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精神原因引起的失眠該怎么辦

生活小常識(shí) 2023-07-14 02:50:44

精神原因引起的失眠該怎么辦?都市人生活和工作的壓力都很大,從而容易出現(xiàn)失眠的情況,這種失眠主要是精神壓力大或精神緊張導(dǎo)致的。那么,精神原因引起的失眠該怎么辦?

導(dǎo)致一個(gè)人精神壓力大的原因,一般由內(nèi)源和外源組成

。內(nèi)源比如自身性格原因,自我的消極暗示等等,外源則是由某種具體的事情引發(fā),工作不順
、工作超負(fù)荷等等
。要想從根本上緩解精神壓力,就得找到這些導(dǎo)致壓力的源頭,針對(duì)性的解決才能一勞永逸
。

精神原因引起的失眠,首先,睡前避免繁重工作和鍛煉

。建議睡前一-小時(shí)不要做繁重的腦力
、體力勞動(dòng)和鍛煉
。因?yàn)樗斑^(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)加速,精神興奮,不利睡眠?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢园凑兆约合矚g的方式來(lái)放松自己,比如聽(tīng)一段喜歡的輕音樂(lè)等
。睡前保持心情平靜,在睡覺(jué)前的兩個(gè)小時(shí)里不要過(guò)量運(yùn)動(dòng),也不要做任何益智的游戲或者看笑話
。要保證自己的心緒偏平穩(wěn),然后養(yǎng)成習(xí)慣,閉上眼睛后放空自己,什么都別想。

另外,洗澡可以釋放自身的興奮和精力

。洗澡之后所睡覺(jué)的床鋪要柔軟舒服,房間溫度合適,不要拿手機(jī)或者聽(tīng)歌,平躺著就很容易入睡
。要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí),最好在晚上十點(diǎn)左右就開(kāi)始睡覺(jué)。在早上起來(lái)的時(shí)候不要立即起床,在床上稍坐2至3分鐘
。順應(yīng)這種生理節(jié)奏,有利于提高工作效率和生活質(zhì)量,反之,則對(duì)健康不利
。

其實(shí)我們?cè)谏钪械囊恍╋嬍撤椒ㄒ彩切枰⒁獾?不要經(jīng)常吃一-些容易引起亢奮的食物,比如說(shuō)茶、咖啡等等,最好是在睡覺(jué)之前泡泡腳,放松一下緊繃的神經(jīng)

。

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