現(xiàn)代人的工作繁忙,壓力也大,容易過度勞累而導(dǎo)致失眠。在身體極度疲憊的情況下還睡不著的話,無疑會讓人崩潰
。那么過度勞累失眠如何治療呢?一起來看看。
如果是過度勞累引起的失眠,可以在睡覺之前聽一些舒緩身心的音樂
。許多輕柔的純音樂能夠調(diào)解人的神經(jīng),使身體處于放松舒適的狀態(tài)
。這樣大腦也會得到休息,可以緩解多度勞累引起的失眠
。其次,患者在睡覺之前可以洗熱水澡或者用溫?zé)崴菽_,這兩種方法都可以使人的身體得到充分放松,從而改善勞累癥狀,對睡眠有很大的幫助
。
牛奶具有安神助眠的功效,因為過度勞累身體處于透支狀態(tài),需要及時補(bǔ)充營養(yǎng)。牛奶就是最佳的選擇,不僅含有豐富的蛋白質(zhì)以及鈣元素,還可以促進(jìn)睡眠
。在睡覺前注意調(diào)整個人情緒,同時飲用一杯熱牛奶,對失眠癥狀有很好的緩解效果?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；颊咭部梢栽谒X之前喝上一勺純蜂蜜,蜂蜜中多種氨基酸以及營養(yǎng)物質(zhì),能夠起到安神助眠的功效
。
其實想要改善過度勞累導(dǎo)致的失眠,還是要從根源入手
。很多人都由于工作壓力過大,以至于在睡覺之前都想著如何才能解決工作,這樣會導(dǎo)致腦部負(fù)荷過重,因此最好將工作與生活分開,睡前2小時不要讓工作影響到自己。此外,在工作中要學(xué)會勞逸結(jié)合,工作間隙多注意休息,或者進(jìn)項肢體運動。但切不可長時間大量勞動,使身體處于透支狀態(tài),否則會使失眠癥狀加重
。過度疲勞者還需要注意飲食營養(yǎng)的搭配,多吃含蛋白質(zhì)
、脂肪和豐富的B族維生素食物,如豆腐
、牛奶、魚肉類,多吃水果
、蔬菜,適量飲水等,以減輕疲勞感
。
長期處于疲勞熬夜要怎么調(diào)理
長期處于疲勞熬夜要怎么調(diào)理
長期處于疲勞熬夜要怎么調(diào)理
，身體是有承受極限的
，不能讓身體長期疲勞，熬夜對人的損害是非常之巨大的
，長期熬夜會造成嚴(yán)重的身體疾病，下面分享長期處于疲勞熬夜要怎么調(diào)理
。
長期處于疲勞熬夜要怎么調(diào)理1 1、多做運動舒筋活血
熬夜的時候讓背部肩膀頸部得到一定的拉伸和放松，緩解了其疼痛感
，適合于長時間面對電腦久坐的人群。也可以抽出10分鐘的時間做深蹲
，提高了心肺功能
，讓下肢肌肉得到鍛煉
。下蹲的時候要深呼吸
，慢慢的把雙膝蓋彎曲
，下蹲到大腿部位和地面平衡
，但是膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，上背部保持挺直狀態(tài)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢宰鼋痣u獨立的動作，能鍛煉平衡能力
，疏通了經(jīng)絡(luò)
，具體的方法是要站得好，腳踝和膝蓋放松
，把所有的力量全部集中在左腳上
，慢慢的把右腳抬起來，腳心要放在左膝蓋的內(nèi)側(cè)
，然后把雙手合十放在胸前保持一分鐘，然后再換另一側(cè)
。
2 、調(diào)整飲食
中醫(yī)認(rèn)為熬夜會傷陰
，平時要多吃一些具有滋陰潤燥功能的食物
。熬夜時多吃富含b族維生素以及蛋白質(zhì)豐富的食物比如綠葉蔬菜水果，瘦肉豆制品或者魚類等。饑餓難忍時推薦選擇粥類或者全麥面包
。百合燕麥粥適合于熬夜的人群
，百合能夠清熱生津以及養(yǎng)心潤肺，燕麥能夠降低血糖及血脂
，里面含有的膳食纖維，促進(jìn)了胃腸道蠕動
，防止發(fā)生便秘
。
3、護(hù)理好皮膚
熬夜后皮膚會變得干燥粗糙而且彈性差
，因為熬夜時會流失皮膚中的水分和養(yǎng)分，所以晚上要補(bǔ)充富含膠原蛋白和維生素的食物
，保持皮膚的彈性
，晚餐不能吸煙，喝酒也不能吃辛辣刺激性的食物
。熬夜之后不能立馬躺在床上入睡，應(yīng)該徹底的清潔皮膚
，然后涂抹護(hù)膚霜
。堅持兩天敷一次面膜，里面含有的氨基酸能夠為皮膚提供營養(yǎng)
，提高了皮膚的免疫系統(tǒng)。
溫馨提示
熬夜時可以選擇喝一些綠茶
，綠茶具有清熱解毒以及提神醒腦的功效
，同時里面含有的茶多酚具有抗輻射的功效
，適合于長時間熬夜盯著電腦的人群
。另外也可以喝一些水果汁或者蔬菜汁
，不僅能養(yǎng)陰
，同時潤腸通便
，緩解因為熬夜上火所導(dǎo)致的便秘
。另外炸豆?jié){也是不錯的選擇，把適量的花生黃豆和綠豆一起放在豆?jié){機(jī)里面制作成豆?jié){
，具有養(yǎng)胃潤腸和清熱滋陰的效果。
長期處于疲勞熬夜要怎么調(diào)理2 熬夜怎么補(bǔ)救
很多人認(rèn)為
，補(bǔ)救熬夜帶來的傷害最佳的辦法就是早起
，但其實并不是這樣的，從醫(yī)學(xué)角度來看
，早上5-6點起床有利于人體陽氣升發(fā)，雖然短時間內(nèi)避免了熬夜的現(xiàn)象
，但是對于經(jīng)常熬夜的人來說
，熬夜后早起容易出現(xiàn)頭暈
、犯困等現(xiàn)象
，所以熬夜后早起并不是最佳的補(bǔ)救方法。
熬夜后第二天補(bǔ)救的方法有以下幾個：
1、事先做好熬夜的準(zhǔn)備和保護(hù)
，盡量將熬夜對身體的傷害降到最低
。
2、合理飲食
，一定要按時進(jìn)餐，而且保證營養(yǎng)豐富
，多吃富含維生素C和膠原蛋白的食物
，有利于恢復(fù)皮膚光澤和彈性，熬夜過程中一定要補(bǔ)足充足的水分
，熬夜水分流失很嚴(yán)重
，只有多喝水才能滿足身體所需要的水分，枸杞大棗茶或菊花茶都是不錯的選擇
。
3
、保養(yǎng)也很重要
，一定要記得晚睡不晚洗
，皮膚在23：00之后就進(jìn)入了保養(yǎng)狀態(tài)，為了讓皮膚得到的有效的補(bǔ)充
，一定要進(jìn)行一次清潔和保養(yǎng)，先用潔面乳將肌膚清理干凈
，再涂上保濕乳
，讓肌膚得到有效保護(hù)
。
經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理
經(jīng)常熬夜的人一定要注意身體健康，熬夜后一定要注意調(diào)理身體
，否則肝臟受損害后很難修復(fù)
，那么熬夜后怎么來調(diào)理身體
？我來教大家一些調(diào)理方法
。
1、早餐尤其重要
，熬夜后一定要吃過早餐后再去休息，但不能吃太飽
，切記不能空腹睡覺
。
2、洗澡
，熬夜后用熱水洗澡，可以有效緩解疲勞
，提高睡眠質(zhì)量
。
3、飲食清淡
，多喝水：熬夜飲食一定要注意，燒烤
、啤酒一定要遠(yuǎn)離
，清粥是最好的選擇
，還要多喝水
。水是機(jī)體新陳代謝的溶劑
，多喝水可以排除體內(nèi)垃圾。
4
、活動身體，熬夜過程中切記不要久坐不起
，一定要做到半個小時后
，來回走一走或者伸伸懶腰
，活動筋骨
，以免引發(fā)頸椎或者腰椎病。
5
、熬夜對眼睛的傷害也很大
，可以適當(dāng)吃一些護(hù)眼水果，比如藍(lán)莓
、車?yán)遄?div id="jfovm50" class="index-wrap">，除了可以保護(hù)眼睛，還能起到提神
、緩解疲勞的功效。
6
、適當(dāng)午睡
，大家都知道熬夜后的補(bǔ)救措施就是睡覺
。經(jīng)常熬夜的人要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣
，按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺
。而且要注意熬夜次日早晨不該賴床，夏季不宜超過7點半起床
，冬季不宜超過8點半。
女人經(jīng)常熬夜的壞處
由于家庭和工作等各種原因
，現(xiàn)在女性熬夜是家常便飯
。大家都知道熬夜對身體不好
，下面來看看女人經(jīng)常熬夜的壞處有哪些
？對身體危害到底有多大
？
1、視力下下降
長期熬夜對視力影響非常大
，嚴(yán)重者還會引發(fā)視網(wǎng)膜炎
，導(dǎo)致視力模糊。長期熬夜容易出現(xiàn)失眠
、健忘
、焦慮不安等精神癥狀
，使身體的神經(jīng)系統(tǒng)混亂
。
2、影響生育
很多女人都覺得只要身體吃的消
，熬夜沒多大關(guān)系。其實熬夜會影響女性荷爾蒙的分泌級卵子的質(zhì)量
，同時易出現(xiàn)經(jīng)期不調(diào)等癥狀
，所以女人一定要少熬夜、多鍛煉
。
3、皮膚干燥、長痘痘
23：00-凌晨3：00是皮膚休眠期，是肌膚保養(yǎng)的最佳時期
，這個沒有充分休息
，就會表現(xiàn)在皮膚上
，皮膚容易出現(xiàn)粗糙
，皮膚偏黃、青春痘等問題
。
4、免疫力下降
經(jīng)常熬夜會使人的機(jī)能收到損害
，出現(xiàn)乏困
、渾身無力甚至感冒、腸胃感染等問題
。
5、記憶力差
經(jīng)常熬夜會使人的`神經(jīng)一直處于緊張狀態(tài)，無法得到放松
。一般人的正常休息時間是7-8小時
，而晚上正是人體的生理休息時間
。該休息的時候沒有休息
，就會造成過度疲勞，從而使記憶功能減退
。
熬夜后怎么補(bǔ)救皮膚
晚睡已成為現(xiàn)在都市人的一種習(xí)慣
，但是面對晚睡造成的皮膚發(fā)黃
、黑眼圈等肌膚問題就要抓狂了，這可是直接影響了女性的面子問題
。怎么樣可以在經(jīng)常晚睡的情況下
，皮膚還能嫩白光澤呢
？我們一起來學(xué)習(xí)一些保養(yǎng)技巧
，讓你熬夜也能美美的
。
1、維生素C和蛋白質(zhì)
食物首選維生素C和蛋白質(zhì)
，大家都知道
，多吃維生素C和富含蛋白質(zhì)食物可以讓肌膚恢復(fù)彈性和光澤，晚餐可以吃一些豆類
、魚類、牛奶
，再搭配水果
，一定要少食辛辣食物
，少飲酒
。
2、給肌膚補(bǔ)水
熬夜會導(dǎo)致皮膚干燥缺水
，所以一定要給皮膚多補(bǔ)水，熬夜時一定要保證室內(nèi)空氣流通
，室內(nèi)要保持一定濕度
，還要對皮膚清潔和護(hù)理，爽膚水和保濕乳就尤為重要了
。
3、消滅眼袋、黑眼圈
濃茶和咖啡是眼袋和黑眼圈的死敵
，。很多人熬夜時
，會選擇濃茶和咖啡來提神，到第二天肯定是一對熊貓眼
，所以一定不要和濃茶和咖啡
。熬夜后可以將毛巾用流動的自來水沖濕，再將其敷在面部
、眼部，3-5分鐘即可
，這樣可以緩解皮膚發(fā)黃
、減輕黑眼圈。
長期熬夜的人吃什么好
隨著生活壓力的劇增
，很多人工作需要加班加點
，甚至通宵，但是經(jīng)常熬夜對于人體的傷害是非常大的
，我們在工作的同時
，不能忽視的身體的健康。平常的飲食非常重要
，長期熬夜的人吃什么好？我們一起來了解一下
。
1 、清淡為主
很多人都有吃夜宵的習(xí)慣
，很多人都會選擇麻辣燙
、燒烤、喝酒等辛辣刺激的食物
，這對我們的身體危害是非常大的
，應(yīng)該盡量以粥
、牛奶為主
，平時多吃蔬菜水果，豆類、魚等富含維生素及蛋白質(zhì)食物
。
2、遠(yuǎn)離方便面
方便面簡單
、方便省事，而且還比較美味
，殊不知方便面是非常上火的，特別是對于一些喜歡漲痘痘的朋友
，本身熬夜就對皮膚傷害很大
，再隨便用方便面打發(fā)一下，痘痘就蠢蠢欲動了
，而且對身體也不好
。
3、多補(bǔ)水，多喝茶
熬夜尤其要注意多喝白開水，適當(dāng)可以喝些綠茶
，可以提神緩解疲勞，很多朋友喜歡喝咖啡提神
，注意咖啡一定不要多喝喲
。
4 、堅果、零食
熬夜過程中可以選擇一些堅果當(dāng)零食
，可以緩解饑餓
，還能適當(dāng)補(bǔ)充一些人體需要的礦物質(zhì)
。
長期處于疲勞熬夜要怎么調(diào)理3人類自古以來都是遵守“日出而作，日落而息”的生活節(jié)奏
。不過有的上班族
，因為工作的原因卻不得不不經(jīng)常的熬夜加班
。導(dǎo)致晝夜顛倒
。這樣會導(dǎo)致身體中的腎上腺皮質(zhì)激素等荷爾蒙分泌紊亂，對身體健康非常有傷害。種損害很廣泛
，涉及到腦
、胸
、腹
、腰以及肌肉、皮膚等多個部位與器官
，長期熬夜易致皮膚受損、抵抗力下降
、記憶力下降
、視力下降
。如果經(jīng)常熬夜
，可以通過膳食調(diào)整得到補(bǔ)救，盡量減少熬夜帶來的損害
。
1、增加足夠的營養(yǎng)
“夜班族”必須攝取充足的熱能
，堅持吃午飯、晚飯和夜餐
。切忌下班后餓著肚子睡覺
，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大
，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營養(yǎng)、易消化
、富含水分的食物
。
要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉
、鮮魚、蛋類
、奶類
、豆制品，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加
，加上熬夜時不停的思考或者活動
，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中
。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”
，勢必引起大腦功能障礙
。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種
，如雞蛋
、燕麥等
。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱
，合兩者之力對保護(hù)腦細(xì)胞
、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益
。
2、提神食物未必好
有很多熬夜的人，最常使用的就是用咖啡來進(jìn)行提升
，咖啡雖然有著提神的效果
。但是會消耗身體中的神經(jīng)
、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群
，身體缺乏維他命B群的人，就很容易感覺到類
。從而形成惡性循環(huán)
。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜時
，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時
，不要吃太多甜食
，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮
，卻會消耗維他命B群
，結(jié)果會適得其反
，還容易引來肥胖問題。
4、要保證足量的維生素
。
維生素A是能夠調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的物質(zhì)。提高對于昏暗光線的適應(yīng)能力
，維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一
。能夠有效的防止視覺疲勞
。胡蘿卜
、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的
，瘦肉、芝麻
、小麥芽胚等蘊含大量維生素B
。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外
，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
5、熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分
，如糖分
、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)
、酸素
。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀
，并且有保濕的作用
，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說
，是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質(zhì)
，對于熬夜的朋友來說
，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子有利于清腸通便
，排除體內(nèi)有害物質(zhì)
。
葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分
，能延緩衰老
，非常適合熬夜的人吃。
6、熬夜的藥膳調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀
，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)
，使精力充沛
。
生地?zé)貘喌埃河凶剃幥鍩?div id="jfovm50" class="index-wrap">、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干
、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲：滋補(bǔ)肝腎
，強(qiáng)壯筋骨之功效
，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用
。
蓮子百合煲瘦肉：清心潤肺
、益氣安神之功效
，適宜于熬夜后干咳、失眠
、心煩
、心悸等癥者食用。
粉葛生魚湯：舒筋活絡(luò)
、益氣和血、解肌痛等功效
，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛
、頸肌脹痛者服用。
西洋參瘦肉湯(西洋參
、瘦豬肉、生姜各適量
，切片煲湯)
、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯)
，可防止或減輕黑眼圈。
熬夜后如何調(diào)理
充足的睡眠
。保持充足的睡眠能最大程度恢復(fù)熬夜后身體健康
，勝過任何調(diào)養(yǎng)方式。
用熱水洗澡
。熱水洗澡能解乏，緩解疲勞
，能有助于睡眠
。
清淡飲食。熬夜后胃腸道活動能力減弱
，若需進(jìn)食，應(yīng)盡量清淡
，最好不要吃油膩食物。
用熱水泡腳
。熬夜后要注意用熱水泡腳
，腳部經(jīng)絡(luò)非常密集
，用熱水泡不僅可以解乏
，同時也可以疏通經(jīng)絡(luò)，使人體氣血調(diào)和
。
溫水洗面
。熬夜后面部油脂分泌較多
，要及時用溫水洗面
，清除皮膚表面的油脂，以免油脂堵塞毛孔而出現(xiàn)長痘等影響面部光彩的問題
。
補(bǔ)充維生素
。及時補(bǔ)充維生素
，比如維生素C等
，能保持機(jī)體免疫能力，促進(jìn)新陳代謝
。
多喝水
。水是機(jī)體新陳代謝的“溶劑”，作用相當(dāng)重要
，熬夜后多喝水能補(bǔ)充體內(nèi)水分
，可及時將體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生的垃圾排除體外。
注意降火
。熬夜后肝火旺盛，人容易暴躁
，要注意降火，可飲用菊花茶
。
注意事項
上述皆為針對熬夜加班后的方法
，當(dāng)然
，最好的調(diào)理方式是不熬夜加班
，按時休息并保持充足睡眠。身體健康不可忽視!
總結(jié)：大家都知道熬夜是對身體傷害很大的行為
，但是因為一些原因卻不得不去熬夜
。那么
，就要想辦法去把傷害降到最小
。在熬夜之前熬夜之后，進(jìn)行一些改變
，能夠很好的調(diào)節(jié)身體
，減少熬夜對身體的傷害。有很多人會通過飲食的方面來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)
。當(dāng)然最重要的還是要好好的睡一覺比較重要
。
睡眠不好如何調(diào)理妙招
問題一：睡眠不好怎么辦 五種方法有效調(diào)理1、 制作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂
、鉀元素
，有助于放松過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì)
，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量
。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠 *** 有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生
。
2、 自言自語
睡眠委員會的發(fā)言人麗薩?雅迪斯(Lisa Artis)說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來
，并且把這些想法都寫下來
，不要腦袋一碰枕頭
，所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋?div id="d48novz" class="flower left">
！笔聦嵣希匝宰哉Z不僅可以幫助你減少負(fù)能量
，還能讓你睡一個好覺
。
3
、有氧運動千萬不要太晚
雖然運動
、睡眠和飲食對我們的身心健康至關(guān)重要，但是運動時間太晚會使你很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)
。一方面
，健身之后需要睡眠來放松修復(fù)肌肉
，另一方面
，有規(guī)律的體育活動才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象
，那么切不可運動太晚
，因為你的身體和大腦需要時間休息
。
4
、 制定憂慮問題一覽表
睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米?馬戈(Sammy Margo)建議在床頭柜上放一支筆和一個本
，以便隨時記錄下你的想法
，防止次日清晨忘記了自己的煩惱
，才能及時解除擔(dān)憂
，只有這樣你才能更加淡定，更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)
。
5
、 吃夜宵
健身俱樂部的專家卡莉?蒂爾尼(Carly Tierney)說：“與公眾觀點相反
，吃夜宵并不會有身體有害處，我總是睡前一小時吃點心，這不僅有利于整晚的全身恢復(fù)
，還能保證第二天精力充沛
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6
、 吃綠色蔬菜
營養(yǎng)專家艾莉?森卡倫(Alison Cullen)說：“增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量
，不僅延長睡眠時間
，還能進(jìn)入深度睡眠?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?
7、有規(guī)律的作息時間
蒂爾尼建議：“睡前應(yīng)該斷電幾小時
，這幾個小時不應(yīng)該用來上網(wǎng)尋求瘦身計劃
，反而是睡眠的最佳時間段?div id="jfovm50" class="index-wrap">！敝挥斜ＷC規(guī)律的作息時間，才能提高睡眠質(zhì)量
。
8
、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉
。印度韋達(dá)養(yǎng)生學(xué)和整合醫(yī)學(xué)的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉
，年紀(jì)大的人每天做瑜伽運動將有助于更好的睡眠
。
9、睡午覺
午睡被稱為“分段式睡眠”
，其作用要遠(yuǎn)勝過“惡補(bǔ)式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量
，還可以使身體得以放松，更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量
。
10
、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進(jìn)入深度睡眠，從而令你錯失睡眠的第一個階段
，這個階段被稱為“快速眼動階段”
，這個階段中，你的眼球正常會循環(huán)運動6到7次
，如果睡前喝酒的狀態(tài)下
，眼球只會轉(zhuǎn)動一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了
，但是有關(guān)專家認(rèn)為酒精并不能奏效
，相反
，隨著酒精慢慢消退
，你就會從深度睡眠中走出來，甚至?xí)褋怼?
問題二：最近睡眠不好
，有什么方法可以改善失眠調(diào)節(jié)：
1.以清淡而富含蛋白質(zhì)
