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糖媽媽飲食有什么注意事項

生活小常識 2023-07-14 06:18:20

準媽媽的身體情況是比較特殊的,因此在各個方面都需要特別注意,尤其是“糖媽媽”們。那么糖媽媽飲食有什么注意事項呢?下面我們一起來了解一下

。

據(jù)數(shù)據(jù)表明,妊娠期糖尿病發(fā)生率為1%~14%,我國發(fā)生率為***,近年有明顯增高趨勢

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；加腥焉锲谔悄虿υ袐寢尯吞殞殎碚f都有風險,應該給予重視
。但“糖媽媽們”不必過于緊張,超過70%-80%妊娠期糖尿病可以通過生活方式調(diào)整控制血糖,多數(shù)產(chǎn)婦分娩后經(jīng)合理飲食控制和適當運動治療,均能控制血糖在滿意范圍,但今后發(fā)生Ⅱ型糖尿病的風險會增加
。

首先,飲食上要多選粗糧。以面包為例,白面包的GI(血糖生成指數(shù))為70,但摻入75%~80%的大麥粒的面包為34,所以提倡用粗制粉帶碎谷粒制成的面包代替精白面包

。在可攝取的份量范圍內(nèi),多攝取高纖維食物,如:以糙米或五谷米飯取代白米飯,增加蔬菜的攝取量,吃新鮮水果而勿喝果汁等,如此可延緩血糖的升高,幫助血糖的控制,也比較有飽足感,但千萬不可無限量地吃水果。還有,魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),脂肪含量低,對胎兒的腦發(fā)育也很有好處,對血糖的影響也相對較小
。除此之外,禽類要去皮,減少皮下脂肪的攝入;不吃肥肉,避免過多脂肪攝入;盡量避免一些加工肉類如火腿
、燒臘等等的攝入
。

還要注意吃動平衡,合理增重

。“糖媽媽”在飯后一定要進行一定量的運動,以安全為前提,進行一些像步行
、上肢運動、登樓梯等運動
。運動時間可自10分鐘開始,逐步延長至30分鐘
。保持孕期體重合理增長,不可增長過快,過多。孕前體重正常的糖媽媽,整個孕期體重增長***為宜
。孕前低體重,孕期體重增長***為宜。孕前超重或肥胖,孕期體重增長7kg-***為宜
。

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