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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    愛吃這10種食物的人
    ，少生病
    ，易長壽
      ！
    
        
    
            溪黃草
            2023-07-17 10:19:18
        
    

        
    
           
    來源：老中醫(yī)養(yǎng)生
    導(dǎo)讀健康長壽該怎么吃
    ？長壽老人的飲食吃什么？養(yǎng)生學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家在大量調(diào)查中發(fā)現(xiàn)
    ，長壽老人的日常飲食有十大愛好
    。
    ，易長壽
    ！.png" />
    一、喜歡喝粥
    從飲食習(xí)慣看長壽老人無一不喜歡喝粥
    。著名經(jīng)濟學(xué)家馬寅初和夫人張桂君
    ，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥
    。每天早晨
    ，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥
    。天天如此
    ，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生
    ，一日三餐喝大米粥
    ，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥
    ，每頓定量為一淺碗
    ，已形成習(xí)慣。他們說：“喝粥渾身舒坦
    ，對身體有益
    。”
    歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家對老人喝粥都十分崇薦
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！峨S息居飲食》說：“粥為世間第一滋補食物?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！敝嘁紫?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、吸收，能和胃
    、補脾
    、清肺、潤下
    。清代養(yǎng)生家曹慈山說：“老年
    ，有竟日食粥
    ，不計頓，亦能體強健
    ，享大壽
    。”他編制了粥譜一百余種
    ，供老年選用
    ，深受老年人歡迎。
    二
    、小米是老人的最佳補品
    老人最喜歡小米
    ，把小米當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人可常用小米滋補身體
    。祖國醫(yī)學(xué)認為
    ，小米益五臟，厚腸胃
    ，充津液
    ，壯筋骨，長肌肉
    。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人
    。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡“米”很有道理
      。
    三
    、珍珠玉米當主食
    玉米
    ，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻
    、小麥并稱為世界三大農(nóng)作物，是世界公認的“黃金作物”
    ，也是長壽老人離不開的主食
    。美國醫(yī)學(xué)會作過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓
    、沒一個動脈硬化
    。原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂
    、亞油酸
    、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化
    。從長壽老人的體質(zhì)看，他們很少有高血壓和動脈硬化
    ，這與他們把吃玉米當成主食密切相關(guān)
    。
    四、天天一斤奶
    喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣
    ，尤其是居住在城市的壽星更是這樣
    。
    據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星
      ，其中80%為女性
      ，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。美國諺言說：“喝奶使骨骼堅
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！卑贇q壽星貝寧，每天喝兩杯奶
      ，有時喝得更多
      ，所以，她到百歲之時
      ，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象
      。
    牛奶營養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高
      ，膽固醇含量低
      ，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸
      ，有抑制腐敗菌生長的作用
      。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高
    ，還含有較多的維生素A
    、D、核黃素等
    ，這些對老人來說是必要的
    、有益的。
    牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪
    ，吃干酪可以預(yù)防齲齒
    。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病
    ，還能明目
    、固齒、防止細胞老化等
    。
    五
    、每天吃一個雞蛋
    每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習(xí)慣
    。
    百歲壽星，著名經(jīng)濟學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的安排
    ，每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋
    ，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！彼蝗杖投喑运兀俪匀?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，科學(xué)安排飲食
    ，吃出了健康。
    營養(yǎng)學(xué)家測定
    ，蛋清中含大量水分
    、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸
      ，且組成比例非常適合人體需要
      ，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復(fù)作用
      。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生
      ，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力
      。卵磷脂被人體消化后
      ，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力
      。蛋黃含的無機鹽
      、鈣、磷
      、鐵和維生素都比較豐富
      。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸
      。吃雞蛋過多
      ，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管
      ，并增加肝
      、腎負擔。所以
      ，每天吃1 2個就可以了
      。長壽老人們從不多吃。
    六、偏愛紅薯
    吃紅薯是長壽老人的一大喜好
    。老人說：一“紅薯是個寶
    ，頓頓離不了?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！贬t(yī)學(xué)家研究
    ，紅薯有五大功效：1.和血補中，營養(yǎng)豐富;2.寬腸通氣
    ，促進排便;3.益氣生津，增強免疫;4.含抗癌物質(zhì)
    ，能防癌抗癌;5.抵抗衰老
    ，防止動脈硬化。醫(yī)學(xué)家說
    ，紅薯含有大量黏蛋白
    ，故能防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強
    。還具有消除活性氧的作用
    ，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣
    、鎂較多
    ，所以能防止骨質(zhì)疏松癥。由此可見
    ，紅薯不愧為長壽老人的飲食一寶
    。
    七、豆腐是老人喜歡的美食
    老人們普遍愛吃豆腐
    。他們說：“魚生火
    ，肉生痰，白菜豆腐保平安
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！薄峨S息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易
    ，詢素食中廣大教主也
    。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?/p>
    豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣
    、補虛
    、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效
    ，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育
    。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用
    。
    八
    、大白菜
    大白菜，平常菜
    ，老年人
    ，最喜愛。味道鮮美
    ，葷素皆宜
    ，是冬令佳蔬，國畫大師齊白石先生
    ，有一幅特意的大白菜圖
    ，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”
    。
    老人常說：“白菜吃半年
    ，大夫享清閑?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！笨梢?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，常吃白菜有利于卻病延年。大白菜含有礦物質(zhì)
    、維生素
    、蛋白質(zhì)、粗纖維
    、胡蘿卜素
    ，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說
    ，大白菜有養(yǎng)胃
    、利腸、解酒
    、利便
    、降脂、清熱
    、防癌等七大功效
    。
    九、冬天不離蘿卜
    長壽老人冬天飲食不離蘿卜
    。他們說：“冬吃蘿卜
    ，夏吃姜
    ，一年四季保安康?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！睋P州八怪之一鄭板橋曾寫過一幅對聯(lián)：“青菜蘿卜糙米飯
    ，瓦壺天水菊花茶?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！薄疤}卜就茶”是鄭老先生的養(yǎng)生之道
    。
    蘿卜含有多種維生素和礦物質(zhì)，不含脂肪
    。所含的芥子油和淀粉酶能促進新陳代謝
    ，增進食欲，幫助消化
    。
    蘿卜是地地道道的老人保健食品
    。祖國醫(yī)學(xué)認為，它能化積滯
    、消食積，療痰咳失音
    ，治吐血
    、衄血、消渴
    、止痢
    、祛頭痛，利小便等;生吃可以止渴
    、清內(nèi)熱
    、化痰止喘和助消化;蒸熟吃能消食健脾，并有補益功效
    。
    “蘿卜就茶”
    。吃點蘿卜，喝點茶水
    ，能消除燥熱
    ，祛體內(nèi)郁積毒熱之氣，對恢復(fù)精氣神有很好作用
    。蘿卜和肉一起燉煮
    ，味道也很好。但不能與人參
    、橘子同吃
    。
    溫馨提示：吃決定生命的長度和質(zhì)量
    ，你真的會吃嗎
    ？長壽的四要素
     據(jù)世界衛(wèi)生組織宣傳，影響每個人的 健康 與壽命的諸因素中
    ，10%取決于 社會 因素
    ，7%取決于自然環(huán)境，8%取決于醫(yī)療水平
    ，15%取決于父母遺傳因素
    ，60%取決于自己的生活方式和行為。
     生活方式和行為中
    ，對 健康 影響最大的是飲食即吃
    。
     民以食為天，病從口入
    ，都說明吃決定一個人的 健康 和壽命
    。
     現(xiàn)代人，亞 健康 
    、慢性病
    、腫瘤越來越多，最大的問題就在于吃的不正確
    。
    科技 越來越發(fā)達
    ，食物不再是按季節(jié)、按地域供應(yīng)給人們
    。
     

     各種大棚蔬菜
    、各種嫁接的奇異水果給我們帶來味覺享受的同時，也給我們帶來了 健康 隱患
    。
     更恐怖的是有人為了增加產(chǎn)量
    ，給蔬果打各種膨脹劑、催熟劑
      ，讓我們的腸道成了化工廠
      。
     這樣的飲食環(huán)境人不生病太不易了。
     這些都是客觀存在的飲食問題
    ，很難完成避免
    。
     但大家所處大環(huán)境是一樣的，為什么有人活到八九十歲了還年輕 健康 
    ，而有人五六十歲就去了極樂世界
    。
     主要和個人的飲食習(xí)慣有關(guān)。
     那么
    ，怎么樣吃才有利于 健康 
    ？
    說到吃，日本人的飲食是值得我們借鑒的
    。
     日本人不愛運動卻能長壽
    ，主要和他們的飲食有關(guān)
    。
     他們每天吃的食物多樣化但量少、少煎炸多蒸煮
    。
    健康 是吃出來的
    ，想要 健康 長壽先做到以下4點：
     一、吃得少而雜
     生命的物質(zhì)基礎(chǔ)就是營養(yǎng)素
    ，均衡的營養(yǎng)是 健康 的保障
    。
     營養(yǎng)素對于每個人來說，不能過少
    ，也不能過多
    ，過少，會造成營養(yǎng)不良
    ，影響生存：過多
    ，也會損害身體 健康 ，加快死亡
    。
     人體所必需的營養(yǎng)素主要有7種
    ，包括蛋白質(zhì)、脂肪
    、碳水化合物
    、無機鹽、維生素
    、食物纖維素和水。
     七種營養(yǎng)素缺一不可
      ，不能互相代替
      。
      我們在選擇食材時，可以選盡可能多的品種
      ，量少而雜
      。 
      比如：煮飯時加些紅薯、土豆
      、小米
      、南瓜等，早點可加面食
      、玉米等
      ，每天輪流選，保證一天有4種五谷雜糧
      。 
     每周可以燒一次八寶粥吃
      ，五谷為養(yǎng)，各種五谷均衡攝入
      。 
      每天的食材中保證有動物蛋白如蛋
      、肉
      、魚蝦、海產(chǎn)品等
      ；有植物蛋白如大豆
      、豆制品等；蔬菜最好是紅黃綠黑白紫各種顏色食物的搭配
      ，并輪著吃
      ；外加每天保證一份水果。 
     有關(guān)營養(yǎng)學(xué)家提出
    ，每天最好要吃20種以上食物
    。
     品種要雜但量一定要控制。
     大道至簡
    ，三分饑和寒就是老祖宗留給我們的 養(yǎng)生 秘笈
    ，可惜很多人抵擋不了 美食 誘惑。
     大多數(shù)慢性病是吃出來的
    ，但過于節(jié)食也不利于 健康 
    。
    二、多喝酸奶
     腸道年齡是近年來醫(yī)學(xué)生物學(xué)家們提出來的
    ，是衡量一個人腸道與身體 健康 狀況的新概念
    ，認為人的衰老是先通過腸道有益菌群數(shù)量的減少，有害菌群的增多
    。
     當腸道菌群失調(diào)時
    ，體內(nèi)有毒的物質(zhì)排出障礙，營養(yǎng)吸收減少
    ，免疫功能下降
    ，某些還原酶的活性降低，分解腸內(nèi)毒素和致癌物質(zhì)能力下降
    ，有害物質(zhì)的積聚
    ，影響和造成細胞衰老，出現(xiàn)體力不支
    ，甚至出現(xiàn)疾病或癌癥
    。
     曾經(jīng)，有人把治腸功能紊亂的益生菌類藥當抗衰老保健品來服用
    ，就是以腸道年齡決定衰老為原理
    。
     腸道年齡可以通過 健康 飲食，一日三餐粗細搭配
    ，葷素搭配
      。
     另外，多喝酸奶有助于腸道 健康 
      。
     酸奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)分解成奶酪
      、肽
      、氨基酸等，更容易被人體消化吸收
      ；
     脂肪被分解后
      ，脂肪酸比原奶增加了2～3倍，更易被人體吸收利用
      ；
     乳糖經(jīng)過發(fā)酵后變成乳酸
      ，能抑制腸道內(nèi)有害菌的繁殖，還能增加胃腸蠕動和機體代謝
      ，促進腸道內(nèi)廢物的排泄
      ，防止便秘；
     乳酸還能提高鈣
      、磷
      、鐵等元素的吸收，尤其是對鈣的吸收幾乎比鮮奶增加了1倍
    ，對防治老年性骨質(zhì)疏松
    ，骨折很有作用。
     酸奶還有一定的防癌抗癌作用
    ，荷蘭科學(xué)家證實
    ，每天堅持喝250毫升酸奶的婦女，患乳腺癌的可能性要減少50%
    。
     欲長壽
    ，腸常清，腸道 健康 不容小覷
    。
    三
    、細嚼慢咽
     進食時，食物進入胃部
    ，當胃受填充擴張刺激時，會向大腦不斷傳輸進食信息
    ，信息量達到一定程度時大腦就會發(fā)出信號
    ，讓停止進食。
     如果進食過快
    ，已經(jīng)吃進了較多食物
    ，到達大腦發(fā)出停止進食信號時，人已經(jīng)吃得很飽了
    ，食進的熱量就過多
    ，營養(yǎng)過剩，就會造成肥胖
    。
     細嚼慢咽
    ，可使食物在口腔中得到充分咀嚼研碎
    。既可減少進食量，防止肥胖
    ，又能減輕胃的負擔
    。
     另外，細嚼慢咽過程會產(chǎn)生大量的唾液
    ，唾液除可消化食物外
    ，還有下列的功效：
     1、唾液中含有氧化酶和過氧化物酶
    ，對強致癌物質(zhì)黃曲霉素
    、亞硝胺和可疑致癌物焦油、肉類燒焦物
    、焦谷氨銅等有很強的殺滅和中和作用
    。
     2、唾液中有一種能抑制細菌繁殖的溶菌酶
    ，能防止細菌侵入人體
    。
    四、少吃加工食品
     原生食物一般體積偏大
    ，容易產(chǎn)生飽腹感
    ，人體吸收其精華后殘渣會變成糟粕排出體外，這一過程是脾胃正常的運作流程
    。
     但現(xiàn)在的食物被加工后
    ，色香味俱全讓大家容易攝入過量。
     比如一塊曲奇餅的能量和同體積的飯團比
    ，熱量會高出好幾倍
    。
     另外，加工食品過程會加入各種所謂的食品添加劑
    ，而這些物質(zhì)基本是來自實驗室的化學(xué)品
    ，攝入體內(nèi)后是無法為人體細胞所利用，增強脾胃
    、肝腎的負擔
    。
     如果遇到脾胃、肝腎代謝不足時
    ，就會暫存在五臟六腑內(nèi)
    ，變成禍害身體的異物。
      包括現(xiàn)在流行的五谷雜糧粉
    ，雖然只是簡單的磨粉而已
    ，但五谷雜糧被磨碎，里面最重要的膳食纖維也就不見了，只剩下了一堆的淀粉
    ，容易引起血糖升高
    。     
     因此，盡量選擇原生食物
    ，少吃加工食物
    ，可以有效減少疾病發(fā)生率。
     人們最害怕的是生病
    ，特別是癌癥讓人望而生畏
    。
     癌字三個口，說明吃可以預(yù)防疾病
    ，也可以制造疾病
    。
    健康 的身體從吃開始。
    中醫(yī)如何健康科學(xué)的長壽保健
     長壽是人人都渴望達到的境界
    ，長壽的方法秘訣也有很多
    ，今天我就為你介紹中醫(yī)強健“四梢延年益壽的方法，讓我們看看中醫(yī)是如何健康科學(xué)的長壽保健的
    ，下面就一起來看看吧
    。
    長壽的方法
    寫字走路舒筋梢。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說
    ，手足是全身經(jīng)脈交會處
    ，老人要多保養(yǎng)手足。常玩健身球
    ，多寫字
    ，搓手、甩手
    ，可以增加雙手的靈敏度及手腦聯(lián)系
    ，延緩衰老。平時多走動
    ，走路時要穿底軟的平底鞋
    。閑暇之余還可以搓搓腳、按按腳底穴位
    ，睡前用溫水浴足等
    。
     出聲讀報練肉梢 
    隨著舌上味蕾的退化，老人常出現(xiàn)口味重
    、食欲減退等情況，因此老人飲食不妨豐富色
    、香
    、味，以提高食欲
    。同時還要減少刮舌苔的次數(shù)
    ，以防破壞味蕾
    。平時還可以多出聲讀讀報紙，提高大腦靈活性
    。
     早晚叩齒健骨稍 
    由于老人腎氣逐漸衰退
    ，腎所主骨也逐漸衰退，骨之余——齒隨之損壞
    、脫落
    。老年人健齒應(yīng)該經(jīng)常做叩齒運動，即每天早上起床和睡覺前刷完牙后
    ，輕柔地將上下牙齒互相叩擊
    ，然后用食指按壓上下牙齦肌肉，每次5—10分鐘
    。堅持每天叩齒還可以促進面部血液循環(huán)
    ，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少
    ，起到延緩衰老的作用
    。平時還應(yīng)多吃含鈣食物，如牛奶
    、魚蝦
    、牛肉等，以及補腎食物
    ，如山藥
    、枸杞等。
     手指梳頭養(yǎng)血梢 
    用手指梳頭有利于血脈通暢
    ，增強腦細胞營養(yǎng)供應(yīng)
    ，延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺時
    ，雙手掌心與臉相對
    ，五指張開成虎爪狀，由前額發(fā)際開始
    ，用指腹慢慢向后梳理至后腦勺
    ，重復(fù)此動作3—5次即可。梳理時
    ，可以用指腹稍用力按壓頭皮
    ，但不可用力過大，頭部有微微壓迫感即可
    。老年人頭發(fā)多稀疏
    、少光澤，可常進食一些補血藥物或食物，例如大棗
      、桂圓
      、黑芝麻、何首烏等
      ，使機體氣血充足
      、頭發(fā)光澤。
     中醫(yī)是這樣強健“四梢延年益壽的
      ，還有其他的養(yǎng)生方法嗎? 
    長壽秘訣
     1.保護DNA 
    會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短
      ，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平
    ，保護端粒
    。
     2.做事認真 
    一項為期 80 年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認真負責的人不僅注重細節(jié)有毅力
    ，而且更善于保健
    ，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功
    。
     3.結(jié)交朋友 
    澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)
    ，交友有益長壽。與朋友較少的人相比
    ，老年“交際花10 年內(nèi)死亡率更低
    。
     4.選擇朋友 
    多項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性
    ，如果朋友有人肥胖
    ，那么你的肥胖幾率會增加57%。所以
    ，最好選擇生活方式健康的人做朋友
    。
     5.徹底戒煙 
    英國一項為期50 年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時戒煙可增壽10 年;40歲
    、50歲和60歲時戒煙
    ，可分別增壽9年、6年和3年
    。
     6.午后小睡 
    午睡有益長壽
    。一項涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險降低37%
    。
     7.地中海飲食
    ，什么是地中海飲食呢?詳情請看下一頁 
    一項對涉及50萬人的50項研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果
    、蔬菜
    、全谷食物
      、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。
     吃什么長壽 
     1.豆腐是老人喜歡的.美食 
    老人們普遍愛吃豆腐
      。他們說：“魚生火，肉生痰
      ，白菜豆腐保平安
      。《隨息居飲食譜謂：“處處能造
      ，貧富攸易
      ，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌
      ，冬月凍透者味尤美
      。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣
      、補虛
      、降低血鉛濃度，保護肝臟
      ，促使機體代謝的功效
      ，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化
      、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用
      。
     2.大白菜人人愛 
    大白菜，平常菜
      ，老年人
      ，最喜愛。白菜味道鮮美
      、勞素皆宜
      ，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王
    ，并贊“百菜不如白菜
    。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑
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    ？梢姡３园撞擞欣陟畈⊙幽?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。大白菜含有礦物質(zhì)
    、維生素、蛋白質(zhì)
    、粗纖維
    。從藥用功效說
    ，大白菜能養(yǎng)胃、利腸
    、解酒
    、利便、降脂
    、清熱
    、防癌等七大功效。
     3.小米是老人的最佳補品 
    老人最喜歡小米
    ，把小米當成最好的滋補佳品
    ，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧
    ，谷子為首的美稱
    。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學(xué)認為
    ，小米益五臟
    ，厚腸胃，充津液
    ，壯筋骨
      ，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人
      。熬米粥時的米油勝過人參湯
      。可見
      ，長壽老人喜歡小米很有道理
      。四項長壽的“秘訣介紹完了，讓人很驚訝的是
      ，這些“飲食佳品都是很常見的
      ，只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，香型的人也很難堅持
    。不過
    ，只有相信才能得到，正在為自己找尋長壽秘方的你
    ，不妨試一試
    。
     4.長壽老人很喜歡喝粥 
    從長壽老人的飲食習(xí)慣看無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學(xué)家馬寅初和夫人張桂君
    ，夫妻雙雙都是百歲老人
    ，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨
    ，把50克燕麥片加入250克開水
    ，沖泡2分鐘即成粥
    。天天如此，從不間斷
    。上海第一百歲老人蘇局仙先生
    ，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥
    ，中午喝稍稠的粥
    ，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣
    。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益
    。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇
    。《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補人物
    。粥易消化
    、吸收，能和胃
    、補脾
    、清肺、潤下
    。清代養(yǎng)生家曹慈生說：“老年
    ，有竟日食粥，不計頓
    ，亦能體強健
    ，享大壽。他編制了粥譜一百余種
    ，供老年人選用
    ，深受歡迎。
     總結(jié)： 通過以上我的敘述相信大家對于中醫(yī)強健“四梢延年益壽有所了解了吧
    ，那么在之后的日常生活中
    ，你不妨在多加試試我的建議吧，希望本文的知識能夠幫助你健康有效的長壽生活
    。
    現(xiàn)在不養(yǎng)生
    ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
    ，輸了健康
    。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識
    ，對您有益無害
    ！
    

          
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    ，壽命進入倒計時！" rel="prev">
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    ，壽命進入倒計時
    ！    
                                            
      
    
      
    
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    ，腸胃最怕涼……入夏身體最怕的5件事" rel="prev">
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    ，頸椎最怕吹，腸胃最怕涼…···    
                                            
      
    
        
    

  
    
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    點擊藍字關(guān)注我們~坐月子期間，為了下奶
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    ，應(yīng)該吃哪些食物呢？女人生孩子相當于從鬼門關(guān)走了一遭
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    冬天少吃豬肉多吃它
    ，高蛋白低脂肪
    ，健腦明目又補鈣！
    
                        
    點上面藍色字免費關(guān)注立冬后適合吃的御寒食物有哪些
    ？冬季保暖適合吃什么食物
    ？冬季寒冷，做好御寒工作是非常重要的
    ，如果護理不當
    ，很容易對健康帶來不利的影響，那么立冬后適合吃的御寒食物有哪些
                
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    立秋后幾點起床最健康
      ？！都看一眼吧
      ！
    
                        
    .晚上幾點睡覺最健康7:30：起床
      。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
      ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
    ，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益
    。打開臺燈
    。“一醒來
                
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    ？！都看一眼吧
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