月子餐太多湯湯水水

？這道開胃美食適合你！

、脂肪、維生素A、維生素B、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，通乳效果極好。新媽媽吃鯽魚可以有很好的開胃健脾，催奶通乳、調(diào)養(yǎng)生津的作用。非常適合那些產(chǎn)后脾胃不和，乳少的產(chǎn)婦。

鯽魚中的蛋白質(zhì)很容易被人體吸收，通過乳汁運(yùn)輸給寶寶

，對(duì)于孩子智力發(fā)育有很好的促進(jìn)。鯽魚中的鈣質(zhì)還可以預(yù)防媽媽產(chǎn)后貧血。挑選鯽魚不要選體型大、顏色黑的魚。

注意事項(xiàng)：鯽魚雖好不能天天吃

，否則會(huì)營養(yǎng)失衡，導(dǎo)致便秘。新媽媽感冒也不能吃。不要喝蜂蜜、豬肝、肌肉一同食用。

3

、花生

花生有很好的補(bǔ)虛、健脾胃的功效

，通乳效果好。花生中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C和鐵，尤其紅外衣有很好的補(bǔ)血效果?div id="m50uktp" class="box-center"> ；ㄉ胁粌H含有豐富的維生素B族、礦物質(zhì)、氨基酸，可以促進(jìn)腦部神經(jīng)發(fā)育，增加產(chǎn)后記憶力。

注意事項(xiàng)：花生含有較高的蛋白質(zhì)和脂肪

，不易消化，患有腸胃疾病以及消化不良的媽媽不要食用。不要吃發(fā)霉的花生。

4

、黃花菜

黃花菜營養(yǎng)豐富，含有大量的蛋白質(zhì)

、維生素、鈣、脂肪、膳食纖維以及人體必需的氨基酸，是病后和產(chǎn)后恢復(fù)調(diào)養(yǎng)的佳品。產(chǎn)后媽媽吃黃花菜有很好的預(yù)防便秘，緩解乳汁分泌不暢的問題。除此之外，黃花菜中的卵磷脂對(duì)于產(chǎn)后增加和改善大腦功能很有益處。吃黃花菜還可以增加產(chǎn)后皮膚彈性，減少色斑沉淀，讓皮膚更加細(xì)嫩飽滿，滋潤柔軟。

注意事項(xiàng)：食用前，一定要用溫水多次浸泡

，否則有毒哦。黃花菜屬于濕熱蔬菜，有哮喘的媽媽不宜食用。

5

、茭白

茭白含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)

、維生素B、礦物質(zhì)，有很好的催乳、防止抑郁的作用