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    別知道喝粥
    ，一把藜麥一塊南瓜，養(yǎng)胃防便秘，做出早餐新花樣
    
        
    
            祝由師
            2023-07-17 19:42:08
        
    

        
    
           
    南瓜本身自帶的甜味能夠?yàn)檩o食增添味道
      ，是一種天然的調(diào)味料
    ，能夠激起寶寶的食欲
    。南瓜和藜麥都含有豐富的膳食纖維
    ，具有保護(hù)腸胃
    ，促進(jìn)消化
    ，預(yù)防便秘的功效
    。
    藜麥怎么做粥
    藜麥煮粥的做法如下：
    第1步、藜麥一把浸泡20分鐘
    。
    第2步
    、倒去水備用。
    第3步、大米一把淘洗一下
    。
    第4步
    、藜麥和大米倒電飯煲里。
    第5步
    、適量清水
    。
    第6步、選擇粥
    ，按啟動鍵開始
    。
    第7步、大約四十分鐘
    ，藜麥大米粥煮好了
    。
    藜麥水果早餐粥怎么做
    需要注意的是，由于過多加工會損失藜麥珍貴的營養(yǎng)
    ，為了保全更多營養(yǎng)
    ，成品藜麥盡量減少加工工序。藜麥易熟口感好
    ，可以和任何食材搭配
    。
    單獨(dú)食用。煮粥時
    ，在滾水中煮沸約15分鐘左右
    ，令其膨脹、籽粒變半透明后即可食用
    。燜飯時火力不宜太高
    ，如使用電飯煲，水量要稍多些
    。為使其香味更濃
    ，可在入鍋之前把藜麥放在干燥的煎鍋里烘烤幾分鐘，烘烤的過程中要不斷地?cái)噭邮顾軣峋鶆蛞悦饪窘?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。如果蒸制
    ，需要提前浸泡幾個小時，藜麥?zhǔn)菑?fù)合淀粉高膳食纖維食物
    ，蒸前需要較長時間吸足水份才容易變軟
    。例如：五彩藜麥飯
    、清炒藜麥
    、藜麥八寶飯。
    混合其他谷物一起食用
    ，例如：藜麥小米粥
    、藜麥大米粥、藜麥大米燜飯、白面藜麥餅
    。
    搭配其它食材制作特色菜肴
    ，一般將藜麥單獨(dú)煮熟后再與其他食材烹飪，例如：海參澆藜麥（海陸雙尊）
    、藜麥扒鮑魚（營養(yǎng)滋補(bǔ)餐）
    、藜麥水果沙拉（營養(yǎng)減肥餐）、藜麥蒸肉
    、藜麥紅棗南瓜粥（養(yǎng)顏排毒）
    、藜麥鴨子肉粥、藜麥糕
    、藜麥鱈魚
    、也可以將藜麥發(fā)芽后配合其它食材食用，營養(yǎng)更高
    。
    煮湯
    ，藜麥有清香味道很適宜與其它材料做湯類，還可去除魚類及肉類的腥味
    ，例如：藜麥鮑魚湯
    、藜麥菠菜番茄湯、藜麥草菇湯
    、藜麥雞絲湯
    、藜麥番茄牛尾湯。
    飲品
    ，藜麥打米糊或者漿后配制的飲品非?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？煽冢纾恨见湞{與各類水果混合成果汁飲品
    ，或者做成藜麥豆?jié){等
    。
    藜麥茶，將藜麥炒熟成金黃色出來香味
    ，杯子里放幾勺用開水沖飲
    ，每日飲用強(qiáng)身健體。
    藜麥米怎么做來吃的 藜麥米可以怎么做著吃
    1 蒸著吃藜麥其實(shí)就我們常吃的大米一樣
    ，是可以用來做主食吃的
    。先將藜麥放入鍋中，加水淘洗一次
    ，再放入蒸鍋當(dāng)中
    ，蒸十五分鐘所有，這樣就可以使藜麥膨脹起來
    ，變得非常透明
      。藜麥蒸著吃非常營養(yǎng)
      ，且口感很好，入口很香
      。 
    2 煮粥和大米一樣
      ，藜麥?zhǔn)强梢杂脕碇笾嗟摹Ｎ覀儗⑥见満秃诿?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、紅米
      、小米之類的五谷雜糧放入到鍋?zhàn)永锩妫尤脒m量的水淘洗干凈
      ，再加入大量的清水
    ，按下煮粥鍵就可以了。熬藜麥煮粥喝特別可口
    ，熬出來的周特別香甜
    。 
    3 泡水喝可以先將藜麥加工成粉末，想要喝的時候
    ，直接去取適量的藜麥粉放入到杯子里面
    ，加入適量的溫水，攪拌好之后
    ，就可以喝了
    。這個吃藜麥的方法最簡單，可以每天早上喝一杯來當(dāng)早餐
    。如果覺得磨粉麻煩的話
    ，可以直接去購買那些已經(jīng)加工好的藜麥粉。 
    4 做沙拉吃先將南瓜去皮后切成薄片
    ，將其放入蒸鍋里面蒸熟
    ，一般十五分鐘到二十分鐘就可以蒸好，蒸好之后取出來放涼
    。將藜麥淘洗干凈
    ，加適量的水煮熟，再拿出來放涼
    。將紅椒和青椒切成絲狀
    ，將小番茄切開，將水蘿卜切成薄片
    ，最后
    ，將準(zhǔn)備的這些食材加入檸檬汁和鹽拌勻就行。 
    現(xiàn)在不養(yǎng)生
    ，將來養(yǎng)醫(yī)生
    。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害
      ！
    

          
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