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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    人民日報(bào)：摧毀你健康的
    ，是人人信以為真的這10大“好習(xí)慣”!
    
        
    
            金櫻子
            2023-07-17 04:37:13
        
    

        
    
           
    現(xiàn)如今，越來越多的人開始重視健康
    ，這是好事
    ，但是怕就怕錯(cuò)把養(yǎng)病的壞習(xí)慣
    ，當(dāng)成養(yǎng)生的好習(xí)慣了
    。
    原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德提醒大家
    ，下面十大“好習(xí)慣”可千萬要注意了
    ！
    01
    ，是人人信以為真的這10大“好習(xí)慣”!.png" />
    誤區(qū)一：水果可吃可不吃
    王隴德：中國人特別是男性，經(jīng)常吃水果的比例偏低
    。
    很多人認(rèn)為，水果是零食
    ，可吃可不吃
    。
    其實(shí)，水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì)
    ，含具有強(qiáng)抗氧化作用、防止細(xì)胞衰老的維生素
    ，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等
    。
    建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。
    將水果放在飯前
    ，可以保證快速消化
    ，有效幫助控制熱量、補(bǔ)充膳食纖維
    、礦物質(zhì)和微量元素
    。
    02
    誤區(qū)二：血脂高不能吃蛋黃
    王隴德：膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì)
    ，80%的膽固醇是內(nèi)源性的
    ，從食物中來的外源性的只占20%。
    雞蛋中含有大量卵磷脂
    ，是維持記憶和思維的物質(zhì)，不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃
    ，會失去很多必要的營養(yǎng)素
    。
    每天吃一個(gè)雞蛋，是非常健康的生活方式
    。
    03
    誤區(qū)三：植物油吃多了沒關(guān)系
    王隴德：許多人認(rèn)為，植物油不同于動(dòng)物油
    ，膽固醇沒那么高
    ，多吃點(diǎn)沒關(guān)系。
    但大家不知道的是
    ，植物油的熱量是非常高的，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多
    ，是鰻魚的4倍多
    。
    過多食用植物油也有很大危害，如每天多攝入5克油而不被消耗掉
    ，10年后則多長20斤。
    中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的居民平衡膳食寶塔中
    ，油脂類在最頂層
    ，每天不應(yīng)超過25克（半兩）。
    04
    誤區(qū)四：不胖不瘦不用鍛煉
    王隴德：身體不胖不瘦
    ，不見得健康指標(biāo)就正常。
    有些不胖不瘦的人
    ，膽固醇
    、甘油三酯
    、血糖
    、骨密度等指標(biāo)都不健康
    。
    如果不運(yùn)動(dòng)的話，你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的
    ，肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體健康
      。
    05
    誤區(qū)五：每周一次劇烈運(yùn)動(dòng)
    王隴德：一次大量的劇烈運(yùn)動(dòng)不能替代其他幾天運(yùn)動(dòng)所帶來的健身結(jié)果
      。
    習(xí)慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動(dòng)時(shí)
      ，發(fā)生急性心肌梗死的危險(xiǎn)性最大。
    鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)
      ，必須經(jīng)常堅(jiān)持
      。
    06
    誤區(qū)六：鍛煉要“聞雞起舞”
    王隴德：早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里
      ，因?yàn)橹参镌谝估锸俏昭鯕猓懦龆趸?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；冬天寒冷
      ，會刺激身體，誘發(fā)血管痙攣
      ，使突發(fā)事件增多。
    另外
      ，清晨血粘度高
      ，血壓容易升高，早晨還是中風(fēng)
    、梗塞等疾病的“魔鬼時(shí)間”
    。
    下午4-5點(diǎn)是一天中最適合鍛煉的時(shí)間段
    ，上班族可以在晚飯后半個(gè)小時(shí)開始進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。
    07
    誤區(qū)七：爬山是最好的鍛煉
    王隴德：人老腿先老
    ，爬山的時(shí)候負(fù)重非常厲害，因?yàn)橛幸恢煌葟膹澢缴熘钡倪^程
    ，會造成一些關(guān)節(jié)斷裂
    ，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過度負(fù)重活動(dòng)會加速其退化和磨損
    。
    中老年人盡量少登山
    、爬樓。
    08
    誤區(qū)八：少吃就可以減肥
    王隴德：少吃只能影響免疫功能
    ，而且體重還會反彈
    。
    科學(xué)的減肥
    ，不是節(jié)食不吃
    ，而是講究科學(xué)搭配飲食，加上長期的堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)
    。
    靠走捷徑減肥，那是得不償失
    。
    09
    誤區(qū)九：局部鍛煉可瘦腰
    王隴德：鍛煉是改變整個(gè)身體代謝的過程
    。
    鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪
    。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢
      、臉頰等
      。
    只有做全身鍛煉，才能消耗脂肪
      ，而且一次必須超出20分鐘。短時(shí)間的鍛煉是不能減肥的
      ，局部鍛煉也不能減掉脂肪
      。
    10
    誤區(qū)十：大量出汗可以減肥
    王隴德：人體中的水分主要在體液和肌肉細(xì)胞中，而不在脂肪細(xì)胞中
      。
    大量出汗后會出現(xiàn)口渴感，導(dǎo)致大量飲水
      ，而后迅速恢復(fù)原體重
      。
    排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物
      ，但不堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，只想通過大量出汗實(shí)現(xiàn)減肥是不可能的
      。
    11
    靜坐鍛煉操
    國際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項(xiàng)對41.6萬人
      、平均8年的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行追蹤和分析發(fā)現(xiàn)——
    每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘
    ，平均能多活三年
    。
    一個(gè)人如果連15分鐘都抽不出來的話
    ，那是對自己的極不負(fù)責(zé)任！
    當(dāng)然
    ，建議是
    ，每天的運(yùn)動(dòng)量15分鐘保底
    ，堅(jiān)持40分鐘~60分鐘是最好不過的
    。
    還有兩個(gè)動(dòng)作也可以常做：
    1.叩齒
    叩齒不僅能保護(hù)牙齒，還有補(bǔ)腎功效
    。牙齒不結(jié)實(shí)
    ，表示腎氣不足
    。這是相通的
    。
    叩齒保健最關(guān)鍵的是堅(jiān)持，可在每天早晨起床后
    、午飯后
    、睡覺前各做一次
    ，每次做三分鐘左右
    。
    2.手臂力量訓(xùn)練
    早在1994年，王隴德身體也曾出現(xiàn)問題：
    那時(shí)候
    ，他腰間盤突出、腰肌勞損
    ，有時(shí)候疼到只能躺著工作
    ！
    此外，雖然吃了兩年治療脂肪肝的藥物
    ，然而效果不顯著
    ，檢查依然是脂肪肝
    。
    于是
    ，他在正常用藥以外，開始反思自己的生活方式
      ，積極鍛煉
    ，手邊只要有兩瓶水就能進(jìn)行手臂力量訓(xùn)練
    。
    健康是1
    ，事業(yè)、財(cái)富
    、婚姻、名譽(yù)種種都是0
    ，有了前面的1
    ，后面的0才有價(jià)值。如果前面的1沒了
    ，后面的0再多也毫無意義。
    從今天起
    ，一起重視身體健康
    ！
    現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
    。千萬別贏了事業(yè)
    ，輸了健康
    。關(guān)注我
    ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害
    ！
    

          
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       ，可能是身體在報(bào)警！一旦出現(xiàn)
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