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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    增強(qiáng)免疫力，多吃這5種食物
    ！
    
        
    
            蒼耳子
            2023-07-16 03:13:56
        
    

        
    
           
    . 
    想要增強(qiáng)免疫力
    ，應(yīng)該多吃哪些食物？
    想要增強(qiáng)身體的免疫力
    ，建議多吃以下幾種食物：在飲食方面
    ，不要長時間吃精致的食物，還要吃一些谷物
    ，如糯米、高粱等
    ；必須補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    ，能促進(jìn)人體內(nèi)抗體的形成，能增強(qiáng)免疫力
    。來自海參
    、牛奶、雞蛋
    、牛肉
    、里脊肉、西班牙鯖魚
    、刀魚
    、三文魚、金槍魚等食物
    。必須補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    ，能促進(jìn)人體內(nèi)抗體的形成，能增強(qiáng)免疫力
      。來自海參
      、牛奶、雞蛋
      、牛肉
      、里脊肉、西班牙鯖魚
      、刀魚
      、三文魚、金槍魚等食物
      。
    

    

    

    
含有鋅
      、鐵等微量元素的食品：如豬肝、豬心
      、蘋果
      、山藥等食品。飲食或需要營養(yǎng)均衡
      ，合理搭配
      ，同時配合適量的運動，增強(qiáng)體質(zhì)
      。人體抵抗力較弱
      ，說明人體氣血相對較弱，所以在增強(qiáng)抵抗力時
      ，我們主要吃一些高蛋白食物。例如
      ，吃瘦肉
      、牛羊肉、雞蛋和鯽魚湯
      ，以及排骨湯
    、雞湯等食物。
    
此外
    ，多吃魚蝦等海鮮
    。主要飲食包括大麥、燕麥
    、紅薯和其他食物
    。還想吃一些蘿卜和胡蘿卜、西紅柿等富含維生素的食物
    。蜂膠，蜂膠中含有營養(yǎng)成分
    ，能提高人體巨噬細(xì)胞的吞噬能力
    ，使人體的免疫力大大增強(qiáng)；可以多吃人參
    、何首烏等中草藥
    ，增強(qiáng)人體免疫力
    。
    

    
小編針對問題做得詳細(xì)解小編針對問題做得詳細(xì)解讀
    ，希望對大家有所幫助，如果還有什么問題可以在評論區(qū)給我留言
    ，大家可以多多和我評論
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      ，謝謝大家了。分享就到這里了
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      。如果大家有什么想法，可以在下面的評論中告訴我們
      。
    

    

    吃哪些食物可以提高免疫力？
    維護(hù)人體免疫力是很重要的
      ，如果免疫力降低
    ，很容易感染疾病，對健康造成不利影響
    ，因此在生活中提高免疫力很重要
    ，那么吃哪些食物可以提高免疫力？免疫力低下吃什么食物好
    ？提高免疫力的食物有很多
    ，下面就來詳細(xì)了解吃什么能提高免疫力吧。
    1
    、提高免疫力的食物
    (1)接骨木
    用接骨木漿果提取物抗感冒一項古老的民間偏方，最近科學(xué)研究也證明了這點(接骨木可以抗感冒)
    。小規(guī)模人類研究結(jié)果表明接骨木有助于促進(jìn)感冒的康復(fù)
    。但是科學(xué)家們警告說(這)還需要進(jìn)一步研究。接骨木漿果含有豐富抗氧化劑
    ，也具有抗感染的作用
    。
    (2)白蘑菇
    不要看蘑菇長不高就認(rèn)為沒有營養(yǎng)
    。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑
    。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸
    ，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用
    。
    動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌
    ，抗腫瘤的作用。
    (3)巴西紫莓
    雖然種植上和藍(lán)莓沒什么兩樣
    ，但是銷售上卻是超級食品
    ，巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。雖然巴西莓并與一些特殊疾病并沒有關(guān)聯(lián)或者具有抗病能力
    ，其內(nèi)的抗氧化物有助于抗衰老和抗病
    。巴西紫莓可以榨汁
    ，和牛奶混合或者晾干加到燕麥卷里
    。
    (4)牡蠣
    由于牡蠣中含有礦物質(zhì)鋅。男性不育與體內(nèi)鋅含量偏低有關(guān)
    。而鋅還可以抗病毒
    ，然而學(xué)者們卻不能解釋原因。但是目前已發(fā)現(xiàn)鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關(guān)
    ，其中包括傷口愈合。
    (5)西瓜
    熟西瓜同樣含有大量功能強(qiáng)大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用
    。由于其有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能
    ，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處
    。
    (6)卷心菜
    卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強(qiáng)功能)的另一植物
    。在當(dāng)令時
    ，卷心菜在冬季也很容易獲得
    ，而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的
    ，紫的
    ，中國的)加到湯里，慢慢燉
    ，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值
    。
    (7)杏仁
    一把杏仁可以增進(jìn)你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力
    。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力
    。杏仁含有的核黃素和煙酸
    ，B族維生素同樣有助于抗擊壓力。
    (8)葡萄柚
    葡萄柚富含維生素C
    。然而，目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感
    ，而不需要再補(bǔ)充
    。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。不喜歡葡萄柚的味道?試試橙子或橘子吧
    。
    (9)麥芽
    麥芽是小麥種子的一部分
    ，可以營養(yǎng)小麥的幼苗
    ，這說明其富含營養(yǎng)
    ，包括鋅，抗氧化物
    ，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)。麥芽還含有纖維素
    ，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪
    。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉。
    (10)低脂酸奶
    每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？纯礃?biāo)簽上寫的活性益生菌。一些學(xué)者相信這些益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)
    ，從而抗感冒
    。還有維生素D，最近研究發(fā)現(xiàn)維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率
    。
    (11)大蒜
    大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門桿菌
    。烹飪技巧：剝皮后
    ，放置15-20分鐘，然后再烹飪
    ，這樣可以激活提升免疫力的酶類
    。
    (12)菠菜
    菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級食物。它含有葉酸
    ，有助于產(chǎn)生新的細(xì)胞并修復(fù)DNA
    。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C
    ，和其他一些營養(yǎng)
    。生吃或半熟食用最佳。
    (13)茶
    紅茶還是綠茶?它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮
    。這些抗氧化物可以發(fā)現(xiàn)損傷細(xì)胞的自由基并破壞它們
    。含與不含咖啡因均可
    。
    (14)紅薯
    像胡蘿卜一樣
    ，紅薯含有可以去除自由基的beta胡蘿卜素，還同樣富含具有延緩衰老和抗癌功效的維生素A
    。
    (15)西蘭花
    西蘭花很容易在雜貨店和食品中見到西
    ，它是提升免疫力的基本要素。一項研究報道
    ，西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)可以刺激小鼠的免疫系統(tǒng)。而且
    ，西蘭花富含營養(yǎng)
    ，可以保護(hù)機(jī)體免受(疾病)攻擊。西蘭花含有維生素A
    ，維生素C和谷胱甘肽
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽偌由弦恍┑椭汤覍⑴洳藝梢蝗ΓS生素B和維生素D可以提高免疫力
    。
    2、免疫力下降的表現(xiàn)
    1
    ，開始愛吃甜食
    如果發(fā)現(xiàn)自己特別愛吃甜食
    ，這樣不僅能夠影響到你的牙齒，還會影響你的身體免疫力
    。美國相關(guān)雜志指出
    ，如果人的身體攝入100克的糖，就會影響白細(xì)胞殺死病毒的能力延遲五個小時左右
    。所以，當(dāng)你喜歡吃甜食的時候
    ，就應(yīng)該注意免疫力了
    。
    2，總忘記喝水
    感冒時醫(yī)生通常會建議病人多喝水來幫助人體排除毒素
    ，也就是說
    ，如果喝水量不足，就會影響免疫功能
    。衡量喝水充足的一個指標(biāo)是尿液為淡黃色，太黃表示喝水不夠
      ，太透明表示喝水過量
      。需要提醒的是，喝完咖啡和茶應(yīng)該再喝一杯白開水
      ，因為咖啡和茶有利尿作用
      ，會加速人體排水。
    3
      ，體重迅速上升
    體重超標(biāo)、肥胖不僅不利于心臟
      、大腦以及其他器官的健康
      ，同樣不利于免疫系統(tǒng)。研究發(fā)現(xiàn)
      ，很多罹患豬流感的人
      ，往往體重指數(shù)（BMI）超過40
      。多余的體重會誘發(fā)激素失調(diào)和炎癥
      ，這都會削弱免疫系統(tǒng)功能
    。
    現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
    。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
    。關(guān)注我
    ，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害
    ！
    

          
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