    ，所以很多人都放棄了長期食用，相比之下更讓人們可以接受的口感和味道是一些精細的食物了
    。但是相比營養(yǎng)上面來說還是粗糧的營養(yǎng)價值比較高
    。老年人很適合吃粗糧的，但是一定要做的精細一些
    ，這樣好消化
    ，下面我們來具體介紹。
    因為粗糧口感較粗糙清淡
    ，但是可以變著花樣的常識新的做法，最好就是讓口感變得細膩
    。以此來改善口感
    ，增強食欲
    。比如小米、玉米
    、高粱
    、蕎麥等粗糧可以磨成面粉后蒸饅頭、窩頭
    ，將饅頭和窩頭切成小塊
    ，放到粥中一起食用，口感更佳
    。這樣的方法可以增加口感
    。
    老年人食用粗糧，不要每天頓頓吃
    ，這樣會導致腸胃受不了
    ，應該有合適的時間，一天的主食有一般是粗糧就是比較好的了
    。因為人通常在白天活動較多
    ，所以中午可多吃點粗糧，有助消化;而到晚上再食用精細主食
    ，如果晚上睡得晚
    ，也可少吃一點。
    關(guān)于粗糧的這個問題
    ，小編給大家介紹了這些
    。在制作的過程中一定要做的精細一些，因為這樣可以促進消化
    ，也可以增強食欲
    ，對老年人的身體健康有好處。多吃粗糧可以增強老年人的新陳代謝和體質(zhì)
    ，也可以減少一些高膽固醇等疾病的出現(xiàn)
    ，對健康是非常有好處的。
    如何正確食用粗糧？合理健康飲食對腸胃有好處
      ，帶你了解一下
     現(xiàn)如今
      ，腸胃 健康 已經(jīng)成了令越來越多人感到困擾的問題。 究竟如何才能保證腸胃 健康 
      ，如何才能使得腸胃正常地工作
      ，這值得我們每一個人思考。 腸胃 健康 問題幾乎每個人都遇到過
      ，而多吃粗糧
      、少吃垃圾食品是保持腸胃 健康 的最好方法
      。 可如何做到正確地食用粗糧呢？這需要我們每個人仔細探究
      。 
     （保持腸胃 健康 極其重要） 
    首先
      ，讓我們來探究暴飲暴食的危害。 當人們又餓又渴時
      ，人們極有可能喝得太多
      ，吃得太快，喝得太飽
      ，而這容易給我們的腸胃帶來極大的負擔
      。  
    因此，不論多么饑餓
    ，多么口渴
    ，也應該慢慢吃，以避免對身體產(chǎn)生傷害
    。 當然
    ，沒有食欲時也不應該強迫自己吃東西。如果人們吃得太多
    ，他們的脾胃也必然會遭到損傷
    。  
    飲食不規(guī)律、常常不吃飯或是吃得太飽
    ，都會擾亂胃腸消化的生物鐘
    。 當你不吃早餐、饑腸轆轆時
    ，胃酸和其他消化液在分泌后不能被食物中和
    ，因此胃酸會侵蝕胃粘膜，從而對腸胃帶來傷害
    。  
     （各種菌類促進我們的腸胃菌群平衡） 
     此外
    ，幽門螺桿菌感染可引起急慢性胃炎、胃和十二指腸潰瘍等疾病
    。     不僅如此
    ，暴飲暴食也極其有可能導致急性胃擴張，嚴重損害胃腸功能
    。 
     人體每天所需營養(yǎng)素的種類和數(shù)量有一個動態(tài)平衡值
    ，如果營養(yǎng)不及時補充，就會導致營養(yǎng)不良
    。     而倘若想要以后用大餐和補品來彌補
    ，效果是微乎其微的。 
    長期不規(guī)律的飲食會使身體無法及時獲得所需的營養(yǎng)
      ，容易引起貧血
      、早衰
      、骨質(zhì)疏松等
      。 為了每天都有好的精神和 健康 
      ，規(guī)律的飲食才是第一步。  
     （腸胃
      ，消化食物的加工廠） 
     此外
      ，由于人們的生活節(jié)奏過快，人們常常忽略食用早飯
      ，多數(shù)人選擇食用一些簡便的速食
      。 隨著時間的推移，人體便會因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)些許不良癥狀
      ，如皮膚干燥
      、貧血和細胞老化。一項調(diào)查指出
      ，飲食不規(guī)律的人的骨密度遠遠低于飲食規(guī)律的人
      。 對于患有骨質(zhì)疏松癥的人來說，不規(guī)律的飲食是主要原因之一
      。  
    再者
      ，有些人認為只有吃得太多才會發(fā)生消化不良。其實如果長時間饑餓
      ，也會發(fā)生消化不良
      。 長期不規(guī)律的飲食會減緩胃腸反射。即使胃中只有少量食物
      ，胃也難以及時消化
    ，容易在胃內(nèi)積聚，給胃帶來不適
    。      
     （腸胃 健康 才是真的 健康 ） 
    不僅如此
    ，許多人在日常生活中經(jīng)常會有大小痤瘡。專家提醒這些患者不要認為這些痤瘡是正常的生理現(xiàn)象
    。 大多數(shù)時候
    ，臉上的痤瘡大多是由體內(nèi)毒素過多引起的。如果三餐可以固定和量化
    ，人體自然會發(fā)生胃結(jié)腸反射
    ，從而達到排毒的目的。      
     不規(guī)律的飲食會導致許多疾病
    ，因為疾病大多數(shù)來自于口腔
    ，結(jié)石也與不規(guī)律的飲食密切相關(guān)。     長沙醫(yī)院的一項調(diào)查顯示
    ，超過15000份體檢報告顯示
    ，患有膽結(jié)石的女性是男性的2-4倍
    。 
     （世界腸道 健康 日，為腸胃而生的節(jié)日） 
    此外
    ，近年來膽結(jié)石的發(fā)病率一直在上升
    。 這主要是由雌性激素引起的，因為女性雌激素水平很高
    。在雌激素的作用下
    ，膽汁容易在膽囊內(nèi)積聚，更容易形成結(jié)石
    。      
    而男性也容易產(chǎn)生膽囊結(jié)石
    ，比如夏天時，天氣炎熱
    ，許多人會熬夜來地觀看球賽
    。 但如果他們熬夜不規(guī)律地進食，很容易導致膽結(jié)石發(fā)作
    。     因此
    ，人人都應該保持警惕。 
    對于糖尿病患者
      ，在吃粗糧之前
      ，我們應該了解這三個方面。 首先
    ，許多人錯誤地認為吃太多粗糧可以降低血糖
    ，然而這是不對的。     食用粗糧可以減緩糖分的吸收速度
    ，可以有效地避免因身體吸收而導致血糖突然升高
    。 同時，其豐富的纖維可以加強便秘患者自身的腸道蠕動
    。      
     但是
    ，我們不應該過分認為多吃粗糧可以降低血糖和控制血糖， 因為患者吃得太多也會導致體內(nèi)糖和能量過剩
    ，導致血糖升高
    ，不利于疾病的控制。     不少人對粗糧存在誤解
    。許多糖尿病人感到厭倦了每天吃粗糧
    ，于是在網(wǎng)上或超市購買一些粗糧加工產(chǎn)品，妄想這樣便能解決問題
    。 
    事實上
    ，相關(guān)調(diào)查表明，一些經(jīng)過深加工的粗谷物食品的含糖量遠遠高于原始粗谷物， 因此“粗谷物”一詞的食品并不等于原生態(tài)粗谷物
    。通?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；颊邞⒁獬煞直恚苑乐故秤煤橇扛叩拇旨Z
    。 
    此外,除了注意粗糧的選擇外,平時還要學會以正確的方法吃粗糧
    。 很多患者覺得吃粗糧是很管飽的，因此他們選擇直接吃粗糧作為主食
    。     這種做法不值得提倡
    ，因為它容易造成營養(yǎng)失衡
    ，并且不利于血糖的穩(wěn)定
    。 
    此外，吃得太多也會導致消化道中的纖維過多
    ，從而影響吃粗糧的效果
    ，這會適得其反并導致便秘。     除了吃粗糧
    ，人們還可以補充降血糖元素
    ，現(xiàn)在市面上比較常見的降糖補品有丹被雙喜等。此類成分中含有苦瓜肽
    ，稱為植物胰島素
    ，富含鉻，可以修復受損的胰島細胞
    ，刺激胰島素分泌
    ，降低體內(nèi)血糖。 
     同時
    ， 丹貝雙喜中所含的藜麥寡肽和富硒蛹蟲草也有助于維持血管彈性功能
    ，可以有效地幫助患者逐步恢復 健康 。 而經(jīng)常食用粗糧的人應該注意啦
    ，這兩種粗糧或“偽粗糧”食品應盡量少吃
    。 
     1.全麥面包  
     現(xiàn)在全麥面包很受歡迎。除了一些喜歡減肥和健身的人外
    ，許多“糖友”也開始將其作為飽腹食品食用
    。 值得一提的是，現(xiàn)在市面上大多粗糧食物都并非純低糖
    ，不少商販“耍小心思”
    ，在制作全麥面包時添加了一些食品添加劑，而這是不適合糖尿病患者食用的
    。因此糖尿病患者在選擇這類谷類食品時
    ，還應注意成分表，避免進食后血糖升高。 
    2.粗糧煮得太久  
    許多人喜歡長時間烹煮粗糧
    ，為了使粗糧口感柔和
    ，食用更方便。但需要注意的是
    ， 經(jīng)過高溫烹調(diào)后
    ，粗糧中含有的一些淀粉等物質(zhì)已經(jīng)滲透到湯中，導致粗糧的粘度增大
    ，進食后很容易增加餐后血糖
    。      
    隨著生活和工作壓力的加劇，許多人無法正常進食和休息
    。 特別是辦公室工作人員經(jīng)常出現(xiàn)胃酸
    、胃脹、胃痛等胃腸道問題
    ，胃腸功能明顯下降
    。  
     如果不及時護理，會誘發(fā)多種胃腸道疾病
    ，對胃腸道 健康 非常不利
    。 不幸的是，許多腸胃不好的人仍在做這三件事
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？纯茨阏剂硕嗌佟? 
    首先
    ，長期過量飲食
    。 在快節(jié)奏的生活中，許多人都有吃得過多的問題
    。 這種情況經(jīng)常出現(xiàn)在工作
    、 娛樂 和宴會上，這種不良飲食習慣對胃腸道的吸收和消化有很大影響
    。 
     暴飲暴食通常會引起胃的突然擴張
    ，容易引起胃下垂、胃炎等胃腸道疾病
    。 此外
    ，飲食口味重很容易引起3高，這是對生命安全的嚴重威脅
    。  
     第二
    ，不要長時間不吃早餐。 許多患有胃腸道疾病的人與長時間不吃早餐有關(guān)
    。 由于工作和其他原因
    ，他們總是想在早上睡得更多
    ，所以他們省略了早餐時間。  
    但是如果不吃早餐
    ，對腸胃的損害是非常大的
    。 因為早上的食物沒有及時補充，導致胃酸分泌過多
    ，刺激胃壁
    。不僅會損傷胃粘膜，還會影響膽汁的排出
    ，這將損害胃的 健康 
    ，并隨著時間的推移形成潰瘍。  
    第三
      ，長期吃零食
      。 許多人有晚上吃夜宵的習慣。如果他們吃一兩次
    ，這沒有問題
    。但如果頻繁，很容易損害他們的腸胃
    。 長時間吃夜宵很容易導致夜間胃超負荷運轉(zhuǎn)，使得腸胃缺乏良好的休息
    。  
    久而久之
    ，它會引起胃腸道疾病。 晚上吃夜宵很容易增加人體的膽固醇含量
    ，一旦膽固醇含量過高
    ，就很容易誘發(fā)心臟病。 那么腸胃不好的人應該如何調(diào)節(jié)腸胃呢
    ？ 
    1.多吃谷類食物  
     對于腸胃不好的人
    ，建議注重清淡飲食，多吃水果和蔬菜
    。但切記不要太硬
    ，否則不利于消化，會增加腸胃負擔
    。 你也可以多吃谷類食品
    ，這不僅可以補充維生素，還可以促進胃腸消化
    。 
     2.有規(guī)律地
    、定量地吃  
    腸胃不好的人必須按時一日三餐，他們不能暴飲暴食或不規(guī)律地進食
    。盡量每天按時吃飯
    ，不要吃得太飽。 只需在七點或八點進食，以避免加重腸胃負擔
    。 有規(guī)律
    、定量的飲食不僅可以保證身體每天都有足夠的營養(yǎng)，還可以保證腸胃的 健康 
    。 
     3.細嚼慢咽  
     如果你經(jīng)常感到腸胃不適和疼痛
    ，在進食過程中一定要注意仔細咀嚼，慢慢吞咽
      ，以減輕腸胃負擔
      。  
    腸胃 健康 不可忽視，每年都有大量腸胃問題患者前去就診
      ，而引起腸胃問題的原因都大同小異
      ，無非是不規(guī)律的作息習慣和不 健康 的飲食。而多吃粗糧
      ，多吃原汁原味的粗糧谷物
      ，便是解決這個問題的最好方法。 因此
      ，我們平時盡量多吃粗糧
      ，促進腸胃 健康 。  
    粗糧細糧巧搭配
      ，引誘食欲吃得對
    隨著人們的生活水平不斷提高，肥胖者越來越多
      ，就連年齡較大的老年人也跟著不停地增加體重
      。記得在一次檢查身體中，查體醫(yī)生就跟一些患有腰腿疼疾病的老年人說過
      ，千萬要控制體重
      ，不然對腰腿疾病極為不利。人人都知道
      ，控制體重對于肥胖者來說
      ，就是需要減肥。而減肥對于老年人來說
    ，除了適當合理的運動外
    ，注重合理飲食也是一個非常重要的環(huán)節(jié)。那么怎樣才算合理飲食呢
    ？我個人覺得
    ，五谷雜糧中的粗糧和細糧搭配好，應該是會有一些作用的
    ，而且對于老年人更有好處
    。我個人的體重就是偏高者之一
    ，這篇文章也是針對我自己而言的。
     
     人所周知
    ，粗糧中含有很豐富的粗纖維
    ，而粗糧中淀粉的含量就沒有那么豐富了。能導致人體肥胖的主要原因就是
    ，攝入的淀粉和脂肪類食物過多
    ，淀粉和脂肪在體內(nèi)蓄積，被人體吸收后轉(zhuǎn)化為糖脂儲存在體內(nèi)
    ，而誘發(fā)肥胖
    。五谷雜糧中的粗糧屬于高纖維食物，經(jīng)常喝點小米粥
    ，玉米面粥
    ，既舒服又不增肥，對控制體重有一定的幫助
    。就拿五谷雜糧中的玉米來說吧
    ，它的纖維素含量相比精面粉和優(yōu)質(zhì)大米的纖維素含量高出十倍左右。有著這么多的纖維素含量
    ，是非常適合老年人和需要減肥人適量食用的
    。
     
     其實為了控制體重減肥，也不能光吃五谷雜糧中的粗糧
      。光吃粗糧不但不能減肥
      ，而且還有害身體 健康 。因為粗糧不能代替日常主食
      ，如果每天都用粗糧來代替主食的話，人的身體內(nèi)就會缺少了某些人體必需的氨基酸
      ，長此以往就會造成營養(yǎng)不良
      。我家日常吃法是這樣安排的，每周每天的早餐必喝3到4次小米粥或玉米面粥
      ，以及香濃豆?jié){
      。早餐主食大多以面食為主。每周必須吃2到3次五合面饅頭或發(fā)糕
      。五合面是（玉米面
      ，小米面，大米面
      ，小麥面粉和黃豆面）1到2次黑麥面粉饅頭
      。偶爾也吃一次玉米面窩頭。這樣搭配粗糧只占1/3左右
      ，細糧占2/3左右
    ，做出來的食品非常引誘全家人食欲
    ，就連小孩子都特別喜歡吃。
     
     這真是應了那句話：

     粗糧細糧巧搭配
    ，引誘食欲吃得對
    。

     飲食能保好身體， 健康 快樂不受罪
    。
    在米飯里放粗糧會消化不掉嗎
    ？原因是什么
    ？
    很多人有這樣一個疑問，認為在米飯里放入粗糧會消化不掉
    ，這是一個錯誤的思想
    ，只要吃飯的時候細嚼慢咽，就不會存在消化不掉這個問題
    ，而且多吃粗糧對身體有著很大的好處
    。
    
一、不會
    
粗糧還是比較常見的
    ，很多人在做飯的時候都會抓上一把粗糧放進米飯當中
    ，這樣煮出來的米飯不僅味道非常的香，而且吃這種雜糧飯
    ，可以提高身體的免疫力
    ，從而減少疾病現(xiàn)象的發(fā)生，不過粗糧要比細糧難消化一些
    ，這是大家都知道的一個問題
    ，所以在吃飯的時候一定要小口的吃，另外也要嚼細之后再吞下去
    ，如果猛地吃一大口
    ，甚至不怎么咀嚼，就吞下去
    ，就會出現(xiàn)噎住的情況
    ，同時也會出現(xiàn)肚子疼、消化不掉等情況
    ，因此吃雜糧飯的時候一定要長長心
    ，不管是吃雜糧飯還是吃其他的飯，都要細嚼慢咽
    。
    
二
    、提前泡軟
    
除此之外雜糧跟細糧是有很大區(qū)別的，因此要想煮雜糧飯的話
    ，一定要提前將雜糧泡軟
    ，這樣在煮飯的時候
    ，就不會出現(xiàn)米飯夾生的情況了，而且能夠很好的被煮熟
    ，不過煮雜糧飯的時候
    ，一定不要放薏米，因為大米會和薏米在一起發(fā)生反應
    ，從而加重體內(nèi)的濕氣
    ，因此就會表現(xiàn)為虛胖的情況，這樣一來穿衣服不僅不好看
    ，同時還會被他人嘲笑
    。
    
三、結(jié)語
    
最后就是大家吃雜糧飯的時候
    ，一定要注意自己的腸胃功能
    ，如果腸胃功能比較良好的話，就可以多放一些雜糧
    ，如果腸胃比較弱的話
    ，就少量的添加，讓自己的身體有一個適應的過程
    ，適應一段時間之后
    ，再慢慢的加入其他的雜糧。另外煮雜糧飯的時候
    ，一定不要讓飯煮的太硬
    ，因為會特別難咀嚼，同時也會增加胃腸道的負擔
    ，從而出現(xiàn)脹氣的情況
    。
    

          
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    冬天少吃豬肉多吃它，高蛋白低脂肪
    ，健腦明目又補鈣
    ！
    
                        
    點上面藍色字免費關(guān)注立冬后適合吃的御寒食物有哪些？冬季保暖適合吃什么食物
    ？冬季寒冷
    ，做好御寒工作是非常重要的
    ，如果護理不當，很容易對健康帶來不利的影響
    ，那么立冬后適合吃的御寒食物有哪些
                
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    ，健腦明目又補鈣
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    廣東月子餐豬腳姜，這樣做法比外面的更好吃
    ，幾分鐘就能學會
    ！
    
                        
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    ！添丁豬腳姜的做法
    ，添丁豬腳姜怎么做好吃，添丁用料豬腳兩斤肉姜1斤添丁甜醋兩斤紅糖100克雞蛋幾個豬腳姜醋蛋的做法第一天：姜去皮洗凈
    ，用刀背拍散
    ，鍋中不放油，小火炒干水份
                
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      ，這樣做法比外面的更好吃，幾分鐘就能學會
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    藕加梨
      ，專治秋冬天咳嗽！
    
                        
     免費關(guān)注...本周我們將迎來立秋要潤燥養(yǎng)肺這7種潤肺降燥的食物千萬不要錯過“立秋之日涼風來”
      ，2021年8月7日將迎來立秋節(jié)氣
      。立秋后，天氣依然“炎熱”
      ，暑氣未消
    ，秋燥漸起，人體容易出現(xiàn)皮膚干燥發(fā)癢
                
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    ，專治秋冬天咳嗽！">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    立秋后幾點起床最健康
    ？
    ！都看一眼吧！
    
                        
    .晚上幾點睡覺最健康7:30：起床
    。研究人員發(fā)現(xiàn)
    ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
    ，因此
    ，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈
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    寶寶清脾胃推拿手法
    。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。
    
                        
    寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
      。$$$$聰明可愛你悅寶的視頻原聲寶寶積食可以做小兒推拿嗎？寶媽你好
      ，寶寶即使可以做小兒推拿
      。小兒推拿可以促進腸胃運動，從而促進消化吸收
                
                    。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    新生嬰兒止嗝有哪些辦法
      ？萬萬不要這樣做~
    
                        
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