小滿節(jié)氣養(yǎng)生“四勿”：勿過凍勿過量勿寒涼勿燥辣

望月砂 2023-07-16 12:27:52

濕熱是小滿時(shí)期的氣候特點(diǎn)，因此

，清熱去濕、護(hù)膚防病是此時(shí)養(yǎng)生調(diào)理的重點(diǎn)

今天是二十四節(jié)氣中的“小滿”

，小滿是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，此時(shí)夏熟作物的籽粒開始灌漿盈滿

，但還未成熟，尚未完全飽滿

，故名小滿

。

進(jìn)入小滿以后，氣溫明顯升高

，雨水開始增多

，濕熱之氣交結(jié)，氣候悶熱潮濕

。南方地區(qū)更是降雨多

、雨量大

，加上天氣悶熱

，濕熱交蒸更為突出

，人們起居飲食稍有不慎

，容易感邪犯病出現(xiàn)身體不適

。如濕熱之邪內(nèi)阻脾胃

，則會(huì)食少便溏

，腹痛腹瀉

；濕熱濕毒外郁肌膚

，又會(huì)致濕疹瘡癤

，膚痛膚癢

。

中醫(yī)治未病專家指出，濕熱是小滿時(shí)期的氣候特點(diǎn)

，因此

，清熱去濕，護(hù)膚防病是此時(shí)養(yǎng)生調(diào)理的重點(diǎn)

。但小滿雖熱

，若清熱貪涼過度，除濕排汗過多也會(huì)出現(xiàn)新的問題

，如損陽

、耗氣、傷津等

，故調(diào)理養(yǎng)生還須因人而異

，主要是把握好尺度。

起居：

天熱貪涼勿受寒

小滿時(shí)節(jié)氣溫明顯升高

，天氣較為悶熱

，許多公司、商場

、餐廳

、公車等場所都已開空調(diào)降溫，人們回家后也常常開空調(diào)

、電扇來納涼驅(qū)熱

。而長期處于寒涼的空調(diào)環(huán)境中容易損傷人體陽氣，尤其是汗出濕衣

，毛孔舒張時(shí)突然進(jìn)入空調(diào)場所更讓寒氣乘虛而入

，容易引發(fā)感冒。

中醫(yī)專家指出

，小滿時(shí)期

，動(dòng)用空調(diào)降溫，要把握好以下幾個(gè)原則：

一是注意室內(nèi)外溫差不宜過大

，室內(nèi)溫度不宜低于27℃

。溫差過大易使人體感到不適

，溫度過低又易使人著涼生病。

二是不要讓空調(diào)風(fēng)口對(duì)著頭部及背部直吹

。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會(huì)”

，背部屬陽，均為人體陽氣匯聚的地方

，以上部位對(duì)著寒風(fēng)直吹

，會(huì)直接損傷人體陽氣，引發(fā)頭痛

、背痛

、身痛、關(guān)節(jié)痛等各種痛證

。

三是開空調(diào)的房間不宜長期關(guān)閉

，應(yīng)適時(shí)開窗或開門通風(fēng)，以利空氣交換

，濁氣排出

。特別是家中或公司有人患感冒等呼吸道疾病時(shí)，要避免開空調(diào)

，以免空氣不流通造成交叉感染

。

四是夜間開空調(diào)睡覺時(shí)應(yīng)穿長褲及有袖上衣，并蓋上單被

，以免熟睡時(shí)人體陽氣內(nèi)藏

，抗寒能力下降，更易受寒著涼

。

運(yùn)動(dòng)：

排汗除濕勿過量

夏季炎熱

，本就容易出汗，常常表現(xiàn)為動(dòng)則易汗

，這是人體汗出泄熱

，調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡的過程。小滿時(shí)期濕熱氣候明顯

，適當(dāng)出汗確實(shí)有降低體溫

、排出濕氣的作用，故適量運(yùn)動(dòng)排汗有清熱除濕的效果

。

不過

，出汗除濕應(yīng)有度，一旦汗出過度反而容易損傷身體

。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗太多

，身體會(huì)感覺疲勞

、乏力

，甚至氣短

、接不上氣，這是氣隨汗泄過多

，耗損了人體元?dú)?div id="d48novz" class="flower left">

，氣息虛弱的表現(xiàn)。如果汗出不止

，繼續(xù)泄汗

，就會(huì)出現(xiàn)氣隨汗脫，人體津液大量脫失

，血容量下降

，會(huì)進(jìn)一步發(fā)展為休克、暈厥等急危病癥

。

專家建議

，夏季運(yùn)動(dòng)需要把握好尺度，不宜在高溫悶熱的環(huán)境下鍛煉

，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過大

，不宜出汗過多，不能片面追求多出汗

、多除濕的運(yùn)動(dòng)效果

，要以運(yùn)動(dòng)后身體不感明顯疲乏、氣短為度

。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈

、心慌等身體不適，要馬上停止運(yùn)動(dòng)

，以免發(fā)生意外

。運(yùn)動(dòng)出汗后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分

，特別是出汗較多時(shí)

，可喝適量淡鹽水以糾正身體鈉鹽的丟失。另外

，運(yùn)動(dòng)后汗出濕衣要及時(shí)擦干身體

，換上干爽衣服，以免出入空調(diào)場所或吹風(fēng)納涼時(shí)著涼感冒

。

飲食：

清熱利濕勿寒涼

小滿期間天氣炎熱

，雨水較多，濕熱之氣較重

，人們常感疲倦易困

、食欲欠佳，特別是飲冷喝冰后胃腸消化功能更差

，容易出現(xiàn)便溏便稀

，甚至腹痛腹瀉癥狀

。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，喜燥而惡濕

，此時(shí)濕熱之氣突出

，濕熱困脾，還可見口苦口干

、舌苔黃膩

、小便黃赤等癥狀。因此

，小滿時(shí)節(jié)飲食調(diào)理應(yīng)以清熱利濕

、助脾運(yùn)化為基本原則，可吃冬瓜

、薏仁

、扁豆、赤小豆等食物以清熱利濕

，淮山

、芡實(shí)、茯苓

、蓮子等食材以助脾運(yùn)化

。天氣炎熱時(shí)還可吃西瓜、海帶

、綠豆等食物以消暑降溫

。

專家特別提醒，西瓜

、海帶

、綠豆均為較寒之物，不宜晨起空腹進(jìn)食

，以免食物寒涼傷及脾胃

，損傷人體陽氣，引發(fā)胃寒腹痛癥狀

。

體質(zhì)虛寒或胃寒的人士

，在濕熱天氣烹制消暑降溫、清熱利濕湯水時(shí)

，可適當(dāng)放入生姜

、陳皮等溫性食材，以減輕湯水寒涼之性

。如冬瓜

、薏仁煲湯時(shí)加入3片生姜，海帶、綠豆煮湯時(shí)加入一塊陳皮等

。另外

，對(duì)于部分涼性食材經(jīng)炒制后也可減輕其寒涼之性，如薏仁

、扁豆用鍋干炒至微黃后再作煲湯之用。www. .com

防?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?/p>

勤洗換衣

，勿吃燥辣食物

小滿時(shí)節(jié)濕熱較重，出汗較多

，皮膚潮濕

，蚊子、螨蟲及細(xì)菌等蚊蟲微生物活躍

，容易引發(fā)濕疹

、體癬、瘡癤等各類皮膚病

。中醫(yī)認(rèn)為

，小滿時(shí)期此類皮膚病的病因主要有兩個(gè)方面：一是濕熱之邪與風(fēng)相搏，郁于肌膚皮毛腠理之間而發(fā)?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">；二是胃腸有積熱，內(nèi)不得疏瀉

，外不得透達(dá)

，邪氣郁于皮毛腠理之間而致病。因此

，勤洗換衣

，保持皮膚清潔；少吃辛辣

、燥熱食物

，保持大便通暢，是預(yù)防上述皮膚病的主要措施

。

另外

，還要特別注意衣物材質(zhì)的選擇，盡量穿著透氣性好

、吸汗較佳的衣服鞋襪

。全棉材質(zhì)的襪子、衣服最好

，且不易引起皮膚敏感