身體出現(xiàn)這5個(gè)跡象，提醒你吃鹽太多了
！

槐米 2023-07-17 04:32:48

“我吃的鹽比你吃的飯還多

！”這話(huà)經(jīng)常從家里長(zhǎng)輩們口中聽(tīng)到

。但是，鹽吃多了可真不好。

正常情況下一家三口一年的食用的鹽大概應(yīng)該是16袋

，但是實(shí)際情況遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的攝入量

。

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一項(xiàng)調(diào)查顯示

，我國(guó)南方每人每天大概攝入8-10克鹽

，北方人平均攝入18克

，還有一些重口味的人每天能攝入20-25克甚至更多的鹽

。

平均算下來(lái)

，我國(guó)每人每日攝鹽量幾乎高達(dá)14.5克

！

那么

，身體出現(xiàn)哪種信號(hào)提醒著鹽吃多了呢？

5個(gè)跡象提醒你鹽吃多了1嘴干在食用了含有大量鈉的食物之后

，身體會(huì)感覺(jué)鹽和水的含量失衡了。

為了恢復(fù)平衡

，你需要多喝水

。因此

，大腦會(huì)發(fā)出口渴的信號(hào)

，促使你狂飲。

2反應(yīng)變慢如果長(zhǎng)期吃太多的鹽

，可能會(huì)導(dǎo)致人脫水。

人一旦脫水

，就不能清晰地思考問(wèn)題

，常有反應(yīng)變慢的表現(xiàn)

。

3手指變粗如果你突然發(fā)現(xiàn)，在體重沒(méi)有任何增長(zhǎng)的情況下

，手指卻戴不進(jìn)去原本合適尺寸的戒指了，那么這很有可能是水潴留造成的

。

長(zhǎng)期攝入過(guò)多的鹽

，就可能會(huì)導(dǎo)致這樣的情況

。

4頭痛發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果表明：與每天攝入1500毫克鈉的人相比

，每天食用3500毫克鈉的成年人患頭痛的風(fēng)險(xiǎn)高出了近1/3

。

5總想排尿喝了太多的水并不是讓你尿意頻繁的唯一原因

。令人驚訝的是，吃了太多的鹽也會(huì)產(chǎn)生相同的效果

。

當(dāng)人體攝入了過(guò)多鹽的時(shí)候

，人體的腎臟器官就會(huì)加班加點(diǎn)地工作

，才能把體內(nèi)多余的鹽排出體外，就會(huì)導(dǎo)致小便增多

。

六個(gè)控鹽妙招鹽超標(biāo)除了會(huì)導(dǎo)致高血壓外

，還是導(dǎo)致胃癌、肥胖

、心衰

、骨質(zhì)疏松等疾病的元兇。

因此

，控鹽勢(shì)在必行

！

烹調(diào)時(shí)多用醋

、檸檬汁等酸味調(diào)味汁

，可替代一部分鹽和醬油的使用

，同時(shí)也可以改善食物口感

，令食物味道鮮美。

多采用蒸

、烤

、煮等烹調(diào)方式

，少放鹽

。對(duì)于放了鹽的湯菜

，避免喝菜湯。

多吃有味道的菜

，如洋蔥

、番茄、青椒

、胡蘿卜等食物

，用食物本身的味道來(lái)提升菜的口感。

做涼拌菜的時(shí)候

，最后放鹽

，少撒上一點(diǎn)兒鹽再放些醋

，味道就很好。

用醬油等調(diào)味品時(shí)

，用點(diǎn)、蘸的方式

，而不是一次性將醬油都倒進(jìn)菜里面。

不需要在所有的菜里都放鹽

，最后一道湯可以不放鹽

。因?yàn)槿丝谇焕锏柠}味是可以累積的

，人們?cè)诔云渌说臅r(shí)候

，在口腔里已經(jīng)留下了鹽分，所以最后喝湯的時(shí)候

，即使不放鹽

，味道也很好。

吃鹽過(guò)少會(huì)怎么樣

？雖然吃鹽多了不好，但是

，鹽也不是吃得越少就越好。

吃鹽過(guò)少會(huì)使體內(nèi)的含鈉量過(guò)低

，出現(xiàn)食欲不振、四肢無(wú)力

、暈眩

、疲勞等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致厭食

、惡心、嘔吐

、心率加速

、脈搏細(xì)弱

、肌肉痙攣等癥狀。

根據(jù)《中國(guó)膳食指南2016》建議

，不管是普通人還是三高患者

，食鹽量每人每天都不能超過(guò)6克鹽。

6克鹽是多少

？啤酒蓋：去掉膠墊的啤酒蓋，平裝一瓶蓋

，相當(dāng)于5~6克鹽

。

瓷勺：一個(gè)瓷勺平裝裝滿(mǎn)大約為18克

，所以6克就相當(dāng)于三分之一的瓷勺。

一小撮：用三個(gè)手指頭抓的一小撮鹽約為2~3g

。

隱藏在生活中的鹽 1

、15毫升的醬油里含有5-6克的鹽。

、一桶方便面加上整個(gè)調(diào)料包就相當(dāng)于攝入了8克鹽

，再加一個(gè)3克鹽含量的火腿腸

，就是11克了！

、一個(gè)咸鴨蛋里的含鹽量大概是3克

。

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現(xiàn)在不養(yǎng)生

，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)

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