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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      一個助眠小方法
        ，讓你快速入睡，睡一小時頂三小時
      
        
      
            佩蘭
            2023-07-18 00:08:34
        
      

        
      
           
      有的人怎么睡都睡不夠
      ，成天沒精神
      ，只想隨時躺倒的人
      。這固然讓人崩潰
      ，但還有更多的一類人是
      ，晚上到點睡不著
      ，半夜迷迷糊糊睡著了，早上醒來也是昏昏沉沉
      ，整天沒精神
      。
      ，讓你快速入睡
      ，睡一小時頂三小時.png" />
      怎么辦？有沒有簡單更有效的助眠方法
      ？
      還真有
      ！這個方法就是北宋道家學者、養(yǎng)生家
      ，陳摶老祖?zhèn)鱽硐碌摹瓣悡凰Α薄?/p>
      陳摶睡功
      ，在道家里面也叫“睡神仙”，是道家里不輕傳的護生養(yǎng)命之功
      ，幫助調節(jié)失眠或睡不夠那只是初級功效
      ，長期練習，就是最簡單有效的養(yǎng)生法
      ，畢竟
      ，睡覺才是人身第一大補呀。
      01.陳摶睡功的方法陳摶睡功的動作并不復雜
      ，就是躺下來
      ，躺在床上隨便做一個姿勢，怎么舒服怎么躺
      。這個時候
      ，您先要把呼吸調得很勻。感覺就像在綠波輕漾的湖水里仰泳
      ，躺在水面上
      。
      總之，您要讓自己完全放松下來
      ，甚至可以想象一下
      ，感覺水波就在身邊輕輕地蕩漾，就那樣漂在水面上
      。您要保持呼吸
      ，但是，是停在那兒
      、停著的那個勁
      ，不要憋氣，也不要使勁呼氣、出氣
      ，找著那種半呼半吸之間的狀態(tài)
      。怎么判斷呢？您就感覺要是呼吸調整不好
      ，可能一呼一吸就沉下去了
      。
      這時候，你就感覺呼跟吸都是多余的
      ，完全可以把它忘掉
      。此時此刻，你的身跟心都很輕
      ，很安詳
      ，就如佛經里面的一句話所說的，“身心輕安
      ，妙法樂觸”
      ，一天的疲勞、心里的紛亂都沒了
      。您每天躺在床上或沙發(fā)上
      ，調個十分鐘、二十分鐘
      ，一下子就入睡了
      ，就保持那個姿勢，不要管它了
      。
      02.睡功核心是睡心實際上
      ，睡功的真諦是讓我們先睡心，把心給靜下來
      ，是先睡心
      ，后睡眼，是要我們把一天繁雜
      、煩惱的事情給沉淀下來
      。
      睡不著，心理原因一定多于身體原因
      。比如壓力
      ，焦慮，或者互聯(lián)網時代每天接觸的信息太多
      ，內心雜亂紛呈
      ，難以安心，這時候
      ，我們整個身體是緊繃的
      ，不自在的
      ，也許你并沒有意識到，但如果我們留心觀察
      ，會發(fā)現(xiàn)很多人都喜歡皺眉頭
      ，眉宇間不是放松的。那當然就睡不著
      ，睡不好
      。
      為什么很多人睡多久都覺得困乏，覺得睡不夠
      ？一是錯過了最佳睡眠時間
      ，比如我們常說的睡好“子午覺”，也就是子時和午時
      ，子時是晚上11點到凌晨1點
      ，午時是中午11點到下午1點
      ，當然
      ，午覺不是要睡兩小時，而是在這兩小時內最好小憩一會兒
      。如果在正確的時間段沒有深度睡眠
      ，而只是淺睡眠或多夢，那當然睡不夠
      ，因為早上本該起床活動
      ，生發(fā)陽氣的時候，你也起不來
      。
      再有一個原因
      ，說得有點玄，那就是人在睡眠時其實在接收宇宙的能量
        ，但只有人非常自在
        ，非常安詳?shù)臓顟B(tài)下，才能接收到能量
        ，這其實也是道家
        、佛家或是印度瑜伽修行都喜歡靜坐冥想的原因之一，都在收攝心神
        。
      而陳摶睡功中的調呼吸
        ，其實就是一個最簡單的收攝心神的方法，跟禪宗中的觀呼吸異曲同工
        。當你焦躁時
        ，心緒紛亂時，找一個舒服的姿勢躺好
        ，把注意力集中在一呼一吸上
        ，思緒跳開時
      ，一旦察覺，馬上回到呼吸
      ，慢慢你就會調勻呼吸
      ，放松身心，進入良好的睡眠狀態(tài)
      。
      睡眠不好的朋友
      ，今晚就試試吧，會有驚喜哦
      。
      （來源：網絡綜合）
      怎樣才能快速入睡？
      幫助入睡的方法:1
      、聞香味助眠
      。在日常生活中，像薰衣草
      ，茉莉花
      ，迷迭香等植物都會散發(fā)出清香味，這些清香味有舒緩身心的作用
      ，非常有助于睡眠
      。大家可以通過擺放有助于睡眠的花草和助眠香薰來快速入睡。

      2
      、運動助眠
      。對于入睡困難的朋友來說，運動是非常好的助眠方法
      ，大家可以在睡覺以前的幾個小時去跑跑步
      ，打打羽毛球，但是注意不要進行劇烈運動
      。

      3
      、喝熱飲助眠。大家可以在睡覺以前喝一杯熱牛奶或者熱乎乎的小米粥
        ，這些熱飲都有利于睡眠
        ，但是注意不要在睡覺以前喝綠茶，這樣會使大腦興奮
        ，更加難以入睡
        。

      4、隔離外界的干擾
        。許多朋友之所以無法快速入睡
        ，就是由于有聲音和光線干擾導致的。對于這樣的情況
        ，大家可以通過使用隔音耳塞來隔絕噪音
        ，睡覺前戴眼罩來遮擋光線
        。

      5、睡姿助眠
        。大家在睡覺的時候
        ，可以選擇一種自己認為最舒服的睡姿，保持放松的狀態(tài)
        ，這樣可以快速睡著
        。

      6、抱枕助眠
        。許多朋友之所以難以入睡
        ，是因為缺乏安全感導致的。這部分朋友可以在睡覺的時候抱一個抱枕或者毛絨玩具來增強安全感
        。

      7
        、音樂助眠。柔和輕快的音樂具有放松身心的作用
        ，大家可以睡覺在以前放一段舒緩的音樂
        ，這樣可以使人暫時忘記煩惱，從而安然入睡
      。
      經常熬夜的危害:1
      、熬夜對于皮膚的危害最為明顯
      ，經常熬夜容易導致皮膚出現(xiàn)各種各樣的色斑
      、皺紋，皮膚會變得干燥
      ；

      2
      、熬夜容易損傷眼睛，眼睛長時間疲勞
      ，沒有獲得足夠的休息
      ，就會出現(xiàn)暫時性的視力下降。如果通宵的熬夜
      ，還會出現(xiàn)視力模糊等嚴重的后果
      ；

      3、熬夜后體內的胃酸就會分泌過度
      ，引起胃痛
      、胃酸的情況，甚至有可能出現(xiàn)胃潰瘍
      ；

      4
      、長時間的熬夜容易損傷大腦，出現(xiàn)反應遲緩
      、記憶力下降
      、失眠
      、頭痛等情況；

      5
      、熬夜時身體一直處于消耗的狀態(tài)
      ，身體對外界的抵抗就一直處在工作的狀態(tài)，修復的時間就要加倍
      ，因此會降低身體的免疫力
        。
      如何快速入睡
      如何快速入睡
      失眠是可怕的，偶爾失眠也許無關痛癢
        ，但是長期失眠就是一件很痛苦的事
        ，可以說是身心備受折磨，第二天上班也會精神萎靡
        ，導致工作效率極低
        。對于失眠的人來說，快速入睡是很重要的
      ，今天小編就來告訴你們如何快速入睡
      。
      如何快速入睡
      1、睡前喝一杯熱牛奶
      牛奶對于助眠是很有效果的
      ，睡覺前半小時喝一杯牛奶可以有效助眠
      ，不過這個方法不是對每個人都有效，沒試過的朋友可以嘗試一下
      。
      2
      、自我放松法
      這是一種心理暗示方法，可能很多人已經有所耳聞
      。睡覺的時候盡量放松自己的身體
      ，并且給予自己一種“越來越沉重”的感覺，仿佛自己就要陷入深淵
      ，反復練習幾次就能很快入睡
      。
      3、音樂療法
      可能很多失眠的人都用過這個方法
      ，但都沒多大效果
      。小編今天要說的音樂療法并不是輕音樂，而是各種大自然的聲音
      ，比如雨聲
      、風聲、夏日的蟬鳴聲等
      ，這些都有催眠的作用
      。
      4、睡前洗澡
      睡前半小時洗澡對助眠很有用
      ，它可以放松身心
      ，更重要的是提高了體溫
      ，體溫一高，人就會有困意
      。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康
      。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害
      ！
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/61147.html.
      
          
      
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      ，清熱解暑、緩解濕疹
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        ？！都看一眼吧
        ！
      
                        
      .晚上幾點睡覺最健康7:30：起床
        。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
        ，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高
        ，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益
        。打開臺燈
        。“一醒來
                
                    ！都看一眼吧
        ！.png" alt="立秋后幾點起床最健康？
        ！都看一眼吧
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