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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      這就來告訴你：一日三餐應(yīng)該怎么吃
      ？需要注意哪些飲食禁忌
      ？
      
        
      
            百薇
            2023-07-17 10:32:17
        
      

        
      
           
      人們?yōu)榱烁玫膶W(xué)習(xí)和生活
      ，一日三餐是必不可少的。對(duì)于很多朋友來說晚餐是人們一天中很重要的一餐
      ，晚餐既要吃的有營養(yǎng)又不能吃的太多。
      那么晚餐怎么吃才算是健康科學(xué)的呢
        ，帶著這個(gè)問題感興趣的朋友不妨隨小編一起來看看學(xué)習(xí)一下吧
        。
      晚飯吃什么好？01含碳水化合物豐富的食物晚餐吃一些含碳水化合物豐富發(fā)食物比較好
        。研究發(fā)現(xiàn)，米飯是宵夜的最佳選擇
        ，因?yàn)樗哂泻芎玫摹按呙摺弊饔?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。美國《臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學(xué)物質(zhì)：色氨酸和血清素
        ，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外
        ，面包也是不錯(cuò)的選擇
        。
      02粥晚餐吃粥是一種很不錯(cuò)的選擇。晚餐吃粥比較好
      ，因?yàn)橹嗄巳碎g第一補(bǔ)品。喝粥有助于消化吸收
      ，還有助于延年益壽
      、美容。根據(jù)不同的季節(jié)
      ，我們喝不同的粥。像夏天可以喝綠豆粥
      ，有排毒
      、解暑、養(yǎng)顏的作用
      。冬天可以喝紅豆粥
      ，有養(yǎng)胃、養(yǎng)顏的作用
      。中老年朋友可以喝山藥粥
      ，山藥有補(bǔ)腎
      、強(qiáng)身的作用
      。睡不好覺的朋友可以喝棗粥，要想覺睡好
      ，粥里加點(diǎn)棗
      ，要想不失眠
      ，煮粥加白蓮
      。
      03富含色氨酸的食物晚餐吃一些富含色氨酸的食物比較好?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢远喑愿缓彼岬氖澄?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，包括五谷雜糧(小米
      、大豆)
      、香蕉、海藻等
      ，其中，小米是最佳的催眠器
      ，因?yàn)樵谒泄任镏?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量淀粉
      ，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感
      ，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量
      。
      04粗糧晚餐吃些粗糧比較好
      。吃粗糧對(duì)我們的身體是有很大的好處的
      。我們經(jīng)常吃的大米和面
      ，都是精密的糧食，不利于腸道的健康
      ，長時(shí)間吃消化吸收能力會(huì)下降
      。
      05燕麥晚餐可以吃些燕麥對(duì)身體健康有好處。燕麥同樣是晚餐的飽腹挑選
      。研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有很多的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，比如像維生素B族
      、尼克酸
      、葉酸
      、泛酸、維生素E等
      ，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及減肥的成效
      。除此之外恰當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€可以協(xié)助我們改進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)推陳出新
      ，體內(nèi)的廢物毒素出去了
      ，體重也就自然下降了。
      以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于晚餐吃什么比較好的相關(guān)知識(shí)
      ，通過上文的介紹相信大家對(duì)于上述內(nèi)容有了全面的認(rèn)識(shí)和了解了
      。
      不過需要提醒的是晚飯不能吃的太多，也不能不吃
      ，吃一些米飯
      、粥、燕麥
      、粗糧等
      ，對(duì)身體是非常好的
      。
      養(yǎng)生細(xì)節(jié)：警惕這些會(huì)‘生氣’的食物
      ！1高淀粉類的食物蘿卜、土豆
      、紅薯
      、芋頭、南瓜
      、板栗等
      ，這些食物含豐富的淀粉、糖類
      、纖維素，外加吃進(jìn)去的肉食
      ，經(jīng)腸道細(xì)菌充分發(fā)酵之后
      ，會(huì)產(chǎn)生多量的硫化氫、氨氣
      ，如一時(shí)排不出去，蓄積在腸道之中
      ，便會(huì)引起胃腸道脹氣
      。
      2豆制品豆制品（包括豆腐
      、豆?jié){、豆腐腦等）中有數(shù)種抗?fàn)I養(yǎng)因子
      ，其中兩種是與胃腸道有關(guān)的，一種是胰蛋白酶抑制素
      ，是能抑制體內(nèi)蛋白酶活動(dòng)的一種物質(zhì)
      ，如攝入過多，會(huì)影響對(duì)蛋白質(zhì)的消化
      ，對(duì)胃腸有刺激作用。
      另一種是腸胃脹氣因子
      ，它能使人產(chǎn)生胃腸道脹氣
      、腹瀉以及消化不良等現(xiàn)象。豆類挺好與容易消化的米飯和藜麥等全谷食物搭配食用
      。
      3蘋果蘋果中含有很多人無法耐受的果糖和山梨糖醇，食用過多容易腹部脹氣
      。
      4十字花科蔬菜
      如西蘭花
      、花椰菜、芽甘藍(lán)和卷心菜中含有一種復(fù)合糖叫蜜三糖
      ，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收
      ，當(dāng)它在腸內(nèi)被艱難吸收的同時(shí)
      ，就會(huì)產(chǎn)生氣體引起脹氣
      。
      5乳糖不耐吃過奶酪或喝完牛奶感覺肚子脹氣，可能是乳糖不耐受所致
      。如果你因?yàn)槿樘遣荒投洑?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，挺好的選擇不是放棄牛奶
      ，而是飲用那些不含乳糖的牛奶
      ，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。
      6吃鹽太多我國居民的飲食多半以高鹽為主
      ，專家提醒，如果在平時(shí)生活中過量的攝取一些過咸食物
      ，同樣會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)有肚子脹氣的情況
      。尤其是一些腌制食品
      、熏烤食品等
      ，其中的含鹽量更加的超標(biāo)，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量的少吃
      。
      而且在購買食品的時(shí)候也要特別的注意
      ，應(yīng)該注意閱讀食物標(biāo)簽，購買每份鈉含量在500毫克以下的食物其中鈉的含量不能超過230毫克
      。同時(shí)在烹飪食物的時(shí)候也要注意控制食鹽的放入
      。
      7碳酸飲料各種各樣的碳酸飲料是很多人都非常喜歡喝的一種飲品
      ，比如像雪碧
        、可樂等，這兩種飲品備受年輕人的喜愛
        。但是專家提醒
        ，這兩種飲品同樣是導(dǎo)致我們出現(xiàn)肚子脹氣的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
      尤其是碳酸飲料中嘶嘶的氣泡氣體
        ，進(jìn)入你的肚子后就會(huì)導(dǎo)致肚子脹氣的情況出現(xiàn)
        。
      8富含膳食纖維的蔬菜像牛蒡、卷心菜
        、西蘭花這些富含膳食纖維的蔬菜
        ，對(duì)健康是很有裨益的。但這類蔬菜也會(huì)導(dǎo)致消化不良
        ，與脹氣的產(chǎn)生有很大關(guān)聯(lián)
        。
      即使很想多吃蔬菜，但在約會(huì)前
        ，還是盡量控制這類蔬菜的攝取吧
      ！
      以上就是小編整理的飲食中需要注意的一些會(huì)‘生氣’的食物。
      并不是不讓大家吃
      ，但請(qǐng)留意攝入的用量
      ，攝取太多，會(huì)導(dǎo)致脹氣
      、身體不舒服，不利于身體健康哦
      ！
      如果還想了解養(yǎng)生健康相關(guān)知識(shí)
      ，請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們哦！
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害
      ！
      

          
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