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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      秋天吃什么養(yǎng)生
      ？推薦幾種秋季好用的食物
      
        
      
            艾灸師小愛
            2023-07-17 22:31:10
        
      

        
      
           
      1
        、養(yǎng)陰首選蜂蜜
      進入秋季
        ，保養(yǎng)體內(nèi)“陰氣”是首要任務
      。養(yǎng)陰的食物很多
      ，但最具代表性的是蜂蜜。中醫(yī)認為
        ，蜂蜜具有養(yǎng)陰潤燥（澤膚）、潤肺補虛（止咳）
        、潤腸通便（通便）
        、解藥毒、養(yǎng)脾氣功效
        。是一種非常好的能量補充品，對于緩解疲勞效果顯著
      。
      2、潤燥首選蓮藕
      “荷蓮一身寶
      ，秋藕最補人”
      。立秋后天氣干燥，人容易煩躁不安
      ，要多吃清心潤燥的食物來消除秋燥
      ，如梨子、鴨肉
      、兔肉等，其中蓮藕為首選
      。蓮藕具開胃清熱
      、潤燥止咳、清心安神
      、養(yǎng)血益氣的功效
      ，富含鐵、鈣等微量元素
      ，可增強人體免疫力。
      3
      、補肺首選杏仁
      立秋后是養(yǎng)肺
      、補肺
      ，治療肺部疾患的最好時節(jié)。補肺的食品有銀耳
      、百合
      、柿餅等
      ，其中杏仁是首選，杏仁分甜杏仁和苦杏仁
      ，甜杏仁的滋陰補肺力最強
      。《本草綱目》認為杏仁能“潤肺
      、清積食
      、散滯”的功效，對干咳無痰
      、肺虛久咳等癥有緩解作用。
      關于秋季健康飲食
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      秋季飲食養(yǎng)生要堅持滋陰潤肺
      、益中補氣
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      秋季養(yǎng)生吃什么最好
      秋季吃百合、石榴
      、梨等食物養(yǎng)生
      。

      1.百合：百合是女性在秋季用來養(yǎng)生的食品之一，在古醫(yī)籍的記載當中
      ，百合具有清肺熱
      、滋陰潤燥、養(yǎng)心安神的功效
      ，秋季偏燥
      ，使用百合可以很好的緩解秋季的干燥對身體的影響
      。

      2.石榴：石榴作為營養(yǎng)豐富的水果之一
      ，里面含有大量的礦物質(zhì)以及抗氧化劑
      ，可以減少秋季紫外線照射對皮膚的影響，其中的抗氧化劑還能夠延緩皮膚的衰老
      。

      3.梨：梨具有生津止渴
      ，化痰止咳的功效，秋季天氣以燥為主
      ，女性身體較差，燥氣常常會損傷肺陰
      ，通過使用梨
      ，可以滋補身體的津液，減少燥氣對身體的損傷
      。尤其是對于肺熱
      、肺燥造成的咽喉腫痛以及大便干結具有很好的效果
      。今年立秋正處于“三伏天”里的“中伏”和“末伏”
      ，對于身體來說
      ，是一個巨大考驗。

      立秋之后
      ，天氣短期內(nèi)還會很熱
      ，但這股熱不同于夏天。夏天氣溫雖熱
      ，但我們身體的孔竅開泄，能讓汗液蒸發(fā)
      。一旦到了秋天
      ，早晚就有涼風了。涼風來襲
      ，身體能立刻感知涼意
      ，汗液往回收，津液往里走
      ，但如果收斂得太厲害了，就會讓體表感覺干燥
      ，比如鼻孔干燥、嗓子干燥
      、皮膚干燥
      、毛發(fā)干枯
      、小便赤黃、大便干結等
      。

      燥主秋令，且燥邪易傷肺
      ，歸根結底
      ，這所有問題的癥結都在于——肺。中醫(yī)認為“肺為嬌臟
      ，其位最高
      ，不耐寒熱”，且肺“喜潤而惡燥”
      ，最易受燥邪傷害。

      肺是我們?nèi)梭w的第一道防線
      ，對其他臟腑有覆蓋保護作用
      ，肺在秋天最易傷，但反過來看
      ，此時也是養(yǎng)肺的黃金時機
      。

      立秋吃十白。養(yǎng)出一顆黃金肺

      想要養(yǎng)肺
      ，最簡單的就是食療
      ，在所有顏色中
      ，肺最愛白色的食物，小編整理出肺最愛的前十種白色食物
      ，立秋后多吃
      ，冬天才能少生病、不生病
      。

      1
      、山藥

      現(xiàn)代營養(yǎng)學認為
      ，山藥中含有較多的蛋白質(zhì)和碳水化合物
      ，還富含鉀、鎂等礦物質(zhì)元素
      ，具有營養(yǎng)滋補
      、誘生攪擾素、增強機體免疫力等功效，還能改善冠狀動脈及微輪回血流
        ，可治療慢性氣管炎、冠芥蒂
        、心絞痛等
        。

      天氣枯燥，易傷肺津
        ，招致陰虛
        ，出現(xiàn)口干、咽干
        、唇焦、干咳等病癥
        ，此時進補山藥最為適合，因山藥是安然平靜之品
        ，為滋陰養(yǎng)肺之上品
      。

      推薦吃法

      山藥不僅能夠切片煎汁作為茶飲，還能夠熗炒
      、熬粥，適合不同體質(zhì)的人食用
      。在烹飪山藥時，一旦切片
      、切塊
      、切絲等，一定要將山藥放在水中保存
      ，以免山藥氧化
      ，失去口感和雪白的外觀。

      2
      、百合

      現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)
      ，百合含有的生物素、秋水堿等多種生物堿
      ，對人的情緒有良好的安定作用，有神經(jīng)衰弱的人食之有益
      。百合有鎮(zhèn)咳
      、平喘的作用，慢性支氣管炎患者、有肺氣腫經(jīng)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？人缘娜?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，吃百合能改善肺功能
      ，有助于減輕癥狀。
      秋季養(yǎng)生食譜有哪些，秋季飲食要注意哪些
        ，秋天吃什么好
      秋季養(yǎng)生四個方面要顧好
      
1
        、合理膳食，以防燥護陰
        、滋陽潤肺為準則
      
秋季天高氣爽、氣候干燥
        ，秋燥之氣易傷肺
        。因此，秋季飲食宜清淡
        ，少食煎炒之物
        ，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜
        、菠菜
        、冬瓜、黃瓜
        、白木耳
        ；肉類可食兔肉、鴨肉
        、青魚等
        ；多吃一些酸味的食品，如廣柑
        、山楂等。
      

      
適當多飲水
      ，多吃些蘿卜
      、蓮藕、香蕉
      、梨
      、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥
      、姜
      、蒜、辣椒
      、烈性酒等燥熱之品及油炸
      、肥膩之物。
      
體質(zhì)
      、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者
      ，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥
      、銀耳冰片粥
      、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗
      、蓮子、百合
      、枸杞子等清補
      、平補之品，以健身祛病
      ，延年益壽
      ，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食
      ，以免傷及腸胃
        。另外
        ，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生
        ，保護脾胃
      ，多進溫食，節(jié)制冷食
      、冷飲
      ，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病
      。
      

      
2、積極參加體育鍛煉
      ，強身健體
      

      
秋季天高氣爽
      ，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法
      。秋季要早睡早起
      ，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高
      、慢跑
      、快走
      、冷水浴等鍛煉項目
      。
      
秋季氣候干燥，早
      、晚溫差較大
      ，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件
      ，隨著干燥的灰塵，一些細菌
      、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播
      ，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)
      ，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖
      ，做好預防工作
      

      
3
      、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神
      

      
秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)
      ；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)
      。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落
      、頹廢等傷感情緒，因此
      ，要注意調(diào)養(yǎng)情智
      ，學會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒
      ，保持內(nèi)心的寧靜
      ，適當延長夜間睡眠時間；可經(jīng)常和他人
      、家人談心
      ，或到公園散步
      ，適當看看電影、電視
      ，或養(yǎng)花、垂釣
      ，這些都有益于修身養(yǎng)性
      ，陶冶情操。
      
4
      、衣裝適宜
      ，謹防著涼
      
秋季氣溫逐漸下降，早
      、晚溫差較大
      ；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖
      ，又不能過早
      、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷
      ，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉
      ，使其具有抗御風寒的能力
      。
      
但是金秋季節(jié)，氣候變化無常
      ，老年人要順應氣候變化
      ，適當注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病
      ，要根據(jù)天氣情況
      ，及時增減衣服
      ，防寒保暖
      ，防病保健。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康。關注我
      ，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害
      ！
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/60953.html.
      
          
      
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