粗茶淡飯，騙慘了中國老人！

，才能吃出健康，吃出長壽。

中老年人的長壽飲食要點告訴大家不要粗茶淡飯

，也不是說以后就可以大魚大肉。中老年人肉要吃，但不能撐著吃。“三高”老人更要根據(jù)自己的實際情況吃適量的肉。

1

、紅肉白肉都要吃，但不多吃

每天吃不超過一個拳頭大小的肉類

，包括魚、禽、蛋、肉；關(guān)于吃肉，還有個口訣——吃畜不如吃禽，吃禽不如吃魚。

如果做不到每天都吃魚肉

，可改成每周吃2~3次魚。

平時

，應(yīng)盡量多吃白肉（如禽肉及魚肉），少吃紅肉（如豬、牛、羊肉等），建議每周吃2~4個雞蛋。

圖片來源：視覺中國

2

、三餐份量要均衡

三餐份量平均分配

，可以讓肝臟穩(wěn)定合成白蛋白，使合成代謝反應(yīng)安定運作。

3

、少吃高脂高鹽和腌制的食物

高脂食物不但會引起肥胖，長期食用還會堵塞動脈血管

，損害大腦的功能。

飲食過咸則容易引發(fā)骨質(zhì)疏松、高血壓

，長期飲食過咸還可導(dǎo)致中風(fēng)和心臟病。

而腌制食品不僅含鹽量高，還含有大量的亞硝酸鹽

，它和黃曲霉素、苯丙芘是世界上公認的三大致癌物質(zhì)。

4

、不要只挑軟的吃

咀嚼能力

，反映身體的老化程度。為了維持咀嚼能力，建議選擇適當(dāng)食物，每口食物慢慢咀嚼。

5

、維持口腔環(huán)境的清潔

每半年到牙醫(yī)那報到一次

，檢查牙齒、洗牙，保持口腔環(huán)境清潔，以維持咀嚼能力，減少心腦血管疾病的并發(fā)癥風(fēng)險。

6

、每周下一次館子

50歲以后，建議大家積極創(chuàng)造想吃的欲望。就算一個人

，也可以到不同的餐廳用餐，變換口味。一周一次，穿上最喜歡的衣服，帶上伙伴們，出門享受年輕！

7

、多燉少炒

在蒸、炒

、燉、煲等烹飪方式中，最適合中老年人的是燉和煲。

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現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生

。千萬別贏了事業(yè)