哺乳期食譜：通草絲瓜蝦仁湯，哺乳瘦身兩不誤哺乳期食譜：通草絲瓜蝦仁湯
，哺乳瘦身兩不誤
哺乳期減肥吃什么？
很多女性朋友在哺乳期的時(shí)候都希望自己能夠盡快瘦下來(lái)
，但是因?yàn)樾枰疹檶殞毜脑?div id="d48novz" class="flower left">
，大多?shù)女性在哺乳期期間是沒(méi)有時(shí)間通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的
，所以通常都只能從飲食上下手
。那么哺乳期減肥吃什么
？女性哺乳期減肥吃什么食物比較好？
1、哺乳期減肥的飲食原則低脂牛奶是好幫手
每天喝一杯低脂牛奶
，既不易使人發(fā)胖
，還容易產(chǎn)生飽腹感，身體還補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)
、鈣質(zhì)及大量的維生素B
、A等營(yíng)養(yǎng)素。對(duì)乳汁分泌也不會(huì)有影響
，可以說(shuō)是減肥
、哺乳兩不誤。
2、要瘦身多吃時(shí)令果蔬每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜
，蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素
、維生素C
、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素
，如西紅柿、胡蘿卜
、西蘭花
、豌豆苗、小白菜等
。
3、搭配多樣化排腸道毒素每天搭配適量的雜糧，如燕麥
、玉米
、小米、紅薯
、豆類等
。品種多樣化，有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素
。
4、新鮮水果控制量
每天最好不超過(guò)500克的新鮮水果，因?yàn)橛械乃欠痔?div id="jfovm50" class="index-wrap">，特別是香蕉含很高的淀粉
。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣到進(jìn)餐時(shí)不會(huì)感到太饑餓
。進(jìn)食就不會(huì)太多
，有利于控制體重增長(zhǎng)。
5、告別油膩的高熱量食物少吃甜食和油炸食品
，如肯德基
、熱狗、漢堡包
、罐頭食品等
，其中可能含有一些糖分、進(jìn)食時(shí)應(yīng)看好包裝上的標(biāo)注
，以免進(jìn)食過(guò)多的熱量
。做菜時(shí)應(yīng)控制用油量，即使是植物油同樣限量
，最好選擇蒸
、煮、燴
、拌等清淡的做法
，使每天的油量最好不超過(guò)30克。煲湯要隨時(shí)將漂浮上面的油撇去
。
6、哺乳期減肥的食物蘋果
蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪
。因?yàn)樘O果是低熱量食物
，所以無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多
，體重自然就減輕了
。
7、黃豆黃豆內(nèi)所含有的飽和脂肪量特別低
，并且黃豆不含膽固醇
，它含有的豐富蛋白質(zhì)可以替代動(dòng)物蛋白，可降低血液中的總膽固醇
、壞膽固醇
、三酸甘油酯。
8、玉米
玉米含大量的維生素E
、磷脂、鈣
、硒等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，均具有降低膽固醇的作用。
9、黃瓜
黃瓜是很多減肥媽媽的選擇
，因?yàn)辄S瓜有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化
，黃瓜還有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪
。
10、燕麥
燕麥和大部分蔬菜一樣還有大量的纖維，他含的水溶性纖維，可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度
，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。
11、哺乳期減肥的食譜
黑芝麻糙米粥
原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙
、水14杯
、白砂糖適量。
做法：糙米洗凈瀝干
。鍋中加水14杯煮開
，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘
，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘
，加白砂糖煮溶即成。
功效：糙米能幫助排除宿便
，輕盈體態(tài)又不失營(yíng)養(yǎng)
。
12、什錦烏龍粥原料：薏苡仁30克
，冬瓜子仁100克，赤小豆20克
，荷葉10克
，烏龍茶適量。
做法：
1
、把薏苡仁
、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。
2
、再將煮熟的薏苡仁
、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。
3
、煎煮7～8分鐘
，取出紗布袋，分2次服用
。
功效：不僅可以達(dá)到減肥的目的
，還有健脾利濕的效果。
13、奶香紅豆原料：適量紅豆
，酸奶
。
做法：
1、提前將紅豆浸泡一天
，泡好后將其放進(jìn)壓力鍋
，注意不要把紅豆煮開花。
2
、把煮好的紅豆放入冰箱冷藏
。
3、把酸奶倒入冷藏好的紅豆里即可
。
功效：紅豆有健脾養(yǎng)胃
、利水除濕、清熱解毒
、通乳汁和補(bǔ)血的功能
，搭配減肥的酸奶，較適合哺乳媽媽
。
14 、哺乳期減肥技巧
1、低卡路里飲食瘦身
在哺乳期間
，除了要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外
，還要低卡路里飲食。要控制熱量的攝入
，少吃高熱量和油炸食品
，如肯德基、熱狗
、漢堡包
、罐頭食品等。做菜時(shí)應(yīng)控制用油量
，即使是植物油同樣限量
，最好選擇蒸、煮
、燴
、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過(guò)30克
。
2
、雜糧替代大米
哺乳媽媽可以將晚餐的白米換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優(yōu)先用小米
、燕麥
、紅豆
、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量
，讓寶寶受益
，其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助
。同時(shí)
，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖
。
3
、少食多餐適合哺乳瘦身
哺乳期絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法
，像“蘋果療法”
、“七日斷食法”，以免影響乳汁營(yíng)養(yǎng)
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？梢詫⒁惶烊头殖梢惶煳宀蛠?lái)食用。少食多餐可以控制熱量的攝入
，讓媽媽們一整天都出現(xiàn)飽腹感
，不容易餓肚子，有利于減肥
。
4
、蔬菜代替部分主食
哺乳期可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來(lái)達(dá)到減肥的目的。
哺乳媽媽可減少部分主食
，用大量蔬菜來(lái)填補(bǔ)
。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)
，而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分
，對(duì)母子雙方都是十分重要的。同時(shí)
，哺乳媽媽應(yīng)該盡量少吃甜食，如蛋糕
、甜味飲料等
。
5、少喝奶白色的濃湯
在中國(guó)傳統(tǒng)的認(rèn)識(shí)中
，湯是下奶秘方
，各種魚湯、雞湯
、豬蹄湯
，煮得越濃越好
，最好上面再漂一層油，下奶效果才好
。但是
，湯的奶白色來(lái)自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。
建議哺乳媽媽
，喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油
，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯
，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要
。
6
、選擇運(yùn)動(dòng)減肥
慢跑
慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有益于身心健康
，還能夠在產(chǎn)后減肥
。在早晨起來(lái)后，可以進(jìn)30分鐘的慢跑運(yùn)動(dòng)再吃早餐
，在晚飯過(guò)后的45分鐘
，進(jìn)行30分鐘的慢跑運(yùn)動(dòng)，可以幫助消耗掉大量的脂肪
。注意的是
，慢跑后半小時(shí)再喂奶，以免影響乳汁的口感
。
7
、俯臥撐
俯臥撐是一種全面性的鍛煉，對(duì)于剛生完孩子的媽媽來(lái)說(shuō)
，可選擇最簡(jiǎn)單的俯臥撐動(dòng)作進(jìn)行鍛煉
，在鍛煉的時(shí)候，要注意動(dòng)作的正確性
，而且要注意身體的筆直和腿部的繃直
，這樣才能有效瘦身。
8
、仰臥半起坐
這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)于腹部進(jìn)行鍛煉
，可幫助收緊產(chǎn)后松弛的腹部，緊實(shí)肚皮
，媽媽做此動(dòng)作時(shí)
，首先是仰臥著，然后慢慢坐起
，直到上半身和地面大約成15度角
，然后再把上半身躺下去
，再繼續(xù)坐起來(lái)與地面成15度角，重復(fù)這仰臥半起坐動(dòng)作比仰臥起坐更快速瘦腹
。
9
、使用產(chǎn)后瘦身衣
產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前的身形，達(dá)到減肥瘦身的效果
。建議各位愛(ài)美的媽媽
，選購(gòu)瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊的瘦身衣會(huì)影響到身體的循環(huán)代謝
，壓迫到淋巴
，導(dǎo)致水腫，太松達(dá)不到瘦身效果
。新媽媽在選擇瘦身衣時(shí)一定要考慮到自己的身體狀況
，要等出月子后，在專業(yè)人士指導(dǎo)下使用
，不要盲目減肥瘦身
。
產(chǎn)婦喂奶期間的飲食
小米：小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2,膳食纖維含量也很高,它能幫助新媽媽恢復(fù)體力,并刺激腸蠕動(dòng),增加食欲。
催乳
流行燉母雞
、鯉魚湯
、鯉魚粥、豬蹄通草湯
、絲瓜仁鰱魚湯
、清燉肘子、黃花菜燉瘦肉
、花生大米粥等
。
高蛋白
大豆：大豆中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、鈣和維生素A
、B族維生素等,如果每天吃兩餐含有大豆的食品,如豆腐
、豆?jié){等,對(duì)乳房健康很有幫助。
高纖維素
食用菌：銀耳
、黑木耳
、香菇、猴頭菇等食用菌類,含有豐富的纖維素,天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑,幫助新媽媽重建身體免疫系統(tǒng)
。多吃食用菌還可為新媽媽的乳房健康加分!
提高睡眠質(zhì)量
1.富含B族維生素的食物素的食物
。
B族維生素中的維生素B12、B6
、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有全麥?zhǔn)称?div id="jfovm50" class="index-wrap">、綠色蔬菜
、豬肉
、牛奶、牛肉
、蛋類
、花生等，月子飲食中加入這些食物
，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況
。
2.富含色胺酸的食物。
色胺酸被人們稱為天然的安眠藥
，因?yàn)樗谴竽X制造血清素的原料
，能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，并使人心情愉快
，從而減少神經(jīng)活動(dòng)而引起睡意
。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;堅(jiān)果
，其中以南瓜子
、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆制品
，其中豆腐
、黃豆的含量較高；魚
、肉
、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。
3.富含鈣的食物
。
這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用
，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀
。含鈣豐富的食物有牛奶
、芝麻、豆類等
。
做法
排骨蓮藕湯
食材：排骨（200g）
，蓮藕（150g）,鹽（1小勺），火麻油（1小勺）
，姜（1小半）
步驟：
1
、將材料準(zhǔn)備好、切好清洗干凈
2
、把洗好的排骨放入鍋中
，倒入水，開火煮至血水出來(lái)
3
、將排骨撈出清洗干凈
，鍋清洗干凈后再將排骨放入
4
、將切好的蓮藕也放入鍋中，加入適量的水
，開大火
5
、水開后，姜準(zhǔn)備好的姜加入
，然后轉(zhuǎn)小火燉一到兩個(gè)小時(shí)
6
、出鍋前，加入適量的鹽
、兩滴火麻油
。
小貼士：產(chǎn)婦由于腸道蠕動(dòng)功能減弱，就更容易引起便秘現(xiàn)象
，對(duì)于這一現(xiàn)象
，建議在煮湯的時(shí)候，加多兩三滴火麻油
，火麻油含有親水親自
，能起到保濕作用，對(duì)緩解和預(yù)防便秘有一定的效果
。
吃什么能使乳房變大？美容豐胸的食譜有哪些
？
女性豐胸是很多人的追求，但是不少豐胸的方法并沒(méi)有什么效果
，其實(shí)豐胸在飲食方面的講究很重要
，能夠豐胸的食物有很多，還有錯(cuò)的養(yǎng)顏豐胸膳食
，這些食譜不僅僅可以讓乳房迅速變大
，而且對(duì)健康也有不少的好處，想要豐胸的你不放了解了解吧
。
1 、吃什么能使乳房變大
1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：雞蛋
、魚
、瘦肉、牛奶等
乳房的發(fā)育少不了蛋白質(zhì)的支持
，平時(shí)生活中可以適量地吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
，尤其是處于青春發(fā)育期的女生，可以多吃些奶蛋，魚
，瘦肉等
，這些可是豐胸效果很好的食物。
2
、含膠質(zhì)的食物：蹄筋、海參
、豬腳等
想要乳房比別人發(fā)育的更好
，飲食中就少不了富含膠質(zhì)的食物，這些食物含有的蛋白質(zhì)以及膠原蛋白都可以有效的促進(jìn)胸部發(fā)育
，而且是非常好的豐胸食品
，同時(shí)，還能減少皺紋的生成
，保持皮膚彈性
。
3、天然激素類的食物：黃豆
，黑豆
，花生，豆制品等
女性乳房的發(fā)育與雌激素有著極為重要的聯(lián)系
，而日常生活中豆類食物
，以及豆制品中含有植物雌激素與人體內(nèi)的雌激素結(jié)構(gòu)相似，同樣可作用于乳房
，促進(jìn)發(fā)育
。
4、含維生素C的食物：橙子
、葡萄
、柚子、草莓
、櫻桃
、西紅柿等
維生素C雖然不能直接刺激胸部的發(fā)育，但是維生素C可以預(yù)防胸部變形
，減少胸部下垂
，外擴(kuò)的發(fā)生幾率，同時(shí)
，維生素C是一種很好的抗氧化劑
，具有很強(qiáng)大的美容效果。
5
、含維生素E的食物：黃豆
、花生、杏仁、桃仁
、芝麻等
維生素E也是一種可以幫助豐胸的物質(zhì)
，它能增加雌激素濃度，加強(qiáng)雌激素的作用
，進(jìn)而起到促進(jìn)發(fā)育
，以及治療先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)的作用，另外
，維生素E具有抗氧化的作用
，可防止乳房過(guò)早老化。那么怎樣讓自己的乳房變大的同時(shí)還能有美容的效果呢
，請(qǐng)繼續(xù)往下看
。
2、女人美容豐胸的膳食一
、木瓜燉魚
材料：青木瓜半顆
、鮮魚1尾（可隨個(gè)人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚）
、水4碗
、鹽少許
作法：
1、先將木瓜洗凈并切塊
，再放入水中熬湯
，先以大火煮滾，再轉(zhuǎn)小火燉約半小時(shí)
。
2
、再將魚切塊，放入一起煮至熟
，并加少許鹽即可
。
功效：青木瓜含有豐富的木瓜酉每，對(duì)胸部發(fā)育有很大的幫助
，另也可依自己的喜好
，搭配肉類等。
二
、花生鹵豬蹄湯
材料：花生4兩
、豬蹄1只、水5碗
、鹽適量
作法：
1
、將花生洗凈，備用
。
2
、豬蹄切半并入水汆燙
，再撈起洗凈，備用
。
3
、將以上備妥之材料一起放入水中，以大火煮開
，再轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)
。
4、最后加入適量的鹽即可
。
功效：花生脂肪含量高
，豬蹄富含膠質(zhì)，皆有促進(jìn)胸部發(fā)育的效果
，不妨可以3天吃1次試試看！
三
、豬尾鳳爪香菇湯
材料：豬尾2只
、鳳爪3只、香菇3朵
、水6碗
、鹽少許
作法：
1、香菇泡軟
、切半
，鳳爪對(duì)切，備用
。
2
、豬尾切塊并汆燙。
3
、將以上備妥之材料一起放入水中
，并用大火煮滾再轉(zhuǎn)小火，約熬1小時(shí)
，再加入少許鹽即可
。
功效：豬尾和鳳爪皆含豐富的膠質(zhì)，對(duì)豐胸很有助益
，如果只喝湯
，也很不錯(cuò)！
四
、歸耆雞湯
材料：當(dāng)歸1錢
、黃耆2錢、雞腿1只
、水4碗
作法：
1
、先將雞腿洗凈并切塊
。
2、再將雞腿放入水中
，以大火煮開
。
3、接著放入黃耆
，和雞腿一起燉至7分熟
，再放入當(dāng)歸，煮約5分鐘
，并加少許鹽即可
。
功效：當(dāng)歸補(bǔ)血，黃耆補(bǔ)氣
，女人只要?dú)庋?div id="4qifd00" class="flower right">
，月?jīng)即會(huì)正常，亦可促進(jìn)乳腺分泌健全
。
溫馨提醒：多喝這些湯能增強(qiáng)皮膚的彈性
，延緩皮膚皺紋的產(chǎn)生，使皮膚保持細(xì)膩
、光滑
。
五、對(duì)蝦通草絲瓜湯
材料對(duì)蝦2只
，通草6克
，絲瓜絡(luò)10克，食油蔥段
、姜絲
、鹽各少許。
做法：
以上對(duì)蝦
、通草
、絲瓜絡(luò)收拾干凈，入鍋加水煎湯
，同時(shí)下入蔥
、姜、鹽
，用中火煎煮將熟時(shí)
，放入食油，燒開即成
。
功效：對(duì)蝦
、通草、絲瓜絡(luò)食物與中草藥
，配成湯菜
，可通調(diào)乳房氣血
，通乳和開胃化痰功效。
六
、黃芪蝦仁湯
材料：黃芪30克
，蝦仁100克，當(dāng)歸15克
，桔梗6克
，枸杞子15克，淮山30克
。
做法：
將當(dāng)歸
、黃芪、桔梗
，洗凈
，放入鍋中；淮山去皮
，切塊
，也放入鍋中，加清水適量
，上文火煎湯，去渣
，再加入蝦仁同煎15分鐘即成
。
功效：調(diào)補(bǔ)氣血。適用于氣血弱虛所致乳房干癟
。
七
、黃芪排骨湯
材料豬排骨500克，黃豆50克
，大棗10枚
，黃芪20克，通草20克
，生姜片
、鹽各適量。
做法：
1
、將豬排骨洗凈
，剁成塊；黃豆
、大棗
、生姜洗凈；黃芪
、通草洗凈用紗布包好
，成藥包
。
2、鍋內(nèi)加水
，用中火燒開
，放入排骨、黃豆
、大棗
、生姜和藥包，用文火煮2小時(shí)
，揀去藥包
，加鹽調(diào)味即成。
功效：此菜益氣養(yǎng)血通絡(luò)
，適用于氣血虛弱所致乳房干癟之女性
。
八、羊肉湯
材料：羊肉1000克
，正蜜糖200克
，干地黃、歸身
、川斷各200克
，懷牛膝100克，上北茂50克
。
做法：
1
、羊肉去皮，清除肥肉及筋膜
，洗凈切成片或絲
。
2、將羊肉
、干地黃
、歸身、川斷
、懷牛膝
、上北茂全部入鍋，加水上火同煲約10小時(shí)
，取濃汁
，去渣留肉，再入正蜜糖
，熬成麥芽糖樣
，即可食用。
功效：此菜以羊肉為主料
，配以多種中藥
，有健胸作用
，女性胸部平坦、乳房凹干者多食此菜有益
。
3、豐胸的注意事項(xiàng)
1、不亂吃減肥藥
亂吃減肥藥讓身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)
，使黃體素分泌減少
，雌激素增多導(dǎo)致乳腺間質(zhì)的良性增生。所以
，貪女減肥要得當(dāng)
，健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)才是正道。
2
、不吃太咸的食物
高鹽的食物易使乳房脹大并產(chǎn)生疼痛感
，因此，女性平日都不應(yīng)吃得太咸
，而月經(jīng)來(lái)前的7~10天尤應(yīng)避免這類食物
。
