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    冬季飲食養(yǎng)生：臘月養(yǎng)生離不了的“三冬”
    
        
    
            白斂
            2023-07-17 16:31:06
        
    

        
    
           
     冬天是個(gè)進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)
    ，特別是在這寒冬臘月
    ，人體更需要更多的能量來御寒，那么在寒冷的冬季我們應(yīng)該多吃那些食物好呢
    ？天氣更加寒冷
    ，人體的血管遇冷收縮后容易導(dǎo)致血壓升高，此時(shí)的飲食也偏于高熱量
    、高脂肪
    ，容易導(dǎo)致血糖和血脂偏高。這時(shí)
    ，千萬別忘了冬日的看家“三冬”—冬瓜
    、冬棗、冬甘蔗
    。
     冬瓜——降低血糖
     冬瓜的膳食纖維很多
    ，可幫助降低血糖，還能降低體內(nèi)膽固醇
    ，降血脂
    。冬瓜鉀鹽含量高，鈉鹽含量低
    ，對(duì)高血壓患者而言也是不錯(cuò)的食療佳品
    。
     冬棗——提高人體免疫力
     冬棗營(yíng)養(yǎng)價(jià)值為百果之冠，有“百果王”之稱
    。冬棗含有天門冬氨酸
    、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸
    ，維生素C含量尤其豐富
    ，可提高人體免疫力，預(yù)防感冒
    。此外
    ，它還含有豐富的糖類以及環(huán)磷酸腺苷等，能減輕各種化學(xué)藥物對(duì)肝臟的損害，有效保護(hù)肝臟
    。
     冬蔗——補(bǔ)血潤(rùn)燥
     能補(bǔ)血潤(rùn)燥
    ，不但提神，還能清熱
    、下氣
    、補(bǔ)肺益胃。甘蔗含有大量的鐵
    、鈣
    、磷、錳
    、鋅等人體必需的微量元素
    ，其中鐵含量特別多
    ，素有“補(bǔ)血果”的美稱
    。入冬后，很多上班族常會(huì)感到頭暈嗜睡
    ，反應(yīng)能力下降
    ，這時(shí)吃些甘蔗就大有益處。
     怕冷的你
    ，鐵和鈣要補(bǔ)起來
     怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)
    。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少
    ，可直接影響心肌
    、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因
    ，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少
    、體溫低等。因此
    ，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力
    。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品
    、海帶
    、紫菜、貝殼
    、牡蠣
    、沙丁魚、蝦等
    ；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血
    、蛋黃、豬肝、黃豆
    、芝麻
    、黑木耳和紅棗等。
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    現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害
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