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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      什么食療可以改善失眠
      
        
      
            生活小常識(shí)
            2023-07-13 18:13:35
        
      

        
      
           
      失眠可謂是現(xiàn)代人一個(gè)非常常見(jiàn)的困擾,晚上睡眠質(zhì)量差,白天的工作和學(xué)習(xí)效果也就不好。有的人就會(huì)想到用食療來(lái)改善
      。那么什么食療可以改善失眠呢?我們一起來(lái)看看
      。
      1
      、百合蓮子粥
      取干百合
        、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))
      、冰糖各30克,大米100克
        。干百合
        、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖
        。此粥清熱養(yǎng)陰
        、潤(rùn)肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用
        。
      2
        、酸棗仁粥
      酸棗仁末15克、粳米100克
        。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘
        。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠
        、多夢(mèng)
        、心悸、心煩
        、體虛多汗者食用
        。
      3、甘麥棗藕湯
      取蓮藕250克以及小麥75g,甘草12g,紅棗5顆,鹽3克
        。之后現(xiàn)將小麥進(jìn)行清洗干凈,同時(shí)將紅棗進(jìn)行浸泡一個(gè)小時(shí),待泡軟之后將其去核
        。然后再將小麥以及甘草和紅棗進(jìn)行加水共煮,最后加入蓮藕以及鹽即可。該湯具有補(bǔ)氣安神的作用
        。
      4
        、柏子仁燉豬心
      將適量柏子仁放入豬心內(nèi),加水燉煮。柏子仁性味甘
        、辛
        、平,可寧心安神,潤(rùn)腸通便,止汗;豬心性味甘、咸
        、平,入心經(jīng),可補(bǔ)血養(yǎng)心,適用于合并心悸
        、腸燥便秘的失眠患者。
      5
      、合歡花蒸豬肝
      干合歡花用清水浸泡4~6小時(shí),將豬肝100~150克切片,然后將合歡花和豬肝一起放碟中,加食鹽調(diào)味,隔水蒸熟,食豬肝
      。合歡花性味甘、平,入心
      、肝
      、脾經(jīng),能舒郁,理氣,安神,活絡(luò);豬肝性味甘、苦
      、溫,入肝經(jīng),能補(bǔ)肝,養(yǎng)血,明目
      。適用于合并脅痛的失眠患者。
      6
      、小米紅棗粥
      小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克
      。小米、大棗煮粥,粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用
      。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃功能不好,睡眠質(zhì)量就差
      。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃,適合脾胃不合的失眠者
      。
      治療失眠有什么食療方法？
      失眠是生活中很常見(jiàn)的疾病
      ，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響
      ，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成更大的危害
      ，那么治療失眠有哪些食療方法
      ？哪些膳食能有效治療失眠？治療失眠的食療方法有很多
      ，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況
      ，以及了解失眠疾病吧。
      1
        、治療失眠的食療方法
      (1)合歡花蒸豬肝
      功效:清風(fēng)明目,舒郁理氣,養(yǎng)肝安神
        。適應(yīng)癥:失眠,脅痛等。
      食物功能:合歡花性味甘
        、平,入心
        、肝、脾經(jīng),功能舒郁,理氣,安神,活絡(luò);豬肝性味甘
        、苦
        、溫,人肝經(jīng),功能補(bǔ)肝,養(yǎng)血,明目。
      分量和用法:每次用合歡花(干品)10克,放碟中,加水少許:泡浸4—6小時(shí),略清洗,瀝去多余水分;再將豬肝100—150克切塊,同放碟中,加食鹽少許調(diào)味,隔水蒸熟,食豬肝
      。
      (2)甘草小麥紅棗湯
      功效:和中緩急,養(yǎng)心安神除煩,補(bǔ)脾和胃
      。適應(yīng)癥:癔病、神經(jīng)衰弱
      、失眠
      、盜汗等
      。
      食物功能:甘草性味甘、平,入脾
      、肺經(jīng),功能和中緩急,潤(rùn)肺,解毒;小麥性味甘
      、涼,入心、脾
      、腎經(jīng),功能養(yǎng)心
      、益腎、除熱
      、止渴;紅棗性味甘
      、溫,入脾、胃經(jīng),功能補(bǔ)脾和胃益氣生津
      、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)
      。
      分量和用法:每次用甘草10克麥30克,紅棗5枚,清水2碗煲湯湯煎至一碗時(shí),去渣飲湯。
      (3)百麥安神飲
      小麥
      、百合各25克
      ，蓮子肉、首烏藤各15克
      ，大棗2個(gè)
      ，甘草6克。把小麥
      、百合
      、蓮子、首烏藤
      、大棗
      、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)
      ，倒入凈鍋內(nèi)
      ，加水至750毫升，用大火燒開(kāi)后
      ，小火煮30分鐘
      。濾汁，存入暖瓶?jī)?nèi)
      ，連燉兩次
      ，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用
      。此飲有益氣養(yǎng)陰
      、清熱安神之功效?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？芍紊裰静粚?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、心煩易燥
      、失眠多夢(mèng)、心悸氣短
      、多汗等癥
      。
      治療失眠的食療方法，不僅能治療失眠而且還能起到很好的養(yǎng)生效果
      ，這個(gè)都是中醫(yī)的搭配，所以不傷身體
      ，只會(huì)養(yǎng)身體
      ，那么在生活中也要注意，睡前的時(shí)候不要胡思亂想
      ，不要看書(shū)
      ，這樣有助于快速入睡。
      2
      、失眠的癥狀有哪些
      1
      、入睡困難;
      2、不能熟睡
      ，睡眠時(shí)間減少;
      3
      、早醒、醒后無(wú)法再入睡;
      4
      、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒
      ，自感整夜都在做惡夢(mèng);
      5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù);
      6
      、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短
      ，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);
      7
      、容易被驚醒
      ，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感;
      8
      、很多失眠的人喜歡胡思亂想;
      9
      、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠
      。
      要想食療，失眠吃什么好
      現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)
      ，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法
      ，優(yōu)于安眠藥，無(wú)副作用
      。下面介紹數(shù)則以供試用：
      (1)食醋一湯匙
      ，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之
      ，可以催眠入睡并睡得香甜。
      (2)經(jīng)常失眠者
      ，用蓮子
      、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥
      ，有令人入睡的療效
      。
      (3)血虛失眠者，可常服藕粉
      ，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃
      ；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核
      ，蒸雞蛋一個(gè)食用
      ，每日一次。
      (4)心虛
      、多汗
      、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)
      ，裝入黨參
      、當(dāng)歸各25g，同蒸熟
      ，去藥
      ，吃豬心并喝湯，有良效
      。
      (5)因高血壓而致的失眠者
      ，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g
      ，同煮服用
      ，能催眠入睡。
      (6)怔忡不安而失眠的病人
      ，取芭蕉根50g
      ，豬瘦肉100g，同煮服用
      ，能催眠入睡
      。
      (7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙
      ，溶于一杯水中
      。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
      (8)臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味
      ，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)
      ，幫助入睡。
      (9)洋蔥適量搗爛
      ，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好
      ，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡
      。
      食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制
      ，使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。睡前適合吃的食物有小米
      、牛奶、土豆
      、面條或蔬菜加少許雞肉或魚(yú)肉
      ，這些食物能促使大腦分泌一種62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333431333966稱(chēng)為血清素的激素，其具有放松
      、安神作用
        ；奶酪、酸奶中含豐富的鈣
        ，可促進(jìn)血清素的作用
        ；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子
        、番茄
        、芹菜也有助于睡眠。睡前飲酒作為催眠的方法之一
        ，在民間廣為流傳
        。但是酒精對(duì)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)有雙層作用：少量酒精對(duì)大腦起抑制作用，可以使人昏昏欲睡
        ；過(guò)量酒精
        ，反而使大腦興奮。需注意的是
        ，酒精是一種高度成癮性的東西
        ，一不小心就會(huì)中毒、上癮
        ，而導(dǎo)致沒(méi)有酒精便睡不著的后果
        。所以，用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是
      ，睡前進(jìn)食不宜過(guò)飽或過(guò)少
      ，因?yàn)槎叨伎墒谷烁械礁共坎贿m，或腹脹
      ，或饑餓而影響睡眠
      

          
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