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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      每天這個時間排便的人可能更長壽
      ！醫(yī)生：上完廁所后的一個動作非常關(guān)鍵！
      
        
      
            食養(yǎng)人
            2023-07-17 03:52:43
        
      

        
      
           
      上廁所是每天都要面對的一件“大事”
      然而很多人卻為此飽受折磨
        ！.png" />
      要么是馬桶一坐至少半個小時
      為了上大號精疲力盡
      要么就是喝杯涼水也腹瀉……
      時間久了，
      不僅吃不好睡不香，
      腸胃也被折磨得夠嗆！
      便秘
      、腹瀉＞12周
      當(dāng)心是疾病信號
      排便是人體的重要反射行為，如果有便秘
      、腹瀉癥狀并超過12周
      ，就屬于長期排便異常，很可能與消化系統(tǒng)疾病相關(guān)
      。其中有3類病癥較為常見
        。
      1、胃部動力不足
      大塊的食物經(jīng)過咀嚼進(jìn)入胃部
        ，一般會停留4個小時左右。胃粘膜分泌的胃酸可以溶解掉較硬的食物外殼
        ，將其分解為更容易消化的食糜
        ，即小塊食團(tuán)，然后送入小腸
        。
      胃部有強(qiáng)大的蠕動消化功能
        ，如果胃動力不足，則對食物的分解能力就弱
        ，大塊的食物堆積就容易導(dǎo)致胃脹
        、積食和反酸
        ，同時也增加了腸道的消化負(fù)擔(dān)，極易因此便秘
        。
      2
        、十二指腸潰瘍
      十二指腸全長約25cm，是小腸中長度最短
        、管徑最大
      、位置最深且最為固定的部分，直接連接著胃囊
      ，會同時接收到胰液
      、膽汁和胃液，是重要的消化樞紐
      。
      但同時
      ，膽結(jié)石、胃結(jié)石等也可能由此進(jìn)入十二指腸
      ，并破壞腸粘膜
      ，引發(fā)潰瘍、感染或出血
      ，從而導(dǎo)致食物消化
      、分解不完全，出現(xiàn)腹瀉
      、便秘或便血癥狀
      。
      3、大腸慢性疾病
      大腸由盲腸
      、闌尾
      、結(jié)腸、直腸和肛管組成
      ，其中結(jié)直腸發(fā)揮著主要作用
      。經(jīng)過小腸消化的食物殘渣內(nèi)含有大量水分，而大腸則負(fù)責(zé)回收這些水分
      ，然后將其排出體外
      。
      一般食物殘渣會在大腸內(nèi)停留12~24小時。如果患有某些慢性疾病
      ，比如腸道菌群失衡
      、腸易激綜合征、潰瘍
      、梗阻等
      ，則會導(dǎo)致其停留時間過長或過短，從而引起便秘或腹瀉。長期發(fā)展下去
      ，還會增加患腸道息肉或腫瘤的風(fēng)險
      。
      “按時按點”排便
      是長壽標(biāo)志之一
      很多專家學(xué)者都認(rèn)為，想要達(dá)到長壽
      ，至少要做到“3個好”：吃得好
      、睡得好、排得好
      。怎樣才算是“排得好”呢
      ？
      1、按時按點規(guī)律排便
      大便形成后
      ，腸道會以每天2~3次
      、每次每分鐘1~2cm的速度將其推動到左半結(jié)腸，到乙狀結(jié)腸貯留
      。
      但在早晨起床后和飯后2小時內(nèi)
      ，由于體位反射或胃結(jié)腸反射，會引起結(jié)腸整體蠕動
      ，以每小時10cm的速度推進(jìn)
      ，可能直接促成排便。所以
      ，有規(guī)律性地在這兩個時間段排便的人
      ，說明腸胃消化功能良好。
      2
      、狀態(tài)正常不見血色
      我們形容最健康的便便形態(tài)應(yīng)該是香蕉狀
      、棕黃色的半固體，一次約300克
      ，其他類似于干燥
      、板結(jié)、粘膩
      、不成型等
      ，都可能說明有腸胃問題。如果出現(xiàn)不明原因的血跡
      、黑色柏油狀便
      、便隱血等，則要警惕是消化道出血或腫瘤
      。
      3
      、排便時間正常
      一次排便的最佳時間不超過10分鐘，排便過久可能說明有便秘等問題
      。如果每次坐便都超過30分鐘，還容易引起肛墊下垂，形成痔瘡
      。
      另外
      上完廁所后的一個動作非常關(guān)鍵
      那就是——
      回頭看一眼
      便便的形態(tài)
      便便的顏色
      便便的氣味
      蘊(yùn)含著不少健康訊息
      有時還是能提前洞察重大疾病
      浙大二院腫瘤外科的醫(yī)生表示
      ，“拉完便便回頭看一眼”，還真是個好習(xí)慣
      ！
      健康便便
      ，一看形態(tài)
      排便時，首先要留意大便的形狀和質(zhì)地
      。
      正常人的大便應(yīng)呈香蕉狀
      ，外表光滑柔軟，這說明你的身體很健康
      。
      如果大便是一顆一顆獨立的硬塊
      ，則說明體內(nèi)缺乏纖維素和水分，需要多吃蔬菜水果
      。
      有的人排出的糞便呈水樣狀
      ，就是人們常說的拉稀，這是腹瀉的癥狀
      ，需要多喝水補(bǔ)充電解質(zhì)以防止脫水
      。
      如果拉出的大便時常黏呼呼的，則表明人體內(nèi)含油量高或?qū)χ鞠涣?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，有慢性胰腺炎的風(fēng)險
      。
      健康便便，二看顏色
      正常大便的顏色大多為淡黃至淡褐色
      ，最完美的則是金黃色的香蕉便
      。
      但現(xiàn)如今，這個肉多素少飲食結(jié)構(gòu)的時代
      ，完美的香蕉便已經(jīng)是“可遇不可求”了
      。即使是健康人的便便，顏色也不是固定的
      。但在患病時
      ，便便的顏色就會變得“五顏六色”了。
      紅色：多見于便中帶鮮血
      ，常見包括痔瘡
      、肛裂、腸炎
      、痢疾
      、腫瘤等，腫瘤漸趨年輕化
      ，中老年人尤應(yīng)警惕大腸腫瘤
      。偶爾，紅心火龍果的攝食也會造成“恐怖假象”。
      黑色：一般黑亮的便便
      ，多為上消化道（胃
      、十二指腸）等出血，即醫(yī)學(xué)上所謂的瀝青樣便
      。但有時候
      ，服用鉍制劑或特定中藥也可使便便發(fā)黑，但很少會“發(fā)亮”
      ；吃帶有動物血的食物
      ，便便也會瀝青樣發(fā)亮。
      棕色
      、灰白色：常說明膽道系統(tǒng)發(fā)生了阻塞(如膽結(jié)石
      、膽道或胰腺腫瘤等)，要及時去看醫(yī)生
      。
      綠色：如果不是吃綠色蔬菜太多
      ，綠色便便多說明膽汁經(jīng)異常通道進(jìn)入了腸道。
      健康便便
      ，三聞氣味
      響屁不臭
      ，臭屁不響，似乎深入人心
      。
      有人拉屎味道不大
      ，但是有人拉屎卻臭得所有人都要出去避難…
      其實，大便氣味是腸內(nèi)環(huán)境惡化的最佳證據(jù)
      。
      一般來說
      ，健康人的大便不會特別臭，除非有時吃得肉食特別多
      ，但往往只是一時的
      ，清淡飲食便會恢復(fù)。如果天天排便惡臭無比
      ，就要警惕了
      。
      1.大便惡臭，可能是進(jìn)食高蛋白或肉類較多
      ，長此以往腸癌的發(fā)病率增高
        ；
      2.大便有刺鼻酸味，多是發(fā)酵性消化不良結(jié)果
        ；
      3.伴有腥味的焦黑便
        ，提示消化道出血且量較多；
      4.水便伴肉或魚的腐臭味
        ，是腸內(nèi)大量血液或黏液分解的表現(xiàn)
        ；
      5.肉湯樣大便伴奇臭味
        ，多見于腸出血性壞死性炎癥。
      五個信號
        ，警惕腸癌
      通過便便
      ，還可以及時發(fā)現(xiàn)腸癌的危險信號：
      1.排便習(xí)慣改變。比如之前很少拉肚子或便秘
      ，而最近卻拉肚子或便秘非常頻繁；或者以前一天拉一次
      ，最近卻一天三五次
      。
      2.持續(xù)血便或黑便一周以上。
      3.便秘與腹瀉交替發(fā)生
      。
      4.持續(xù)腹瀉
      。
      5.便便很細(xì)，排便后感覺沒排完全
      。
      一旦發(fā)現(xiàn)以上異狀
      ，應(yīng)及時去醫(yī)院就醫(yī)，必要時做大便常規(guī)
      、肛門指檢
      、胃腸鏡及腫瘤標(biāo)志物等檢查。而要想胃腸佳
      ，便便好
      ，身體棒，平時一定要注意遠(yuǎn)離這些不良生活方式——
      祝大家都能吃得開心
      拉得健康?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。ǚ诺侥闳ψ永?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，朋友們會感激您）
      為什么說50歲是壽命“決定期”？50歲后能長壽還是短命
      ，看哪些表現(xiàn)
      ？
       無論男女，過了50歲之后就進(jìn)入 養(yǎng)生 “關(guān)鍵期”
        。判斷一個人是否是長壽體質(zhì)
        ，可以通過這“四個表現(xiàn)”來初步觀察，如果有這4個表現(xiàn)
        ，更有可能會長壽
        。
       
      一、能屏氣90秒 
       如果你在45歲之后
        ，還能屏氣達(dá)到90秒以上
        ，那么說明你的心肺功能很不錯
        。達(dá)不到90秒的朋友可以經(jīng)常做一些心肺功能的鍛  煉，比如每天可以試著做深呼吸
        ，擴(kuò)胸
        ，慢跑等運動。
      二
        、心率在60次每分鐘 
       心率心臟每分鐘跳動的次數(shù)
        。 健康 的人在安靜狀態(tài)下的心率平均每分鐘60次左右。
       
       如果心率不在正常范圍
        ，就是心律不齊
        。容易引起缺血性心臟病、風(fēng)濕性心臟病
        、心肌炎
        、心肌病變等心臟疾病。
       正常狀況下
        ，心跳一般都是55-90次每分鐘
        ，若低于55次或高于100次們就要引起注意了。
      三
        、腳部溫度正常 
       中醫(yī)保健中常說:“寒從足下生,病從寒中來”
        。尤其老年人群體中,腳保暖了病少一些,身體 健康 無災(zāi)無痛,壽命也自然延長了。
       
       如果手腳有溫度
        ，經(jīng)常暖洋洋的
      ，說明腎氣足，腎臟 健康 
      ，除此之外
      ，也代表這血流通暢，心臟
      、血管也沒有什么大問題
      。
       因此，腳部溫度正常
      ，說明身體是很 健康 的
      ，擁有長壽體質(zhì)。
      四
      、睡得快 
       研究發(fā)現(xiàn)許多 健康 長壽的老人都有一個共同的特點
      ，就是享有 健康 的睡眠。壽命超過百歲的張學(xué)良先生被問到 養(yǎng)生 之道時回答：“我并沒有特殊的 養(yǎng)生 之道
      ，只是我能睡
      、會睡罷了?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！彪m然張學(xué)良先生沒有一語驚人
      ，但卻道出了 養(yǎng)生 的真諦
      ，即要有充足而高質(zhì)量的睡眠。
       
       除此之外
      ，想要長壽 健康 
      ，還要做到以下幾點
      一、吃含α-亞麻酸的食物 
       我們都知道
      ，一到中老年
      ，就容易引起三高等疾病，而心腦血管更是危害著我們的身體 健康 
      。
       這有很大原因是因為我們?nèi)粘５氖秤糜椭?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，含omega-6較多，這種營養(yǎng)過量就容易導(dǎo)致肥胖
        ，易患心腦血管、三高等疾病
        。
       而α-亞麻酸屬于不飽和脂肪酸
        ，作為omega-3的母體，攝入后
        ，可以中和omega-6
        ，為身體帶來的傷害，是一種很重要的營養(yǎng)
        。
       
       因此
        ，α-亞麻酸可以預(yù)防三高，對血管有通透
      、清除垃圾的作用
      ，還能夠預(yù)防心臟病、血管堵塞
      、腦血管等心腦血管疾病
      。
       除此之外，α-亞麻酸還是細(xì)胞膜構(gòu)成的主要組成部分
      ，對于養(yǎng)肝
      、促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，提高免疫力有很好的作用
      ；對于癌癥患者
      ，還具有抑制癌細(xì)胞的生成和發(fā)展，減慢癌腫生長
      ，延長患者生命的功能
      。
       因此，中老年人每天吃一點含有α-亞麻酸的食物
      ，對于身體 健康 有很大好處
      。
       
       含α-亞麻酸的食物： 青蘇子油
      、有機(jī)亞麻籽油 中。
      二
      、日常少生氣 
       英國《每日郵報》曾刊文指出
      ，生氣對人的心臟、免疫力
      ，甚至傷口的愈合能力都造成了巨大影響
      。
       一項匯總了來自美國、歐洲
      、亞洲和澳大利亞44項研究的統(tǒng)計顯示
      ，在既往沒有心臟病的成年人中，愛發(fā)火
      、常對人懷有敵意的人
      ，患心臟病的風(fēng)險比其他人高19%。
       所以
      ，平時生氣少的人
      ，會比常常生氣的更有長壽資本哦！
       
      三
      、不吃的太飽
      ，七八分飽正合適 
       一個驚人的發(fā)現(xiàn)：約20%的老年癡呆患者在他們青壯年時期皆是飽食的“ 美食 家”。
       年輕的時候
      ，控制不住嘴
      ，頓頓吃飽，頓頓吃撐
      。
       實際上
      ，如果到了45歲以后，還不控制住嘴
      ，吃得太撐
      ，“三高、大腦早衰
      、腸胃炎
      、骨質(zhì)疏松....”肯定會吃飽了撐出來！
       
      四
      、每天要多運動 
       不管到了多大的年紀(jì)
      ，都要運動，做一些力所能及的事
      ，不止是為了他人
      ，也是為了自己！
       道路不是很遠(yuǎn)的朋友
      ，可以騎腳踏車上下班
      ，這也是保持活動的一種方式
      ；或者每晚飯后半小時，散步半小時
      。
       長時間的運動
      ，會讓你的身體比較健壯，體質(zhì)也會提高
      ！
       
       50歲是壽命決定期這種說法是有一定科學(xué)根據(jù)的
      。因為我們?nèi)梭w的很多惡性疾病、嚴(yán)重疾病或者是影響壽命的慢性疾病
      ，發(fā)病高峰都是在五十歲上下
      。
       比如肺癌，發(fā)病高峰就在四十五歲
      。人群中一般在四十五歲之前患肺癌的比較少
      ，但是到了四十五歲之后，肺癌的發(fā)病率就筆直向上
      ，瞬間增高
      。
       還有胃癌、腸癌
      、肝癌也是在五十多歲的時候出現(xiàn)發(fā)病高峰。
       另外
      ，高血壓
      、糖尿病也是在這個時間段開始高發(fā)。你是不是有這樣的感覺
      ，身邊五十多對不的人得高血壓
      、糖尿病的比較大多。這些慢性疾病對于我們的壽命都有很大影響
      。大家都知道高血壓腦出血經(jīng)常奪人命
      ，基礎(chǔ)就是有高血壓病。
       50歲后長命與否
      ，這個還真不好看表現(xiàn)就能看出來的
      。為什么呢？因為除了慢性病
      ，還有一些急病或者意外
      。
       比如一個人平時很注意 養(yǎng)生 ，身體很好
      。但是不小心摔倒了
      ，骨折了，臥床期間很可能會出一系列并發(fā)癥
      ，直接要了命
      。
       我還認(rèn)識一個大叔
      ，身體特別棒，結(jié)果六十歲的時候去西藏玩
      ，結(jié)果一下飛機(jī)高原反應(yīng)腦水腫就犧牲了
      。。
      。
      。。
      。這根本沒法預(yù)料的
      。
       不過如果非要預(yù)測，我覺得可以從這幾個方面來看看能否長壽
      。
       1.血壓怎么樣
      ，血糖，血脂怎么樣
      。血壓如果好
      ，血糖如果好，血脂如果好
      ，肯定比血壓高的人理論上要多活一定時間
       2.心臟怎么樣
      。看看心臟有沒有心臟病
      ，尤其是有沒有房顫這些嚴(yán)重的心臟疾病
      。如果沒有，肯定好
      。
       3.肺怎么樣
      ，看看肺有沒有慢性支氣管炎，有沒有肺大泡這些
      。老慢支也是影響老人壽命的一個常見病
       4.肝怎么樣
      。有沒有肝硬化，肝炎這些
      。如果肝 健康 
      ，肯定好。
       5.腎臟怎么樣
       6.居住環(huán)境怎么樣
      。環(huán)境越好
      ，長壽的概率越高
       7.能夠接受的醫(yī)療條件怎么樣。能夠接受的醫(yī)療條件越好
      ，越容易長壽
       8.生活習(xí)慣怎么樣
      。如果生活習(xí)慣好——不大魚大肉，不抱一頓餓一頓，不抽煙喝酒
      ，不熬夜
      ，心情樂觀，煩心事少
      ，更容易長壽 
       但是
      ，命啊，掌握不了
        。
       
       簡單說
        ，人到了40歲，更懂得了事理
        、責(zé)任等
        ；人到了50歲，也是到了人生中最成熟的階段
        ；人到了60歲
        ，就像是看透了一切……
       總之，50歲后
        ，人過半百
        ，很多人希望身體 健康 ，長命百歲
        。
       
        表現(xiàn)一：心態(tài)好
        ，不操心 
       人活著，能否長壽
        ，主要還是看心態(tài)
        。
       俗話說“樂以忘憂，不知老之將至
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
       心態(tài)積極
      、樂觀的人
      ，不認(rèn)為自己已老去，很多事情還能干
      ，這類人容易長壽
      。
       心態(tài)好，不操心“別人的事”這樣的人
      ，心胸寬闊
      ，遇事不記仇、不往心里去
      ，身體會分泌一些“有益激素”
      ，利于各個器官 健康 。
       
        表現(xiàn)二：睡眠好，不失眠 
       擁有良好的睡眠
      ，利于各個器官得到很好的休整
      ，利于長壽。
       人一生中大約1/3的時間
      ，都在睡眠中度過
      ，睡眠對身體起到了很重要的作用。
       睡眠好
      ，不失眠
      ，往往會有入睡快、不打鼾
      、起夜少等特征
      ，保證睡眠質(zhì)量，這是長壽的表現(xiàn)
        。
       
        表現(xiàn)三：二便通暢
        ，無異常 
       排尿順暢，尿液顏色無異常
        ，淡黃色或深黃色（喝水少）
        ，排尿次數(shù)不頻繁，沒有尿痛
        、尿急
        、尿不凈等情況，這也是腎臟比較 健康 的表現(xiàn)之一
        。
       排便通暢
        ，不費力，每天能排便1-2次
        ，沒有排便不凈
        、便血等情況，這也是腸道比較 健康 的表現(xiàn)之一
        。
       
        表現(xiàn)四：體重穩(wěn)
        ，肚子小 
       體重也是能否長壽的特征之一。
       體重超過
        ，過于肥胖
        ，肚子大，可能會使內(nèi)臟脂肪超標(biāo)
        ，引起代謝異常
        ，誘發(fā)高血脂等，增加患心腦血管疾病的風(fēng)險
        ；
       體重偏瘦
        ，尤其是短時間內(nèi)驟減
        ，一定要注意，可能是得了什么大病引起的
      。
       而體重保持穩(wěn)定
      ，肚子小，也說明身體 健康 
      ，容易長壽
      。
       
        表現(xiàn)五：血脂、血壓
      、血糖無異常 
       血脂
      、血壓、血糖等各項指標(biāo)無異常
      ，說明患慢性疾病的概率比較低
      。
       身體不被慢性疾病困擾，能減少很多藥物的攝入
      ，從而減輕肝腎的負(fù)擔(dān)
      。
       了解身體各指標(biāo)，50歲后
      ，最好每年到醫(yī)院檢查一次
      ，出現(xiàn)異常，早確診早治療
      。
       
       此外
      ，50歲后的人，除了慢性疾病
      ，也是一些急癥的高發(fā)階段
      ，如腦卒中、心肌梗死等
      ，起病急
      、致死率高。
       還有一些意外
      ，如交通事故
      、摔倒等，也會影響人的壽命
        ，所以說
        ，50歲后能否長壽
        ，要考慮的方面也很多
        。
        50歲后，身體 健康 更重要
      ！日常做好以下幾件事
      ，更利于 健康 ！       
         
       俗話說“病從口入”，想身體 健康 
      ，飲食上還是有很多注意的
      。
        1，少油
      、少鹽 
       飲食清淡
      ，控制油鹽攝入，利于減少慢性病的發(fā)生
      ，尤其能預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生
      。
       少油，最好每人每天食用油攝入在25-30克以內(nèi)
      。
        搭配食用油 
      ，補(bǔ)齊三種脂肪酸，利于減少血栓的形成
      。
       紫蘇仁油
      、橄欖油、大豆油按1:2:2比例搭配
      ，每天食用25-30克
      。
       
      紫蘇仁油 富含α-亞麻酸，屬于不飽和Omega-3脂肪酸系列
      ，是目前人們嚴(yán)重缺乏的營養(yǎng)素之一
      。
       橄欖油富含油酸，屬于不飽和Omega-9脂肪酸系列
      ，大豆油富含亞油酸
      ，屬于不飽和Omega-6脂肪酸系列。
       其中
      ，α-亞麻酸進(jìn)入體內(nèi)會分解為EPA
      ，被稱為“血液清道夫”，可降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的量
      ，而提升高密度脂蛋白膽固醇的量
      ，調(diào)節(jié)血脂代謝，達(dá)到降脂
      、降壓的作用
      ，從而減少血栓的形成，防止動脈粥樣硬化發(fā)生
      。
       
       此外
      ，α-亞麻酸還有助于軟化血管，增加血管彈性
      ，保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞
      ，減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能
      ，從而減少心腦血管疾病的發(fā)生。
       少鹽
      ，最好每人每天鹽分?jǐn)z入不超過6克為宜
      。
        2，不吃壞掉的食物 
         
       食物變質(zhì)
      、或壞了一小塊
      ，都可能會被黃曲霉菌感染，其代謝產(chǎn)物黃曲霉毒素有很強(qiáng)的致癌性
      。
       即便將壞的部位削掉
      ，好的部位也可能留有黃曲霉菌，若攝入體內(nèi)比較多
      ，容易引發(fā)肝癌
      、胃癌等。
       所以
      ，壞掉的食物
      ，最好不要吃，及時丟掉
      。
         
       水是人體重要的營養(yǎng)素之一
      ，也是新陳代謝過程中重要的參與者，同時
      ，還是廢物的重要載體
      。
        1，多飲茶
      ，利尿 
       喝茶 養(yǎng)生 
      ，不同茶泡水喝，有不同的作用
      。
       古古丁赤玫茶
      ，泡水喝，利尿
      、消炎
      ，改善泌尿系統(tǒng)炎癥。
       
       古古丁
      ，是一種藥食兩用的小植物
      ，又稱為黃花郎、蒲公英等
      ，具有很好的利尿消炎作用?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，古古丁具有廣譜抗菌作用
      ，對泌尿系統(tǒng)感染
      、尿道炎、盆腔炎
      、腎盂腎炎等都有一定的預(yù)防作用
      。
       赤玫花，是一種野生的小玫瑰花
      ，性溫
      ，中和寒性，改善口感
      ，利于長期泡水喝
      。
        2，少飲酒
      ，護(hù)肝 
         
       酒是一把雙刃劍
      ，控制飲酒量，利于減少肝臟損傷
      。
       酒的主要成分是酒精
      ，進(jìn)入體內(nèi)大約90%經(jīng)肝臟代謝，若攝入過量
      ，會促使肝臟代謝負(fù)重
      ，不能將酒精完全分解，會損傷肝臟
      ，甚至誘發(fā)酒精性肝病
      。
       建議，男性每天酒精量攝入不超過15克
      ，女性應(yīng)更少攝入
      。
         
       生命在于運動！
       不管多大的年齡
        ，只要堅持適量的運動
      ，能提高新陳代謝，促進(jìn)毒素排出
      ，減少體內(nèi)廢物
      ；還可提高自身免疫力，減少疾病的發(fā)生
      。
        1
      ，進(jìn)行有氧運動 
       有氧運動，在運動過程中
      ，利于達(dá)到生理上的平衡
      ，是一種強(qiáng)度低的運動。
       如步行
      、慢跑
      、騎自行車
      、健美操、游泳等
      。
       適量進(jìn)行有氧運動
      ，利于控制血壓，提高心肺功能
      ，還可增加骨骼密度
      ，防止骨質(zhì)疏松，還利于減少體內(nèi)多余脂肪
      ，減少與肥胖有關(guān)的疾病
      。
        2，每周運動4-5次 
         
       運動是一個循序漸進(jìn)的過程
      ，也是一件持之以恒才能有效的事情
      。
       運動一定要堅持，最好每周進(jìn)行4-5次有氧運動
      。
       每次運動最好在30分鐘以上
      ，根據(jù)自身情況，量力而行
      。
       
       50歲
      ，讓陳醫(yī)生不禁想起著名主持人李詠，在50歲患癌離世的
      ，這每個逝去的人
        ，都在提醒我們要好好活著。
       50歲是壽命“決定期”
        ，不能說它完全對
        ，準(zhǔn)確的應(yīng)該說是50歲左右，這個年齡段
        ，往往會因一些疾病而影響我們最終的壽命
        ！
       50歲左右，你如果告訴陳醫(yī)生
        ，你沒做過一次胃腸鏡
        ，陳醫(yī)生并不會覺得你有多幸運，而是覺得你麻木不仁
        。這人過了40歲以后
        ，胃腸癌得發(fā)病率就像是過山車一樣，往上走
        ，哪怕是 健康 人群
        ，都要求至少做一次胃腸鏡檢查，因為40歲以上是胃腸癌的高危人群，是早期發(fā)現(xiàn)早期胃腸癌非常關(guān)鍵的年齡段
        。

       還有男性發(fā)病率最高的肺癌
        ，女性發(fā)病率最高的乳腺癌，發(fā)病率最高的年齡段都是在50歲左右
        ，尤其是女性
        ，50歲左右還要面臨絕經(jīng)期，不僅脾氣暴漲
      ，而且激素也迎來了大的變化
      ，這時候什么女性的疾病都可能會發(fā)生
      ，比如甲狀腺癌
      ，為什么女性會比男性多發(fā)，這都跟女性在一生中激素變化比較大有關(guān)
      。
       實際上
      ，就算現(xiàn)在我國人均居民壽命已經(jīng)達(dá)到了76歲左右，但是這離我們《皇帝內(nèi)經(jīng)》說的人類自然壽命可以活到120歲還差的遠(yuǎn)呢
      ，為什么會這樣
      ？
       除了一部分是遺傳因素決定的以外，最主要的還是受到我們生活的自然環(huán)境
      ， 社會 環(huán)境以及注不注重后天的 健康養(yǎng)生 有關(guān)
      ！
       那么我們說怎么看一個人有可能會活的久一點呢？
       第一
      ，看二便是否正常
      。主要指的是大小便是否規(guī)律，無異常
      ，比如小便會不會太黃
      ，經(jīng)常出現(xiàn)很多的泡沫，大便是否經(jīng)常不是便秘就是腹瀉等
       第二
      ，看是否有“四高”
      ，高血壓、高血糖
      、高血脂以及高尿酸
      。
       第三，看三餐是否規(guī)律決定我們的消化功能是否可以長壽
      ，不至于提高胃腸道疾病的發(fā)病率
        ，因為如果一個人長期吃飯不規(guī)律，那么我們?nèi)梭w的膽汁
        、胰液等消化液就容易分泌刺激我們的胃腸道
        ，導(dǎo)致胃腸道不適，長期以往
        ，就容易形成胃腸道疾?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；
       第四，看腹部是否平坦
        。這點大家可能會比較疑惑
        ，其實說的主要是是否存在腹部肥胖，相比我們?nèi)梭w其他位置的脂肪堆積
        ，腹部脂肪對我們?nèi)梭w的傷害更大
        ，因為人體腹部的脂肪主要沉積在我們腹腔內(nèi)，會對腹腔的肝
        、 胰
        、胃、腸道等器官造成更大的損害
        ，而且
        ，腹部肥胖的人更容易得心臟病，這也是為什么男的總比女的容易得心臟病的原因之一
      。 
       怎么確定自己是不是屬于腹部肥胖呢
      ？看不一定能看的準(zhǔn)，有一個簡單的計算方法
      ，腰圍/臀圍
      ，男性如果超過0.86，女性超過0.75
      ，就屬于腹部肥胖
      。
       第五，看心率快慢
      。我們?nèi)梭w在45歲以后
      ，大部分器官都會走下坡路，其中就包括有我們的心臟
      ，而我們心臟作為人體各個組織器官的水泵
      ，一旦出現(xiàn)心率過快或者過慢，哪怕看起來只是相差幾十
      ，也會因供血問題而出現(xiàn)明顯的不適
      。正常人的心率是每分鐘在60-100。
       就是這位梅先生
      ，著名的 養(yǎng)生 
      ，太極，書法專家
      。59歲就去世了
      。還有“嶺南湯王”之稱的 養(yǎng)生 專家佘自強(qiáng)，也是60歲去世。其實
      ，真正的 養(yǎng)生 ：就是：只要不犯法
      ，該干嘛干嘛，喜歡吃啥就吃啥
      。
       個人認(rèn)為
      ，在排除了天災(zāi)、人禍和疾病的情況下
      ，50歲作為壽命的“決定期”還不太準(zhǔn)確
      。
       正常衰老是每個人都避免不了的，隨著年齡的增長
      ，身體各個器官功能都會下降
      ！但是大多數(shù)器官的功能在50-60歲這個時間段內(nèi)下降速度加快，或者開始出現(xiàn)器質(zhì)性改變
      ，因此將50-60歲這個時間段作為壽命的決定期更為穩(wěn)妥
      ！
       
      腎臟 作為人體水鹽代謝的重要器官
      ，老化也會對其產(chǎn)生多重影響
      ，我們都知道腎臟以腎單位的形式產(chǎn)生功能，腎單位的量在30-80歲間減少25%-30%
      ，50歲后減幅最大
      ！
      心血管系統(tǒng) 為人體提供氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，而年齡增長
      ，高血壓和冠狀動脈疾病的風(fēng)險也在逐步上升
      ，男性60歲后尸檢發(fā)現(xiàn)冠狀動脈疾病的患病率可達(dá)到75%！
      肺臟 作為人體氧氣的來源器官
      ，隨著年齡增長
      ，功能儲備開始下降，非吸煙男性用力肺活量
      ，每10年減少0.1-0.3L
      ，從60歲開始下降幅度增加！
      肝臟 作為人體營養(yǎng)物質(zhì)代謝的器官
      ，其質(zhì)量也在隨年齡增長逐漸減少20%-40%
      ，在20-100歲間其灌注和血流量減少高達(dá)50%，60歲以后
      ，下降幅度逐步增加
      ！
      生殖系統(tǒng) 的老化改變導(dǎo)致老年人容易發(fā)生尿失禁、泌尿道感染
      、陰莖勃起功能障礙和性交痛
      ，但是年齡對于男性性功能的影響較小，而女性則在45-55歲之間出現(xiàn)絕經(jīng)，卵巢開始萎縮
      ，功能逐漸消失
      ！
      骨骼肌肉 ，骨骼和肌肉老化的差異性比較大
      ，但是無論男女
      ，隨著年齡增長，肌肉量相對于體重都會減少30-50%
      ，而且50歲以后
      ，骨骼肌的神經(jīng)支配逐漸減少，肌肉量損失逐漸增多
      ；
      神經(jīng)系統(tǒng) 
      ，65歲以后，人的腦容積每年減少約7cm3
      ，其中額葉和顳葉減少最多
      ；正常老化會導(dǎo)致認(rèn)知領(lǐng)域受損，包括情節(jié)記憶
      、記憶及執(zhí)行功能
      ，在50-60歲以后這些認(rèn)知領(lǐng)域會加速下降或直線下降！
      皮膚 做為人體最大的防御器官
      ，在40歲以后彈性蛋白的生物合成顯著減少
      ，皮下彈性纖維網(wǎng)開始退化，皮膚彈性開始變差
      ！
       當(dāng)然還有很多器官都在隨著年齡的增長而老化
      ，大家感興趣的可以自行查閱。
       由于每個人的生活環(huán)境不一樣
      ；生活習(xí)慣不一樣
      ；飲食結(jié)構(gòu)不一樣；心里壓力不一樣
      ；從事的職業(yè)不一樣
      ，這么多的不一樣就會導(dǎo)致身體重要器官的老化速度不一樣，自然器官老化得多的就少活幾年
      ；器官老化慢的就多活幾年
      。
      因此，我們可以將上訴的各個器官功能老化的進(jìn)程進(jìn)行量化
      ，之后再加上各個器官疾病的量化評分
      ，綜合進(jìn)行評判壽命的長短！還可以加以干預(yù)
      ，以達(dá)到延長壽命的目的
      ！ 
       《論語》中說：“吾十有五而志于學(xué)
      ，三十而立，四十而不惑
      ，五十而知天命
      ，六十而耳順，七十而從心所欲
      ，不逾矩”
      。這個指的是人的一生有很多個階段，而到五十歲的時候就知道哪些事情可為哪些事情不可為
      ，人力能夠做的事情能做到多少
      ，也是對人生一種透徹的了解，不過對于壽命而言
      ，從現(xiàn)代 社會 來說
      ，并不是一個明確的節(jié)點。畢竟50歲還是中年人
      ，還有很多的機(jī)會和希望
      。
       
       至于50歲以后能長壽還是短命，其實還是要看具體的身體的狀況
      ，如果50歲之前沒有透支身體
      ，沒有造成一些慢性疾病，那么還是有很大的機(jī)會能夠 健康 長壽的
      。但是現(xiàn)在的人因為生活節(jié)奏的加快
      ，工作的壓力的加大
      ，很多人往往不能保證正常的飲食和睡眠
      ，大多數(shù)人都是在疲勞過度的狀態(tài)中，三餐不準(zhǔn)時
      ，經(jīng)常熬夜
      ，睡眠不足，飲食結(jié)構(gòu)不合理等等
      ，都容易對 健康 造成非常大的影響
      。
       
       那么要想知道50歲以后能夠長壽，可以看一下體檢報告
      ，每年一次的體檢報告
      ，其實是對 健康 的一種監(jiān)測，比如甘油三酯
      ，總膽固醇
      ，高密度脂蛋白膽固醇，低密度脂蛋白膽固醇
      ，血尿酸
      ，血壓
        ，血糖，轉(zhuǎn)氨酶
        ，肌酐等等
        ，這些指標(biāo)代表一個人的 健康 狀況，尤其是對于不容易被發(fā)掘的慢性的疾病
        。所以如果想要長壽
        ，首先就要從體檢報告上著手進(jìn)行調(diào)整，當(dāng)然越年輕越好
        ，越容易調(diào)整和恢復(fù)
      。
       
       不管是男人還是女人，各種心血疾病
      、高血壓
      、糖尿病等慢性疾病以及 大多數(shù)腫瘤都是集中在50歲左右高發(fā)。所以這個階段的人尤其需要注意生活習(xí)慣的改善和每年的 健康 體檢
      。 
      良好的生活習(xí)慣
      ，很多人可能都知道，無非就是清淡飲食
      、均衡營養(yǎng)
      、控制飲酒、不吸煙
      、不熬夜
      、適量運動、保持輕松愉悅的心情
      。其實這幾點要求不僅是50歲的人應(yīng)該注意的
      ，而且所有年齡段的人都應(yīng)該注意，但要真正做到這幾點恐怕沒有多少人
      。 
      另外
      ，很多人可能都忽略了 健康 體檢的重要性，認(rèn)為“我又沒有病
      ，為什么要體檢
      ？”還有的人可能是害怕去體檢，擔(dān)心“自己一檢查就是一堆的毛病
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！钡聦嵣象w檢最重要的作用就是早期發(fā)現(xiàn)身體的異常之處，從而提醒自己在哪些方面需要改善了
      。如果確實有需要進(jìn)一步治療的疾病
      ，也可以在早期得到處理，對于改善疾病的預(yù)后
        、提高生存質(zhì)量也是非常有幫助的
        。 
       
       雖然我是一個崇尚科學(xué)的醫(yī)生
        ，但一個人能不能長壽，我卻覺得沒有任何科學(xué)的依據(jù)
        。畢竟人的一生中會經(jīng)歷很多變故
        ，誰也無法預(yù)知未來會發(fā)生什么事情。
      如果排除了其他所有的突發(fā)事件
        ，僅從 健康 的來判斷的話
        ，以下這些可以作為一定的參考： 
       1.心、腦
        、腎等重要臟器 的 功能完好
        ；
       2.長期保持上面提到的良好生活狀態(tài)；
       3.和睦的家庭關(guān)系
        ；
       4.足夠的經(jīng)濟(jì)條件
        ；
       5.良好的醫(yī)療資源。
      當(dāng)然以上5點并不是特別全面
        ，但包括了個人
        、家庭與 社會 三個方面。而這三個方面與長壽的關(guān)系還是非常密切的
        。 
       
       
      希望我的回答能幫助到您 
      我是醫(yī)師楊浩
        ，專注常見病、多發(fā)病診治
        ，慢性病管理
        ， 健康 科普 
       
       
       一切都是命。我一個朋友
        ，那時身體很棒
        ，天天干活。先是他岳父沙輪破碎打中腦袋
      ，他說可能死定了
      ，然而沒死。后來他小姨妹病的奄奄一息
      ，他說他姨妹活不過兩月。后來他感冒
      ，一個月沒好
      ，一去檢查，肝癌晚期
      ，兩個月后死了
      。而她姨妹在他死后身體也逐漸就好了，現(xiàn)在身體棒棒的
      。感覺那有什么生命公式
      。
      孕期的你是啥時候開始便秘的
      ，你又是怎么應(yīng)對的
      ？
       我懷孕前是有便秘的，了解便秘的滋味
      ，每次想上廁所
      ，蹲半天沒有結(jié)果的滋味真不好受。孕期如果便秘
      ，又不敢使勁
      ，這滋味就更不好受了。好在我是懷孕后經(jīng)過調(diào)節(jié)
      ，反而沒有出現(xiàn)便秘
      。據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)報道，臨床上大約有 11-38％的孕婦患有不同程度的便秘癥狀
      。孕期便秘大多從孕中期開始出現(xiàn)
        ，孕晚期變得更加嚴(yán)重。
      孕期為什么會便秘 *孕激素的影響 
       懷孕之后
        ，孕激素分泌量升高
        ，會使胃酸分泌減少，胃腸道的肌肉張力下降
        ，胃腸蠕動能力減弱
        ，食物在腸道內(nèi)會停留太長的時間，食物殘渣中的水分被腸壁細(xì)胞吸收
        ，糞便變得又干又硬
        ，很難排出體外。
      *運動量減少 
       懷孕之后
        ，活動量明顯減少
        ，尤其是一些感覺身體不適的孕媽媽，更多的時間坐著或者躺著
      ，胃腸肌肉不容易推進(jìn)糞便向外運行
      ，所以就容易便秘。
      *補(bǔ)鈣問題 
       在孕中期以后
      ，孕媽媽開始補(bǔ)鈣
      ，服用鈣劑后，容易在胃內(nèi)形成氯化鈣
      ，進(jìn)入腸道后形成磷酸鈣
      ，這些鈣鹽不容易吸收，并抑制腸道蠕動
      ，所以會造成便秘
      。
      *子宮增大 
       子宮增大以后
      ，對直腸形成壓迫，使糞便難以排出
      。同時
      ，孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動
      ，所以很容易形成便秘
      。
       便秘的危害 孕婦發(fā)生便秘后，會感覺腹脹
      、腹痛
      ，身體不舒服，總感覺肚子里有一團(tuán)東西
      。食欲也會受到不良影響
      ，不能補(bǔ)充需要的額營養(yǎng)，勢必會影響孕媽媽和寶寶的 健康 
      。
       糞便長期停留在體內(nèi)
      ，糞便中的一部分毒素重新回流到血液，對孕婦的身體 健康 產(chǎn)生不利影響
      。
       因為糞便過于干燥
      ，排便時非常用力，容易導(dǎo)致腸黏膜受到損傷
      ，發(fā)生便血
      ，引發(fā)或加重原有的痔瘡。
       便秘如何應(yīng)對*多喝水 
       孕媽媽一定注意多喝水
      ，每天至少喝8杯水
      ，保證身體水分平衡，潤滑腸道
      ，防止大便干結(jié)
      。不要等到口渴再喝水，這種情況說明已經(jīng)嚴(yán)重缺水了
      。
       如果已經(jīng)發(fā)生便秘
      ，喝水時注意大口大口地飲用，使水盡快到達(dá)結(jié)腸
      ，使糞便變得松軟
      ，容易排出體外。
      *吃富含膳食纖維的食物 
       多吃綠葉菜
      、新鮮水果、五谷雜糧
      ，促進(jìn)腸道蠕動軟化糞便
      ，起到潤腸通便的作用
      ，幫助孕媽媽排便。像菠菜
      、芹菜
      、蘋果、獼猴桃
      、火龍果
      、橙子、小米
      、糙米等都是富含膳食纖維的食物
      。
      *適量運動 
       孕媽媽每天進(jìn)行適量的運動可以增強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動
      ，預(yù)防或減輕便秘
      。孕期適合進(jìn)行輕體力的運動，如游泳
      、瑜伽
      、散步等。一般散步是孕媽媽們特別喜歡的運動
      ，如果每天堅持運動1個小時
      ，將會取得非常理想的效果。
      *合理補(bǔ)鈣 
       如果是因為補(bǔ)鈣引起便秘
      ，可以減少或者暫停補(bǔ)鈣
      ，便秘緩解后再補(bǔ)鈣。另外
      ，可以通過多吃奶制品
      、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物補(bǔ)鈣
      。
      *定時排便 
       養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣
      ，每天在相對固定的時間，如早上或吃飯后去排便
      ，容易形成條件反射
      。平時不要憋便，容易便秘
      。
      總之
      ，孕期便秘較為常見，如果做好預(yù)防工作
      ，便秘容易得到緩解
      。 
       這個話題說起來都是淚啊[流淚][流淚][流淚]
       孕前很少便秘的我，孕期被便秘折騰得半瘋狀態(tài)……
       第一次便秘，發(fā)生在70天的時候
      。因為懷我女兒之前有過一次胎停
      ，原因是我孕酮低，懷上我女兒之后
      ，一直打著黃體酮
      ，50多天有了胎心，但是不敢停針?biāo)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，非常小心
      。那天早上就特別想大便，去了廁所又解不出來
      ，因為在單位宿舍
      ，那種蹲坑衛(wèi)生間，不敢蹲太久
      ，一直反復(fù)折騰到晚上
      ，實在難受，肚子漲的慌
      ，那個小凳子在衛(wèi)生間扶著
      ，稍微一點點用力，終于解出來了
      ，感覺有點痛的
      ，但是好不容易解決了，一下子輕松不少
      。到起身準(zhǔn)備沖水時
      ，便坑里鮮紅一片，一下子嚇壞了
      ，以為流產(chǎn)了
      ，一下子嚇哭了，又脫下褲子檢查一遍
      ，才發(fā)現(xiàn)不是陰道流血
      ，才想起可能是解大便導(dǎo)致肛裂[流淚][流淚]這次以后，就一直和便秘做斗爭
      。
       到孕期結(jié)束
      ，總結(jié)了一套經(jīng)驗。
       喝水
      ，大量喝水
      ，別怕上廁所，雖然孕期已經(jīng)增加了好多次上廁所
      。
       吃蔬菜
      ，南瓜
      、白菜、芹菜
      、紅薯這些粗纖維含量高的蔬菜
      。
       水果
      ，香蕉和火龍果超級管用
      ，到后期看到火龍果就想吐，但是每天還是會吃四分之一個
      。
       孕媽咪們孕期便秘是很常見
      ，但是也是非常痛苦的，希望大家都能輕松應(yīng)對過去吧
      ！
       這個問題我真是忍不住來答
      。就我最近的親身經(jīng)歷吧~~~
       
       懷孕24周的時候，我去醫(yī)院檢查
      ，檢查結(jié)果妊娠糖尿病+輕度貧血
      。妊娠糖尿病暫時先不說，就說貧血吧
        。大夫給我開了一種鐵劑
        ，那個鐵劑的不良反應(yīng)上清清楚楚的寫著： 容易導(dǎo)致便秘！ 
       當(dāng)時我就覺得
        ，我這是要完吶~~哈哈哈~~果然
        ，大概一周左右我就開始便秘了，之后的一周愈發(fā)嚴(yán)重
        。我愛人還去給我開了益生菌讓我吃
        ，說是調(diào)節(jié)腸道菌群，但其實啥用都沒有
        ！去醫(yī)院的時候和大夫聊
        ，我說要不你給我開點兒能用的輕瀉劑？這也太難受了~~結(jié)果被大夫無情的拒絕了
        。她說讓我吃點兒紅心火龍果試試
        ，沒準(zhǔn)能緩解。我也不愛吃那玩意兒
      ，也沒試~
       
       回家之后我就自己琢磨
      。啥時候開始便秘的呢？開始吃鐵劑之后
      ！
       吃鐵劑的同時還做了什么呢
      ？大夫說我妊娠糖尿病讓我調(diào)節(jié)了食譜！
       食譜變化
      ？精細(xì)糧變成了粗糧
      ，之前最愛的淀粉量大幅降低，青菜量增加，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白
      ，油脂攝入減少
      ！
       嗯？
      ？
      ？油脂攝入減少？
      ？
      ？
       
       腦洞大如我，一下想到了長期沒有油水
      ，冷不丁來一下子油水大的是會拉肚子的呀
      ？是不是我這一食肉動物，由于肉類攝入都變成瘦肉魚肉了
      ，腸道發(fā)澀啦
      ？（想法八成不科學(xué)，但是我真這么想的?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。? 
       
       于是乎……我拽著我老公出門吃了頓涮羊肉
      ，油大的那種，老北京銅鍋
        ，先來一盤子羊尾油潤鍋
        ！那點子羊尾油一口我都沒給我老公留，我全吃了
        ！借《最后的棒棒》導(dǎo)演何苦的話說
        ，吃完了感覺喉嚨都在往上冒油！
        ！
       然后我還順便暫停了我的鐵劑
        ！
       
       結(jié)果就是——這一頓瞎吃之后我成功了！?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！
       
       這么不科學(xué)的事情，上哪兒說理去
        ？當(dāng)然啦
        ，這種類似“昏招”的事兒，我不推薦大家嘗試啊~尤其是血糖已經(jīng)高了的孕媽們
        ，你要是實在實在實在沒有辦法了
        ，想試試。
        。
        。請一定?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！務(wù)必?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！要先去親自咨詢大夫
        ！  
       
       懷孕便秘真的是一件非常難受的事情，不但如此
      ，嚴(yán)重的便秘會引發(fā)肛裂甚至是痔瘡
      ，而且由于便秘的緣故，孕媽媽必須要長時間屏氣排便
      ，時間長了還會增加早產(chǎn)的幾率。
       孕期的你是啥時候開始便秘的
      ，你又是怎么應(yīng)對的
      ？ 孕期便秘出現(xiàn)的時間并不一定，有的孕媽媽會出現(xiàn)在孕早期
      ，這是因為懷孕后孕媽媽的身體里分泌大量的孕激素
      ，用來維持妊娠的繼續(xù)，但孕激素也是對孕媽媽的身體有影響的
      ，孕激素會作用于孕媽媽的胃腸道
      ，松弛胃腸道的平滑肌，讓胃腸道的正常蠕動變緩慢
      ，這樣一來
      ，糞便在腸道里停留的時間長了，水分被一再的吸收
      ，就會引起便秘
      。
       還有的孕媽媽會在孕中期或者孕晚期的時候出現(xiàn)便秘的癥狀，這多是因為增大的子宮壓迫到了腸道
      ，進(jìn)一步抑制了腸道的正常蠕動導(dǎo)致的
      ，有的孕媽媽懷孕后飲食過于精細(xì)，或者活動量比較少
      ，一定程度上也會促使便秘的發(fā)生
      。
       沐沐自己在懷孕的時候也出現(xiàn)過便秘，當(dāng)時好多方法都試了
      ，什么多走路
      ，多喝水，吃香蕉
        ，結(jié)果效果還是不明顯
        ，后來醫(yī)生就推薦我吃紅薯
        ，玉米也可以，說這兩種食物的膳食纖維比較豐富
        ，可以加快腸道蠕動
        ，減少糞便在腸道里的停留時間，我回去以后試著吃了
      ，確實效果很好
      ，從那以后都非常的通暢，沒再為便秘的事情煩惱過
      。
       除此之外
      ，孕媽媽們還可以喝一些酸奶，酸奶里面的益生菌可以調(diào)節(jié)腸胃
      ，而且鈣質(zhì)豐富
      ，便秘的孕媽媽吃了也很有效喔！
       
       孕期便秘
      ，隨時都會開始
      。
       很多人以為孕期便秘是因為寶寶太大了，壓迫腸道產(chǎn)生的
      ，其實這只是原因之一
      ，根本原因就是懷孕后激素的變化導(dǎo)致胃腸道蠕動減慢，所以說
      ，無論什么時候
      ，哪怕剛開始懷孕，敏感的人也會開始便秘
      。
       孕期便秘既不是小事
      ，也不應(yīng)該是難言之隱。研究指出
      ，在孕期
      ，便秘是僅次于惡心的最常見的胃腸道疾病，多達(dá)一半的孕媽媽在懷孕期間會發(fā)生便秘
      。如果出現(xiàn) 排便次數(shù)減少
      、糞便量減少、糞便干結(jié)
      、排便費力       等情況
      ，就可以判斷是便秘。
       
        全方面預(yù)防孕期便秘： 
        1
      、良好的如廁方式： 
       l  使用坐便器： 盡量使用坐便器進(jìn)行排便
      ，坐姿能降低肛門直腸角的敏銳度，促進(jìn)糞便進(jìn)入肛管
      。同時減少對于子宮的壓迫
      ，緩解孕媽媽對于排便的恐懼
      。
       l  有便意馬上去 ：因為引起排便沖動的排便反射會在幾分鐘后減弱，錯過了可能幾個小時都不再有便意
      ，真是“錯過了這個村就沒這個店”了
      。
       l  固定排便時間： 在孕期最好形成定時排便的習(xí)慣。通常選擇飯后
      ，因為在餐后的第1個小時內(nèi)
      ，糞便的大規(guī)模運動最強(qiáng)烈。另外早晨排便比晚上排便好
      。
       l  如廁環(huán)境安全： 有些孕媽媽在家以外的地方如廁
      ，會緊張、沒有安全感
      ，怕有味道
      、有聲響造成尷尬。這時
      ，盡量選擇自己認(rèn)為安全的如廁環(huán)境
      ，例如上班時遠(yuǎn)離辦公環(huán)境，在辦公樓的上
      、下一層的廁所，或者找到隱蔽性較好廁所
      。這樣有助于放松心情
      ，讓排便變得輕松。
        2
      、選擇適量的運動： 
       進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動能夠促進(jìn)腸胃蠕動
      ，容易產(chǎn)生便意。美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院(American College ofSpots Medicine)建議
      ， 在沒有并發(fā)癥的情況下
      ，孕媽媽每天應(yīng)該進(jìn)行30分鐘的適度運動       ，如散步
      、抬腿等活動方式
      。研究指出， 在妊娠早
      、中期
      ，適當(dāng)?shù)倪\動能夠減輕便秘的癥狀，但妊娠晚期參加運動反而容易出現(xiàn)便秘       
      ，這可能與晚期結(jié)腸受到來自子宮的壓力增加以及運動導(dǎo)致結(jié)腸脫水有關(guān)
      。孕媽媽運動時，要根據(jù)自身情況
      ，保持正確姿勢以及合理的時間
      ，使運動在安全的前提下
      ，獲取應(yīng)有的效果。
        3
      、科學(xué)的進(jìn)餐習(xí)慣： 
       孕媽媽需要補(bǔ)充營養(yǎng)
      ，但 必須適量，不能一味地進(jìn)補(bǔ) 
      ，否則容易導(dǎo)致能量過剩變得肥胖的同時
      ，加重腸胃的負(fù)擔(dān)。這里建議 一日5餐制
      ，每餐7分飽 
      ，就是把一天要吃的食物分成5份，這樣既能有效防止饑餓控制能量
      ，同時也可以避免一次吃得過多
      ，導(dǎo)致食物堆積在腸道內(nèi)。孕媽媽還要清淡飲食
      ，盡量避免辛辣的
      、刺激性比較大的食物。
        4
      、適量補(bǔ)充膳食纖維： 
       因為膳食纖維有很強(qiáng)的吸水性
      、保水性和膨脹性，這些特性可增加人體糞便的體積
      ，軟化糞便
      ，減輕直腸內(nèi)的壓力，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動
      ，使食物在消化道中通過的時間縮短
      ，加快糞便的排出速度。但記住
      ， 是適量
      ，而不是大量，大量的膳食纖維有時候會倒戈--加重便秘
      。 
       
       孕后半期
      ，由于漸長的胎兒壓迫腸胃消化道，造成腸子的蠕動減慢
      ，加上安胎臥床休息
      ，缺乏運動，所以更容易發(fā)生便秘
      。懷孕期間便秘一般開始在孕后三到五個月左右
      。
      孕婦為什么容易便秘? 懷孕后，孕婦體內(nèi)的激素水平升高
      ，胃酸分泌減少
      ，腸胃蠕動減弱
      ，加上胎兒逐j斬增大，膨脹的子宮壓迫小腸
      ，因此比較容易發(fā)生便秘
      。有些孕婦總是擔(dān)心排便會引起宮縮，不敢用力．這也是便秘產(chǎn)生的原因之 
      。另外
      ，孕婦便秘也與飲食習(xí)慣、運動量
      、精神壓力
      、睡眠質(zhì)量和體質(zhì)差異等因素有關(guān)。
       孕期便秘怎么辦? 孕婦發(fā)生便秘
      ，最好的改善方式是努力調(diào)整生活方式
      ，而非用藥解決。因為大多數(shù)瀉劑都會引起子宮收縮的可能
      ，容易導(dǎo)致流產(chǎn)或者早產(chǎn)
      。有些可能還有一定的毒副作用，影響胎兒的發(fā)育
      。
        1
      、養(yǎng)成定時排使的習(xí)慣 
       孕婦最好養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，不管有沒有便意
      ，每天都可在晨起
      、早餐后或睡前試著排便，久而久之就會養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣
      。排便時不要弼讀報紙或做其它事情，而應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣
      ，且不要忍著不排便
      。
        2、多吃童害膳食纖維的食物 
       膳食纖維能夠刺激消化液分泌
        、促進(jìn)腸蠕動
        ，使糞便松軟容易排出，所以孕婦可以在日常生活中多食用這類食物
        。含粗纖維較多的食物有粗糧
        、薯類、蔬菜和水果
        ，比如玉米
        、紅署、蘿h
        、香蕉
        、蘋果等部是不錯的選擇
        。
        3、每天進(jìn)行適量的運動久 
       坐不動容易引起便秘
        ，所以孕婦應(yīng)該每天堅持適當(dāng)?shù)膉舌動
        ，比如散步。走走
        ，動動
        ，不僅可以增加腹肌收縮力，還可以增加腸道的排便動力
        。
       補(bǔ)充水分體內(nèi)水分不足
        ，便秘就會加重，所以補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法
      。孕婦每天可在起床后空腹喝一杯白開水或是蜂蜜水
      ，以j閏滑腸道促進(jìn)排便。每天也應(yīng)該在固定時間飲用固定份量的水． 次多喝一點
      ，使水盡快到達(dá)結(jié)腸
      ，而不是很決被腸道吸收。這樣可使糞便變得松軟
      ，比較容易排出
      。
        4、飯后半小時喝酸奶 
       酸奶中含有的乳酸菌是大腸內(nèi)的有益菌群
      。補(bǔ)充乳酸菌可以改善糞便的性狀
      ，促進(jìn)糞便排出。孕婦可以在飯后半個小時喝醋奶
      ，來幫助腸道消化
      。一般來說，早飯后喝酸奶對天的腸胃消化比較有幫助
      ，而晚飯后喝酸奶則比較有利于鈣的吸收
      。不過，孕婦喝完酸奶后定要記得漱口或刷牙
      。 5
      、食用藥粥治療便秘       
       孕婦便秘也可以通過食用藥粥來改善。
       胡挑粥：取胡核仁4個
      ，粳米100克
      ，將胡桃仁搗爛同粳米 起煮成粥，適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用
      。
       芝麻粥：取黑芝麻適量
      ，淘洗干；爭曬干后炒熱研碎，每次取30克．同粳米100克煮粥
        ，適用于身體虛弱
        、頭暈耳鳴,孕婦便秘患者食用。
       無花果粥：無花果30克
        、粳米100克
        ，將米加水煮沸，然后放入無花果煮成粥
        ，服時加適量蜂蜜和砂糖
        ，適用于有痔瘡的孕婦及便秘患者。
        6
        、藥物治療法 
       孕婦通過上述方法無法治療便秘時
        ，還可以在醫(yī)生的建議下選用藥物治療。原則上可以選用潤下通便藥麻仁丸
        、麻仁
        、瓜姜仁等。也可以使用乳果糖
        、山梨醇
        、鹽水等滲透性瀉劑，這類瀉劑可增加滲透壓
        ，使腸腔內(nèi)水分聚集增多
        ，腸道蠕動加快而排便。還可以使用開塞露等糞便軟化劑來幫助排便
      。
       注意：便秘的孕婦應(yīng)盡量少吃這些食物 藕
      、蠶豆、荷包蛋
      、糯米粽子
      、糯米湯圓等不易消化的食物。
       辣椒
      、川椒
      、芥末、大蔥
      、洋蔥、韭菜等容易刺激腸胃的辛辣食物
      。
       可樂
      、雪碧等碳酸飲料。
       菠蘿
      、柿子
      、桂圓、橘子等熱性水果。
       
       
       我是兒科醫(yī)生雨滴
      ，很高興為你答疑解惑
      。
       懷孕期由于子宮隨著胎兒慢慢變大、活動量也逐漸變小
      、腸胃蠕動變慢
      ，然后引起孕婦出現(xiàn)上廁所更頻繁或者便秘等情況，這就需要孕婦積極進(jìn)行調(diào)整
      。
       有很多孕婦在五六個月的時候
      ，就開始便秘，每天過得很是難受
      ，建議便秘的孕婦這樣做：
       1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 建議孕婦日常除了進(jìn)食足夠的肉蛋奶之外
      ，還要多吃粗糧、新鮮的蔬菜
      、水果等食物
      ，幫助孕婦攝入更多的維生素和膳食纖維，對孕婦的身體和便秘有較大的好處
      。
       2.多喝水 孕婦每天要至少喝1500毫升的水
      ，對胃腸蠕動和內(nèi)臟都有好處，有效幫助孕婦減緩便秘問題
      。
       尤其是每天早上起床后
      ，就要喝水。
       如果孕婦沒有糖尿病
      ，可以每天早晨喝一杯蜂蜜水幫助排泄
      ；如果孕婦的血糖較高，可以喝一些淡鹽水
      ，這樣都可以幫助減緩便秘
      。
       3.多活動多散步 建議孕婦要養(yǎng)成多活動多散步的好習(xí)慣，最好每天定期出去戶外散步
      ，既能夠幫助腸胃蠕動
      、減緩便秘，也能夠鍛煉體力有效幫助分娩
      。
       4.保證充足的睡眠 充足的睡眠
      ，可以幫助我們提高代謝速度和效率，所以要保證每天至少8小時的睡眠時間
      。
       如果便秘很嚴(yán)重的話
      ，可以用開塞露等應(yīng)急，不過千萬不能常用
      。
       要是形成頑固性的便秘造成痛苦
      ，就要去找醫(yī)生進(jìn)行檢查治療
      ，不過不要經(jīng)常吃，以免對孩子產(chǎn)生影響
      。
       一旦孕婦出現(xiàn)便秘情況
      ，建議孕婦要從飲食和生活習(xí)慣上進(jìn)行積極調(diào)整，盡早改善便秘情況
      。
       
       
       孕期便秘最困擾孕媽媽了
      ，不僅肚子漲得難受，還容易出現(xiàn)上火的癥狀
      。
       我懷孕的時候也不例外
      ，在孕晚期的時候，便秘就頻繁找上門
      ，真的讓我苦不堪言
      。為此，產(chǎn)檢的時候還去問過醫(yī)生
      ，想看看有什么好辦法
      。
       最后，我總結(jié)了以下三個方法
      ，對緩解便秘很有幫助
      ，希望對你有幫助。
       一
      、多吃富含纖維素的水果
      ，例如火龍果、西梅
      、香蕉等等
      。我孕晚期就是靠吃火龍果來緩解便秘的，你別說
      ，還真的挺管用的呢
      。如果你也有便秘的情況出現(xiàn)，不妨多吃點火龍果
      。
       二
      、多吃纖維素豐富的蔬菜和雜糧，像芹菜
      、紅薯
      、玉米、燕麥等等
      ，這些可以拿來做早餐或者代替主食
      。我懷孕時經(jīng)常喝燕麥加牛奶，不僅有營養(yǎng)
      ，還能緩解便秘，一舉兩得。
       三
      、如果便秘很嚴(yán)重
      ，以上兩種方法都沒用的話，那就可以用這個終極大招——開塞露
      。一般用一次就能很快地緩解
      。但是，這個方法不能常用
      ，只能用來應(yīng)急
      。例如便秘很久很久了，吃水果和蔬菜都不管用的時候
      ，才能用這個方法
      。這個方法不是首選哦！
       這就是我孕期便秘時總結(jié)的三個方法
      。
       我是@萌小新的小世界
      ，希望可以和你一起在 育兒 的道路上越走越遠(yuǎn)！
       我是重度便秘患者
      ，平常就便秘
      ，更別說是孕期了。長期便秘的唯一好處就是
      ，孕期便秘也習(xí)以為常了
      。所以一直到34周，我都沒有特別被便秘困擾
      。
       我一直自我培養(yǎng)規(guī)律的排便習(xí)慣
      ，無論多么難受，我都堅持早
      、晚各排便一次
      ，就算在馬桶上坐半小時以上，我也要上出來
      ，不上出來決不罷休
      。為的就是一次上不出來，后面無數(shù)次就上不出來了
      。
       但36周之后這個方法不行了
      ，坐在馬桶上，坐的滿頭大汗
      ，仍然便不出來
      。然后我媽就給我找偏方，除了日常常規(guī)大量大量喝水
      ，吃粗糧
      ，吃蔬菜
      ，喝酸奶、吃一些通便的水果之外
      ，我每次去廁所都會按摩手腕處的穴道
      ，輕拍額頭周圍（從中間向兩邊輕拍，位置在發(fā)際線上下）
      ，剛開始一會兒就可以便出來
      ，但幾天后，就不行了
        ，又變成了坐在馬桶上半小時之久
        ，但沒辦法，不上出來
        ，我整個人都焦躁
        ，所以就只能瘋狂的自我心理暗示，這兩種方法肯定能上出來
      ，然后就能便出來了
      ，只不過時間越來越久。
       因為習(xí)慣了便秘
      ，所以整個孕期
      ，便秘我都靠著食物、偏方+心理暗示過來的
      ，沒有吃益生菌
      ，怕對寶寶不好（后來發(fā)現(xiàn)，完全沒必要擔(dān)心）
      ，沒有用過開塞露之類的（太費勁兒
      ，壓根兒沒考慮）。
        判斷是否便秘的最好標(biāo)準(zhǔn)不是上廁所的頻率
      ，而是上廁所有多困難
      。 
       本人目前孕38周，孕6月開始便秘
      ，通過半個多月的調(diào)理
      ，我完全改善了自己的便秘情況，希望能對各位有幫助
      。
       記得懷孕初期
      ，孕吐有點嚴(yán)重，朋友跟我說
      ，其實孕吐還好
      ，最難受的是孕后期的便秘。
       當(dāng)時第一反應(yīng)是
      ，不可能啊
      ，孕反多難受
      ，且是一整天的難受，而便秘不是整天的
      。直到孕6月開始便秘
        ，在廁所呆了40多分鐘，全身出汗
        ，還帶有一點血的時候，覺得臉被打的啪啪響
        ！
       大家都知道
        ，孕期便秘不外乎以下幾種:
       不管孕媽屬于哪種情況，都只有一個想法:怎樣在不刺激腸道
        ，對胎兒沒有影響的情況下解決這個問題
        。最好是能食療！
       當(dāng)然
        ，我的想法跟大家都一樣
        ，只不過剛開始我也不知道怎樣做，只能去找醫(yī)生
        。希望她能有什么方法解救我于便秘之中
        。
       但結(jié)果不是特別理想，醫(yī)生給我開了乳果糖
        ，一種甜甜的
        ，稠稠的，好喝的口服液
        ，每天三次
        ，每次10ml。
       連續(xù)喝了兩瓶
        ，剛開始稍微有點緩解
        ，但隨著肚子的增大，這個口服液的效果微乎其微
        。
       當(dāng)我第二次找到醫(yī)生時
        ，她說其他人吃乳果糖都有效，為什么我沒有
      ？是啊
      ，我也不知道，為什么就我沒有效果呢
      ？可能是體質(zhì)原因吧
      ，我只能這樣安慰自己了。
       求人不行
      ，那就只能求己了
      ，我平時有看書習(xí)慣
      ，就自己找了好多腸道相關(guān)方面的書籍來看:
        以上是我在書里看到的理論，針對以上理論
      ，我給自己制定了計劃: 
      每天的早點是紅薯 無糖酸奶
      ，或者紅薯 玉米 雞蛋，或者紅薯 黃瓜雞蛋湯
      ，或者紅薯 胡蘿卜黃瓜西紅柿丁等
      ；
       （相對于紫薯來說，個人更喜歡紅薯
      ，它有點甜
      ，還因為我看了營養(yǎng)師寫的一篇文章，以下是文章截圖）
      每天保證500克的蔬菜攝入
      ，這里的蔬菜更多的是指綠葉蔬菜
      ，如小白菜，青菜
      ，豆尖
      ，西藍(lán)花等
      ，而不是藕
      ，洋芋，山藥
      ，黃瓜等（這樣的淀粉含量高
        ，而膳食纖維含量少
        ，吃多了血糖也會升高，如果吃了這樣菜
        ，可以適當(dāng)減少米飯的量）
      每天保證喝1500ml以上的水
        ，這個是一定一定要的，這個水不包含奶茶
        ，蔬果里面的水
        ；
      每餐飯后吃益生菌 益生元，現(xiàn)在市面上的益生菌大部分都添加益生元
        ，但我覺得有點少
        ，就獨自加了益生元；
      午餐和晚餐吃完后
        ，在家溜達(dá)半小時
        ，也就是慢走，雖然沒有快走起作用
      ，但這可以讓血糖升高的速度慢一點
      ，也可以促進(jìn)消化；
        最后說幾個值得注意的事項: 
      不要嘗試任何會刺激腸道的藥品，如果不確定能不能用
      ，一定要先咨詢醫(yī)生
      ；
      不要輕易聽信網(wǎng)絡(luò)上，群里
      ，老人的各種偏方
      ，畢竟這關(guān)系到胎兒的 健康 ；
      不要使用番瀉葉
      ，蘆薈
      ，等具有腹瀉功能的產(chǎn)品，這些不僅會讓腸道變黑
      ，還會刺激腸道
      ；
      乳酸菌素片不是益生菌。 乳酸菌素片
      ，成分是“乳酸菌素”加上一些奶精等輔料。 乳酸菌素不是益生菌
      ，而是某些乳酸菌的代謝物
      ，稱為細(xì)菌素；
      在選購益生菌時
      ，要注意看益生菌
      ，一般益生菌的名字是由2個分別表示菌屬和菌種的拉丁詞組成的，并且拉丁名會以斜體表示
      。而菌株名字是在種名之后再加上這個菌株特有的編號
      。所以，對于一個具體的菌株來說
      ，只有菌屬
      、菌種加上編號組合在一起，才是一個獨一無二的細(xì)菌菌株的名字
      ；
      選購益生元時要注意
      ，目前，常用的益生元有低聚糖類
      ，包括低聚果糖
      、低聚半乳糖、低聚木糖
      、低聚異麥芽糖
      、大豆低聚糖、菊粉等
      ，（我選擇的是純低聚果糖
      ，孕前吃過含菊粉的飲料，一吃就拉肚子
      ，所以現(xiàn)在不敢用）
      。此外還要注意的是低聚果糖不要選擇從蔗糖中提取的
      ，盡量選擇從從植物菊苣中提取的；
      喝完益生元后
      ，一定要多喝水
      ，可能肚子會很漲，相對于便秘的難受
      ，這點漲肚我還是能接受的
      。
      平時可以吃點紅心火龍果拌無糖酸奶，或者膳食纖維比較豐富的水果
      ，如蘋果
      ，李子，西梅等
      ，但一次性不要吃太多
      ，在300克左右即可；
      生的香蕉不治療便秘
      ，可能會加重便秘
      ，而熟的香蕉含糖量有點高，需要抗糖的孕媽盡量少吃
      ；
      食療治便秘
      ，一般都是靠良好的飲食習(xí)慣和堅持，希望孕媽們能堅持
      ，不要寄希望于速成的藥物
      ，如果是特別嚴(yán)重的，那就多種方法結(jié)合
      ，總之找到適合自己的
      ，能方便堅持的最好！
       參考文獻(xiàn)
       [德]朱莉婭·恩德斯
      ，《腸子的小心思》
      ，江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社，2016-01
      ，9787553755175
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康
      。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害
      ！
      

          
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      立秋后幾點起床最健康？
        ！都看一眼吧
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      .晚上幾點睡覺最健康7:30：起床。研究人員發(fā)現(xiàn)
        ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
        ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此
        ，在7:21之后起床對身體健康更加有益
                
                    ！都看一眼吧
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