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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      晚上睡覺如何健康瘦腰？4種超燃脂的懶人睡姿
      ，讓你邊睡邊減肥
      
        
      
            健康管理師
            2023-07-17 17:19:52
        
      

        
      
           
      最近有很多朋友都在問我該如何去健康瘦腰呢
      ？現(xiàn)在很多年輕人上班都離不開電腦
      ，白天就會(huì)經(jīng)常性的久坐
      ，導(dǎo)致肚子上的贅肉是越來越多
      ，特別的影響身材
      ，而自己呢？還比較懶
      ，不愛運(yùn)動(dòng)，今天我就來給大家分享4種超燃脂的懶人睡姿
      ，不但讓你睡出健康來
      ，還能邊睡邊減肥。
      01.側(cè)扭轉(zhuǎn)體式
      側(cè)扭轉(zhuǎn)體式是我經(jīng)常會(huì)做的一個(gè)體式
      ，也是我保持腰部纖細(xì)的秘訣之一
      。開始之前，我們首先要讓自己的身體保持平躺在床上
      ，平躺后可以雙腿屈膝
      ，然后曲腿往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，放在床上
      ，上半身可以保持不動(dòng)或往反方向扭轉(zhuǎn)
      ，每次堅(jiān)持30秒，然后換方向進(jìn)行
      ，如果還是具體不清楚怎么做的可以看圖
      ，此動(dòng)作可以拉伸腰筋，改善睡眠質(zhì)量
      ，瘦腰
      。
      02.平躺仰臥式
      平躺仰臥式其實(shí)特別的簡單
      ，也是在開始之前
      ，首先保持自己的身體平躺在床上，然后慢慢的曲起自己的雙腿
      ，往臀部靠近
      ，去抬高自己的腰部，可能這個(gè)動(dòng)作有些人做起來不好做
      。
      大家也可以這樣去做
        ，找一個(gè)枕頭放在自己的腰下邊，讓我們的腰部自然的呈現(xiàn)為拱橋狀
        ，讓我們的四肢自由的伸開即可
        ，這個(gè)姿勢很有助于拉伸我們的脊背
        ，還能拉緊我們的小腹肌肉，起到瘦腰的效果
        。每次堅(jiān)持3分鐘即可
        。
      03.坐姿趴睡式
      我們可以保持坐在床上，打開自己的雙腿
        ，呈現(xiàn)V字狀
        ，然后把枕頭墊高，放在我們兩腿之間
        ，讓我們的上半身自由輕松的去趴著枕頭上就行
        ，此姿勢可以保持2分鐘再起身，可重復(fù)個(gè)5次左右
        ，拉伸效果非常好
        ，當(dāng)然如果你的柔韌性更強(qiáng)的話，也可以直接不用枕頭
        ，直接伸開自己的雙臂
        ，趴著床上，更有助于拉伸脊背和腰部的筋
        ，起到減肥瘦身的效果
        。
      04.仰臥伸展式
      首先我們保持自己跪坐在自己的小腿肚上，然后慢慢的讓身體往后去躺下
        ，注意后背那里可以放上幾個(gè)枕頭
        ，讓我們的上半身呈現(xiàn)自然半拱狀，保持1分鐘
        ，此動(dòng)作可以拉伸腹部周圍的肌肉
      ，可以讓我們的腰看起來更加的緊實(shí)。
      以上這4種懶人的健康燃脂動(dòng)作
      ，怕胖的你還不趕緊行動(dòng)起來
      。
      注：(本篇由小編進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)整理，版權(quán)歸原作者所有
      ，如有侵權(quán)
      ，請聯(lián)系本人，本人會(huì)第一時(shí)間刪除處理!)
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害
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