、拒絕秋膘:為迎接寒冷冬季的到來
，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此
，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量
。
在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅
，所以
，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。
總結(jié)：在上文中的敘述
，我們告訴大家在秋季女性應(yīng)該怎么進行飲食的調(diào)養(yǎng)的
，除了這些還講述在秋季應(yīng)該對那些事情說“不”。今天這些就是小編的介紹
。
3、秋季進補選擇平味食物1、選擇牛肉
豬肉太過油膩
，羊肉燥熱溫補
，而牛肉最為性平，適合所有人進補
。牛肉在中國的消耗量僅次于豬肉
，其蛋白質(zhì)含量高，脂肪低
，同時味道鮮美
，受到大多數(shù)人喜愛。牛肉中的蛋白質(zhì)
、氨基酸等結(jié)構(gòu)比豬肉更接近人體
。
2、秋季進補宜選擇十字花科的白菜
首先
，白菜具有抗癌和防癌的作用
。因為其中含有吲哚-3-甲醛化合物，屬于酶類物質(zhì)
，具有抑制癌細胞生長和擴散的作用
。其次，白菜在秋季便宜易得
，其中含有大約95%的水分
，秋季食用具有清熱除煩、解渴利尿的作用
。再有
，白菜中含有大量的膳食纖維、鈣
、鐵
、鉀等物質(zhì)，在緩解秋燥帶來便秘的同時
，還可以補充身體所需的維生素和微量元素。
3、選擇薯類
薯類的特點是含有大量的膳食纖維
、胡蘿卜素
、淀粉、礦物質(zhì)以及一些薯類含有的黏蛋白
。而山藥作為薯類的一種
，是典型的性味甘平的食物，不僅具有薯類的其他功效
，還具有滋補脾胃
、潤肺的作用，是秋季不可多得的潤肺補腎食物
。
女性秋燥飲食吃什么好？
慢慢的秋天就快到了
，由于秋季天氣比較干燥
，很多女性朋友在秋天容易發(fā)生秋燥事情，導(dǎo)致心情煩躁和情緒壓抑
，很容易導(dǎo)致身體狀況變差
，所以秋天要做好保健養(yǎng)生工作，那么在發(fā)生秋燥后我們在飲食上應(yīng)該怎么調(diào)整呢?在秋季女性養(yǎng)生要注意什么呢
？
1、女性秋燥飲食的口訣1、一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個
，長年堅持會收到明顯的美膚效果
。但是吃什么水果要選對喔。
2
、二盤蔬菜:每天應(yīng)進食兩盤品種多樣的蔬菜
，不要常吃一種蔬菜。
一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的
、深綠顏色的
。少飯多菜對減肥很有幫助。
3
、三勺素油:每天的熟調(diào)用油限量為3勺
，而且最好食用素油即植物油，
這種不飽和脂肪對光潔皮膚
、塑造苗條體型
、維護心血管健康大有裨益。畢竟動物油脂增肥沒上了
。
4
、四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段
。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑
。雜糧對消化系統(tǒng)也很有好處
。
5、五份蛋白質(zhì)食物:每天吃任何動物的肉50克
，當(dāng)然最好是瘦肉
，任何種類的魚50克(除骨凈重);
豆腐或豆制品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。
這種以低脂肪的植物蛋白配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)
，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法
，
不僅經(jīng)濟實惠，而且脂肪和膽固醇減少
，被公認是一種“健美烹飪模式”
。
6、六種少量調(diào)味品:酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品
，作為每天的烹飪作料不可缺少
，
它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲
，減少油膩
，解毒殺菌，舒筋活血
，保護維生素C
、減少水溶性維生素的損失，
維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡
，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應(yīng)能力
，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
7
、七杯開水
、茶水和湯水:每天喝水不少于7杯，以補充體液
、促進代謝
、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘叨嗪群控S富的食物。
在上文中告訴我們了在秋季秋燥發(fā)生時候女性的飲食應(yīng)該怎么進行調(diào)整
，除了飲食調(diào)整
，還有什么事情是我們要說“不”的。
2、女性秋季養(yǎng)生三拒絕
1
、拒絕秋乏:首先要進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
，如散步、爬山等都是很好的選擇
，
但開始時強度不宜太大
，應(yīng)逐漸增加運動量
，如果過度運動
，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)
。
其次
，盡可能充足睡眠。
第三
，要調(diào)整飲食
，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物
，如胡蘿卜
、藕、梨
、蜂蜜
、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物
。
第四
，要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。
2
、拒絕秋燥:秋天干燥的氣候
，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里
，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)
。
此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥
、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落
。
防止秋燥，首先要注意補充水分
，每天最好喝3～4杯開水
。
秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則
，可多吃梨
、蘋果、葡萄
、香蕉
、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥
，少吃辣椒、蔥
、姜
、蒜等辛辣燥烈之物。
3
、拒絕秋膘:為迎接寒冷冬季的到來
，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此
，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量
。
在秋天人們稍不小心，體重就會增加
，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅
，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥
。
總結(jié)：在上文中的敘述
，我們告訴大家在秋季女性應(yīng)該怎么進行飲食的調(diào)養(yǎng)的，除了這些還講述在秋季應(yīng)該對那些事情說“不”
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