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慢性失眠是怎么回事(如何避免慢性失眠)

生活小常識(shí) 2023-07-14 02:51:25

失眠我們經(jīng)常都會(huì)聽說,但其實(shí)失眠也是有分很多種類型的,其中一種就是慢性失眠

。那么慢性失眠是怎么回事呢?下面我們一起來了解一下
。

慢性失眠指的是每周三天以上并至少持續(xù)三個(gè)月的睡眠紊亂。人難免有睡不好的時(shí)候,但有的人對(duì)這種暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過于擔(dān)心,一想到睡覺,就會(huì)條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。這樣就會(huì)形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)

。長(zhǎng)此以往,很可能演變成慢性失眠。

處在慢性失眠階段的患者往往會(huì)對(duì)床產(chǎn)生恐懼感,因?yàn)榧词固稍诖采弦彩窃较胨诫y入睡、對(duì)睡覺變得越發(fā)憂慮,久而久之就對(duì)上床產(chǎn)生了顧慮和恐懼。專家對(duì)所接待過的慢性失眠者進(jìn)行總結(jié)發(fā)現(xiàn),他們大都處在一種特殊的心理環(huán)境中,當(dāng)他們遇到心理沖突時(shí)總喜歡自己承受

、不愿向別人傾訴;此外,一般的失眠癥狀,在慢性失眠階段也都會(huì)有所體現(xiàn),如疲勞、情緒紊亂
、精神不振
、反應(yīng)遲鈍、判斷力下降等
。

慢性失眠的癥狀包括:入睡困難

、睡眠品質(zhì)不佳及早醒,導(dǎo)致起床后仍覺得疲憊,影響白天的生活功能,且上述現(xiàn)象持續(xù)長(zhǎng)達(dá)4周以上,就屬于慢性失眠的一員。且值得注意的是,失眠不僅容易造成疲倦
、負(fù)面情緒的產(chǎn)生,長(zhǎng)期下來更易導(dǎo)致精神抑郁、認(rèn)知及注意力變差
、影響社交和工作能力,甚至干擾生活品質(zhì)
。而生理上,則可能造成交感神經(jīng)、血壓升高,導(dǎo)致高血壓
、免疫調(diào)控失調(diào)
、血管粥狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)大幅上升。

失眠大多與心有關(guān)系,心主神,神不安則失眠

。此外失眠亦與肝
、脾、腎
、膽密切相關(guān)
。所以,在治療失眠問題上,中醫(yī)必須從調(diào)治病變所涉及的臟腑,補(bǔ)其不足、瀉其有余
、調(diào)其虛實(shí)著手
。針對(duì)不同的病因證型,來分別應(yīng)用補(bǔ)益心脾,滋陰降火,交通心腎,疏肝解郁,養(yǎng)血安神,和胃消滯等法,改善臟腑陰陽失調(diào),才是遠(yuǎn)離失眠的根本之法。

如何避免慢性失眠

這篇文章很重要

，重要到每個(gè)有失眠狀況的人不得不讀的程度
。文章講解一個(gè)人的慢性失眠是怎樣逐步形成的以及怎樣避免，可以讓大家更好的了解是什么因素導(dǎo)致自己的失眠
，從而讓每個(gè)人能更有信心對(duì)付自己的睡眠問題
。 1. 它怎樣開始 許多突發(fā)性事件會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)的失眠，比如生病
，手術(shù)
，和男友分手
，離婚…… 有許多生活中的轉(zhuǎn)變也會(huì)導(dǎo)致這種情況，比如生孩子
，室友睡得太晚
，倒班，換了新的環(huán)境
，工作壓力
，高考…… 這些情況會(huì)造成生活節(jié)奏的巨大改變，會(huì)讓你在比較短的一段時(shí)間出現(xiàn)失眠
，我們稱之為短期失眠
，相信生活中90％以上的人都遇見過這類情況。 有些人的神經(jīng)比較堅(jiān)挺并不在意
，當(dāng)這些事情結(jié)束
，就恢復(fù)了正常睡眠，這個(gè)恢復(fù)時(shí)間不會(huì)超過三周
。而對(duì)有些稍微敏感的人來說這些短期睡眠問題給他們更大的壓力
，讓他們開始在意自己的睡眠問題并錯(cuò)誤的對(duì)待，從而產(chǎn)生了更嚴(yán)重的睡眠問題
，很多時(shí)候這種失眠會(huì)持續(xù)幾個(gè)月
，幾年，甚至十幾年
。 2. 又怎樣演變 1) 對(duì)睡眠的擔(dān)心 一部分人得了短期失眠
，于是他們開始擔(dān)心自己的睡眠不足。在幾周的時(shí)間里都躺在床上
，焦慮
，煩躁，卻無法入睡
。久而久之
，在快要睡覺的時(shí)候，會(huì)不自覺的認(rèn)為自己無法入睡
，而且開始害怕上床睡覺
。床鋪，最終變成了一個(gè)讓你清醒的暗示
。 2) 改變睡眠和生活習(xí)慣 一些人
，或者說，幾乎所有人為了對(duì)付失眠
，都會(huì)改變自己的作息時(shí)間和生活習(xí)慣
，下面的這些行為是不是看起來很熟悉： 提前上床睡覺，睡到很晚才起床（尤其在周末）
。 在床上呆很長(zhǎng)的時(shí)間
，用來保證自己的睡眠
。 試圖強(qiáng)制自己睡覺，而且不斷提醒自己：如果我再努力一點(diǎn)
，就能睡著了
。 每天和別人抱怨自己睡不好。 試圖躺在床上讀書或看電視來放松自己
。 覺得可能是壓力太大
，所以減少學(xué)習(xí)和工作時(shí)間來讓自己放松。 睡覺前試圖喝酒來保持自己的睡眠
。 減少活動(dòng)和鍛煉
，因?yàn)楦杏X睡得太少，很疲勞
。 試圖在白天補(bǔ)充睡眠
，但是同樣無法入睡。 吃各種安眠藥
，向中醫(yī)求助
，試圖借助藥物的力量幫助自己擺脫失眠。但是往往在短期見效后很快就恢復(fù)失眠
。 恭喜你
，恰恰就是這些行為使失眠更加堅(jiān)定。 3) 白天的焦慮和緊張 白天的情緒同樣對(duì)睡眠有很大影響
。失眠之后
，因?yàn)楦杏X自己睡眠不足
，所以擔(dān)心無法完成工作
，以至于在白天的壓力很大，情緒焦躁
，處于不間斷的擔(dān)心中
。這種情緒會(huì)增加失眠者對(duì)失眠的緊張和害怕，于是在晚上更加難以入睡
。 結(jié)論
，造成失眠的最重要三個(gè)因素：糟糕的生活習(xí)慣；對(duì)睡眠的擔(dān)心
；焦慮帶來的緊張?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在可以想想你自己，是不是這樣呢
？ 3 卻如何治療呢 每個(gè)失眠的人
，都應(yīng)該了解這樣一個(gè)事實(shí)：失眠是自己當(dāng)前糟糕的身體和精神狀態(tài)的一種自然反應(yīng)。也就是說
，失眠不是一種疾病
，而是現(xiàn)象
。所有失眠的人都不應(yīng)該去針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象解決問題，而應(yīng)該解決造成這種現(xiàn)象的原因
。所以
，任何“治療失眠”的方法都是不正確的。也恰恰是你這些不正確的行為和想法
，讓你的失眠更加嚴(yán)重
。 睡吧建議的方式很簡(jiǎn)單：你“學(xué)會(huì)”了這些行為和想法。那么同樣可以學(xué)會(huì)改掉它們
！對(duì)經(jīng)歷過中國(guó)式教育的各位
，這個(gè)過程小菜一碟。睡吧給出了很多非常好的建議：如何糾正錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣和生活習(xí)慣如何改變你對(duì)睡眠的擔(dān)心如何消除你所遇見的壓力 我想告訴每個(gè)失眠的人
，失眠是種幸運(yùn)
，因?yàn)樗嬖V你現(xiàn)在出了問題，強(qiáng)迫你去解決這些問題
，從而讓你的生活變得更好
。希望你能享受這個(gè)的過程：）。

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