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怎樣的睡眠時間才是最好的

生活小常識 2023-07-14 03:02:30

怎樣的睡眠時間才是最好的呢?有的人擔(dān)心睡得太少會影響第二天的工作,有的人則因為睡得太多而導(dǎo)致頭暈?zāi)X脹。那么怎樣的睡眠時間才是最好的呢?下面小編為您介紹

。

出生至3個月齡的小嬰兒,需要長達(dá)14至17小時的睡眠;1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠;6歲到13歲的學(xué)齡兒童,建議每日保持9到11小時睡眠

。14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時,處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利
。對于18歲至64歲的成年人來說,每天7至9小時的睡眠最佳,6小時或10小時也行,但少于6小時或多于10小時都不推薦
。而對于65歲以上的人來說,新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時,通常他們起得很早,但白天一直在犯困
。

每天睡多少覺合適要因人而異,專家建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時

。度假期間身體會自行調(diào)整,假期結(jié)束時(一般需要5天以上),你的身體一般會調(diào)整到自然的睡眠模式,這個時候晚上睡幾個小時,應(yīng)該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。如果沒有機會度假,可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值,自己把握一個合適的時間段
。專家提醒人們,一旦計算出自己需要多少睡眠,就應(yīng)該制定一個作息時間表,堅決按它執(zhí)行
。

在現(xiàn)實生活中,有些人因為很快能進(jìn)入到熟睡狀態(tài),也許睡4個小時就夠了。但有些人可能就必須睡夠8-9個小時,白天才有精力,可見每個人對睡眠的需要量存在著較大的個體差異

。一般來說,睡眠的需要量取決于種族
、環(huán)境、心理及疾病等因素,每天睡多少小時合適,關(guān)鍵是看是否第二天能夠精力充沛,保證正常的工作和生活
。所以,具體每天睡多久并沒有一個標(biāo)準(zhǔn)值,只有一個參考值,是根據(jù)自身的身體狀況來決定的
。

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