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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      睡眠對(duì)眼睛的影響有哪些
      
        
      
            生活小常識(shí)
            2023-07-14 02:41:10
        
      

        
      
           
      我們每天都需要睡覺,除了是因?yàn)槠谝酝?睡覺也是保持健康必不可少的一步
      。睡眠質(zhì)量會(huì)對(duì)我們?nèi)梭w造成影響,那么睡眠對(duì)眼睛的影響有哪些呢?我們來(lái)看看。
      睡眠可以使人的大腦思維清晰,反應(yīng)靈敏。人的大腦與眼睛有著十分密切的關(guān)系
      。大腦的過(guò)度勞累會(huì)給眼睛帶來(lái)極大的負(fù)擔(dān),開夜車式的通宵達(dá)旦地工作
      、學(xué)習(xí)或娛樂(lè),都會(huì)使大腦得不到正常的休息
      。大腦休息不好,由大腦支配的視神經(jīng)和整個(gè)眼球當(dāng)然也得不到正常的休息,過(guò)度地使用眼睛,既影響人的視力,也可能誘發(fā)各種急性眼病
      。如果長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足,眼睛的各種視功能就會(huì)出現(xiàn)紊亂或衰退,伴隨而來(lái)的是出現(xiàn)角膜充血
      、視物模糊
      、神經(jīng)緊張等眼部異常
      。由于眼睛的屈光系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間地緊張調(diào)節(jié),還會(huì)造成眼睛近視
      。
      因此充足的睡眠對(duì)眼睛是有好處的。眼睛在睡眠狀態(tài)下,肌肉放松最充分,最易消除疲勞,也是保證身體健康所必不可少的
      。同時(shí),在睡眠時(shí)內(nèi)分泌激素增多,這對(duì)兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育也很重要
      。如果因需要或特殊情況下眼睛在較長(zhǎng)時(shí)間下不能得到正常休息,也要每隔1小時(shí)左右轉(zhuǎn)移一下視線,讓眼睛的屈光系統(tǒng)放松一下。
      眼疲勞主要是由于人們熬夜時(shí),眼部睫狀肌一直處于工作狀態(tài),同時(shí)閃爍熒屏強(qiáng)烈刺激眼睛而引起的
      。眼疲勞容易引起眼干
      、眼澀、眼酸脹,視物模糊甚至視力下降,直接影響著人的工作與生活
      。熬夜也會(huì)導(dǎo)致人的頸
      、肩等相應(yīng)部位出現(xiàn)疼痛。經(jīng)常熬夜,還會(huì)導(dǎo)致眼部皮膚供氧不足,靜脈血管中二氧化碳及代謝廢物積累過(guò)多,形成慢性缺氧,血液較暗并形成滯流以及造成眼部色素沉著
      。因此想要保護(hù)眼睛就應(yīng)盡量避免熬夜
      。
      睡眠充足對(duì)眼睛好處
      ？
      最合適答案：
      睡眠對(duì)皮膚的作用 

      皮膚的色澤
      ，取決于表皮細(xì)胞內(nèi)黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴(kuò)張的程度
      。這些因素都受控于神經(jīng)體液內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)整
      ，而睡眠對(duì)此起著主導(dǎo)的作用。在睡眠過(guò)程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多
      ，其分泌和清除過(guò)程加強(qiáng)
      ，加快了皮膚的再生。 

      光滑
      、紅潤(rùn)
      、富有彈性的皮膚，有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)
      。皮膚微血管暢通時(shí)
      ，皮膚紅潤(rùn)光澤；反之
      ，則顏色晦暗
      ，或顯得蒼白，缺乏營(yíng)養(yǎng)
      ，以致皮下細(xì)胞迅速衰老
      ，出現(xiàn)皺紋，甚至變得粗糙
      。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯
      ，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)
      ，因而影響皮膚的新陳代謝
      ，加速皮膚的老化
      ，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。 

      人睡眠充足后
      ，能有所改進(jìn)皮膚末梢的循環(huán)
        ，消除皮膚毛細(xì)血管的淤滯，能充分供應(yīng)皮膚組織細(xì)胞所需的營(yíng)養(yǎng)
        ，糾正和預(yù)防皮膚早衰
        。 

      眼圈變黑是美容的缺陷之一。睡眠不足或總是失眠
        ，會(huì)造成眼睛周圍皮膚色素的異變
        ，出現(xiàn)黑眼圈；睡眠不足
        ，還會(huì)使眼白混濁不清
        ，混濁的眼睛給人的感覺就是暮氣沉沉，老氣橫秋
        ；長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足
        ，眼角的魚尾紋必然過(guò)早出現(xiàn)，用什么化妝品都無(wú)濟(jì)于事
        。 

      睡眠與皮膚保養(yǎng) 

      保持皮膚的健美要注意營(yíng)養(yǎng)
        、清潔等。市售的化妝品
      ，除了日霜外還有專供睡眠前涂用的晚霜
      ，其廣告宣傳晚間涂抹晚霜可起到營(yíng)養(yǎng)皮膚的作用
      。其實(shí)
      ，皮膚最外層的表皮中是沒(méi)有血管的，其營(yíng)養(yǎng)來(lái)自真皮的血液供應(yīng)
      ，而表皮的吸收作用相當(dāng)有限
      ，所以從皮膚保護(hù)的角度來(lái)看顯然是不合理的。 

      怎么樣才能保證皮膚有足夠的營(yíng)養(yǎng)呢
      ？和人需要適時(shí)休息相同
      ，皮膚也需要合理的休息和呵護(hù)。皮膚的代謝在晚間最為旺盛
      ，其血液供應(yīng)也是在睡眠時(shí)最為充足
      。此時(shí)人體的肌肉、內(nèi)臟器官尤其是消耗系統(tǒng)出于相對(duì)瓶頸的狀態(tài)
      ，而皮膚血管則完全開放
      ，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣
      。皮膚在血液的供應(yīng)下
      ，進(jìn)行自身的修復(fù)和新生
      ，起到預(yù)防和延緩皮膚衰老的作用。所以
      ，皮膚的美麗實(shí)際上是在睡眠中孕育的
      。如果你錯(cuò)過(guò)了睡眠這個(gè)良機(jī)，恐怕你美麗的皮膚就會(huì)受到傷害
      ，變得干澀
      、粗糙、晦暗
        、多皺等
        。如果你的睡眠質(zhì)量有問(wèn)題，應(yīng)該馬上采取有所改進(jìn)措施
        。 

      睡眠不足對(duì)皮膚健美有什么影響 

      睡眠是人類一種不可缺少的生理活動(dòng)
        ，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，睡眠更具有美容的特殊功能
        。充足的睡眠對(duì)美容 具有生理與心理的雙重益處
        ，充足的睡眠使生理器官 獲得充分休息和吸收營(yíng)養(yǎng)的機(jī)會(huì)，而清晨起來(lái)精神飽滿
        ，會(huì)使你信心十足
        ，笑容明朗，神采飛揚(yáng)
        。因?yàn)橐?間是人們皮膚細(xì)胞再生的最合適時(shí)間
        ，更新得比白天要 快得多。 然而
        ，都市生活緊張繁忙
        ，一天24小時(shí)都不夠 用，有的人往往會(huì)減少睡眠來(lái)增加工作時(shí)間
        ；還有些 現(xiàn)代青年喜歡夜生活
        ，通宵達(dá)旦地進(jìn)行“馬拉松”式 的娛樂(lè)，長(zhǎng)此以往
        ，不但會(huì)影響皮膚健美
        ，更會(huì)對(duì)健 康產(chǎn)生不利的影響。睡眠不佳
        ，清晨就可以不可以看出面色不好
        ，長(zhǎng)時(shí)間失眠或少眠者，甚至出現(xiàn)面容憔悴
      ，精神委靡
      ，影響面容美。所以
      ，休息時(shí)間必須好好分配
      ，工作時(shí)工作
      ，游戲時(shí)游戲，休息時(shí)休息
      ，每天至少有 8小時(shí)睡眠
      ，務(wù)求得到充分休息。 良好的睡眠有利于皮膚健美
      ，但要注意也不可睡 眠過(guò)度
      ，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，每天8小時(shí)睡眠已經(jīng)足夠
      ， 過(guò)多的睡眠會(huì)導(dǎo)致面部浮腫或眼袋下墜
      。 

      “愛吃的女人衰老早，會(huì)睡的女人美到老
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！边@是美國(guó)已故著名女影星奧黛麗·赫本的名言。赫本除了是奧斯卡獎(jiǎng)得主之外
      ，還有一頂“睡美人”的桂冠
      ，她尤其會(huì)“睡”，在圈內(nèi)是出了名的
      。 

      女士們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)
      ，如果能有充足和有效的睡眠，一定會(huì)容光煥發(fā)
      ，皮膚富有光澤和彈性
      ，面色也紅潤(rùn)飽滿。 
      以下是“睡眠美容”心得
      。 

      ▲晚餐后盡量少攝取鹽及酒
      ，以免晨起時(shí)面部及眼睛四周浮腫 

      ▲睡前應(yīng)徹底清潔臉部化妝，應(yīng)用棉球沾濕眼部清潔液
        ，放在眼皮及睫毛上10～20秒鐘
        ，再用棉花輕輕擦拭干凈
        。 

      ▲睡前用水浸泡過(guò)的茶袋壓在眼皮上10分鐘
        ，再涂上眼霜。 

      ▲清洗臉部后
      ，用棉球涂收斂化妝水
      ，并輕輕拍打面部，最后抹上乳液再睡
      。 

      ▲清洗臉部后
      ，用嘴唇脫皮霜除掉唇部的死皮，然后抹上唇油
      ，防止唇部干燥
      。 

      在指甲根部抹維生素E油
      ，輕輕按摩，再用護(hù)手霜按摩雙手
      。 

      睡前用熱水泡腳
      ，然后在腳上涂抹乳液，用雙手在腳趾
      、腳底
      、腳面反復(fù)按摩。睡前伸直腳趾5秒鐘
      ，再?gòu)澢?秒鐘
      ，每只腳各做5次，有助于緩解一天的疲憊
      ，讓你好好睡一覺
      。 

      最重要的一點(diǎn)就是你要在晚上10點(diǎn)鐘到凌晨?jī)牲c(diǎn)鐘這個(gè)時(shí)間要選擇睡一下。因?yàn)樗窃谧畲蠛粑某潭仍谄つw
      。哪怕是兩點(diǎn)鐘起來(lái)繼續(xù)出去玩一下
      ，都好過(guò)你凌晨?jī)牲c(diǎn)以后再睡10個(gè)小時(shí)。
      熬夜對(duì)眼睛的危害？熬夜對(duì)眼睛有哪些不好
      ？
      熬夜是一種對(duì)身體健康會(huì)帶來(lái)很多危害的病癥
      ，如果進(jìn)行熬夜，會(huì)破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)
      ，內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)
      ，這些系統(tǒng)的影響會(huì)對(duì)身體造成進(jìn)一步傷害，那么熬夜對(duì)眼睛的危害
      ？熬夜對(duì)眼睛有哪些不好
      ？下面就來(lái)詳細(xì)了解熬夜對(duì)眼睛的危害吧。
      1
      、加劇眼疲勞
      熬夜的時(shí)候
      ，人體激素分泌量增加，血管中的激素受體受影響
      ，引起血管收縮
      ，血流量減少，脈絡(luò)小血管供血不足
      ，導(dǎo)致視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞功能受損
      ，進(jìn)而影響了視網(wǎng)膜結(jié)構(gòu)，加劇眼疲勞現(xiàn)象。
      2
      、導(dǎo)致視力下降
      長(zhǎng)期熬夜
      ，面對(duì)電腦，電視
      ，手機(jī)或書本的話
      ，眼睛超負(fù)荷工作，導(dǎo)致眼疲勞加劇
      ，當(dāng)人眼部中的脈絡(luò)小血管供血不足時(shí)
      ，視網(wǎng)膜的色素上皮細(xì)胞本身所有的屏障功能受損，無(wú)法阻止部分蛋白質(zhì)
      ，抗體等大分子物質(zhì)滲透到視網(wǎng)膜
      ，從而破壞了視網(wǎng)膜原有的結(jié)構(gòu)和環(huán)境，視細(xì)胞不能正常發(fā)揮功能
      ，從而導(dǎo)致視力下降
      ，本來(lái)就有近視的人群，還會(huì)加重近視度數(shù)
      ，假性近視容易發(fā)展成真性近視
      。
      3、引發(fā)中心性視網(wǎng)膜病變
      長(zhǎng)期熬夜
      ，容易引起中心性視網(wǎng)膜炎
      ，中心性漿液性脈絡(luò)視網(wǎng)膜病變，導(dǎo)致視力模糊
      ，視物扭曲
      ，變形或縮小等問(wèn)題，病變部位是視網(wǎng)膜的重要區(qū)域-黃斑區(qū)
      ，長(zhǎng)期不愈的話
      ，會(huì)形成黃斑疤痕。
      4
      、影響黃斑區(qū)
      長(zhǎng)期熬夜會(huì)損害黃斑區(qū)
      ，黃斑區(qū)是視網(wǎng)膜的重要區(qū)域，與視力有著密切聯(lián)系
      ，也是一個(gè)特別消耗氧氣的區(qū)域
      ，眼部血液缺氧，視網(wǎng)膜缺氧就會(huì)更加敏感
      ，從而導(dǎo)致視神經(jīng)纖維發(fā)生變性
      ，導(dǎo)致視力下降
      。
      5
      、造成干眼癥
      長(zhǎng)期熬夜看電腦或手機(jī)，眨眼的頻率減少，眨眼的頻率低了
      ，會(huì)導(dǎo)致淚液分泌減少
      ，從而減少了對(duì)眼球的潤(rùn)滑，而且人處于干燥的環(huán)境中時(shí)
      ，淚液蒸發(fā)也會(huì)加速
      ，從而加劇干眼癥，導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)干澀
      ，疼痛等不適癥狀
      。
      6、引發(fā)青光眼
      長(zhǎng)期熬夜的話
      ，眼部血管神經(jīng)調(diào)節(jié)中樞受影響
      ，血管舒縮功能失調(diào)，從而引起眼壓急劇波動(dòng)
      ，加之熬夜工作的時(shí)候
      ，大腦緊張，情緒易焦慮煩躁
      ，或激動(dòng)
      ，這些都是誘發(fā)青光眼的常見因素。
      7
      、熬夜怎么保護(hù)眼睛
      (1)補(bǔ)充維生素A
      補(bǔ)充維生素A能調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)-視紫質(zhì)的合成
      ，提高熬夜人群眼睛對(duì)光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞
        。補(bǔ)充維生素A可以多吃魚肝油
      ，雞蛋，深綠色蔬果
      ，紅黃色蔬果
      ，如胡蘿卜，紅薯
      ，辣椒
      ，芒果，柿子等
      ，熬夜前吃這些食物
      ，可以保護(hù)眼睛減少刺激，預(yù)防近視
      。
      (2)補(bǔ)充水分
      缺水也容易導(dǎo)致眼部疾病
      ，因此熬夜的時(shí)候可以多喝白開水，茶水或鮮榨果汁補(bǔ)充水分
      ，而喝茶不但可以補(bǔ)水
      ，還能提神醒腦，減少輻射傷害，熬夜可以喝綠茶
      ，綠茶中含有礦物質(zhì)和兒茶素
      ，不但提神，還有助于脂肪代謝
      ，對(duì)健康更有利;也可以喝枸杞菊花茶
      ，來(lái)幫助清肝，解壓
      ，明目
      。
      (3)按摩眼部
      熬夜也要適當(dāng)休息，休息的時(shí)候可以閉上眼睛
      ，以此按摩眼睛周圍的天應(yīng)穴
      ，睛明穴，四白穴
      ，太陽(yáng)穴等穴位
      ，按摩的時(shí)候用雙手大拇指輕輕按壓相應(yīng)穴位，注意取穴準(zhǔn)確
      ，力度適中
      ，以穴位處有酸脹感為度。
      天應(yīng)穴：眉頭下方
        ，眼眶外上角處
        。用雙手大拇指輕輕按揉。
      睛明穴：鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處
        。用一只手的大拇指輕輕先向下按揉
        ，再向上擠。
      四白穴：眼眶下緣正中直下一橫指處
        ，用食指按壓
        。
      太陽(yáng)穴：眉梢和外眼角的中間向后一橫指處，用拇指按壓
        ，然后用彎曲的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕輕刮眼眶一圈
        。
      8、熬夜危害須知
      1
        、經(jīng)常疲勞
        ，免疫力下降
      人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞
        、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降
        ，感冒、胃腸感染
        、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)
        。
      2
        、頭痛
      熬夜的第二天，人們往往會(huì)覺得頭痛
      、腦漲
      、沒(méi)辦法集中精神
      。而長(zhǎng)期熬夜
      ，還會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退。
      3
      、黑眼圈
      、眼袋
      夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息
      ，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞
      ，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈
      、眼袋或是白眼球布滿血絲
      。
      4、皮膚干燥
      、長(zhǎng)黑斑和青春痘
      晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間
      ，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段
      。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息
      ，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙
      、臉色偏黃
      、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。
      5
      、影響生育力
      正值育齡的男女
      ，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)
      ，也容易影響月經(jīng)周期
        。
      6、肝功能異常的比例較一般人高
      我們?nèi)梭w的肝臟需要在熟睡中進(jìn)行休息
        。如果我們?cè)诹璩恳欢ǖ臅r(shí)候還沒(méi)有辦法進(jìn)入熟睡階段
        ，那么這樣肝臟得不到休息，就會(huì)導(dǎo)致肝臟疾病
        。而且令人擔(dān)憂的是
        ，長(zhǎng)期熬夜還出慢慢出現(xiàn)失眠、健忘脾氣暴躁等精神癥狀
        。
      7
        、帶來(lái)心臟的隱患
      現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快
        、壓力大,尤其是生活在都市的人們，許多人為了工作
        、學(xué)習(xí)
        、娛樂(lè)等原因而忽視睡眠,殊不知這些行為卻給心臟帶來(lái)了重重隱患。近日,據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,40%被調(diào)查者經(jīng)常熬夜,26.67%經(jīng)常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族
        。近期
        ，經(jīng)常發(fā)生猝死的事件，大都是因?yàn)檫B續(xù)的熬夜工作
        ，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)
        ，再加上平時(shí)的不注意，導(dǎo)致心臟猝死
      。
      

          
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            ！.png" alt="冬天少吃豬肉多吃它，高蛋白低脂肪
      ，健腦明目又補(bǔ)鈣
      ！">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      廣東月子餐豬腳姜，這樣做法比外面的更好吃
      ，幾分鐘就能學(xué)會(huì)
      ！
      
                        
      建議收藏?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。√矶∝i腳姜的做法
      ，添丁豬腳姜怎么做好吃
      ，添丁用料豬腳兩斤肉姜1斤添丁甜醋兩斤紅糖100克雞蛋幾個(gè)豬腳姜醋蛋的做法第一天：姜去皮洗凈，用刀背拍散
      ，鍋中不放油
      ，小火炒干水份；添丁甜醋推薦使用致美齋或海天的
                
                  廣東月子餐豬腳姜<div   id=，這樣做法比外面的更好吃
      ，幾分鐘就能學(xué)會(huì)！">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      藕加梨
      ，專治秋冬天咳嗽
      ！
      
                        
       免費(fèi)關(guān)注...本周我們將迎來(lái)立秋要潤(rùn)燥養(yǎng)肺這7種潤(rùn)肺降燥的食物千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)“立秋之日涼風(fēng)來(lái)”，2021年8月7日將迎來(lái)立秋節(jié)氣
      。立秋后
      ，天氣依然“炎熱”，暑氣未消
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      立秋后幾點(diǎn)起床最健康？
      ！都看一眼吧
      ！
      
                        
      .晚上幾點(diǎn)睡覺最健康7:30：起床。研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
      ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此
      ，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益
      。打開臺(tái)燈?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！耙恍褋?lái)      
                
                  ！都看一眼吧
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      ！都看一眼吧
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      寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
      。
      
                        
      寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。$$$$聰明可愛你悅寶的視頻原聲寶寶積食可以做小兒推拿嗎
      ？寶媽你好
      ，寶寶即使可以做小兒推拿。小兒推拿可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)
      ，從而促進(jìn)消化吸收
                
                  。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
      。">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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