減肚子
，從這個動作做起

溪黃草 2023-07-15 22:55:43

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如何減肥瘦肚子這5招最有效

你好

，瘦肚子有很多方法，主要還是平時要注意收腹

，深山果農(nóng)提醒

，可以多做以下事情來瘦肚子：
1、仰臥起坐
睡前花幾分鐘來做最瘦腰腹部的仰臥起坐吧。仰臥起坐做一半更加燃燒脂肪贅肉

，注意

，這個動作有技巧，當(dāng)上身和地面成45度角左右的時候停住

，保持動作幾秒

，雙臂支撐上身盡量向上抬起

，這時候感覺腰部被緊拉了

，能更有效的燃燒腹部脂肪

。
2、游泳
游泳30分鐘能消耗1100千焦的熱量

。游泳是非常棒的瘦身運(yùn)動

。夏天到了

，想要快速瘦身的MM們

，要趕緊行動起來。游泳代謝速度非?div id="4qifd00" class="flower right">

？?div id="4qifd00" class="flower right">

，能比平時更快地消耗脂肪

。這種方法是最科學(xué)

、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹

，還能塑造整個體形

。
3、養(yǎng)成排便的習(xí)慣
要減肚子

，首先要養(yǎng)成好的排便習(xí)慣

，至少每天一次，如果是因為工作或玩樂的原因常忍的話

，容易引起便秘和肚子脹氣，忍習(xí)慣了還會讓直腸粘膜變得遲鈍

，甚至形成慣性便秘

。排便不順暢，體內(nèi)的毒素廢物排不出去

，全都堆積在腹部

，小肚子不形成才怪了

。
4

、按摩
按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果

，特別是配合減肥精油之類的效果會非常明顯

。先將精油均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方

，用力按壓揉捏，并以順時針方向

，由下往上推按

，直到減肥精油完全吸收

。
找些適合的減肥精油，按摩減肥腹部

，植物精油是非常細(xì)小的活性分子，減肥產(chǎn)品效果比一般的保養(yǎng)品更好

，而且他直接接觸皮膚

，通過按摩使其迅速代謝多余水分和脂肪，緊致肌膚

。這是一種最常用的腹部減肥法

，利用揉捏的動作加上按摩精油對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度

，大量消耗能量

，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收

，促進(jìn)血液循環(huán)

。即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化

。
5

、做家務(wù)瘦腹部
譬如，打掃房間的時候不用吸塵器

，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾

，午飯后收拾收拾自己的桌面

。其實，運(yùn)動并不等于要去健身房

，“隨手”的運(yùn)動最適合這類的ol啦

。

肚子減肥的最好方法4個動作

簡單有效的4個瘦腹動作消滅小肚子馬甲線養(yǎng)成
第一個：
平躺在瑜伽墊上
屈膝
雙手輕輕扶住耳朵
卷腹的時候雙腿、臀部

、頭和肩部同時離地
腰部貼緊地面
25個一組 3組
第二個：
平躺在瑜伽墊上
屈膝抬腿
頭部

、肩部和上背部離地
保持這個姿勢不動
伸直雙手置于身體兩側(cè)
配合呼吸雙手上下來回擺動
注意腹部始終保持繃緊狀態(tài)
30s一組 5組
第三個：
仰臥在墊子上
雙腿伸直
垂直于地面
呼氣時收緊腹部
腿慢慢往下放
大概到45度的地方停下
再吸氣恢復(fù)到原始位置
15個一組 3組
第四個：
俯臥在墊子上
雙手置于胸部兩側(cè)
慢慢撐起身體
雙腿始終貼緊地面
感受腹部的拉伸
30s一組 2組
最近訓(xùn)練量比平時大了很多

，每次練完都會很餓

，這個時候最好能及時補(bǔ)充一點能量
給你們看一下我平時經(jīng)常喝的香蕉奶昔做法，其實很簡單

，一根香蕉200ml脫脂牛奶，用榨汁機(jī)打2分鐘就好了～
還有個更簡單低脂的方法就是41g代餐奶昔200ml脫脂牛奶

，用搖杯晃個十幾秒就可以喝了

，正宗的草莓牛奶的味道，每次練完都會忍不住喝一杯
有時候早上或者晚上我就直接只喝一杯奶昔

，飽腹感很強(qiáng)

，半天都不會餓，而且熱量也不高

，又能提供日常所需的營養(yǎng)，很適合正在減脂的寶寶～

現(xiàn)在不養(yǎng)生

，將來養(yǎng)醫(yī)生

。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康

。關(guān)注我