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    睡前最后一件事......防心梗
    ！
    
        
    
            百薇
            2023-07-15 22:59:06
        
    

        
    
           
    睡覺(jué)前的最后一件事
    ，不是脫衣服上床還能是什么
    ？還真不是脫衣服上床
    ，尤其是在冬天！
    冬天要警惕
    睡前最后一件事
    ，不是脫衣服上床
    ！
    清晨的第一杯溫水非常重要
    ，它可以喚醒你的身體
    ，告訴你新的一天要開(kāi)始了
    。人體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候
    ，從尿
    、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分
    ，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)
    。一個(gè)晚上人體流失的水分約有 450 毫升
    ，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分
      。早上的這杯水，大家都知道要喝
      ，但是在干燥的冬天
      ，和起床后喝的第一杯水相比，還有一杯水更加重要
      ，就是晚上睡前的這杯！人熟睡會(huì)出汗
      ，導(dǎo)致血液粘稠度提高
      。睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度
    ，減少心梗、心絞痛
    、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。就是與其等到缺水的時(shí)候再補(bǔ)
    ，不如提前不足
    ，讓缺水的情況不發(fā)生。另外
    ，除了喝水
    ，還有幾件事能幫我們防心梗、中風(fēng)
    ，我們聽(tīng)聽(tīng)專業(yè)醫(yī)生怎么說(shuō)吧~倒數(shù)第六件
    腹式呼吸：改善心肺功能
    腹式呼吸通過(guò)膈肌運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)心肺活動(dòng)，有改善心肺功能的作用
    。
    【做法】
    取坐位或者臥位
    ，左右手分別放在腹部和胸前；吸氣時(shí)用鼻吸入
    ，盡量挺腹
    ，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)收縮腹部
    ，緩呼深吸
    ；每分鐘 7~8 次，每次 10 分鐘左右
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！纠夏耆艘⒁狻?/p>
    第一
    ，腹式呼吸從不會(huì)到會(huì)要練習(xí)
    ，建議從每分鐘 10~12 次開(kāi)始；
    第二
      ，站著練習(xí)易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒
      ，最好坐著
      。
    倒數(shù)第五件
    梳梳頭：防中風(fēng)
    頭頂是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處
      ，也有不少重要穴位。
    俗話說(shuō)：“梳頭十分鐘
      ，預(yù)防腦中風(fēng)”
      ， 老年人多氣血虛弱，脈絡(luò)淤阻
      ，以致大腦失養(yǎng)，發(fā)為中風(fēng)
      。經(jīng)常梳頭刺激頭部經(jīng)絡(luò)和穴位
      ，能使頭部毛孔張開(kāi)、排泄
      ，從而疏通經(jīng)絡(luò)，活血行氣
      ，疏經(jīng)通絡(luò)
      ，減少腦中風(fēng)的發(fā)生。最好十指梳頭
      ，這樣頭皮對(duì)手指頭也會(huì)刺激
      。梳頭可以促使經(jīng)脈通暢，活血行氣
      ，大腦就聰明
      ，不易退化?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！咀龇ā?/p>
    從前額向后梳到枕部
    ，每次 5 分鐘。倒數(shù)第四件
    蹬蹬腿：改善血液循環(huán)中老年人氣血虛弱
    ，易失眠
    。足部有六條經(jīng)脈通過(guò)，蹬腿可刺激這些經(jīng)脈的氣血運(yùn)行
    ，有助于陰氣陽(yáng)氣進(jìn)行相合，可促進(jìn)睡眠
    。此外
    ，蹬腿可改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉
    、韌帶得到伸展
    ，消除疲勞?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！咀龇ā繂蝹?cè)腿由放松狀態(tài)慢慢伸直
    ，腳尖向回勾，先做 8 次動(dòng)態(tài)
    ，再保持抬腿狀態(tài) 30 秒
    。倒數(shù)第三件
    捶腳心：促進(jìn)睡眠冬天干燥寒涼
    ，很容易心煩氣躁
    ，影響睡眠，如果心火旺盛則更不容易入睡了
    。解決心火和失眠的問(wèn)題
    ，搓涌泉穴最好
    ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢杂每杖p捶，力度更容易掌握
      、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激涌泉周圍的穴位
      。【做法】
    左手搓右腳
      、右手搓左腳
      。倒數(shù)第二件
    揉小腹：趕走便秘
    實(shí)踐證明，堅(jiān)持睡前揉腹
    ，有的人當(dāng)時(shí)就有便意
    ，有的在一周左右就會(huì)增加排便次數(shù)
    。
    腹者，生之本
    ，故為百病之根
    。清代醫(yī)家陳飛霞在陳述腹部與長(zhǎng)壽的關(guān)系中說(shuō)：“腹者水谷之海，水谷盈也
    ，主壽”
    。總之
    ，摩腹之法
    ，可通和上下，分理陰陽(yáng)
    ，去舊生新
    ，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪
    ，清內(nèi)生之百癥
    。
    【做法】
    睡前你是直上直下還是按照順時(shí)針，逆時(shí)針揉腹都好
    ，力度適中，手臂累了就停
    ，老年人以每次5-10分鐘就好
    。
    最后一件
    喝溫水：減少心梗
    喝水會(huì)稀釋血液的濃度，如果擔(dān)心喝水太多會(huì)起夜影響睡眠
    ，可以少喝一些
    。另外
    ，晚上如果起夜
    ，更要順便喝一些水。
    原來(lái)睡覺(jué)還有這么多講究
    ，做對(duì)壽延十年
    ！能夠幫助大家把疾病抵擋在門外的文章都是好文章，也趕快把這篇文章給朋友看看吧~
    現(xiàn)在不養(yǎng)生
    ，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)
    ，輸了健康
    。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
    ，對(duì)您有益無(wú)害
    ！
    

          
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    立秋后幾點(diǎn)起床最健康？
    ！都看一眼吧
    ！
    
                        
    .晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最健康7:30：起床。研究人員發(fā)現(xiàn)
    ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
    ，因此
    ，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益
    。打開(kāi)臺(tái)燈
    。“一醒來(lái)
                
                  ！都看一眼吧
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