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并不是所有的走路都可以降血糖
，關(guān)鍵要落實(shí)這5點(diǎn)，血糖已降到底

溪黃草 2023-07-17 12:06:25

"快走"強(qiáng)度為大約6分鐘一里地的速度，行走中不妨礙交談

。快走的好處可以增強(qiáng)心臟
，提高氧氣消耗
，對(duì)身體各器官都有好處，如何快走可以有效降血糖
？

一

、注意監(jiān)測(cè)血糖

，關(guān)鍵要落實(shí)這5點(diǎn)
，血糖已降到底.png" />

血糖太低或者太高不適合快走，太低容易出現(xiàn)低血糖

，應(yīng)注意加餐，血糖太高進(jìn)行運(yùn)動(dòng)容易引起頭暈
。

二、 邁步要大

，著地用力

盡量擺動(dòng)雙臂，可以帶動(dòng)全身肌肉

，增加細(xì)胞對(duì)糖分的吸收
，從而降低血糖
，步子邁的大，增加下肢血液流通，可預(yù)防糖尿病足
。

三、固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間

每人情況不一樣

，如果固定每天幾點(diǎn)進(jìn)行快走
，到時(shí)間就立馬開(kāi)始
，時(shí)間一般保持在半個(gè)小時(shí)以上最好
。

四

、 距離固定

找一個(gè)固定的路段大概3000米，只要開(kāi)始了

，就要堅(jiān)持下去
，一定能有所收獲
。

五、固定速度

每次走路的速度盡量保持一致

，不要這次快下次慢
，一個(gè)鍛煉周期為3~6個(gè)月
。

點(diǎn)擊查看：血糖高降不下來(lái)

，晚飯主食就吃它
，一周血糖變正常！： 全方位血糖類知識(shí)分享
，轉(zhuǎn)發(fā)功德無(wú)量糖尿病飲食指南糖尿病禁忌

糖尿病患者避免這8個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
，降血糖效果更好

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)

，而且可以增強(qiáng)身體對(duì)胰島素的敏感性
，降低血糖和血液黏稠度
，可以有效控制慢性并發(fā)癥
，因此深受糖友的喜愛(ài)。 然而
，如果陷入以下8個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
，降血糖效果就會(huì)大打折扣
。糖尿病患者一定要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法
。 糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的8個(gè)誤區(qū) 誤區(qū)一：空腹運(yùn)動(dòng)有效降血糖 清晨時(shí)空腹運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)低血塘
，加上清晨的血液黏度高，血栓形成的危險(xiǎn)性增加
，也是心臟病發(fā)作的高峰期
。所以糖尿病患者不要空腹運(yùn)動(dòng)
。 進(jìn)食后1小時(shí)左右血糖相對(duì)較高，不易發(fā)生低血糖
，因此糖尿病患者在餐后1小時(shí)（從第一口飯開(kāi)始計(jì)時(shí)）進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜
。 誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大
，效果越好 糖尿病導(dǎo)致患者身體機(jī)能不如以前，劇烈運(yùn)動(dòng)不僅不能降低血糖
，反而會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)
，因此應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)
。 誤區(qū)三：只堅(jiān)持一種運(yùn)動(dòng)方式 大多數(shù)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑
、散步
、騎自行車
、游泳等
，雖然可在一定程度上降低血糖
，消耗脂肪，改善心肺功能
，但長(zhǎng)期堅(jiān)持未免枯燥乏味
。 糖尿病患者應(yīng)將有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，如跳繩
、登梯
、舉啞鈴登，不僅可增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣
，降血糖的效果會(huì)更好
。 誤區(qū)四：天氣熱可以不必運(yùn)動(dòng) 炎炎夏日，本來(lái)就已經(jīng)熱得一身汗了
，相當(dāng)于消耗了熱量
，有些糖尿病患者就認(rèn)為沒(méi)必要再運(yùn)動(dòng)，這是不對(duì)的
。 雖然氣溫高時(shí)基礎(chǔ)代謝增加
，但并不能代替運(yùn)動(dòng)
，停止運(yùn)動(dòng)仍然會(huì)影響血糖的控制
。 但要注意選擇在早晚氣溫不太高的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)
，避免中暑
。 誤區(qū)五：做家務(wù)就是運(yùn)動(dòng)，不必再另外運(yùn)動(dòng) 不少人覺(jué)得自己做了家務(wù)就是運(yùn)動(dòng)
，沒(méi)必要再花時(shí)間去外面運(yùn)動(dòng)
。 其實(shí)做家務(wù)和運(yùn)動(dòng)是不同的兩種行為，家務(wù)勞動(dòng)看似也活動(dòng)了
，但因此經(jīng)常重復(fù)少數(shù)的幾組動(dòng)作
，時(shí)間久了會(huì)造成身體疲勞。 而運(yùn)動(dòng)是一種全身性的活動(dòng)
，能令身體變得更健康
，從而延緩衰老，正如噪音和音樂(lè)都是聲音
，但是聽(tīng)起來(lái)效果不一樣。 誤區(qū)六：預(yù)防運(yùn)動(dòng)后低血糖只需要帶糖果就可以了 運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成低血糖
，因此不少糖友帶著糖果在身上，以防發(fā)生低血糖
。 如果血糖高于2.8mmol/L時(shí)
，吃點(diǎn)糖果是有效的
，但若是低于2.8mmol/L
，即使吃了糖
，血糖的控制也是不穩(wěn)定的
。 因此
，一定要注意監(jiān)測(cè)血糖
，調(diào)整用藥
，預(yù)防低血糖
。 誤區(qū)七：只要運(yùn)動(dòng)就好
，無(wú)需規(guī)律 規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助增加胰島素的敏感性
，降低血糖
，改善心肺功能
，預(yù)防心血管病
。 若是不規(guī)律運(yùn)動(dòng)
，那僅僅只能幫助控制前一餐的血糖
，對(duì)其他時(shí)間段的血糖控制無(wú)幫助
。 誤區(qū)八：累的時(shí)候不必運(yùn)動(dòng) 如果你感覺(jué)很累
，可能是因?yàn)檠强刂撇缓?div id="4qifd00" class="flower right">
，這時(shí)候更需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
。 還有一種情況是
，這種累只是一種心理作用
，是患者對(duì)自己的潛意識(shí)里的暗示
，只有努力放開(kāi)
，就會(huì)讓這種感覺(jué)消失
。 糖尿病患者應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng) 選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 根據(jù)自己的年齡
、病情
、性別
、體能和自己的興趣選擇適當(dāng)?shù)姆绞?div id="m50uktp" class="box-center"> ，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如: 健身操
、太極拳
、跳舞
、扭秧歌
、散步。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律
，清晨鍛煉以在餐后1小時(shí)為好
。 注射胰島素的患者, 避免在大腿或者上肢活動(dòng)劇烈部位注射胰島素
，以免影響胰島素的吸收
。 皮下注射時(shí)間與運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)至少間隔1小時(shí)
。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及頻率 運(yùn)動(dòng)要因人而易
。 有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的患者
，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
；沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的患者, 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要由小到大
。 運(yùn)動(dòng)量的「 ”度”可以用 170 減去年齡
，常作為運(yùn)動(dòng)中的適宜心率
。如患者年齡56 歲
，運(yùn)動(dòng)適宜心率為 170-56=114 次/分鐘。 運(yùn)動(dòng)安全 運(yùn)動(dòng)前選擇合適
、寬松的衣服和鞋襪
，隨身攜帶血糖儀
、求助卡
、及含糖食品
，以便隨時(shí)救助
。 運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡, 注意補(bǔ)充水分
。 在運(yùn)動(dòng)前中后要注意監(jiān)測(cè)血糖
，避免低血糖。 在運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)頭暈
、心慌
、呼吸困難
、大汗淋漓等癥狀時(shí), 應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)并監(jiān)測(cè)血糖, 服用含糖食物，5分鐘后再監(jiān)測(cè)1次
，直到血糖恢復(fù)正常
。如果沒(méi)有緩解，要立即到附近醫(yī)院就醫(yī)
。 運(yùn)動(dòng)后的評(píng)價(jià) 運(yùn)動(dòng)適宜:運(yùn)動(dòng)后有微汗, 身體有發(fā)熱感, 感到輕松愉快, 稍感乏力但是休息后即可恢復(fù), 患者感到對(duì)運(yùn)動(dòng)感興趣, 血糖下降。 運(yùn)動(dòng)過(guò)量:運(yùn)動(dòng)后大汗
、頭暈
、胸悶氣短, 短暫休息后難以恢復(fù), 血糖升高, 次日周身乏力, 無(wú)運(yùn)動(dòng)欲望。 運(yùn)動(dòng)不足:運(yùn)動(dòng)后身體無(wú)發(fā)熱感
、不出汗, 脈搏無(wú)變化或在 2分鐘內(nèi)恢復(fù), 血糖無(wú)明顯改變
。 總而言之，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)治療要量力而為
，科學(xué)而行
，既不可半途而廢，也不能忽視禁忌
。 作者：楚門 精品推薦 許樟榮(原)中國(guó)人民 *** 第306醫(yī)院 糖尿病基礎(chǔ)知識(shí)100問(wèn) 許嶺翎北京協(xié)和醫(yī)院 如何駕馭胰島素
，達(dá)到最佳控糖效果 《糖尿病之友》雜志社 破解餐后高血糖，食物血糖生成指數(shù) 《糖尿病之友》雜志社 糖尿病一周專用食譜免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)
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，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容
。

快收好的6條降血糖建議
，有效控制糖尿病情
，堅(jiān)持就是勝利

1

、下肢供血不足
，導(dǎo)致發(fā)麻

糖尿病發(fā)病初期

，極有可能出現(xiàn)下肢供血不足
，導(dǎo)致患者經(jīng)常感到腳底麻木
，感覺(jué)到的溫度和疼痛都很差
，許多患者都有嚴(yán)重的麻木癥狀
，晚上根本無(wú)法入睡
。

2、傷口愈合緩慢

傷后傷口愈合困難也是糖尿病主要癥狀一直

，這主要是因?yàn)樘悄虿』颊吣δ芟陆?div id="4qifd00" class="flower right">
，從而延長(zhǎng)傷口愈合時(shí)間，同時(shí)也會(huì)損傷神經(jīng)組織
，因此應(yīng)盡快到醫(yī)院就診
。

3、體重下降明顯

平時(shí)吃飯的量明明沒(méi)有減少

，也沒(méi)有可以減肥
，可是體重卻下降明顯。

由于血糖功能異常

，不能夠及時(shí)將血糖分解成葡萄糖
，因此身體能量供應(yīng)不足，容易導(dǎo)致身體消瘦等癥狀發(fā)生
。

正所謂“ 管住嘴

，才能控好糖 ”。


已發(fā)現(xiàn)

，經(jīng)常鍛煉10周以上可以使2型糖尿病患者糖化血紅蛋白下降0.66%。長(zhǎng)期堅(jiān)持定期鍛煉可以明顯降低糖尿病患者發(fā)生并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)
。

體育 鍛煉越多，消耗的熱量越多

，消耗的熱量主要是糖
。除此之外
，鍛煉還能提高胰島素的敏感度，改善血糖控制
，有助于減肥
。

推薦的鍛煉方式有：游泳

、快走
、慢跑、適當(dāng)?shù)牧α垮憻挕?/p>

酗酒(女人超過(guò)50 g

，男人超過(guò)60 g)可能會(huì)增加人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
。而且糖尿病人飲酒，可能導(dǎo)致低血糖
，也不利于血糖的長(zhǎng)期控制
。

一些研究發(fā)現(xiàn)，與吸煙的糖尿病患者相比

，戒煙能使糖尿病
、腎病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%。

過(guò)度睡眠或睡眠不足都會(huì)增加食欲

，使人想吃高碳水化合物的食物。它導(dǎo)致體重增加
，增加了心臟疾病等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)
。

每天晚上要睡7-8個(gè)小時(shí)

，如果出現(xiàn)睡眠呼吸暫停
，及時(shí)的治療有助于改善睡眠
，降低血糖。

《中國(guó)糖尿病防治指南》(2017版)明確指出：所有糖尿病患者應(yīng)堅(jiān)持自我血糖監(jiān)測(cè)

！

不需要每天測(cè)量血糖，主要根據(jù)患者自身情況來(lái)決定

。一般而言，血糖較穩(wěn)定的糖友可以每周監(jiān)測(cè)1~2天
，包括空腹血糖和三餐后血糖
。

而且對(duì)血糖控制較差

、波動(dòng)較大的糖友
，必須每天監(jiān)測(cè)血糖
，了解自己的血糖波動(dòng)規(guī)律
，進(jìn)行治療干預(yù)
，在血糖穩(wěn)定后再適當(dāng)降低測(cè)量頻率
。

糖尿病患者
，運(yùn)動(dòng)改善血糖有四點(diǎn)益處
，這3種運(yùn)動(dòng)，有助降血糖

俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”

，運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，消耗脂肪
，加快新陳代謝，運(yùn)動(dòng)也能夠增加人體免疫力
，預(yù)防一些疾病
。但炎炎夏日來(lái)臨
，很多患有心腦血管疾病的中老年人也像年輕人一樣不再運(yùn)動(dòng)，這無(wú)疑不利于中老年人的血管 健康
，尤其不利于糖尿病患者
。

糖尿病是一種以高血糖為特征的代謝性疾病

，也是由于胰島素缺失或不足而導(dǎo)致身體機(jī)能受損
，從而引起身體各個(gè)器官發(fā)生病變的疾病
。如果血糖不加以約束
，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使腎臟發(fā)生病變
，危及生命
，因此，控制血糖對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要
。

糖尿病患者要想控制血糖，運(yùn)動(dòng)療法自然是少不了的

，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者控制血糖非常重要。那么，運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者有哪些益處呢
？

一

、運(yùn)動(dòng)有助于改善胰島素抵抗
，控制住血糖

二型糖尿病患者普遍存在胰島素抵抗的問(wèn)題

，胰島素抵抗會(huì)使胰島素?zé)o法發(fā)揮作用
，從而導(dǎo)致血糖處于高水平狀態(tài)
，而且胰島素抵抗還不利于人體對(duì)葡萄糖的吸收
，無(wú)法給機(jī)體提供營(yíng)養(yǎng)和能量
。因此，減少胰島素的抵抗
，有助于人體對(duì)葡萄糖的吸收
，運(yùn)動(dòng)有助于 改善胰島素的抵抗，有助控制血糖
。

二

、運(yùn)動(dòng)有助于改善胰島素受體生物活性

血糖要想正常

，一方面是改善胰島素
，另一方面就是改善胰島素受體活性
，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)胰島素受體活性，保證胰島素在濃度較低時(shí)進(jìn)行血糖代謝
，增強(qiáng)胰島素的作用，有助于控制血糖
。


三

、運(yùn)動(dòng)有助于改善軀干組織對(duì)葡萄糖的利用

運(yùn)動(dòng)是身體骨骼等軀干獲取葡萄糖的重要方式之一

，運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌攝取葡萄糖的量會(huì)增加
，細(xì)胞膜轉(zhuǎn)運(yùn)葡萄糖的數(shù)量也會(huì)增加
，能使糖酵解的相關(guān)酶活性增強(qiáng)
，因此，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以使糖尿病患者的耐糖量增強(qiáng)
，從而使甘油三酯含量下降，而且運(yùn)動(dòng)還能夠?qū)σ葝u素的敏感性有所增強(qiáng)，調(diào)節(jié)血糖濃度
，使血糖處于平穩(wěn)狀態(tài)。


四

、運(yùn)動(dòng)能夠改善機(jī)體的脂肪代謝
，使糖尿病患者的血脂降低

據(jù)研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者不只是血糖異常升高

，而且血脂也有增高的趨勢(shì)
，運(yùn)動(dòng)能夠改善機(jī)體的脂肪代謝，減少血液粘稠度
，增強(qiáng)血液循環(huán)
，能夠使糖尿病患者更好的控血糖。

了解了運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者的益處

，那么，日常生活中該如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)平穩(wěn)控制血糖呢
？

一、游泳

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)是最有效的控血糖方式

，其中游泳更是最為適宜的運(yùn)動(dòng)
，游泳有助于增強(qiáng)機(jī)體的耐氧量
，使全身肌肉和臟器都得到鍛煉
，而且游泳還有助于保護(hù)關(guān)節(jié)，提高人體免疫力
，有助控血糖。

二

、慢跑

慢跑也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者根據(jù)自身情況來(lái)進(jìn)行慢跑

，往往在飯后半小時(shí)血糖最高的時(shí)候開(kāi)始最合適
，但對(duì)糖尿病患者已經(jīng)出現(xiàn)血栓等情況的人來(lái)說(shuō)
，最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
，因?yàn)檫@會(huì)使栓子脫落
，流入血液堵塞血管
，從而導(dǎo)致腦梗
、心梗等
。

三

、爬山

爬山對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)也是一種有氧運(yùn)動(dòng)

，每天堅(jiān)持爬山
，有助于身體機(jī)能以及臟器功能得到增強(qiáng)，使身體的耐糖量增加
，從而達(dá)到控制血糖的目的
。當(dāng)然，除了這三種運(yùn)動(dòng)外
，還有散步
、跳舞、騎自行車等運(yùn)動(dòng)
，都有助于降血糖
。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生

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新生嬰兒止嗝有哪些辦法
？萬(wàn)萬(wàn)不要這樣做~