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失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不著
，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……你是否存在睡眠問題
，不妨用美國睡眠協(xié)會發(fā)布的 “睡眠質量建議”自測一下。1
能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間
，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備
，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。2
半夜醒來少于兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次
，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜里醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常
。3
醒后能快速入睡
醒來以后能在20分鐘之內重新入睡
，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。如果比平時早2小時醒來
，無法再次入睡，屬于早醒，也是睡眠問題的一種如果你能達到上面三個標準
如果如果一周內有3天以上睡不好
睡不好，身體器官也跟著受累
1
肝臟
躺下休息時
，進入肝臟的血流量比站立時多，有利于增強肝細胞功能，提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。2
大腦
睡眠期間
，大腦會整理白天的信息，并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加患老年癡呆癥的風險。3
心臟
人睡著后
，心率大約比清醒時低10~30次/分鐘，心臟能稍微“輕松”一下。每晚睡眠少于6小時或多于8小時的成年人，發(fā)生心臟病問題的風險更大。4
腎臟
夜間腎臟的過濾速度比白天慢，尿液會相應減少
。如果長時間缺乏連續(xù)性的睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。5
呼吸系統(tǒng)
打呼嚕和睡不好，可能會相互影響
。呼嚕聲不時“暫?div id="d48novz" class="flower left">睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質量不佳，白天會出現(xiàn)嗜睡
長期睡不好
是誰偷走了你的睡眠？
1
睡前想事情
睡前想事情
2
臨睡前運動
若臨睡前進行運動，會使大腦過度興奮
3
睡前沒吃好
睡眠之前
睡前吃太飽，會增加消化系統(tǒng)負擔
沾床就睡的3個技巧
1
培養(yǎng)“見床就困”的習慣
在床上不要做與睡眠無關的事
不困的時候不上床，等有困意時
2
增加睡眠動力
睡眠動力
失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞
每日堅持運動1小時
3
每天堅持拉筋拍打
所有的長期失眠患者
此外，還需要配合臥位拉筋
揉臍方法：
4
每天早晚空腹揉臍
早晚空腹揉臍1000下
經(jīng)常失眠怎么辦 一
良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了
二
白天攝入過多的咖啡
三、把臥室變成一個睡覺的天堂
臥室要安靜
四
有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書
五
、管好自己的胃口上床時太餓或太飽都可能會出現(xiàn)失眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西
，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學物質復合胺，它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有治療失眠的作用。
說起失眠，很多人都是早早的就躺著
，盼著能早點睡，然后翻來覆去到了半夜勉強能睡一會兒，但是通常連2個小時都沒睡到，就醒了，這樣反反復復，一直熬到了天亮。最近也有很多人向我說失眠這個事情
所以
失眠也就是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少
，記憶力、注意力下降等。失眠的種類有5種
，分別是肝郁化火，痰熱內擾，心腎不交，心脾兩虛，陰虛火旺，病癥不同，方法也自然不同。別的不多說了
，我們進入正題。1、龍膽瀉肝湯加味
本方多用于肝郁化火型失眠
。調理思路：疏肝瀉熱，佐以安神
肝郁化火型失眠
，屬于實證性失眠。本型失眠多因惱怒傷肝，肝失條達，肝氣郁久而化火，上擾心神而引起失眠，同時伴有一派肝火旺盛之癥狀表現(xiàn)：性情急躁易怒
，不易入睡，入睡后則多夢易驚醒，胸脅脹滿，善太息，易生氣，口苦目赤，不思飲食，口渴喜飲，小便黃赤，大便秘結，舌質紅，苔黃。
2、清火滌痰湯加減
本方多用于痰熱內擾型失眠
調理思路：化痰清熱
痰火內盛
表現(xiàn)：失眠
3、交泰丸加減
本方多用于心腎不交型失眠
。調理思路：滋陰降火，交通心腎
。勞心太過
，心陰暗耗，心陽獨亢，或腎陰不足不能上濟于心，則見失眠。表現(xiàn)：心煩失寐
、心悸不安、眩暈、耳鳴、健忘、五心煩熱、咽干口燥、腰膝酸軟
4 本方多用于心脾兩虛型失眠。 調理思路：補益心脾 營血不足，不能奉養(yǎng)心神 表現(xiàn)：不易入睡 5、黃連阿膠湯加減 本方多用于陰虛火旺型失眠 調理思路：滋陰降火 心陰不足 表現(xiàn)：午后潮熱 以上就是5個改善失眠的方法 有人也會說，有些主方 就拿心脾兩虛來說，偏心偏脾 這也就是為什么，我一直在說 大家好 我是姿巧 終身學習的成長者 如果你也想成為 自己最想要的就是那道光 歡迎同頻的你鏈接我 讓我們一起做內心豐盈的人吧 昨天晚上去做頭發(fā)護理，店里面的老板娘說 是的 那到底我們?yōu)槭裁磿吣兀?原因有很多 1.典型的晝夜節(jié)律顛倒 比如出差倒時差 以上這三點是典型的晝夜節(jié)律顛倒 2.精神方面 一個人在焦慮、抑郁 3.心理因素 比如當一個人和朋友鬧了一些矛盾，受到外界環(huán)境的影響 4.其他的原因 其他的就是個人的一些習慣等原因 比如一個人晚上睡覺的時候喝濃茶或者是喝咖啡有可能就會影響到睡眠。 再比如有可能換了一個環(huán)境 根據(jù)以上這些原因 如何改善睡眠質量？這里有4個方法 1.美軍2分鐘睡眠法 （1）放松全身肌肉 （2）深呼吸 （3）想象自己置身于大自然 美軍訓練學校為了避免飛行員因睡眠不足而導致失誤事故，特別研發(fā)這套可1到2分鐘快速入睡的方法 2.哈佛大學4-7-8呼吸法幫你60秒入睡 （1）先吸氣4秒 （2）再憋氣7秒?div id="4qifd00" class="flower right"> （3）最后吐氣8秒 重復上述動作3次 主要針對于呼吸，讓自己進入放松狀態(tài) 3.艾麗絲睡眠法 1.盤腿坐在床上 2.閉上眼睛 3.停止思考 4.如果腦海中出現(xiàn)什么畫面，就持續(xù)想這幅畫面 5.當腦海中突然有（咦，我剛才是不是睡了半分鐘）的想法 6.躺在床上后 愛麗絲睡眠法是日本漫畫家自創(chuàng)的入睡法，而且他本人聲稱采用了此方法之后 4.R90周期睡眠法 1.固定起床時間，首先設置一個固定的起床時間 2.倒推入睡時間，固定了起床時間后 3.睡前和睡后1小時(或者至少30分鐘)內，不要接觸電子設備 4.補充休息 5.并不是按每天的睡眠時間評估 R90周期睡眠法，最關鍵的就是【周期】 找到合適自己的改善睡眠方法后，再養(yǎng)成以下10個好習慣，讓 健康 從此愛上我們。 1.起床時間要和平時保持一致 2.改變晨間生活習慣，充分喚醒身體 3.起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水 4.午間進行15分鐘的小睡。（最多不能超過30分鐘） 5.通勤時的微運動 6.注意飲食營養(yǎng)均衡，盡量選擇抗氧化食物 7.晚餐時不要攝入過多的碳水化食物 9.睡前泡腳，沖涼時間應在睡前的90分鐘 10.用紙質書來讀書取代所有電子設備 有一句諺語叫：“ 只要功夫深，鐵杵磨成針 ”。 所以 最后 大家一定要記住 只要我們用最合適自己的方法學會怎么去放松下來 這樣慢慢地 END 往期推薦： 總是睡不著 現(xiàn)在不養(yǎng)生 本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/57408.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權4個快速入睡的方法
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婦和寶寶健康最好多吃這3種食物<div id=)
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