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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      夏季月子這么坐！
      
        
      
            佩蘭
            2023-07-17 07:22:46
        
      

        
      
           
      坐月子是新媽媽產(chǎn)后要面臨的第一個也是最重要的課題
      ，夏季坐月子更是一大挑戰(zhàn)
      ，炎熱的天氣還需要包裹得嚴嚴實實嗎
      ？天氣太熱可以開空調(diào)吹風扇嗎
      ？
      傳統(tǒng)的坐月子習俗和科學(xué)的坐月子觀念總是會發(fā)生沖突
        ，新媽媽到底該如何科學(xué)坐月子
      ？中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院產(chǎn)科護士長劉嘉琦提醒各位新媽媽
      ，夏季坐月子應(yīng)注意以下幾個細節(jié)。
      1.注意房間溫度
      ，可使用空調(diào)夏季坐月子，一個很大的問題就是天氣太熱
      ，按照傳統(tǒng)的觀念
      ，坐月子不能吹風，因此很多人在坐月子時門窗緊閉
      ，不開空調(diào)不用風扇
      ，整個房間悶熱空氣不流通，這其實反而不好
      。
      新媽媽坐月子的房間應(yīng)早晚開窗通風，保持室內(nèi)空氣清新，清潔舒適
        。天氣熱時可以開空調(diào)
        ，但一定要注意濕度和溫度，建議室內(nèi)夏天溫度控制在25-28度
        ，濕度控制在60-65%之間
        ，但應(yīng)注意空調(diào)的通風口不要直接對著產(chǎn)婦和寶寶。
      2.及早下床活動
        ，促進恢復(fù)傳統(tǒng)的觀念認為
        ，坐月子就是要躺在床上休息，不要亂動
        ，尤其是剛生完孩子
        ，體力消耗大，更應(yīng)該好好休息
        。但劉嘉琦提醒新媽媽
        ，產(chǎn)后一定要盡早下床活動。
      產(chǎn)后盡早活動有利于子宮的恢復(fù)及惡露的排除
        ，可促進腸蠕動
      、防止腸粘連，加強胃腸道功能
      ，增進食欲減少便秘
      ，還可預(yù)防褥瘡及靜脈血栓形成，促進膀胱排尿功能的恢復(fù)
      ，減少感染
      。
      對于順產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后6-12小時即可下床輕微活動
      ，第二天可在室內(nèi)隨意走動
      ，如果是鉗產(chǎn)則需要適當推遲活動時間。剖腹產(chǎn)媽媽在術(shù)后6小時內(nèi)要絕對地臥床休息
      ，6小時后可在床上活動
      ，如翻身
      、側(cè)臥等，第二天可在床上坐起
      ，或輕微地起床活動
      ，可促進腸蠕動，盡早排氣
      。在坐月子期間
      ，也應(yīng)每天適當活動，不建議一直臥床
      。
      3.注意個人衛(wèi)生
      ，洗澡、洗頭
      、刷牙不可少老一輩的坐月子傳統(tǒng)是不能沾水
      ，即不能洗澡、不能洗頭
      、不能刷牙
        ，這些習俗實際上是錯誤的。劉嘉琦表示
        ，新媽媽產(chǎn)后一定要注意清潔衛(wèi)生
        ，所以一定要洗頭洗澡，另外還要特別注意會陰部衛(wèi)生
        。
      洗澡：如果是順產(chǎn)媽媽
        ，分娩后2-3天可洗澡；陰道分娩有傷口或剖腹產(chǎn)的媽媽
        ，應(yīng)在拆線2-3天傷口愈合后洗澡
        。在能夠洗澡之前，應(yīng)進行溫水擦浴
        ，洗澡時應(yīng)淋浴不能盆浴
        ，洗澡時間以5-10分鐘為宜，水溫35-37度
        ，洗澡時要注意浴室保暖
        、防霉和防風，洗澡后要立即將身體上的水擦干
        ，以免著涼
        。
      洗頭：新媽媽產(chǎn)后第一周內(nèi)就可以洗頭，洗頭后應(yīng)立即用電吹風將頭發(fā)吹干
        ，千萬不要濕著頭發(fā)結(jié)辮或睡覺
        。
      刷牙：有人說“新媽媽月子里刷牙，以后牙齒會酸痛、松動
        ，甚至脫落……”其實
        ，這種說法是沒有科學(xué)根據(jù)的。為了健康
      ，新媽媽不但應(yīng)該刷牙
      ，而且必須加強口腔護理和保健，做到餐后漱口
      ，早、晚用溫水刷牙
      。
      會陰清潔：新媽媽產(chǎn)后一定要注意會陰部的衛(wèi)生
      。會陰有切口的媽媽，可用0.1%安多福擦洗外陰
      ，每天2-3次
      ，每次小便后要用溫開水由前向后沖洗或擦洗外陰；會陰無切口的媽媽
      ，每次大小便后要用溫開水由前向后沖洗或擦洗外陰
      。產(chǎn)婦在使用衛(wèi)生巾或護墊時一定要注意使用合格的產(chǎn)品，另外要注意勤換內(nèi)褲
      ，也可選擇使用一次性內(nèi)褲
      ，每天更換。
      4.注意觀察惡露排出產(chǎn)后從會陰部流出來的血叫惡露
      ，新媽媽一定要注意觀察惡露排出情況
      ，包括顏色和出血量。隨著時間的推移
      ，惡露顏色會越來越淡
      ，鮮紅，淡紅
      ，白
      ；正常惡露有血腥味但不臭；若惡露顏色
      、氣味
      、出血量等有異常應(yīng)及時就診。
      劉嘉琦強調(diào)
      ，新媽媽一定要記錄惡露的量
        ，特別是產(chǎn)后24小時的出血量，每4小時換一次衛(wèi)生巾
        ，量大的話隨時換
        ，換下來的衛(wèi)生巾要拿去稱重并做好記錄。如果觀察到惡露的顏色、氣味
      、出血量等任何一點有異常就可能是子宮出現(xiàn)問題
      ，一定要及時就醫(yī)。
      5.飲食均衡
      ，慎用藥物劉嘉琦表示
      ，傳統(tǒng)的坐月子飲食里面，有些不良的飲食習慣并不利于營養(yǎng)的攝取和吸收
      ，一些所謂的月子飲食禁忌可能會造成微量營養(yǎng)素的缺乏
      。因此，坐月子飲食必須遵循的原則是食物要均衡
      ，要多樣
      ，魚、禽
      、蛋
      、海產(chǎn)品、蔬菜
      、水果都要吃
      ，并且增加奶類，多喝水
      。
      月子期間別吃生冷
      、油膩、辛辣等有刺激性的東西
      ，以免引起消化系統(tǒng)的疾病
      。產(chǎn)后哺乳，一定要慎用藥物
      ，因為很多藥物經(jīng)過哺乳會讓寶寶吸收
      ，影響寶寶健康。
      6.及時產(chǎn)后檢查新媽媽在產(chǎn)后6周（42天）應(yīng)到原分娩醫(yī)院進行全身檢查
      ，包括血壓
      、脈搏、血尿常規(guī)
      、哺乳情況等
      ，如果有內(nèi)科合并癥或產(chǎn)科合并癥還應(yīng)做相關(guān)檢查。
      7.保持心情愉悅
      ，預(yù)防產(chǎn)后抑郁保持心情愉快
      ，多發(fā)現(xiàn)生活中美好、有趣的事物
      ；保持睡眠充足
      ；新媽媽需要爭取時間留給自己調(diào)試心情
      ，新爸爸要主動照顧媽媽和寶寶。
      8.禁止性生活劉嘉琦提醒
      ，新媽媽在產(chǎn)褥期內(nèi)應(yīng)禁止性生活
      ，產(chǎn)后康復(fù)順利者，在6-8周后經(jīng)醫(yī)生檢查
      ，一切情況良好
      ，即可恢復(fù)性生活，產(chǎn)后性生活還應(yīng)注意避孕
      。
      溫馨提示：
      月子餐食譜順產(chǎn)月子餐食譜 
      夏天這么熱
      ，怎么做月子
      ？
      不久前，我們就收到讀者的求助
      ，詢問夏季坐月子的注意事項
      。 月子
      ，在醫(yī)學(xué)上的說法應(yīng)該是“產(chǎn)褥期”
      ，指的是從結(jié)束分娩到身體恢復(fù)至孕前狀態(tài)的6個星期。一般來說
      ，新媽媽的身體從胎兒及胎盤娩出后就開始了恢復(fù)
      ，大約要6個星期的時間，子宮內(nèi)胎盤剝離的創(chuàng)面和子宮的大小才會完全恢復(fù)
      ，這也就是為什么要在產(chǎn)后42天到醫(yī)院進行檢查的原因
      。
      夏天，特殊的氣候狀況會給新媽媽帶來更多的擔心
      。那么
      ，夏天坐月子到底應(yīng)該注意哪些方面？我們幫你制定了最新的坐月子方案
      ，幫你順利度過最關(guān)鍵的6個星期
      。
      穿衣方案： 傳統(tǒng)觀念上認為，坐月子應(yīng)該“捂”
      ，意思就是要多穿
      、多蓋，避免著涼
      、受風
      。這樣的說法有一定的道理，因為產(chǎn)后新媽媽的身體比較虛弱
      ，免疫力降低
      ，與正常人相比更容易生病
      ，因此要多加小心。
      1． 材質(zhì)應(yīng)該選擇棉制的
      ，既保暖又吸汗
      。
      2． 應(yīng)該穿長衣長褲，穿薄襪子
      。戶外曬太陽時可以選擇短袖上衣
      。平時穿好長衣長褲和襪子，尤其是淋浴后
      。
      3． 睡衣要寬松
      ，必要時可以穿著襪子睡覺。
      4． 衣物一定要勤洗勤換
      。產(chǎn)后多汗
      ，有時不到半天衣服褲子已經(jīng)濕透了，千萬不要怕麻煩
      ，避免著涼
      。
      1． 適當飲用紅糖水，補鐵
      、利尿
      。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)
      ，能夠促進惡露排出
      ，防治尿失禁。
      2． 從流食慢慢過度到正常的飲食
      。產(chǎn)后
      ，消化系統(tǒng)的功能需要一段時間才能恢復(fù)，因此
      ，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物
      。可以從粥
        、面條過渡到稀飯
        ，然后再吃米飯和面食。
      3． 少食多餐
      ，不可貪吃
      。
      4． 最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢赃x擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片
      ，因為月子里的媽媽
      ，尤其是進行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補充更多的鈣
      、鐵、維生素和礦物質(zhì)
      。
      5． 要多喝一些溫的白開水
      ，避免冷飲。
      6． 避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物
      。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題
      ，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果
      。
      居家方案：
      1． 室內(nèi)的溫度不能過高
      ，要經(jīng)常通風換氣。
      2． 當空氣中濕度過大時
      ，可以使用空調(diào)的排濕功能
      。室內(nèi)濕度保持在55%左右最合適。
      3． 天氣炎熱的時候
      ，可以使用空調(diào)
      、風扇或手搖扇。室內(nèi)溫度應(yīng)保持在25℃左右
      ，以新媽媽感覺舒適為宜
      。
      4． 刷牙、洗頭
      、洗澡一樣也不能少
      。洗澡最好采用淋浴
      。 洗頭后
      ，不要使用吹風機。即使是熱風也不可以
        。最好的方法就是自然風干
        。
      5． 謝絕探望。產(chǎn)后新媽媽需要一定的時間適應(yīng)新的生活
        ，因此在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望
        ，這樣也可以避免人多使室內(nèi)空氣污濁，或帶來細菌和病毒
        ，威脅媽媽和孩子的健康
        。
      6．月子里應(yīng)避免親密行為。夫妻之間的親熱行為應(yīng)該等到妻子的身體完全恢復(fù)以后再進行
        。過早恢復(fù)性生活
        ，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面還沒有恢復(fù)，很容易導(dǎo)致產(chǎn)褥期感染
        ，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果
        。
      坐月子并不意味著整天躺在床上一動不動
        ，適當?shù)倪\動有助于身體的恢復(fù)
      1． 產(chǎn)后盡早下床活動，但不宜過于勞累
        。產(chǎn)后第二天就可以下地走走
        ，做些簡單的體操，這些活動能夠加速對身體的恢復(fù)
        。
      2． 可以散步
        ，但一定要避免提重物。提重物
        、咳嗽等能使腹壓升高的行為都要盡量避免
      ，因為這些都可能導(dǎo)致子宮脫垂。
      3． 天氣好的時候可以外出曬太陽
      ，半個小時就足夠了
      。陽光明媚、氣溫較高
      、無風的午后
      ，新媽媽可以到戶外接受陽光浴，這時可以選擇半袖衫和長褲
      ，適當?shù)芈懵兑恍┘∧w
      ，有助于接受紫外線照射，使體內(nèi)產(chǎn)生維生素D
      ，促進鈣的吸收
      。也可以戴個遮陽帽，既可以防止曬傷
      ，也能擋風
      。外出前要做好防曬工作，不要在外面站立時間過久
      ，適當?shù)厣⒉胶缶蛻?yīng)該回到床上休息
      。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康。關(guān)注我
      ，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害！
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/59494.html.
      
          
      
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      。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
      ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
      ，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益
      。打開臺燈
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