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首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)

從疲勞到猝死只有5步！15個(gè)身體信號(hào)
，占一個(gè)，你就該休息了

望月砂 2023-07-15 22:47:12

為了順應(yīng)時(shí)代的發(fā)展

，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快
，壓力也與日俱增
，很多年輕人每天最大的感受就是“累”
！

不過他們大多認(rèn)為自己還年輕

，熬一熬沒關(guān)系
，殊不知
，從疲勞到猝死僅僅5步！不重視疲勞猝死正一步步逼近1
、第一步：經(jīng)常犯困這個(gè)階段的人往往覺得沒精神
，身體疲憊
，白天每時(shí)每刻都覺得困
，回家倒頭就睡。2
、第二步：身體沉重血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降
，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足
，于是人就會(huì)覺得身體沉甸甸的
，肩膀和雙腿也很沉重。3
、第三步：易怒或情緒低落極度疲勞時(shí)，人的脾氣會(huì)變得很糟糕
，動(dòng)不動(dòng)就容易發(fā)火
，然后瞬間又會(huì)變得情緒低落。這種大起大落的情緒往往是臟腑器官耗盡自身能量前的表現(xiàn)
。4
、第四步：周身疼痛如果疲勞持續(xù)加劇
，壓力不斷升級(jí)，身體內(nèi)部就會(huì)出現(xiàn)問題
。不僅可能出現(xiàn)肩、背
、腰等部位的疼痛
，還會(huì)伴隨皮膚暗沉
、青春痘、口腔潰瘍
、牙周病
、胃炎
、便秘
、食欲不振
、暴瘦或肥胖等癥狀
。5
、第五步：疾病找上門要是不把前面四個(gè)階段出現(xiàn)的問題放在心上，繼續(xù)透支身體
，那么高血壓
、糖尿病、心臟病
、胃病等就很容易找上門
，甚至直接導(dǎo)致猝死
。此時(shí)才想著要改變生活狀態(tài)
，那你至少需要大半年甚至更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)調(diào)養(yǎng)
，才能恢復(fù)身體健康
。這15個(gè)“必須休息”的信號(hào)千萬(wàn)別視而不見即便是再硬朗的身體
，也經(jīng)不起熬夜的折騰。今天熬夜給我們帶來(lái)多少快感
，明天便會(huì)以加倍的痛苦還給我們。而就在你心存僥幸地熬夜之時(shí)
，殊不知，身體已經(jīng)不斷向你發(fā)出猝死的危險(xiǎn)信號(hào)了
！信號(hào)1：眼睛酸脹干澀眼睛是一個(gè)很耗氣血的器官
，中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”?div id="d48novz" class="flower left">
？吹镁昧?div id="d48novz" class="flower left">
，氣血損耗
，就會(huì)出現(xiàn)酸痛
、發(fā)脹、干澀
、視力模糊！

！15個(gè)身體信號(hào)
，占一個(gè)
，你就該休息了.png" />

信號(hào)2：喉嚨痛

，聲音沙啞如果咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛
，尤其吃東西時(shí)感覺嚴(yán)重
，不僅說話費(fèi)勁，大家還說你的聲音有點(diǎn)沙啞
，那是真的累了
，喉嚨告訴你該休息了
！

信號(hào)3：頭暈頭痛大腦是神經(jīng)最集中的器官。長(zhǎng)期緊張興奮

，大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足
，造成神經(jīng)性頭痛
。

信號(hào)4：肩頸部僵硬頸椎、韌帶、肌肉間是一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)

。長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，頸椎會(huì)退化
、韌帶會(huì)松弛、肌肉會(huì)痙攣
，從而造成頸椎疲勞，就出現(xiàn)了僵硬麻木
。

信號(hào)5：食量大增勞累會(huì)擾亂體內(nèi)血糖水平，導(dǎo)致身體抑制食欲的激素分泌減少，但促進(jìn)食欲的激素卻分泌更多了

，這樣就造成了過量飲食。信號(hào)6：記憶力下降血液是大腦的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源
，當(dāng)持續(xù)感覺緊張和壓力時(shí)，大腦得不到充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)
，腦細(xì)胞將產(chǎn)生疲勞，就開始記不住事了
。信號(hào)7：一點(diǎn)小事就生氣疲憊的大腦會(huì)儲(chǔ)存更多的消極記憶，我們累了的時(shí)候更容易悶悶不樂
，為了一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣，怎么都開心不起來(lái)
。

信號(hào)8：身上關(guān)節(jié)總是酸痛早晨起來(lái)手指關(guān)節(jié)發(fā)硬

，活動(dòng)或按壓關(guān)節(jié)時(shí)有疼痛感。這可能是疲勞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎
。如果關(guān)節(jié)長(zhǎng)期勞損
，早晨就會(huì)疼痛
。

信號(hào)9：有明顯的口氣如果你的牙齒沒有健康問題

，且口氣和牙周病無(wú)關(guān)的話，那可能是最近太累了
，此時(shí)口氣一般是食物發(fā)酵后的酸腐氣味
。信號(hào)10：反應(yīng)及決策力降低勞累時(shí)
，大腦神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息會(huì)出現(xiàn)缺失
，使腦指揮身體的命令延緩
，反應(yīng)遲鈍
，運(yùn)動(dòng)技巧差
。

信號(hào)11：心跳加快明顯，時(shí)常感到氣短無(wú)力過度勞累時(shí)

，神經(jīng)會(huì)釋放過多的兒茶酚胺
，使心搏出量增加
，血壓的收縮壓增高，出現(xiàn)脈壓變小。

信號(hào)12：月經(jīng)不調(diào)

，臉色差當(dāng)身體疲勞時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌功能會(huì)出現(xiàn)紊亂
，尤其對(duì)女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經(jīng)提前或遲來(lái)
、痛經(jīng)
、經(jīng)期延長(zhǎng)。

信號(hào)13：感覺自己弱不禁風(fēng)

，運(yùn)動(dòng)都沒力氣疲勞時(shí)人肌肉力量下降，對(duì)運(yùn)動(dòng)不適應(yīng)
。運(yùn)動(dòng)后乳酸水平升高
，運(yùn)氧能力下降
，體內(nèi)新陳代謝慢
，也進(jìn)一步延長(zhǎng)了疲勞感。

信號(hào)14：突然多了小肚腩身體質(zhì)量指數(shù)低于標(biāo)準(zhǔn)

，但肚腩不協(xié)調(diào)地突出
，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節(jié)食
，這是沒有效果的，因?yàn)楦纯赡苤皇悄憷哿?div id="m50uktp" class="box-center"> 。信?hào)15：總是睡不夠睡眠時(shí)間足夠，但早晨起來(lái)還是覺得困
。這是因?yàn)楫?dāng)大腦疲勞時(shí)
，神經(jīng)之前已經(jīng)興奮太久
，在進(jìn)入睡眠時(shí)
，神經(jīng)不能放松，依舊在混亂狀態(tài)
，腦力也就不能快速恢復(fù)。

堅(jiān)持4個(gè)習(xí)慣把健康贏回來(lái)1

、堅(jiān)持鍛煉適度運(yùn)動(dòng)有助于保持身體活力，促進(jìn)血液循環(huán)
，增加血管彈性，讓心血管更年輕
。研究證實(shí)
，中年男性和女性經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能有效降低心臟性猝死的風(fēng)險(xiǎn)
。運(yùn)動(dòng)還能避免肥胖
，有助于消除消極情緒。只要身體情況允許
，建議每周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次至少30分鐘。2
、營(yíng)養(yǎng)膳食早上要吃好
，中午要吃飽
，晚上要吃少。早餐最好包括全谷物
、瘦肉蛋白
、不飽和脂肪
、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)
。兩餐之間可以吃點(diǎn)高營(yíng)養(yǎng)的堅(jiān)果
、水果或酸奶，拒絕垃圾食品
。多吃含鐵的食物，如牛肉
、豆腐、雞蛋
、深綠葉蔬菜等，含鐵的食物能提高血液運(yùn)輸氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力，防止出現(xiàn)遲鈍
、易怒
、注意力不集中等情況
。3
、調(diào)節(jié)心情好心情是保持身體健康的秘訣
。常在室內(nèi)久坐的人不妨聽聽音樂
，舒緩壓力
，或者與朋友聊天
，傾訴不好的情緒。也可以出去走走
，親近大自然，都會(huì)使心情變好
。如果沒有機(jī)會(huì)出門
，也可以多看看綠色植物，同樣能起到調(diào)節(jié)情緒
、放松身心的作用。4
、保證睡眠充足睡眠是對(duì)身體健康最好的保護(hù)
。下午3點(diǎn)之后
，不要喝含有咖啡因的飲料
。盡量在23點(diǎn)前睡覺，不要熬夜
，最大限度地確保睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。另外
，適當(dāng)?shù)奈缢彩呛苡斜匾摹Ｆ谑侨藗兂Ｓ械木駹顟B(tài)
，針對(duì)這種情況，只需要及時(shí)調(diào)整生活方式
，多加休息
，一般都不會(huì)影響身體健康
。但如果不對(duì)疲勞加以重視
，任其發(fā)展
，就可能一步步引發(fā)嚴(yán)重后果
，甚至危及生命
。

運(yùn)動(dòng)猝死的癥狀

運(yùn)動(dòng)猝死的癥狀

運(yùn)動(dòng)猝死的癥狀

，我國(guó)每年都有超過60萬(wàn)人死于猝死
，我們都是希望自己能夠健健康康的，然而現(xiàn)實(shí)確是很多的年輕人運(yùn)動(dòng)中突然死亡的原因大多數(shù)就是猝死
，以下分享運(yùn)動(dòng)猝死的癥狀。

運(yùn)動(dòng)猝死的癥狀1猝死的前兆有：近期出現(xiàn)或加重的胸悶、心慌

、心跳過緩、暈厥
、不明原因的疲乏等等，因此家里有老人更要特別注意
，如果出現(xiàn)這些癥狀要提前重視。

1

、近期出現(xiàn)或加重的胸悶 。

如果近期突然出現(xiàn)活動(dòng)后胸悶

，休息一段時(shí)間可緩解
，這種現(xiàn)象提示您可能患了冠心病
。突然出現(xiàn)的癥狀表明冠狀動(dòng)脈內(nèi)的粥樣硬化斑塊還不穩(wěn)定
，隨時(shí)有可能發(fā)生破裂，導(dǎo)致急性心肌梗死
。

如果以前就偶爾有胸悶的癥狀

，近期癥狀變得更加頻繁
，程度更加嚴(yán)重，同樣說明以前尚屬穩(wěn)定的斑塊目前出現(xiàn)了小的破損
，并且隨時(shí)都會(huì)發(fā)展為大的破損，導(dǎo)致急性心梗的發(fā)生。遇到這種情況
，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診
，并進(jìn)行藥物或手術(shù)治療
。

2

、心慌
。

心慌往往是心率加快的主觀感受

。不定期出現(xiàn)的心率加快通常是快速性心律失常的結(jié)果。多數(shù)心律失常的危險(xiǎn)性較小
，不會(huì)引發(fā)猝死，但如果是頻繁發(fā)作的室性心律失常
，則有發(fā)展為室顫的風(fēng)險(xiǎn)
。

另外

，很多老年人出現(xiàn)心慌是房顫作祟
，如果房顫伴發(fā)心臟傳導(dǎo)疾病，也很容易進(jìn)展為室顫
。室顫發(fā)作后
，數(shù)分鐘之內(nèi)即可導(dǎo)致死亡
。因此，頻繁心慌發(fā)作也應(yīng)及時(shí)就診
。

3

、心跳過緩 。

心臟的跳動(dòng)是由特定的起搏細(xì)胞發(fā)起的

，起搏細(xì)胞功能變差就會(huì)導(dǎo)致心臟跳動(dòng)速率減慢，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)心臟停搏
。起搏細(xì)胞功能會(huì)隨年齡增長(zhǎng)逐漸變差
。隨著我國(guó)人均壽命的不斷提高
，80歲以上老年人的比例也在增加
，這部分群體的起搏細(xì)胞功能會(huì)逐漸變差
，心率日益減慢
。

老年人活動(dòng)量通常較小

，較慢的心率也能維持正常生活所需，因此往往被忽視
。老年人應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓、心率
，如果出現(xiàn)心率小于50次
，血壓變低
，就很容易出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的心臟停搏
，導(dǎo)致猝死
。

4

、暈厥 。

暈厥是猝死的重要前兆

，多數(shù)暈厥是由于心跳突然減慢或停止，導(dǎo)致腦供血不足而引起的
。常見的原因包括竇房結(jié)疾病
、房室傳導(dǎo)阻滯
、迷走神經(jīng)張力過高等
。

暈厥有時(shí)持續(xù)幾秒鐘后能自行恢復(fù)

，如果不能恢復(fù)
，便會(huì)造成猝死
。因此，出現(xiàn)不明原因暈厥后應(yīng)非常警惕
，盡快查明原因，預(yù)防下一次暈厥甚至猝死的發(fā)生
。

5

、不明原因的疲乏
。

猝死并不是老年人的專利，年輕人也會(huì)發(fā)生

。很多年輕人工作壓力較大
，常出現(xiàn)疲勞
，屬于正常情況
。但如果出現(xiàn)不明原因的.疲勞、乏力
，或伴有胸悶、水腫，則應(yīng)警惕猝死的發(fā)生
，這種情況可能是由于心肌炎或心肌病造成的
。

心肌炎在年輕人中比較多見

，通常見于感冒1~2周后
，出現(xiàn)疲乏
、胸悶
、乏力等癥狀
，極易引起急性心衰
。這種情況下應(yīng)嚴(yán)禁重體力活動(dòng)，臥床靜養(yǎng)
。

運(yùn)動(dòng)猝死的癥狀2無(wú)論是運(yùn)動(dòng)猝死

、飲酒猝死
，還是各種其他原因造成的猝死
，都不會(huì)有前兆。有前兆的死亡不能叫做猝死
，猝死是沒有任何先兆的突然死亡
，一般發(fā)病前沒有任何危及生命的前期表現(xiàn)或癥狀
，突然意識(shí)喪失
，并且在急性癥狀出現(xiàn)后一小時(shí)內(nèi)死亡，屬于非外傷性自然死亡
，其特征為出乎意料的迅速死亡。

在臨床工作中

，最常見的猝死為心源性猝死
，是指由于心臟原因?qū)е碌耐蝗凰劳?div id="d48novz" class="flower left">
。?duì)于特別劇烈的運(yùn)動(dòng)
，是心源性猝死的危險(xiǎn)因素之一。對(duì)于冠心病患者來(lái)說
，劇烈運(yùn)動(dòng)可能觸發(fā)心源性猝死和急性心肌梗死，在成年人中有11%-17%的心跳驟停
，發(fā)生在劇烈運(yùn)動(dòng)過程之中
，或劇烈運(yùn)動(dòng)之后即刻出現(xiàn)
。

運(yùn)動(dòng)猝死的癥狀3 怎么避免運(yùn)動(dòng)猝死

01

、運(yùn)動(dòng)前排查風(fēng)險(xiǎn)

定期進(jìn)行體檢，特別是心血管系統(tǒng)檢查

，徹底排查潛在疾病威脅。在參加劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽前更是如此
。

02、保證充分的熱身

運(yùn)動(dòng)前熱身

，能讓盡可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代謝能力
，以保證在進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，人體能量代謝能滿足運(yùn)動(dòng)的需求
。

熱身一般占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的10%~20%。冬天天冷

，熱身時(shí)間要適當(dāng)延長(zhǎng)
。

03、運(yùn)動(dòng)量不宜過大

長(zhǎng)跑有利于心臟健康

，但要循序漸進(jìn)
。初練者一般從3000~5000米開始
，或持續(xù)20~30分鐘。

04

、及時(shí)補(bǔ)充能量

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)

，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料、能量棒
、鹽丸。建議每跑5公里喝100~150毫升水
。夏天飲用水要保持在8~12度，冬天保證水溫在30~40度
。

05、感冒

、發(fā)燒不運(yùn)動(dòng)

有些人認(rèn)為跑跑步

、出出汗，感冒自然就好了
。

事實(shí)上正相反，因?yàn)楦忻鞍l(fā)燒使機(jī)體的免疫能力下降

，運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)一步加速免疫力下降，病毒易于入侵
，如果入侵心肌，會(huì)形成病毒性心肌炎
。 在自身很疲憊、熬夜的情況下
，也不建議劇烈運(yùn)動(dòng)。

06

、運(yùn)動(dòng)中不適別硬撐

運(yùn)動(dòng)過程中一旦出現(xiàn)很明顯的氣喘

、胸悶
、胸痛
，要立刻減緩運(yùn)動(dòng)或暫時(shí)退出運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要硬撐
。

07、運(yùn)動(dòng)后不要立刻停步

運(yùn)動(dòng)結(jié)束不要立刻停下來(lái)

，最好能走上10~20分鐘
，同時(shí)做深呼吸
，給身體一個(gè)緩沖時(shí)間
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？膳浜献鲆恍╈o態(tài)拉伸動(dòng)作
，比如弓步壓腿
、側(cè)壓腿等
。同時(shí)，不能馬上洗澡
、吹風(fēng)或用空調(diào)等。

猝死看似事發(fā)突然

實(shí)則有跡可循

當(dāng)身體出現(xiàn)以下6種信號(hào)

需高度警惕猝死發(fā)生

身體出現(xiàn)這些情況

要高度警惕

01

、近期出現(xiàn)或加重的胸悶

如果近期突然出現(xiàn)活動(dòng)后胸悶

，休息后可緩解，提示可能患了冠心病
。

如果以前就有胸悶的癥狀

，近期癥狀加重
，說明以前穩(wěn)定的斑塊
，隨時(shí)可能發(fā)展為大的破損
，導(dǎo)致急性心梗的發(fā)生
。

02、心慌

不定期出現(xiàn)的心率加快通常是快速性心律失常的結(jié)果

。

多數(shù)心律失常的危險(xiǎn)性較小，不會(huì)引發(fā)猝死

，但如果是頻繁發(fā)作的室性心律失常
，則有發(fā)展為室顫的風(fēng)險(xiǎn)
。

03

、心跳過緩

心臟的跳動(dòng)是由特定的起搏細(xì)胞發(fā)起的

，起搏細(xì)胞功能變差
，就會(huì)導(dǎo)致心臟跳動(dòng)速率減慢
，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)心臟停搏。

心率小于50次

，血壓變低，容易出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的心臟停搏
，導(dǎo)致猝死。

04

、暈厥

暈厥是猝死的重要前兆。多數(shù)暈厥是由于心跳突然減慢或停止

，導(dǎo)致腦供血不足而引起的。

暈厥有時(shí)持續(xù)幾秒鐘后能自行恢復(fù)

，如果不能恢復(fù)，便會(huì)造成猝死
。出現(xiàn)不明原因的暈厥，應(yīng)非常警惕
，盡快查明原因。

05

、不明原因的疲乏

出現(xiàn)不明原因的疲勞、乏力

，或伴有胸悶、水腫
，應(yīng)警惕猝死的發(fā)生，這種情況可能是由于心肌炎或心肌病造成的
。

心肌炎在年輕人中比較多見，通常見于感冒1~2周后

，出現(xiàn)疲乏
、胸悶
、乏力等癥狀，極易引起急性心衰
。這種情況下應(yīng)嚴(yán)禁重體力活動(dòng)，臥床靜養(yǎng)
。

06、眼前發(fā)黑和肢體麻木

腦卒中也是引起猝死的重要原因

。如果出現(xiàn)單側(cè)看不到東西、單側(cè)肢體麻木
、乏力
，或走路不穩(wěn)
、有踩棉花感
，應(yīng)警惕腦卒中的發(fā)生
。

每年幾十萬(wàn)人因熬夜而猝死
，這6個(gè)「 ”必須休息”的信號(hào)
，別忽視了

現(xiàn)代人生活太忙

，熬夜已經(jīng)成為家常便飯
，雖然大家都知道熬夜傷身，但是還是很多人控制不住
。熬夜不只是傷身
，很可能就直接沒命了
。有關(guān)數(shù)據(jù)表明
，睡眠時(shí)間越少
，其猝死的風(fēng)險(xiǎn)性就越高，而且睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人是睡眠八小時(shí)的死亡率兩倍以上
！每年幾十萬(wàn)人因熬夜而猝死
。 我們先來(lái)了解什么是猝死
？ 猝死指平素身體健康或貌似健康的患者
，在出乎意料的短時(shí)間內(nèi)
，因自然疾病而突然死亡。 那熬夜為什么容易猝死
？ 長(zhǎng)期熬夜的人，人體會(huì)處于應(yīng)激狀態(tài)
，就會(huì)導(dǎo)致血管收縮異常
，容易引起高血壓
，加重心臟負(fù)擔(dān)
，增加了腦血管意外的幾率
，容易造成心源性猝死
；熬夜還會(huì)讓內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂，就進(jìn)一步影響細(xì)胞代謝
，然后會(huì)導(dǎo)致人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變
，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。 長(zhǎng)期熬夜的人
，如果身體發(fā)出這6個(gè)「 ”必須休息”的信號(hào)
，別視而不見
。 信號(hào)1：經(jīng)常眼前發(fā)黑，頭暈頭痛 血液是大腦的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源
，當(dāng)長(zhǎng)期熬夜，大腦得不到充足的營(yíng)養(yǎng)與氧氣，導(dǎo)致經(jīng)常眼前發(fā)黑
，頭暈頭痛
，進(jìn)一步發(fā)展容易腦卒中
，可能引發(fā)猝死，因此需要多加留心
。 信號(hào)2：白天睡再多還是沒有精神，覺得很累 經(jīng)常熬夜太晚睡覺會(huì)導(dǎo)致身體自我恢復(fù)不足
，引起白天精神疲倦、乏力等
。如果白天睡再多都還還是沒有精神
，覺得很累
，說明身體已經(jīng)嚴(yán)重超負(fù)荷了
，提示我們不要再熬夜，要好好休息了
。 信號(hào)3：喉嚨痛
，聲音沙啞 我們?nèi)烁忻傲耍匣饡?huì)出現(xiàn)喉嚨痛
。但是如果咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛
，說話費(fèi)勁，吞口水都覺得很痛
，同時(shí)聲音有點(diǎn)沙啞
，那是真的累了
，喉嚨告訴你該休息了！ 信號(hào)4：一點(diǎn)小事就生氣 當(dāng)人長(zhǎng)期熬夜
，大腦就會(huì)處于疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致大腦會(huì)儲(chǔ)存更多的消極記憶
，此時(shí)人就很容易發(fā)脾氣
。因此，如果經(jīng)常一肚子火
，一點(diǎn)小事就要發(fā)脾氣
，就要及時(shí)休息，少熬夜了
。 信號(hào)5：心跳加快明顯
，時(shí)常感到胸悶氣短 如果經(jīng)常熬夜的人
，出現(xiàn)心跳加快明顯，時(shí)常感到胸悶氣短
，做一點(diǎn)事情就氣喘吁吁，那是在向你提示
，該休息了。這是由于長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致身體過度勞累
，此時(shí)神經(jīng)會(huì)釋放過多的兒茶酚胺
，使心搏出量增加
，血壓的收縮壓增高，出現(xiàn)脈壓變小
。 信號(hào)6：突然身體冒出一身冷汗 流汗是我們身體的一種正常生理現(xiàn)象，但是如果突然之間臉色煞白
、出一身冷汗，而且出汗量很大
，這很有可能是是猝死前的信號(hào)，特別是經(jīng)常熬夜
，睡眠不足的人突發(fā)流出冷汗就要特別注意
。 如果經(jīng)常熬夜的人
，出現(xiàn)以上6個(gè)癥狀，就要及時(shí)休息
，調(diào)整作息
，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣
，平常要多運(yùn)動(dòng)，多喝水
，才能提高生活質(zhì)量
。 以上圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)
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5個(gè)信號(hào)說明你的大腦太疲勞
！趕快這樣做
，讓大腦快速重啟

生活中，很多人在自己的工作

、學(xué)習(xí)
、交談之時(shí)有過這樣的經(jīng)歷——突然斷片了
。

那一刻
，大腦就像“短路”了一樣，一片空白
！不知道接下來(lái)要干嘛，思維瞬間就混亂了
。

其實(shí)，這就是大腦給我們的報(bào)警信號(hào)
！

大腦，比你想象中脆弱
！

大腦是身體最早衰老的部位，可能從20歲就已經(jīng)開始了
。而大腦長(zhǎng)期處在過勞狀態(tài)
，更不利于心腦 健康 。

那么
，大腦疲勞的表現(xiàn)有哪些呢？

注意力集中不起來(lái)

讀書看報(bào)時(shí)眼睛順著字行跑
，內(nèi)容卻不入腦子
。

看電視時(shí)
，前一秒還在劇情中，后一秒就不知為什么會(huì)亂想起其它事情
，電視節(jié)目也看不進(jìn)去了
。

經(jīng)常找不到東西

有些人經(jīng)常丟三落四
，想要找東西時(shí)怎么也找不著
。其實(shí)
，這就說明大腦已經(jīng)疲勞
，細(xì)胞不再活躍，需要注入新鮮能量
。

做什么都沒興趣

做什么事都不起勁，沒精力應(yīng)付新的工作或者麻煩
、棘手的事，干工作也好
，玩也好，都不感興趣
。

疑神疑鬼

在做事時(shí)經(jīng)常疑神疑鬼
，對(duì)已寄出的快遞
，懷疑漏了什么
；已經(jīng)出門了
，卻懷疑忘記鎖大門
；因?yàn)槟橙说囊粋€(gè)行為，就疑心對(duì)方對(duì)自己有看法……

當(dāng)這類念頭不斷出現(xiàn)時(shí)
，也說明腦子 健康 水平低下
。

睡眠不佳

很多人會(huì)在半夜出現(xiàn)驚醒
、多夢(mèng)
，這是大腦的生物鐘系統(tǒng)開始出現(xiàn)混亂，無(wú)法安靜下來(lái)
。會(huì)導(dǎo)致白天工作效率不高
，晚上難以入睡
！

你的大腦，需要5分鐘休息
！

生活中，很多人自覺壓力很大
，患神經(jīng)衰弱的也不在少數(shù)。

國(guó)家衛(wèi)生 健康 委員會(huì)在2016年時(shí)
，曾聯(lián)合多家機(jī)構(gòu)共同發(fā)起“中國(guó) 健康 知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃”項(xiàng)目
。

因此
，在該計(jì)劃中，有一條建議就是“每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間”。

大家可別小看這5分鐘
，它的作用真不少
！

保護(hù)大腦

發(fā)呆時(shí)
，人腦意識(shí)活動(dòng)減弱
，使人處于一種舒緩的狀態(tài)，是很好的精神調(diào)劑手段
。

幫大腦提升認(rèn)知

有研究發(fā)現(xiàn)，人在發(fā)呆時(shí)
，與記憶相關(guān)的腦區(qū)如海馬體、內(nèi)側(cè)前額葉等反而更活躍了
。

這些大腦活動(dòng)可以幫助我們整理
、消化大量信息
，提高認(rèn)知功能。

穩(wěn)定情緒

發(fā)呆可以讓人的情緒得到平復(fù)
，使人體的應(yīng)激激素分泌減少，這些都會(huì)幫助人穩(wěn)定情緒
。

激發(fā)創(chuàng)造力

發(fā)呆可以增加大腦白質(zhì)活動(dòng)
，增強(qiáng)創(chuàng)造力
。

法國(guó)數(shù)學(xué)家亨利·龐加萊曾說
，他有時(shí)候?qū)δ硞€(gè)問題一籌莫展
，但發(fā)會(huì)兒呆之后
，一個(gè)好的解決方案會(huì)突然出現(xiàn)在腦海。

養(yǎng)腦小技巧

動(dòng)起來(lái)

腦子用得多
，自然要疲勞。

為了減緩大腦疲勞到來(lái)
，提高學(xué)習(xí)、工作的效率
，可以采取交替腦力與體力交替使用的辦法，效果很好
。

這樣不僅能迅速消除大腦的疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率
，而且是維護(hù)身心 健康 的巧妙方法。

改變不良生活方式

消除疲勞
、恢復(fù)精力的根本辦法就是睡眠
。

巴甫洛夫把睡眠稱為神經(jīng)系統(tǒng)的“救星”
，莎士比亞則喻其為“靈魂的妙藥”。

因此
，平時(shí)我們?cè)诠ぷ鳌W(xué)習(xí)
、活動(dòng)
、 娛樂 及飲食時(shí)要有一定的規(guī)律
，以免造成生物鐘的紊亂失調(diào)，尤其是保證睡眠充足
，保護(hù)大腦 健康 。

預(yù)防腦部疾病

過度用腦固然是導(dǎo)致大腦疲勞的罪魁禍?zhǔn)?div id="d48novz" class="flower left">
，但大家也要注意
，并非所有的大腦損害都與疲勞有關(guān)
。

判斷是否為大腦亞 健康
，單純靠頭昏等臨床表現(xiàn)判斷是不科學(xué)的
。

因此
，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的“腦力”有較為明顯的變化時(shí)，一定要及時(shí)就醫(yī)
，先排除大腦有無(wú)器質(zhì)性病變。

如顱內(nèi)感染
、病毒性腦炎、腦動(dòng)脈硬化、缺氧
、反復(fù)腦缺血、腦外傷
、腦震蕩等。

此外
，不濫用藥
、不吸煙
、不過量飲酒也是保護(hù)大腦 健康 的良策。

食物咀嚼鍛煉

使用咀嚼肌時(shí)
，刺激會(huì)傳到腦干
、小腦、大腦皮質(zhì)
，提高腦部活動(dòng)
。

充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素
，這種荷爾蒙能隨血液流動(dòng)進(jìn)入大腦
，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力
。

常做梳頭動(dòng)作

我國(guó)歷代 養(yǎng)生 家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的 養(yǎng)生 方法看作是 健康 長(zhǎng)壽的重要措施之一。

因?yàn)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，梳頭可疏通氣血、健腦提神
。

方法：由前向后
，再由后向前
；由左向右，再由右向左
。如此循環(huán)往復(fù)，梳頭數(shù)十次或數(shù)百次后，再把頭發(fā)整理
、梳至平滑光整為止
。

資料： 養(yǎng)生 中國(guó)
、中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)
、生命時(shí)報(bào)

現(xiàn)在不養(yǎng)生

，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康
。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
，對(duì)您有益無(wú)害
！

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