很快就要到露肉的季節(jié)了
，不少愛(ài)美人士已經(jīng)開(kāi)始制定自己的減肥計(jì)劃了
。減肥的方法有很多
，跑步減肥
、吃水果減肥
、喝酸奶減肥等等
，但是有的時(shí)候往往效果甚微
。
生活中有很多令人長(zhǎng)胖的因素，美味的食物就是其中重要的一個(gè)因素
，很多的食物熱量很高
，一不小心吃多了可能就會(huì)導(dǎo)致人發(fā)胖。所以想要減肥的話
，那么就需要做到忌口
，在日常飲食中，有幾種黃色的食物是最好不要吃的
，吃多了
，可能會(huì)讓你越來(lái)越胖。
，少吃四種黃色食物
，熱量是米飯的幾倍，很多人都愛(ài)吃.png" />
減肥需忌口的四種食物
1
、油條
豆?jié){
、油條、辣湯是很多中國(guó)人早上必吃的早餐
，油條的口感松松脆脆的
，并且很有韌性，即使是泡在豆?jié){里面
，也有著一種特殊得口感
，非常的美味。但是油條是用油炸出來(lái)的
，里面含有的熱量相當(dāng)于三碗米飯。對(duì)于減肥不吃米飯的人來(lái)說(shuō)
，這簡(jiǎn)直是個(gè)噩耗
。油條是面做成的，但是經(jīng)過(guò)油炸之后
，里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)不剩多少了
，吃一根油條
，和吃肥肉所產(chǎn)生的含量基本也差不多了。
2
、腐竹
日常飲食中
，經(jīng)常用腐竹炒菜，將腐竹制作成鹵菜
，也非常的美味
。腐竹本身是一種很健康的豆制品，含有豐富的蛋白質(zhì)
，吃一點(diǎn)點(diǎn)腐竹就可以滿足人體一天所需要的蛋白質(zhì)了
。但是，腐竹的熱量很高
，每100克的腐竹含有的熱量是一碗大米飯的四倍之多
，所以吃常吃腐竹的熱量可想而知。
3
、方便面
方便面是很多上班族以及不做飯的人非常喜愛(ài)的一種食品
，各種各樣的口味，能夠滿足人們的需求
，并且開(kāi)水一泡就可以吃
，不僅節(jié)省時(shí)間，也非常的方便
。但是方便面當(dāng)中含有大量的熱量
，面餅也是通過(guò)油炸出來(lái)的，所以經(jīng)常吃泡面對(duì)身體沒(méi)有任何好處
，還容易長(zhǎng)胖
。
4、榴蓮
對(duì)于愛(ài)吃榴蓮的人來(lái)說(shuō)
，榴蓮散發(fā)出的是香味
，對(duì)于不愛(ài)吃榴蓮的人來(lái)說(shuō)，散發(fā)出來(lái)的是陣陣令人頭暈的臭味
。但是不可否認(rèn)的是
，榴蓮里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但是熱量也很高
。一兩榴蓮攝入的能量就相當(dāng)于一碗米飯了
，熱量還是挺驚人的。所以想要減肥的人
，就要少吃榴蓮了
，吃多了會(huì)更胖。
這四種黃色的食物
，減肥的人士最好遠(yuǎn)離
，想要減肥
，不僅僅要運(yùn)動(dòng)，忌口也很重要
。那么什么食物對(duì)減肥來(lái)說(shuō)比較有利呢
？
減肥可以吃什么
1、蜂蜜
每天早上起來(lái)喝一杯蜂蜜水能夠起到潤(rùn)腸通便的作用
，泡蜂蜜水的溫度要注意
，最好在四十度左右，減肥效果是最好的
，水溫不要超過(guò)五十度
，否則里面的營(yíng)養(yǎng)成分容易流失。
2
、芹菜
芹菜的口感吃起來(lái)脆脆的
，非常爽口，一大顆西芹中大概含有4~5卡路里的熱量
，但是咀嚼芹菜的時(shí)候就需要消耗5~8卡路里的熱量
，進(jìn)入腸胃中又需要5卡路里的熱量，所以說(shuō)吃芹菜不容易變胖
。
3
、白蘿卜
常吃白蘿卜，能夠起到瘦腿的功效
。人體的大腿是用來(lái)儲(chǔ)存能量的地方
，非常容易脂肪堆積，也就容易變胖
。想要瘦大腿的人
，就要多吃一些白蘿卜。
4
、番茄
番茄炒蛋是家里出現(xiàn)頻率最高的一道菜肴了
，番茄當(dāng)中含有豐富的食物纖維，能夠?qū)⑷梭w腸道內(nèi)的多余的脂肪吸收
，將油脂和毒素排出體外
。在飯前吃一個(gè)番茄，還能夠有效的組織腸道吸收脂肪
，也就不容易會(huì)出現(xiàn)小肚腩了
。
想要讓自己的身材變得苗條，四種黃色的食物
，即使再好吃
，也不要貪吃，可以多吃一些適合減肥時(shí)期吃的食物
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？茖W(xué)減肥，才能保證身材健康
，也能夠有效的達(dá)到快速減肥的效果
。
（放到你圈子里，朋友們會(huì)感激您）
減肥期間，有哪些食物可以代替米飯？
很高興來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題
，首先我是從130斤瘦到現(xiàn)在的110斤，并保持了一年
。其實(shí)減肥真的不難
，減肥期間可以有很多食物代替米飯的。比如全麥面包
，玉米
，紅薯，山藥
，南瓜
，芋頭，燕麥等等等等
！
我來(lái)分享下
，我是怎么從130斤瘦到110斤的吧！
1.早上起床一杯溫水
，雞蛋一個(gè)
。牛奶一杯，紅薯一個(gè)
。10點(diǎn)左右餓了我會(huì)加餐一個(gè)蘋(píng)果或者一個(gè)橙子
。
2.中午吃芹菜炒雞蛋，青椒雞胸肉
，清炒萵筍
，肉沫豆腐等等等，其中選擇一個(gè)喜歡吃的
，我是每次都炒一大盤(pán)
，但記住一定要少油少鹽，喜歡吃辣的可以放辣椒
。
3.晚上我一般會(huì)吃水煮青菜
，半個(gè)玉米。晚上真的要少吃了
，我一般5點(diǎn)半以前會(huì)吃完
。
4重點(diǎn):一定要多喝水?div id="d48novz" class="flower left">
。。
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！
減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)
，堅(jiān)持下去一定會(huì)成功的
！我110斤保持一年期間。米飯我是都不吃的
，我就用這次來(lái)代替的
。我是愛(ài)生活的丹，希望能幫助到你
，謝謝?div id="d48novz" class="flower left">
。?div id="4qifd00" class="flower right">
！
想要減肥
，很多人都會(huì)開(kāi)始控制主食的攝入量，尤其是大米飯
，白面條
，這些更容易產(chǎn)生熱量的食物。那么可以吃什么來(lái)代替呢
，總不能只喝水吃空氣呀
？
能代替米飯的東西很多，總體來(lái)說(shuō)
，減肥期間比較適合吃熱量低
，又可以提供充足飽腹感的食物來(lái)代替米飯面條這些主食。如果真的喜歡吃
，也可以在米飯里面
，動(dòng)點(diǎn)小心思，比如做成雜糧飯
。
雜糧飯比起米飯
，各種雜糧谷物的升糖指數(shù)更低，而且還可以提供更久的飽腹感
，讓身體能夠更好的適應(yīng)減肥的過(guò)程
。而且，雜糧飯的多種谷物
，也可以提供多種營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源
，滿足我們身體的營(yíng)養(yǎng)需求。
除了雜糧飯，還可以選擇一些制作方便
，味道也好吃的東西
，比如酸奶加上燕麥。酸奶對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)
，原則上最好可以選擇低脂低糖
，或者是無(wú)糖的酸奶。加上香香脆脆的燕麥片
，肚子飽飽的，燕麥里面的纖維還可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)
，幫助緩解便秘
。
如果不喜歡喝酸奶，也可以考慮吃全麥面包
，全麥面包也可以代替米飯
，作為主食，管飽又不會(huì)太甜
，熱量也更低
，對(duì)于健身減肥的人們也是非常好的不增肥食物。
米飯是我們平時(shí)吃得最多的主食類食物
，很多朋友的想法里可能除了米飯就是小麥粉做的那些面食能當(dāng)做我們生活中的主食
，比如包子饅頭，鍋貼燒麥
，面條煎餅
，它們確實(shí)能作為主食，不過(guò)其實(shí)它們都屬于“細(xì)糧”
，米飯或是各種面食都是通過(guò)精細(xì)加工的水稻
、小麥粉而來(lái)，在工廠加工過(guò)程中它們損失了大部分麥麩成分
，隨之而流失的膳食纖維較多
，還有部分礦物質(zhì)的流失，而蛋白質(zhì)占比較低
，淀粉占了大部分
，這樣的細(xì)糧作為主食，由于缺少了不少的膳食纖維
，十分利于消化吸收
，因此胃很容易排空后饑餓，讓我們飽腹感較差
，會(huì)去攝入額外熱量
。
其實(shí)不僅僅是細(xì)糧，生活中各種粗糧也可以作為主食，主食的主要目的是為我們提供豐富的葡萄糖能量
，但凡含有不少碳水化合物/淀粉的食物都可以作為主食
，例如薯類食物的土豆、紅薯
、紫薯
、山藥、芋頭等
，還有淀粉類瓜果
、堅(jiān)果，如玉米
、南瓜
、板栗。我們可以用這些食物來(lái)代替主食
，也可以和主食搭配食用
，例如在米飯中添加一些玉米粒，板栗
，或者一餐就用兩個(gè)小土豆
，一個(gè)紅薯來(lái)作為主食。當(dāng)然
，還有一些粗糧雜豆類食物也可以搭配細(xì)糧一同食用
，如紅豆、綠豆
、黑豆
、蠶豆等等，還有紫米
、黑米
、小米、燕麥米
、藜麥
、青稞等等，它們同樣含有不少淀粉
，但膳食纖維豐富
，還帶有更豐富的礦物質(zhì)，和細(xì)糧在一起食用又提高了食物多樣化
，均衡營(yíng)養(yǎng)
。
堅(jiān)果的添加也是可以的，堅(jiān)果中富含膳食纖維
、多種礦物質(zhì)
，也能夠減緩食物消化速度，達(dá)到平穩(wěn)血糖，提高飽腹感的效果
，如核桃
、花生、杏仁
，不過(guò)堅(jiān)果油脂含量較高
，不適合過(guò)多添加。很多朋友可能會(huì)問(wèn)
，我們?yōu)槭裁匆旨?xì)搭配?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。看旨?xì)搭配的好處就在于補(bǔ)充更多膳食纖維
、礦物質(zhì)
，膳食纖維無(wú)法直接被腸胃消化，但它在腸胃“ 旅游 ”的過(guò)程是極好的
，可以幫助潤(rùn)腸通便，又有助于改善腸道微生物菌群的 健康
，它們吸收大量水分
，能吸附更多血液、腸道中的雜質(zhì)
，保持血液和腸道清潔
，有助預(yù)防心腦血管疾病、預(yù)防便秘
。膳食纖維由于無(wú)法被消化
，所以富含膳食纖維的食物能拖延消化時(shí)間，延緩胃排空時(shí)間
，能提高飽腹感
，讓我們避免額外熱量的攝入，還能抑制脂肪
、膽固醇
、糖分吸收，控糖控脂
，對(duì)減肥十分有利
。
我己經(jīng)正式減肥整兩個(gè)月了，在這兩個(gè)月里
，這兩個(gè)月里我?guī)缀鯖](méi)吃過(guò)面和米飯
。
早上7點(diǎn)到9點(diǎn)吃兩個(gè)雞蛋和一個(gè)玉米，有時(shí)有紅薯就再吃些紅薯
。中午11點(diǎn)到12點(diǎn)吃牛肉或雞腿
，再吃些菜，有時(shí)煮些蕎面掛面拌上菜吃，有時(shí)吃肉時(shí)加些全麥面包
，一定要吃飽
。下午5點(diǎn)鐘吃些菜，如果感覺(jué)有點(diǎn)餓
，6點(diǎn)到7點(diǎn)再吃些水
果
，火龍果是首選。
現(xiàn)在瘦了8斤左右保持著
，現(xiàn)在我口味變了
，喜歡吃清淡的菜，因?yàn)槲页Ｆ谠趩挝怀燥?div id="4qifd00" class="flower right">
，有時(shí)自己沒(méi)時(shí)間做
，就把在單位打來(lái)的菜用水沖幾遍再吃。我準(zhǔn)備堅(jiān)持三個(gè)月或更長(zhǎng)的時(shí)候
，為我加油吧
。
希望我的減肥飲食對(duì)你有幫助。
我要回答?div id="4qifd00" class="flower right">
。
。∫粋€(gè)成功減掉三十多斤的人的心里話?div id="4qifd00" class="flower right">
。
。e吃米飯和面條
，剛開(kāi)始減肥
，主食可以改為一兩片全麥面包、黑麥面包
，吃大概一兩個(gè)月
，習(xí)慣了以后，就實(shí)行斷碳
，周一到周五不吃米飯面條面包
，黑麥全麥也不吃，想要減肥成功就要對(duì)自己狠下心
，堅(jiān)持
。
給大家看一下我減肥餐的進(jìn)程【全都是午餐】
這是剛開(kāi)始自己做減肥餐的時(shí)候，大概是三月中旬的樣子
，還有一片全麥面包和一個(gè)白煮蛋沒(méi)有拍進(jìn)去~
這樣吃了大概一個(gè)月以后覺(jué)得煮這么多太麻煩了
，就簡(jiǎn)化成了這樣：
再后來(lái)就成了周一到周五徹底斷碳了，大概是這個(gè)樣子
雖然有些極端~但是效果顯著
！給大家看一下我去年買(mǎi)的裙子今年穿上的效果
，祝各位姐妹們都減肥成功?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?br>
減肥的小伙伴經(jīng)常會(huì)問(wèn)到減肥期間主食怎么吃才能不挨餓
，還能有效果
？要想減肥不挨餓，飲食上要從這幾個(gè)方面用心思：1
，減少熱量
，2，飽腹感強(qiáng)
，3
，升血糖慢。
白米飯和白饅頭
，花卷
，烙餅之類都屬于精制主食，磨去了谷皮和糊粉層
，幾乎所有成分都是碳水化合物
，消化速度快，飽腹感不強(qiáng)
，消化速度快
，升血糖的能力較高。
減肥主食在保證不超量的情況下
，應(yīng)這么吃
1，主食中加入完整谷物
，雜豆
，代表食材有燕麥，糙米
，紫米
，藜麥，玉米
，蕎麥
，紅小豆，綠豆
，花豆
，鷹嘴豆等，用這些食材做成的雜糧雜豆飯
，第一可以獲得更全面的營(yíng)養(yǎng)素（食材多樣）
，飽腹感強(qiáng)（膳食纖維含量高），消化速度慢
，不容易餓
，對(duì)餐后血糖影響也較小
，
2，用薯類代替一部分精制主食
，代表食材有芋頭
，紅薯，土豆
，紫薯
，山藥等。這里說(shuō)的代替主食是用蒸或煮的烹飪方式做熟
，不是油炸
，刷油烤，也不是煎等高油高鹽的加工
。
減肥主食盡量不要這樣吃
1
，高油高鹽的主食盡量不要吃，比如花卷
，麻醬燒餅
，糖油餅油條，蔥油餅
，醬香餅等等
。相信這些主食不用吃菜都能吃得津津有味，不知不覺(jué)也會(huì)攝入過(guò)多熱量
，讓減肥功虧一簣
。
2， 健康 食材垃圾吃法
，加糖和植物油的多種即食谷物
，薯?xiàng)l和薯片，拔絲紅薯
，油炸紅薯片等等
。
3，盡量不喝粥
，包括雜糧粥
，因?yàn)橹嗟暮潭缺容^高，導(dǎo)致消化速度比較快
，升血糖能力也比較強(qiáng)
。
4，一些淀粉類堅(jiān)果盡量少吃
，并減少相應(yīng)主食攝入量
，最有代表性的就是栗子了。冬天的時(shí)候一包糖炒栗子一會(huì)兒就吃完了
，可是5顆栗子（大概1兩）的熱量就相當(dāng)于一碗米飯（160kcal左右）
。
你好
，我是凱粒親子 美食 。
減肥期間
，有哪些食物可以代替米飯
？
能代替米飯的碳水食物有紅薯，玉米
，燕麥
，藜麥。
前年我因?yàn)閯偵甓?div id="jfovm50" class="index-wrap">，體重飆升到145斤
，我通過(guò)這樣的飲食和適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，在2個(gè)月內(nèi)體重降到了118斤
，效果非常有效
。
米飯的主要營(yíng)養(yǎng)素是碳水化合物，所以我們就用同樣含有碳水化合物的粗糧來(lái)代替它就可以了
。在這里
，非常不推薦完全不吃米飯，因?yàn)檫@樣的對(duì)人來(lái)說(shuō)是很不 健康 的
。
雖然我們知道了這些食物可以可以代替米飯
，但是該怎么吃呢？
1. 紅薯紅薯推薦買(mǎi)南非蜜薯
，產(chǎn)地是山東
。可以用烤箱烤到蜜油四溢
，也可以放水上蒸
。
2. 玉米玉米我推薦買(mǎi)東北的糯玉米。味道特別香
，軟糯有嚼勁兒。買(mǎi)回來(lái)直接蒸煮即可
，也可以用來(lái)燒排骨湯
。
3. 燕麥 燕麥我買(mǎi)的是加拿大原裝進(jìn)口的規(guī)格燕麥片。它是我在短時(shí)間刷脂的時(shí)候吃的碳水
，我會(huì)搭配純牛奶
。把燕麥泡軟后，再加一些堅(jiān)果
，幾粒葡萄干也很不錯(cuò)
。
4. 藜麥藜麥?zhǔn)墙∩磉_(dá)人推薦的碳水哦
。一般外賣(mài)的健身餐里都會(huì)有它的身影
。 它和大米相比它的蛋白質(zhì)和鈣的含量更高
，所以我們可以用藜麥來(lái)代替米飯
。藜麥可以做成藜麥小米粥，藜麥米飯
。
好了
，我的分享就這些。 如果您有其他疑問(wèn)
，可以給我留言哦
。
謝謝！
已經(jīng)三個(gè)月不吃白米飯的我
，來(lái)給你推薦一下吧
1
、糙米飯：雖然也是米飯但熱量很低，吃的時(shí)候提前泡幾個(gè)小時(shí)
，然后再蒸
，這樣出來(lái)的就不會(huì)太硬，口感比較勁道
2
、藜麥：今天就在朋友家吃的三色藜麥飯
，藜麥比糙米要好蒸，不用提前泡太長(zhǎng)時(shí)間
，我吃著口感跟米飯沒(méi)什么差別
，可能就是沒(méi)有米飯那么甜，但是 健康 不長(zhǎng)肉啊[呲牙][呲牙]
3
、雜糧飯：這個(gè)因?yàn)槔锩媪媳容^多
，有豆子，建議提前一天晚上泡上
，或泡三個(gè)小時(shí)以上
，蒸起來(lái)會(huì)比較好熟，不過(guò)不愛(ài)吃豆子的你就可以選擇上面那兩種
需要提醒的是雖然上述主食比較不會(huì)長(zhǎng)肉
，但凡事過(guò)猶不及
，每次吃一個(gè)拳頭的量就可以了，不要吃太多
除了飯
，還有面食也有很多選擇
，比較常見(jiàn)的也推薦兩種
1、全麥面：全麥面代替精白面
，雖然口感上會(huì)有點(diǎn)差距
，但是可以多變花樣，搭配著菜肉一起吃
，例如：全麥面餃子
、發(fā)面的全麥包子、全麥紫薯包
、全麥卷餅
，全麥雞蛋餅
，全麥軟餅等等，發(fā)揮你的想象和動(dòng)手能力
，全麥可以做的很好吃的
，上述的我都嘗試過(guò)，只能說(shuō)我的廚藝太棒
，所以做出來(lái)的味道都很不錯(cuò)[耶][耶]
2
、蕎麥面：蕎麥面也是一種很好的選擇，我一般會(huì)買(mǎi)蕎麥的面條
，蕎麥比較耐煮
，天熱的時(shí)候過(guò)涼，然后放黃瓜絲
，西紅柿雞蛋
、蠔油醋汁、根據(jù)自己的喜好可以做不同的面碼和鹵
，味道很是不錯(cuò)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?br>
還有蕎麥制品——扒糕
，也有叫碗團(tuán)的
，不知道是不是一種東西，但都是蕎麥制品
，吃起來(lái)也不容易長(zhǎng)肉
，簡(jiǎn)單的調(diào)料拌一下，味道很有特色
當(dāng)然上面的面食也是要定量的
，減肥的五十克就足夠了
，保持體重的也要把量控制到八十克以內(nèi)呦[可愛(ài)][可愛(ài)]
其他可以代替主食的——紫薯、紅薯
、南瓜
、山藥、玉米
、土豆
、如果中午有土豆炒的菜，土豆含有很多淀粉
，就可以代替主食不用再吃其他的主食了
減肥已經(jīng)很痛苦了，多一些選擇和做法會(huì)讓自己的減肥多一點(diǎn)的幸福感
，上面的我都試過(guò)了
，對(duì)減肥很有幫助，小伙伴們快點(diǎn)試一試吧[送心][送心][送心]
減肥期間可以代替主食的食物有很多
。
粗雜糧加豆類做的粥
，比如糙米
、麥仁、燕麥
、蕎麥
、薏米等粗雜糧，加上黑豆
、飯豆
、紅豆等豆類，也可以加紅棗
、紫薯
、紅薯、枸杞
、桂圓
、芡實(shí)等，原料很多
，可以根據(jù)自己的條件
、時(shí)間、身體狀況搭配
。
鮮玉米做主食也非常不錯(cuò)
，甜玉米、糯玉米都可以
。
根類蔬菜
，如土豆、紅薯
、紫薯
、山藥、芋艿等
，它們含能量也不低
，既有飽腹感，又含有豐富的纖維素
，對(duì)腸道也十分有利
；還可以避免吃過(guò)多的精白米面攝入的簡(jiǎn)單糖類超標(biāo)，預(yù)防超重和肥胖
。
還可以在精白米面類主食中加入粗雜糧
，做成兩合面甚至三合面的面食；米飯加入不同的豆類
，既增加了營(yíng)養(yǎng)
，顏色也豐富。
總之，用含有一定量碳水化合物和纖維素的食材
，部分的代替主食
，無(wú)論從營(yíng)養(yǎng)方面，還是從食物多樣化方面
，都比單一的食用精白米面更好
。
我現(xiàn)在正在減肥，目前體重108
，身高167
，打算到年底減到100斤，現(xiàn)在主要是運(yùn)動(dòng)加飲食
，頗有成效
。
在很多人看來(lái)，我這個(gè)身高體重并不胖
，但減肥嘛是女人一生的執(zhí)著啊
，今年疫情由于在家胡吃海喝，一度飚到了132斤
，活脫脫行走的五花肉
，衣服都塞不下我的月半的嬌軀，沒(méi)辦法我是個(gè)節(jié)儉的人
，不能浪費(fèi)錢(qián)去買(mǎi)新衣服
，只能減肥了，從過(guò)了正月十五開(kāi)始吧
，就下決心減肥了
，堅(jiān)決無(wú)視我老媽的喋喋不休，咬緊牙關(guān)
，拒絕美味佳肴
，一心吃自己的減肥餐，再配合運(yùn)動(dòng)（滾軸 核心 拉伸）
，用了大概兩個(gè)月不到三個(gè)月的時(shí)間吧
，瘦到了110，因?yàn)槲抑吧暇S密私教課
，在家自己也按著維密課程練習(xí)
，所以這兩三個(gè)月的時(shí)候，我的肌肉線條又慢慢的出來(lái)了
，也算今年第一階段減肥初見(jiàn)成效吧
。
下面說(shuō)說(shuō)吃的，減肥三分練七分吃
，除了每天堅(jiān)持鍛煉之外就是吃了
，鍛煉就是為了讓身形緊致
，不至于瘦下來(lái)肉松垮垮的，吃的話一般早晨我就是牛奶麥片/雞蛋牛奶玉米或者山芋或者南瓜 水果/雜糧粥/全麥煎餅
。中午就是粗糧，雜糧米飯
，雜糧粥
，蕎麥刀削面，全麥饅頭或者全麥包子
，玉米餅子
，配點(diǎn)青菜，肉類選擇雞胸肉/魚(yú)肉/牛肉/蝦
。晚上基本不吃
，下午四點(diǎn)多吃點(diǎn)水果，到現(xiàn)在斷斷續(xù)續(xù)的最輕的時(shí)候104
，最重108
，也想來(lái)點(diǎn)狠的，餓瘦了
，但是這樣根本不行
，首先自己對(duì)自己沒(méi)那么狠，不吃餓的不行尤其到晚上
，恨不得吃下一個(gè)超市
，所以 健康 減肥很重要，碳水一定也要攝入
，早餐一定要吃
，有人總是喜歡把早餐省略，這樣會(huì)影響你的基礎(chǔ)代謝
，而人長(zhǎng)期不吃碳水會(huì)容易暴食脫發(fā)便秘等
