焦慮失眠如何自我治療?相信這是很多焦慮失眠的患者想知道的,因?yàn)榉幹委煹脑捒赡軙?huì)產(chǎn)生一定的副作用。那么焦慮失眠如何自我治療呢?我們一起來(lái)了解一下
1、保持良好的自我心態(tài)
首先要樂(lè)天知命,知足常樂(lè)
。其次是要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲,要心寬,凡事想得開(kāi),要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)2、不要在意過(guò)去的失眠問(wèn)題
昨天是昨天,今天是今天,睡覺(jué)是很自然的事情,困了才睡,不困不睡
。當(dāng)你不會(huì)拿過(guò)去的失眠問(wèn)題來(lái)?yè)?dān)憂今天的睡眠問(wèn)題,你的睡眠也許就好了一大半了。3、不要在睡前1小時(shí)過(guò)度焦慮和思考別的問(wèn)題
假如你在準(zhǔn)備上床睡覺(jué)前還在為一些生活瑣事焦慮,或者睡前還在過(guò)度思考一些問(wèn)題,你的大腦思維就會(huì)很活躍,興奮,體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生和睡覺(jué)沖突的化學(xué)物質(zhì)和激素,所以你就會(huì)睡不好覺(jué),睡的不夠安穩(wěn)
。因此你就要做到睡覺(jué)前了斷一切讓你睡不著覺(jué)的想法4、采取放松療法
首先是呼吸放松法
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