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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      史上最全坐月子秘籍
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      ！
      
        
      
            佩蘭
            2023-07-18 03:04:25
        
      

        
      
           
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      月子不只是30天
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      傳統(tǒng)上人們將產(chǎn)后一個(gè)月稱為“坐月子”，但實(shí)際上
      ，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的調(diào)整，身體許多器官并未得到完全的復(fù)原
      。比如
      ，子宮體的回縮需要6周時(shí)間才能恢復(fù)到接近非孕期子宮的大小
      ，胎盤(pán)附著處子宮內(nèi)膜的全部再生修復(fù)也需6周；產(chǎn)后腹壁緊張度的恢復(fù)也需要6周到8周的時(shí)間
      。如在此期間產(chǎn)婦干重活就容易患上子宮下垂等疾病
      。
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      一
      、產(chǎn)婦的個(gè)人衛(wèi)生
      傳統(tǒng)上認(rèn)為：產(chǎn)褥期不能洗澡、不能洗頭
      ，怕因此受風(fēng)受涼留下病根。實(shí)際上這種認(rèn)識(shí)是不合理的
      。
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      1每天應(yīng)用溫開(kāi)水清洗外陰部因?yàn)椤霸伦印崩锂a(chǎn)婦的會(huì)陰部分泌物較多
      。勤換會(huì)衛(wèi)生巾并保持會(huì)陰部清潔和干燥
      。惡露會(huì)在大約產(chǎn)后4個(gè)星期至6個(gè)星期干凈
      。
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      2一般產(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭但必須僅持擦浴
      ，不能洗盆浴
      ，以免洗澡用過(guò)的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴
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      3居室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)室內(nèi)溫度不可太高
      ，也不可忽高忽低。過(guò)去常有將門(mén)窗緊閉
      ，不論何時(shí)產(chǎn)婦都要蓋厚被的說(shuō)法，這是十分危險(xiǎn)的
      ，尤其是在夏季，極易造成產(chǎn)婦中暑
      。但要注意以下幾點(diǎn)：
      ①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風(fēng)
      。
      ②開(kāi)冷氣時(shí)不要將風(fēng)口對(duì)著產(chǎn)婦
      ，并將室溫設(shè)定在攝氏25～28度左右是最適宜的
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      ③坐月子期間衣服若因排汗量過(guò)多而濕了
      ，一定要馬上換干的衣服；冬天時(shí)床邊準(zhǔn)備睡袍
      ，半夜起來(lái)喂奶要立刻穿上
      ，才不會(huì)受風(fēng)寒。
      4漱口刷牙產(chǎn)婦“坐月子”期間，進(jìn)食次數(shù)較多
      ，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙
      ，容易使口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖
      ，發(fā)生口腔疾病
      。過(guò)去
      ，有不少婦女盲目信奉“老規(guī)矩”——坐月子里不能刷牙，結(jié)果“坐”一次“月子”毀了一口牙
        。產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次
        ，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動(dòng)
        。每次吃過(guò)東西后
        ，應(yīng)當(dāng)用溫開(kāi)水漱漱口。只要體力允許產(chǎn)后第2天就應(yīng)該開(kāi)始刷牙，最好不超過(guò)3天
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      需要注意以下幾點(diǎn)：
      ①在孕期注意攝取鈣營(yíng)養(yǎng)
      ，保持口腔衛(wèi)生
      ，避免使牙齒受到損害
      。
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      ②產(chǎn)婦身體較虛弱
      ，正處于調(diào)整中
      ，對(duì)寒冷刺激較敏感。因此
      ，切記要用溫水刷牙，并在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟
      ，以防冷刺激對(duì)牙齒及齒齦刺激過(guò)大
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      ③每天早晚和睡前各刷一遍
      ，如果有吃夜宵的習(xí)慣
      ，吃完宵夜后再刷一遍
      。
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      ④可在產(chǎn)后的3天采用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布
        ，把牙膏擠于手指上并充當(dāng)刷頭
        ，在牙齒上來(lái)回
        、上下擦拭
        ，再用手指按壓齒齦數(shù)遍
        。這種方法可活血通絡(luò)，堅(jiān)固牙齒，避免牙齒松動(dòng)
        。
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      5至于剪指甲
        、趾甲也可以照常進(jìn)行指甲是角化了上皮
        ，根本不存在“剪刀風(fēng)”的問(wèn)題
        。
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      6哺乳前應(yīng)用溫開(kāi)水清洗乳頭切忌使用肥皂
        、酒精
        、洗滌劑等
        ，以免除去保護(hù)乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂
      ，影響哺乳
      。
      提醒：中國(guó)人講究坐月子
      ，千萬(wàn)不要以為那是迷信
      ，許多講究也是有道理的
      。比如南方比較流行用姜水洗澡、擦身
      ，為的就是不讓產(chǎn)婦受風(fēng)，另外如果是在寒冷冬天生寶寶的產(chǎn)婦要注意保暖
      ，盡量用煲開(kāi)了的開(kāi)水洗澡和擦身
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      二、剛生完BB的注意事項(xiàng)
      1分娩后數(shù)小時(shí)不要吃整個(gè)的雞蛋雖然我國(guó)一直有吃雞蛋下奶的習(xí)慣
        ，但醫(yī)學(xué)研究表明
        ，分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)婦最好不要吃整個(gè)的雞蛋
        。因?yàn)樵诜置溥^(guò)程中產(chǎn)婦體力消耗較大
      ，出汗多體液不足
      ，消化能力也會(huì)下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化
      ，這會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。因此在分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)
      ，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。
      2產(chǎn)后應(yīng)喝蔬菜湯很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶
      ，導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞，乳房脹痛加劇
      ，不利于下奶
      。產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)身體狀況
      ，多數(shù)媽媽并不缺乏營(yíng)養(yǎng)，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯
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      推薦：原味蔬菜湯
      。將各類(lèi)蔬菜主要是根莖花果不加任何調(diào)料煮湯
      ，味道清香，可以當(dāng)茶喝
      ，在產(chǎn)后當(dāng)天（剖腹產(chǎn)次日）即喝有極佳發(fā)奶作用
      。
      原料：黃豆芽、西蘭花
      、菜椒（青椒、黃椒
      、紅椒均可）
      、紫甘藍(lán)、絲瓜
      、毛豆
      、西葫蘆
      ，每次選擇4種以上即可
      。
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      制作：把各種蔬菜放入鍋內(nèi)
      ，加入適量清水
      ，煮爛后取湯水飲用。
      注意：喝原味蔬菜湯的同時(shí)喝豬蹄湯
      、鯽魚(yú)湯
      、雞湯等會(huì)影響發(fā)奶效果。
      另外
      ，產(chǎn)后最初幾天
      ，產(chǎn)婦幾乎都有便秘的困擾
      。這是由于腸道和腹部肌肉松弛的緣故
      。所以，順產(chǎn)的產(chǎn)婦從分娩當(dāng)天就可多補(bǔ)充液體和吃些青菜水果來(lái)加以改善
      。
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      誤區(qū)：傳統(tǒng)說(shuō)產(chǎn)婦坐月不能吃青菜
      ，否則BB會(huì)拉肚子
      解釋：老人們擔(dān)心的拉肚子問(wèn)題
      ，很多時(shí)候指的是嬰兒的大便呈綠色。嬰兒偶爾會(huì)有墨綠色大便是因?yàn)槭澄餁堅(jiān)?jīng)膽汁消化
      ，而膽汁是黃色并使大便成為酸性
      ，排出后與空氣接觸，偶爾會(huì)變成綠色
      。
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      一般喂母乳的大便容易偏向酸性
      ，有可能成為綠便排出
      。另外，有些吃配方奶的孩子，排出的糞便呈暗綠色，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的鐵質(zhì)
      ，這些鐵質(zhì)經(jīng)過(guò)消化道
      ，并與空氣接觸之后
      ，就呈現(xiàn)為暗綠色。還有：
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      （1）未吃飽的嬰兒也可能拉綠色的稀大便
      ，屬于饑餓性腹瀉。
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      （2）媽媽吃得太油膩
      ，嬰兒也會(huì)消化不良，拉綠色大便
      。
      因此媽媽的飲食要均衡。母乳喂養(yǎng)嬰兒
      ，糞便一般呈黃色或金黃色，稠度均勻如藥膏狀
      ，或有種樣的顆粒，偶爾稀薄而微呈綠色
      ，呈酸性反應(yīng)，有酸味但不臭
      。只要BB的糞便符合上面所說(shuō)的，并且無(wú)其他異常狀況
      ，就不用過(guò)于擔(dān)心
      。因此BB某次綠色大便并不是媽媽吃了青菜，BB消化不良。
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      3產(chǎn)后三天內(nèi)可以喝清淡魚(yú)粥產(chǎn)婦在生產(chǎn)完的三天內(nèi)最好吃流質(zhì)或半流質(zhì)的食物
        。古代醫(yī)家的建議是吃小魚(yú)粥
        ，為了通便可以另加一盤(pán)清爽可口的炒青菜
        ；
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      另外
        ，小米粥
        、大米粥、雞蛋湯
        、掛面也是好的選擇。二三天后
        ，胃口漸增
        ，才開(kāi)始進(jìn)食其他滋補(bǔ)品
      。但胃口差時(shí)不要吃得太油膩
      ，根據(jù)個(gè)人身體狀況
      ，早晚可喝熱牛奶
      ，每天吃1—2個(gè)蛋，然后慢慢再酌加雞
      、魚(yú)
      、蝦、肉等
      ，蔬菜與肉類(lèi)要平均分配，均衡補(bǔ)充鐵質(zhì)
      、鈣質(zhì)
      、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和纖維
      ，除了恢復(fù)體力外亦有助于乳汁的分泌。注意
      ！產(chǎn)后的一周內(nèi)忌食牛奶
      、豆?jié){
        、大量蔗糖等脹氣食品
        。
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      4什么時(shí)候能活動(dòng)
        ？產(chǎn)后8小時(shí)可以在床上坐一會(huì)兒。如分娩順利
        ，產(chǎn)后12小時(shí)可以下床
        、上廁所
        。產(chǎn)后24小時(shí)可以隨意活動(dòng)
        ，但要避免長(zhǎng)時(shí)間站立
        、久蹲或做重活
        ，以防子宮脫垂。咨詢母嬰知識(shí)
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      5記得及早給BB吮吸乳頭分娩后半小時(shí)內(nèi)讓嬰兒吸吮乳頭
      ，這樣可盡早建立催乳和排乳反射
      ，促進(jìn)乳汁分泌。同時(shí)
      ，還有利于子宮收縮
      。第一次哺乳時(shí)間以5-10分鐘為宜。產(chǎn)后第一天可1～3小時(shí)哺乳一次
      ，哺乳的時(shí)間和頻率自由掌握。產(chǎn)后第一天
      ，產(chǎn)婦身體虛弱
      、傷口疼痛，可選用側(cè)臥位學(xué)習(xí)喂奶
      。母嬰知識(shí)關(guān)注公眾號(hào)[母嬰健康育兒指導(dǎo)]
      多數(shù)產(chǎn)婦分娩后頭兩天都還沒(méi)下奶
      ，此時(shí)不用擔(dān)心自己是否有奶水
      ，只要身體健康
      ，每個(gè)媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒(méi)下來(lái)
      ，媽媽也要堅(jiān)持讓BB多吮吸
      ，因?yàn)樗蔽欣谌橹置?div   id="d48novz"   class="flower left">
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      64－6小時(shí)產(chǎn)婦要排尿自然分娩的產(chǎn)婦
      ，在分娩后4小時(shí)即可排尿
      。少數(shù)產(chǎn)婦排尿困難
      ，發(fā)生尿潴留
      ，其原因可能與膀胱長(zhǎng)期受壓及會(huì)陰部疼痛反射有關(guān)
      ，應(yīng)鼓勵(lì)產(chǎn)婦盡量起床解小便
      ，實(shí)在有困難也可請(qǐng)醫(yī)生想辦法，如仍不能排尿
      ，應(yīng)進(jìn)行導(dǎo)尿
      。
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      7除了家人
      ，親戚朋友不要過(guò)早探望產(chǎn)婦和嬰兒由于剛分娩后的產(chǎn)婦需要靜養(yǎng)以恢復(fù)體力，親友最好不要在此時(shí)來(lái)探望
      。若來(lái)探望
      ，時(shí)間也不宜超過(guò)半小時(shí)
      ，要給產(chǎn)婦盡量多的時(shí)間休息
      。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來(lái)探視產(chǎn)婦及新生兒，以免引起交叉感染
      。
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      提醒：
      0剛剛生完寶寶的媽媽們，可以先吃一點(diǎn)姜蛋炒飯補(bǔ)充能量
      。盡早的讓寶寶吮吸奶頭
      ，有些媽媽因?yàn)椴恢辣M早哺乳
      ，導(dǎo)致乳腺堵塞
      ，最終引發(fā)乳腺炎
      。
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      三、產(chǎn)后第一
      、二周不宜大補(bǔ)特補(bǔ)
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      1產(chǎn)后第1
      、2周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈前2周由于惡露未凈
      ，不宜大補(bǔ)
      ，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝
      ，排出體內(nèi)過(guò)多水分上?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢猿月橛拓i肝或豬肝（適合在早上
      、中午食用）
      、山藥排骨湯
      、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物
      ；可以喝一點(diǎn)蛋湯
      、魚(yú)湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食
      ，如肉片
      、肉末
      。瘦牛肉
      、雞肉
      、魚(yú)等
      ，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡
      。飲食療法的弊端就是直接吃，吸收率真的有限
      ，而且吃太多，容易長(zhǎng)胖
      。
      要排惡露
      ，最直接有效的方法喝日本的甲等莫柔米，它含有21種人體需要的氨基酸（人體細(xì)胞是由氨基酸組合而成）和多種堿性酸群
        ，能激活全身細(xì)胞，從而促進(jìn)水分
        、脂肪與毒素的代謝
      ，幫助排出惡露與污物。由于是液體配合
      ，能直接被小腸吸收
      ，吸收率好
      ，才能更好地促進(jìn)代謝
      。
      身邊很多女性朋友從懷孕前到產(chǎn)后一直吃莫柔米，孕期不會(huì)便秘、水腫，產(chǎn)后惡露排得好
      ，而且一出完月子
      ，身材就恢復(fù)到生產(chǎn)前的狀態(tài)
      ，這都是因?yàn)榇x變好的緣故。有些人以為生完孩子肚子就會(huì)馬上變平坦
      ，其實(shí)不然，產(chǎn)后的肚子就像一個(gè)被放了氣的氣球一樣
      ，垂得厲害，而且皺巴巴的
      ，堅(jiān)持用莫柔米
        ，細(xì)胞代謝能力加快
        ，肚子上的這些皺紋橘皮組織也能更快地得到改善。
      另外有兩點(diǎn)：
      1
        、油湯最好要少喝
        ，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會(huì)增加
        ，新生兒的消化功能還不完備，奶中過(guò)多的脂肪有可能會(huì)使你的寶寶拉肚子
        。
      2、紅糖一般飲用不能超過(guò)10天：由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多
        ，所以飲服紅糖后會(huì)使產(chǎn)婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補(bǔ)血
        ，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁
        ，促進(jìn)惡露排出
        ，紅糖還有生乳、止痛的效果
      。但是也不要食用過(guò)多，一般飲用不能超過(guò)10天
      ，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)增加血性惡露
      ，并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。如果產(chǎn)婦在夏季過(guò)多喝了紅糖水
      ，必定加速出汗
      ，使身體更加虛弱
      ，甚至中暑
      。
      提醒：
      產(chǎn)后第一天應(yīng)該吃些稀軟但有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物，如肉
      、蛋
      、魚(yú)和豆腐之類(lèi)
      。有湯水的東西，像雞湯
      、排骨湯，對(duì)下奶是有效的
        。而富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果，不僅增加維生素的攝入
        ，而且對(duì)防止便秘也有幫助
        。總之要葷素搭配
        ，開(kāi)胃口，多樣化
        。貧血的產(chǎn)婦要多吃些豬肝
        、鴨血和菠菜
        。抽筋和關(guān)節(jié)痛的產(chǎn)婦更要繼續(xù)服用鈣片
      。為了保證泌乳的需要，晚上也可以再加一次半流質(zhì)或點(diǎn)心一類(lèi)的夜宵
      。另外從第一天開(kāi)始
      ，產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)觀察惡露
      。
      2多吃堿性食物
      ，改善掉發(fā)問(wèn)題很多產(chǎn)后女性會(huì)出現(xiàn)大量掉發(fā)的問(wèn)題。應(yīng)該多吃一些堿性的食物
      ，如莼菜
      、馬齒菜
      、番茄
      、西葫蘆
      、竹筍、茭白
      、菜花
      、金針菇等等
      ，這樣可以中和不利于頭發(fā)生長(zhǎng)的酸性物質(zhì)
      。最好能喝喝甲等莫柔米
      ，它可以增加體內(nèi)的堿性,降低酸性體質(zhì)成分,促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)
      。同時(shí)甲等莫柔米還可以改善代謝
      ，暢通氣血
      ，有助于恢復(fù)元?dú)夂蜕聿?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，皮膚會(huì)更容易恢復(fù)緊致
      。
      四、產(chǎn)后合理膳食
      1進(jìn)補(bǔ)不等于大吃二喝大魚(yú)大肉
      ，調(diào)理得當(dāng)、合理膳食非常重要科學(xué)的數(shù)據(jù)表明
      ，產(chǎn)后應(yīng)少食多餐
      ，菜譜要考慮營(yíng)養(yǎng)的均衡
      ，盡量不挑食
      。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質(zhì)和蔬菜
      。飲食搭配要均衡
      ，切勿太油膩
      ，否則孩子會(huì)得脂肪瀉
      ，大便呈泡沫狀
      。
      2該重視的并不只是產(chǎn)后第一個(gè)月“坐月子”往往只注重第一個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)
      ，出了月子也即從第二個(gè)月起開(kāi)始忽視媽媽的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致母乳質(zhì)量明顯下降
      ，不利于寶寶生長(zhǎng)。因此
      ，應(yīng)注重在整個(gè)哺乳期的科學(xué)合理膳食
      ，應(yīng)該持續(xù)均衡地?cái)z取各種營(yíng)養(yǎng)
      ，這樣才能為寶寶提供營(yíng)養(yǎng)充分的母乳。
      3產(chǎn)婦吃蔬菜水果
      ，要注意以下幾點(diǎn)1．產(chǎn)婦胃腸功能較虛弱
      ，應(yīng)從少量開(kāi)始吃。哺乳期寶媽不能吃的水果
      ，不能吃的原因 你都知道嗎？
      2.．產(chǎn)婦的胃腸對(duì)冷刺激很敏感
      ，不要吃過(guò)涼的蔬菜和水果。如果過(guò)涼容易導(dǎo)致胃腸淤血
      ，影響消化功能
      。
      3．產(chǎn)婦的胃腸抵抗力弱
      ，一定要注意食物是否清潔衛(wèi)生
      。少吃鹽和調(diào)味料：一般說(shuō)來(lái)，懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克
      ，嬰兒連同胎盤(pán)的重量約5.5千克
      ，還有6.5千克，其中水分就占60%以上
      。換言之
      ， 因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分
      ，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此
      ，若是在坐月子期間
      ，吃的食物太咸或含有醬油
      、醋
      、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品
      、罐頭食品等
      ，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出
      。因此產(chǎn)后的一周少吃鹽和調(diào)味料，能達(dá)到“利水消腫”的目的
      。咨詢母嬰問(wèn)題加小編微信1726076400 另一方面，婦在這段期間容易流很多汗
      ，而電解質(zhì)的補(bǔ)充還是需要鹽
      ，此外，產(chǎn)婦胃口已經(jīng)很不好了
        ，完全不用鹽也不太可能，所以坐月子時(shí)鹽還是可以用
        ，但一定要比平時(shí)再更少一些。
      4各種食物的作用以及營(yíng)養(yǎng)黃豆芽：
      黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)
        、維生素c
        、纖維素等
        ，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織
      ，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血
      ，纖維素能通腸潤(rùn)便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘
      。烹調(diào)方式多用煮和燉，少用油炸
      。
      海帶：
      預(yù)防貧血
      。海帶中含碘和鐵較多
      ，碘是制造甲狀腺素的主要原料
      ，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料
      ，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜
      ，能增加乳汁中的含量
      。新生兒吃了這種乳汁
      ，有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育，防止因此引起的呆小癥
      。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料
        ，有預(yù)防貧血的作用
        。
      芝麻：
      芝麻中富含蛋白質(zhì)
        、脂肪、鈣
        、鐵
        、維生素E等多種營(yíng)養(yǎng)素
        ，是新媽咪產(chǎn)后十分需要的營(yíng)養(yǎng)
        ，可提高和改善飲食的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。貼心小叮嚀：最好選擇黑色食品——黑芝麻
        ，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要比白芝麻更高一些
        。
      紅蘿卜：
      含豐富的維他命A、B
        、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴一
        ；
      黑豆：
      含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命A、B
        、C
      ，對(duì)腳氣浮腫
      、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效
      ；
      蛋白質(zhì)的來(lái)源：
      牛肉、魚(yú)
      、蝦、雞蛋
      、動(dòng)物內(nèi)臟
      、豆制等
      ；
      鈣的來(lái)源：
      牛奶
      、蛋類(lèi)
      、貝殼類(lèi)
      、豆制品、燉骨湯
      ；
      鐵的來(lái)源：
      肝
      、心
      、蛋黃
        、牛肉、鯉魚(yú)
        、蝦、綠色蔬菜
        、香菇、黑木耳等
      ；
      維生素的來(lái)源：
      糙米
      、小米
      、玉米、黑米
      、豆類(lèi)、蔬菜
      、水果；
      宜食食物包括：
      黑米
      、紫米、甲魚(yú)
      、豬肉、羊肉
      、牛肉
      、豬肝
      、羊肝
      、豬血、烏雞
      、鯧魚(yú)、黃魚(yú)
      、章魚(yú)
      、鰻魚(yú)
      、鱔魚(yú)
      、烏賊
      、海參、帶魚(yú)
      、黑木耳
      、黃花菜、菠菜
      、小白菜、莧菜
      、油菜、柿子椒
      、胡蘿卜、番茄
      、藕
      、紅棗
      、松子、桑葚
      、蓮子
      、龍眼肉、花生
      、葡萄等；
      雞湯
      、豬蹄湯要適量：
      很多人都認(rèn)為分娩時(shí)出血多，應(yīng)當(dāng)多吃一些雞湯
      、豬蹄湯等滋補(bǔ)湯
      。殊不知，如果天天吃
      、頓頓吃，就會(huì)引起腹脹
      、腹瀉等癥狀
      。產(chǎn)后第一周的食譜應(yīng)多以清淡為主
      ，比如雞蛋湯
      、魚(yú)湯等。魚(yú)湯營(yíng)養(yǎng)很豐富
      ，但要先去掉上層的油
      ，湯不要過(guò)咸
      。產(chǎn)后5—7天應(yīng)以米粥、軟飯
      、碎面等為主食
      ，不要吃過(guò)多油膩的東西
      ；
      不能過(guò)于頻繁喝人參湯
      從中醫(yī)角度看
      ，分娩時(shí)的創(chuàng)傷與出血，加上產(chǎn)程中的力氣消耗
      ，會(huì)使產(chǎn)婦在生產(chǎn)后處于“多虛多淤”的狀態(tài)
      。但這一般無(wú)需刻意治療
      ，即便治療
      ，也必須針對(duì)特點(diǎn)，服用補(bǔ)虛化淤的處方
      。而人參的補(bǔ)氣效果在中藥中是最強(qiáng)的，只能在氣虛癥狀較重時(shí)才可以考慮使用
      。過(guò)多飲用，可能會(huì)出現(xiàn)胸憋
      、入睡困難等癥狀
      。
      喝肉湯不必連續(xù)不斷地持續(xù)一個(gè)月
      喝肉湯不必連續(xù)不斷地持續(xù)一個(gè)月
      ，產(chǎn)婦每天吃2～3個(gè)雞蛋
      ，配合適當(dāng)?shù)氖萑狻Ⅳ~(yú)肉
      、蔬菜水果也就夠了。奶水充足的不必額外喝大量肉湯
      ，奶水不足可以喝一些肉湯
      ，但也不必持續(xù)一個(gè)月
      。攝入脂肪過(guò)多，不僅體形不好恢復(fù)
      ，而且會(huì)導(dǎo)致孩子腹瀉，這是因?yàn)槟趟?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，也?huì)含有大量脂肪顆粒，寶寶吃后難以吸收
        。
      五、坐月子食物禁忌
      1偏冷性的果菜最好避免特好是分娩7～10天內(nèi)的產(chǎn)婦
        ，如冬瓜
        、椰子水、楊桃汁
        、西瓜、梨子（鴨梨）
        、山楂、檸檬
        、大白菜、橘子
      、桔子
      、柿子
      、草莓
      、芒果
      、腌黃瓜、哈密瓜
      、竹筍、白蘿卜
      、茄子
      、韭菜
      、大蒜，少吃苦瓜
      、枸杞菜、芹菜寒涼的菜肴
      。同時(shí)
      ，在夏季坐月子時(shí)可吃些適宜消暑的飲食，產(chǎn)婦出汗多
        、口渴時(shí)，可以食用西紅柿
        ，也可吃適量的西瓜和水果消暑
        ，不用盲目忌口，以避免產(chǎn)褥中暑
        。咨詢母嬰知識(shí)，請(qǐng)加小編微信 1726076400
      2蔬果的重要性產(chǎn)婦分娩后代謝旺盛
        ，出汗量和尿量增多
        ，若不能及時(shí)補(bǔ)充水果
        、蔬菜，易引起便秘
        。特別是在炎熱的夏天
        ，產(chǎn)婦更應(yīng)適當(dāng)?shù)爻孕┦吖?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，以防中暑。例外：桔子最好避免
      ，但桔核
      、桔絡(luò)(桔子瓣上的白絲)有通乳作用。產(chǎn)婦乳腺不通
      ，可食用之。咨詢母嬰知識(shí)
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      3下列幾類(lèi)食品應(yīng)避免食用① 刺激性飲料
      ，如濃茶
      、咖啡
      ，會(huì)影響睡眠及腸胃功能，亦對(duì)新生兒不利
      ；
      ②酸澀收斂食品，如烏梅
      、山楂
      、檸檬
      、橘
      、柑等，以免阻滯血行
      ，不利于惡露排出
        ；
      ③過(guò)咸食品
        ，過(guò)多的鹽分會(huì)導(dǎo)致浮腫
      ；
      ④麥乳精
      ，麥乳精是以麥芽為原料生產(chǎn)的
      ，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對(duì)回奶十分有效
      ，會(huì)影響乳汁的分泌；
      ⑤忌食草豆蔻
      、荷葉
      、薄荷、菊花
      、生蘿卜等。
      4下列中藥在產(chǎn)后一到兩周不宜服用1.補(bǔ)益中藥：人參
      、黨參
      、黃芪等
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      在剛生產(chǎn)后
      ，不宜服用太過(guò)補(bǔ)益作用的中藥，如人參
      。人參含有多種有效成分，如作用于中樞神經(jīng)及心臟血管的”人參甙”，降低血糖的”人參寧”以及作用于內(nèi)分泌系統(tǒng)的配糖體等
      。這些成分能對(duì)人體產(chǎn)生興奮作用
      。如果新媽媽服用了人參
      ，人參對(duì)人體中樞神經(jīng)的興奮作用就可導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁
      、心神不安等不良反應(yīng)。剛剛經(jīng)歷分娩的新媽媽
      ，體力消耗很大，非常需要臥床休息
      ，如果此時(shí)服用人參，反而因興奮難以安睡
      ，影響精力的恢復(fù)，所以新媽媽急于用人參補(bǔ)身子是有害無(wú)益的
      。
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      2.活血中藥：紅花
      、丹參
      、牛膝
      、乳香
      、沒(méi)藥等
      在分娩過(guò)程中
      ，內(nèi)、外生殖器的血管多有損傷
      ，服用活血作用強(qiáng)的藥物，有可能影響受損血管的自行愈合
      ，造成流血不止
      ，甚至大出血。同時(shí)太過(guò)補(bǔ)益作用的藥物
      ，就如人參，服用過(guò)多易促進(jìn)血液循環(huán)
      ，加速血液的流動(dòng)
      ，不利于新媽媽身體恢復(fù)
      。因此
      ，生完孩子的1個(gè)星期之內(nèi)
      ，最好不要用活血作用強(qiáng)的藥物。可用一些柔和的活血藥
      ，利于子宮收縮
      ，幫助排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血
      ，促使子宮早日復(fù)原。當(dāng)歸
      、益母草都是比較柔和的補(bǔ)血活血藥。
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      3.溫?zé)嶂兴帲焊阶?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、肉蓯蓉、肉桂（可引起子宮充血
      ，顯示通經(jīng)作用）、干姜
        、半夏等
      一些溫性藥物
        ，可以益氣養(yǎng)血
      、健脾暖胃
      、驅(qū)散風(fēng)寒
      ，很適宜新媽媽服用
      。但太過(guò)熱性的藥物
      ，則會(huì)傷害新媽媽的身體
      。因?yàn)樾晾睖卦锼幬锟芍鷥?nèi)熱
      ，而使新媽媽上火，出現(xiàn)口舌生瘡
      、大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀。而且母體內(nèi)熱可通過(guò)乳汁影響到嬰兒
      ，使嬰兒內(nèi)熱加重。同時(shí)太過(guò)溫?zé)岬乃幬锶菀资剐聥寢尦龊乖黾?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，耗損新媽媽的身體。
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      4.寒涼瀉下藥：大黃、牛黃
      、芒硝
      、番瀉葉等
      過(guò)于寒涼瀉下的藥物不利于身體虛弱的新媽媽
      ，所以產(chǎn)后一定要慎用此類(lèi)中藥
        。
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      5.滋膩中藥：熟地等
      太過(guò)滋膩的藥物會(huì)影響新媽媽的脾胃功能
        ，因此為了保障消化系統(tǒng)的正常工作，新媽媽?xiě)?yīng)避開(kāi)滋膩的中藥
        。
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      5哺乳期間不能經(jīng)常吃巧克力巧克力中所含的可可堿會(huì)進(jìn)入母乳
        ，并通過(guò)哺乳進(jìn)入寶貝的體內(nèi)
        ，損害寶貝的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟
        ，導(dǎo)致消化不良
        、睡眠不穩(wěn)
        、哭鬧不停等
        。另外，常吃巧克力會(huì)影響產(chǎn)婦的食欲
        ，造成身體所需的營(yíng)養(yǎng)供給不足。這樣
      ，不僅影響產(chǎn)婦的身體康復(fù)，還會(huì)影響寶貝的生長(zhǎng)發(fā)育
      。哺乳期不能吃的食物大盤(pán)點(diǎn)，小心吃到回奶?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！
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      6不能只吃母雞不吃公雞分娩后體內(nèi)的雌
      、孕激素水平降低
      ，有利于乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋
      衣中卻含有一定量雌激素
      ，會(huì)減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌
      。而公雞含有雄激素
      ，可以對(duì)抗雌激素。把大公雞清燉會(huì)促使乳汁分泌
      ，而且公雞的脂肪較少，產(chǎn)婦吃了不容易發(fā)胖
        ，有助于哺乳期保持較好的身材
        ，也不容易引起寶貝發(fā)生腹瀉
        。雞湯喝錯(cuò)，不僅不下奶 還回奶 
        ！
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      7不能完全不吃鹽有些產(chǎn)婦以為在產(chǎn)后最初幾天里吃鹽會(huì)傷胃，不利于身體恢復(fù)
        ，她們甚至一點(diǎn)鹽也不放，其實(shí)這樣做只會(huì)適得其反
        。因?yàn)椋a(chǎn)婦在月子里出汗較多
      ，乳腺分泌也很旺盛，體內(nèi)容易發(fā)生缺水
      。如果不吃鹽只會(huì)加重身體脫水，不利于體力盡快恢復(fù)
      。因此
      ，應(yīng)該在菜里適量加鹽
      。
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      六
      、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
      1月子里過(guò)度體力勞動(dòng)容易落上病根
      。到時(shí)候要治就更難了分娩后的產(chǎn)婦內(nèi)分泌發(fā)生了變化
      ，全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降
      ，關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)附近的韌帶張力減弱
      ，使關(guān)節(jié)變得松弛
      ，在此狀態(tài)下
      ，如果產(chǎn)婦過(guò)早過(guò)多地從事家務(wù)勞動(dòng)或過(guò)多地抱小孩，會(huì)加重關(guān)節(jié)
      、肌腱和韌帶的負(fù)擔(dān)，容易使手腕
      、手指關(guān)節(jié)等部位發(fā)生勞損性疼痛。產(chǎn)婦應(yīng)避免勞動(dòng)
      ，但是可以適量進(jìn)行少量運(yùn)動(dòng)
      。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行簡(jiǎn)單的腹肌收縮
      、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，但要視情況
      ，不能勉強(qiáng)，不能過(guò)于劇烈
      。喜歡有氧舞蹈的媽媽
      ，則要等上6周才可以重新開(kāi)始
      。總之
      ，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒。
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      產(chǎn)后一段時(shí)間不能做較粗重的活兒,如：洗衣、提水
      、抬重物等，否則會(huì)患子宮脫垂。為什么建議你一定要做產(chǎn)后恢復(fù)
      ？真相...太可怕了！
      另外
      ，如果在家中，惡露突然又轉(zhuǎn)為鮮紅色時(shí)
      ，意味著胎盤(pán)原占據(jù)的部位未能妥善愈合
      ，可能是因?yàn)槟^(guò)度疲勞所致
      ，應(yīng)將此現(xiàn)象告知醫(yī)師
      。醫(yī)師可能會(huì)建議休息幾天，以放松心情
      。
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      七
      、下奶秘訣
      1自信是成功的基石媽媽對(duì)自己能夠勝任母乳喂養(yǎng)工作的自信心將是母乳喂養(yǎng)成功的基本保證
      ，不論女性乳房的形狀
      、大小如何
      ，都能制造出足夠的奶水
      ，從而帶給寶寶豐富的營(yíng)養(yǎng)。
      2注意“食”效新手媽咪應(yīng)當(dāng)保持每日喝牛奶的良好習(xí)慣（不要分娩后馬上喝
      ，否則容易胃漲
      ，感覺(jué)腸胃好了才開(kāi)始），多吃新鮮蔬菜水果
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？傊缘谩昂谩辈皇撬^的大補(bǔ)
      ，太多的傳統(tǒng)的豬蹄
      、雞湯、鯽魚(yú)湯中的高脂肪不僅會(huì)堵塞乳腺管
      ，不利母乳分泌，還會(huì)讓媽咪發(fā)胖
      ，所以主要是吃得對(duì)，既能讓自己奶量充足
      、又能修復(fù)元?dú)馇覡I(yíng)養(yǎng)均衡不發(fā)胖
      ，這才是新手媽咪希望達(dá)到的月子“食”效。通乳下奶的神奇蔬菜, 奶少就吃它
      3兩邊的乳房都要喂如果一次只喂一邊
      ，乳房受的刺激少，自然泌乳也少
      。每次喂奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到
      。有些寶寶食量比較小，吃一只乳房的奶就夠了，這時(shí)不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉
      ，讓寶寶吃到比較濃稠
      、更富營(yíng)養(yǎng)的奶水
      。
      4多多吮吸媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數(shù)
      ；由于寶寶吮吸的力量較大
      ，正好可借助寶寶的嘴巴來(lái)按摩乳暈
        。喂得越多，奶水分泌得就越多
      5吸空乳房媽媽要多與寶寶的肌膚接觸
        ，孩子對(duì)乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要讓寶寶充分吸空乳房
        ，這有利于乳汁的再產(chǎn)生。
      6保持好心情母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關(guān)系極為密切
        。所以
      ，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和
      、愉快的心態(tài)面對(duì)生活中的一切
      。
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      7補(bǔ)充水分哺乳媽媽常會(huì)在喂奶時(shí)感到口渴，這是正常的現(xiàn)象
      。媽媽在喂奶時(shí)要注意補(bǔ)充水分
      ，或是多喝豆?jié){、杏仁粉（此方為國(guó)際母乳會(huì)推薦）
      、果汁、原味蔬菜湯等
      。水分補(bǔ)充適度即可，這樣乳汁的供給才會(huì)既充足又富營(yíng)養(yǎng)
      。
      8充分休息
      ，不能太累夜里因?yàn)橐鹕砦鼓毯脦状?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，晚上睡不好覺(jué)
        。睡眠不足當(dāng)然會(huì)使奶水量減少
        。哺乳媽媽要注意抓緊時(shí)間休息
        ，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時(shí)間睡個(gè)午覺(jué)
        。還要學(xué)會(huì)如何在晚間喂奶的同時(shí)不影響自己的睡眠
        。每天爭(zhēng)取能有10小時(shí)的睡眠
        ，睡時(shí)要采取側(cè)臥位，利于子宮復(fù)原
        。帶孩子是很辛苦的。如果你需要人幫忙
        ，千萬(wàn)要向親戚朋友開(kāi)口（主要是父母和公婆）
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      9按摩熱敷刺激按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁
        ，媽媽用干凈的毛巾蘸些溫水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭
        ，兩側(cè)輪流熱敷
        ，每側(cè)各15分鐘
      ，同時(shí)還可配合下列按摩方式：環(huán)形按摩雙手置于乳房的上
      、下方
      ，以環(huán)形方向按摩整個(gè)乳房螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩指壓式按摩雙手張開(kāi)置于乳房?jī)蓚?cè)
      ，由乳房向乳頭擠壓。
      10避免乳頭受傷如果媽媽的乳頭受傷、破皮
      、皸裂或流血并導(dǎo)致發(fā)炎時(shí)，就會(huì)影響乳汁分泌
      。為避免乳頭受傷，建議媽媽們采用正確的喂奶姿勢(shì)
      ，控制好單側(cè)的吮吸時(shí)間
      ，否則很容易反復(fù)受傷
      。
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      一些下奶食譜
      ①赤豆粥
      紅小豆煮粥
      ，這個(gè)比較適合月子里喝，可以小米粥和赤豆粥輪流喝
      。
      ②豬蹄通草湯
      豬蹄一只，通草幾根
      ，里面放些花生和黃豆。記住煮完后把上面的油給瓢走。咨詢母嬰知識(shí)
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      注明：通草下奶效果很好。這個(gè)湯我自己很喜歡
        ，而且我感覺(jué)對(duì)于我效果很好。推薦一下
        。
      ③鲇魚(yú)湯
      記住了
      ，一定要新鮮的鲇魚(yú)，否則很腥
      。最少這個(gè)湯我不喜歡喝，因?yàn)槲也幌矚g腥的東西
      。但是下奶效果卻不錯(cuò)。
      ④大骨湯
      豬大骨
      ，敲碎煮
      。記得要放幾根通草
      。這個(gè)不要瓢油
      ，這個(gè)湯我建議可以出月的時(shí)候多喝這個(gè)湯。效果很好
      ，月子里感覺(jué)沒(méi)有出月子效果好。
      ⑤木瓜鯽魚(yú)湯
      鯽魚(yú)要煎一下再煮
      ，不用放其它東西。
      ⑥木瓜大棗花生湯
      木瓜半只
      ，大棗6個(gè)，花生一把
      。可以放紅糖一起喝
      。
      ⑦牛奶
      個(gè)人覺(jué)得一天喝牛奶要1斤
      ，最好晚上喝
      ，感覺(jué)效果很好
      。
      ⑧鱈魚(yú)燉豆腐
      這個(gè)是我媽媽的同事的兒媳婦喝說(shuō)效果很好，但是因?yàn)槲也幌矚g醒的東東
      ，鲇魚(yú)湯和木瓜鯽魚(yú)湯已經(jīng)喝得我很難過(guò)了
      ，所以這個(gè)就喝過(guò)一天
      。因此無(wú)法見(jiàn)效果
      。
      提醒：
      總結(jié)而言，要下奶就是要多喝水+高蛋白
      。
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      蛋白質(zhì)被人體吸收，最終是以氨基酸的形式，所以這也解釋了為什么甲等莫柔米這種高活性的綜合氨基酸
      ，可以促進(jìn)奶水的生成
      。一小口莫柔米相當(dāng)于N鍋魚(yú)湯的有效營(yíng)養(yǎng)
      。并且沒(méi)有多余的脂肪
      。另外，產(chǎn)婦保持心情愉悅則自然乳汁充沛
      ，乳汁充沛自然嬰兒就吃得好
      、睡得好
      ，吃得好、睡得好當(dāng)然嬰兒就養(yǎng)得好
      。
      這里要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)關(guān)于產(chǎn)后喝雞湯的問(wèn)題:如果還沒(méi)有完全下奶的時(shí)候不要喝母雞湯，等到奶已經(jīng)出來(lái)了
      ，開(kāi)始有奶了，就可以喝了
      ；還有就是不能吃含有麥芽的食物;比如巧克力
      ，有的巧克力就含有麥芽
      。另外做菜的時(shí)候不要放花椒。
      八
      、其他注意事項(xiàng)
      1喂奶感覺(jué)腹痛是正常的生理反應(yīng)母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)母親的子宮恢復(fù)
      ，喂奶時(shí)腹痛是子宮收縮的表現(xiàn)。每當(dāng)子宮收縮時(shí)
      ，子宮肌暫時(shí)缺血，小肚子一陣陣發(fā)緊
      ，發(fā)硬，并伴隨著惡露排出
      。因此，喂奶時(shí)腹痛是正常的
      。
      2用正確的方法停止哺乳一般情況下，應(yīng)等到嬰兒自己松開(kāi)乳頭后
      ，方可拔出
      。如果媽媽因某種原
      因想中止哺乳
      ，應(yīng)先將手指放進(jìn)嬰兒口中，使其停止吸吮
      ，然后拔出乳頭。
      3哺乳停止后
      ，因激素水平的減低
      ，乳腺泡管、結(jié)締組織及脂肪組織均發(fā)生萎縮
      ，從而導(dǎo)致乳房下垂。身體年不年輕
      ，從胸部下垂就可以看出來(lái)。要改善胸部下垂
      ，
      一般要從以下幾個(gè)方面入手：
      1，帶質(zhì)地柔軟
      、大小合體的胸罩，這樣能起到一個(gè)固定和支撐作用
      ；
      2、注意合理的營(yíng)養(yǎng)搭配
      ；產(chǎn)后知識(shí)關(guān)注公眾號(hào)：母嬰健康育兒指導(dǎo)
      3、拒絕含胸駝背等不良生活習(xí)慣
      ，平時(shí)行端坐正
      ，注意抬頭、挺胸
      、收腹、直膝
      ；
      4、每天洗完澡后給胸部做一次5至10分鐘的提升按摩
      ，提升動(dòng)作可參考如下：
      按摩本身并不能令肌膚恢復(fù)緊致達(dá)到提升的作用
      ，所以一定要配合緊致肌膚的按摩霜
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      PS: …… 
      9道坐月子必備的催奶食譜, 收藏吧!
       催奶就是當(dāng)母乳達(dá)不到小兒需求時(shí)
      ，通過(guò)專業(yè)人士科學(xué)的手法 *** ， *** 母乳量的分泌
        。 *** 催奶的原理是理氣活血，舒筋通絡(luò)
        。多采用點(diǎn)、按
        、揉
        、拿等基本手法
        ，但在實(shí)際應(yīng)用時(shí)須多種手法相互配合
        。 *** 催奶治療，可促進(jìn)局部毛細(xì)血管擴(kuò)張
        ，增加血管通透性
      ，加快血流速度
      ，改善局部的血液循環(huán)
      ，有利于乳汁的分泌和排出。同時(shí)
      ，通過(guò) *** 而疏肝健脾
      ，活血化瘀
      ，安神補(bǔ)氣，通經(jīng)行氣以調(diào)節(jié)人體臟腑功能
      ，達(dá)到促進(jìn)組織器官新陳代謝
      ，促進(jìn)乳汁分泌的目的
      ，以滿足嬰兒的需求。 催奶另外常用的方式是食用可促進(jìn)奶汁分泌的食物
      。下面糖糕媽媽詳細(xì)為您介紹一下吧
      ！
       1
      、鯽魚(yú)木瓜 
      【材料】：鯽魚(yú)一條
      ，木瓜半個(gè)，紅棗十顆 調(diào)料： 姜片
      、料酒
        、鹽
        、味精
      【做法】：
       
      1. 將鯽魚(yú)刮磷去腮，開(kāi)膛去內(nèi)臟(其實(shí)這些工作賣(mài)魚(yú)的已經(jīng)做好咯)
        ，自己只要撕去腹內(nèi)黑膜清洗干凈就好了
        。
      2.木瓜去皮切成塊
        ，紅棗去核
        ，沖洗干凈。
      3. 鍋內(nèi)倒油燒熱
        ，放入姜片煸香
        ，加入鯽魚(yú)稍微煎一下
        ，去腥
        。
      4. 另起鍋加油燒熱
        ，加入水燒開(kāi)后放入鯽魚(yú)，木瓜
        ，紅棗，料酒
      ，燒開(kāi)鍋后用小火煲兩個(gè)小時(shí)，加鹽
      ，味精調(diào)味即可
      。
      坐月子最科學(xué)的方法是啥
      ？
      小S坐月子的方法

      本計(jì)劃書(shū)根據(jù)臺(tái)灣莊淑旗博士的坐月子理論，本人將逐一實(shí)踐
      ，并及時(shí)把心得體會(huì)與各位姐妹分享
      。 
      關(guān)鍵詞語(yǔ)： 
      1、 滴水不沾 （以米酒水代替普通水）
      2
      、 粒鹽不進(jìn) （少食鹽）
      3
      、 勤綁腹帶 
      4
      、 靜心休養(yǎng) 

      二、《如何坐月子》理論概要

      初次知道這本書(shū)
      ，是因?yàn)橐粋€(gè)朋友麗麗
      。那時(shí)候我姐姐懷孕快生了
      ，麗麗介紹她用這本書(shū)，說(shuō)效果不錯(cuò)
      。我才知道她的小孩已經(jīng)半歲了
      ，可是她的身材恢復(fù)得非常好
      ，根本看不出生過(guò)小孩了。就這樣，我們家姐妹三個(gè)
      ，都用這個(gè)方法坐的月子
      ，不僅身材恢復(fù)的不錯(cuò)
      ，體質(zhì)也比以前好多了。 
       作者莊淑芹博士
      ，是臺(tái)灣著名的婦產(chǎn)科專家。她提出
      ，女性在一生中有三次機(jī)會(huì)可以調(diào)整自己的體型，使之恢復(fù)青春
      、美麗與健康，那就是初潮期
      、生產(chǎn)后
      、更年期
      。這里最重要的就是生產(chǎn)后這個(gè)階段
      。這個(gè)時(shí)期
      ，你的身體就好像一個(gè)打開(kāi)的大門(mén)
      ，可以把懷孕時(shí)積累的多余的積水和毒素（這也是產(chǎn)后發(fā)胖的主要原因）排出體外，然后通過(guò)正確的補(bǔ)養(yǎng)使你的身體更健康
      。 

      1、坐月子三階段：一排二調(diào)三補(bǔ)
      具體是將產(chǎn)后一個(gè)月按周劃分
      ，每周根據(jù)需要
      ，吃不同的食品： 
      第一周
      ，主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外
      ，每天喝生化湯
      ，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水（否則排水的效果就沒(méi)了）
      ，渴了就喝止渴飲料
      ，如荔枝核
      、山楂片等
      ，或煮開(kāi)的米酒。任何菜都不能放水
      ，用米酒煮開(kāi)代替。不能放鹽（鹽會(huì)使水分停留在身體里）
      ，不能放醋（醋會(huì)使骨質(zhì)變軟）
      ，不能放醬油（道理同鹽）
      。 

      第二周，主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆
      。每天吃炒腰子和杜仲粉
      ，有助于緩解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹產(chǎn)，還要再喝一周生化湯）
      。禁忌同上
      ，也不要吃咸菜
      ，泡菜，味曾湯
      。 

      第三周到一個(gè)月，這時(shí)候，該排的已經(jīng)排完
      ，主要吃麻油雞補(bǔ)身體。千萬(wàn)記得
      ，排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收
      ，否則堆積在身體里
      ，成為多余的脂肪
      。 因?yàn)榍捌谏眢w虛弱，中醫(yī)講虛不受補(bǔ)
      ，吃了吸收不了
      ，只會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。

      以上所有的食物
      ，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黃酒，里面含鹽且工藝不同）
      ，生姜，胡麻油
      ，紅糖
      。

      2、 同時(shí)
      ，坐月子期間，不能吹風(fēng)
      ，著涼
      。要穿有后幫的鞋（不能穿拖鞋
      ，否則落下腳后跟疼的毛病）。洗臉用煮過(guò)的米酒放溫后洗
      ，不要洗澡
      ，同樣用煮過(guò)的米酒擦身
      。綁腹帶
      ，最好自己喂奶，對(duì)身體的恢復(fù)會(huì)更好
      。出了月子之后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)
      ，等等
      ，不一而足
      。 
       我自己生小孩前110斤，生的時(shí)候135斤
      。小孩生下來(lái)8斤5兩
      ，生完4天時(shí)
      ，113斤，出月子時(shí)就恢復(fù)到110斤
      。但是這時(shí)的體形很松跨，沒(méi)有肌肉
      ，肚子松松的。不過(guò)自己帶小孩很累
      ，加上偶爾的鍛煉(抽時(shí)間鍛煉也不容易啊)，6個(gè)月后
        ，體重已經(jīng)變成98磅，體形也慢慢恢復(fù)好了
        ，別人都看不出我生過(guò)小孩。沒(méi)有胯變寬之類(lèi)的后遺癥
        ，但是肚子上的妊辰紋消不下去了
        。 
       快生的時(shí)候腿已經(jīng)有了浮腫，手關(guān)節(jié)也有些疼和腫大，但是坐完月子后
        ，基本上就好
      了。生完后
        ，尾椎骨疼
        ，在第二個(gè)禮拜吃完杜仲粉后
        ，也好了。 
       有人覺(jué)得不吃鹽太難了
        ，其實(shí)我自己平時(shí)吃飯口味就淡，月子期間不吃鹽也沒(méi)覺(jué)得怎
      樣
        。想想為了以后的健康和身材，一個(gè)月不吃鹽又算什么呢
      ？總比減肥舒服吧
      。
      三、坐月子系列物品 

      1
      、米酒水 
      在北京艾佳人月子公司的資料介紹中，有一個(gè)米酒水隨處都可以見(jiàn)到
      ，到處都要用到。這個(gè)水他們賣(mài)得比較的便宜
      ，要240元/箱，30天月子坐下來(lái)
      ，要10箱，也就是說(shuō)要2400元
      。但是根據(jù)資料的介紹，這個(gè)水實(shí)際上就是米酒燒開(kāi)
      ，不要加蓋，讓酒精充分地?fù)]發(fā)
      。整個(gè)月子期間，要用這個(gè)水來(lái)代替產(chǎn)婦一切的飲食用水
        ，包括洗菜、泡米
        ，炒菜
        、煮飯
        、擦澡等等等等。 
      這里特別說(shuō)明
        ，這個(gè)米酒不是國(guó)內(nèi)說(shuō)的醪糟或酒釀
        ，是專門(mén)的月子米酒
        ，酒精含量在15度的樣子
        。 
      2、 生化湯 
      生化湯是一付配好的中藥
        ，它的主要功能是使子宮盡快排出惡露
      ，幫助它恢復(fù)正常的位置和形狀
      。稍微大一點(diǎn)的中藥房，都可以買(mǎi)到
      。 
      3、胡麻油 （黑麻油）
      胡麻油
      ，這個(gè)在月子期間幾乎所有的菜里都會(huì)用到
      。 有防止皮膚衰老和抗癌的作用
      4
      、腹帶 
      長(zhǎng)1500CM，寬15CM的白紗帶
      ，需備至少兩條。艾佳人兩條賣(mài)100元
      ，我計(jì)劃去藥店購(gòu)買(mǎi)，如果沒(méi)有
      ，用繃帶在縫紉機(jī)上按規(guī)格自制。 
      5
      、杜仲粉。產(chǎn)后第二周服用
      。
      四、各種餐點(diǎn)的制作方法 

      1
      、 產(chǎn)婦的飲料： 
      材料：山楂肉、荔枝殼
      、觀音串加入十倍米酒水中
      ，燒開(kāi)燒滾
      ，濾出。加黑砂糖攪拌均勻
      ，在容器中冷藏
      。喝時(shí)加熱，每天不超過(guò)500CC
      ，可一次多做點(diǎn)
      。山楂肉
      、荔枝殼、觀音串可以單獨(dú)選用
      ，也可以搭配使用
      。 
      2
      、生化湯： 
      材料：當(dāng)歸，川穹
      ，桃仁（去芯）
      ，烤老姜
      ，炙草（蜜甘草）。 
      做法： A米酒700cc，加入藥料
      ，慢火煮1小時(shí)左右
      ，約剩200cc，這是第一次
      ，藥酒倒出備用
      。 
      B第二次再加入米酒350cc
      ，和第一次煮法相同
      ，約剩100cc。 
      吃法： 把A和B 放在一起
      ，一天分3次喝完。順產(chǎn)喝7天
      ，剖腹產(chǎn)喝14天。 
      3
      、養(yǎng)肝湯： 
      如果是剖腹產(chǎn)，要在產(chǎn)前一周吃養(yǎng)肝湯
      ，產(chǎn)后接著吃兩周（產(chǎn)后用米酒煮）
      。 
      材料： 雞心棗（要買(mǎi)紅的雞心棗）產(chǎn)前用熱水（產(chǎn)后用米酒水）280cc 
      做法： 用水洗凈紅棗
      ，以刀切開(kāi)7處。 放在容器中
      ，將熱開(kāi)水沖下，加蓋放置一夜
      。 第二天早上用蒸器蒸之
      。 等沸騰后再用文火蒸一小時(shí)
      。 
      吃法： 把紅棗取出，去皮去種子
      ，一天之中隨時(shí)可食。湯汁可分兩三次
      ，飯后當(dāng)茶喝。 加點(diǎn)冰糖或白蘭地亦可
      。 
      4、薏仁飯： 薏仁加白米煮成飯
      ，用米酒水煮
      。 
      5
      、麻油炒豬肝的方法（豬腰做法相同） 
      材料：豬肝用米酒洗凈
      ，切成1公分厚度
      ，體重每10公斤要取60克老姜（連皮一起切片）體重每十公斤取六克
      。 麻油，體重每十公斤取6cc. 米酒
      ，體重每十公斤用60cc. 
      做法： 老姜用麻油炒香，成淺褐色
      ，姜撈起
      ，先置于備好的米酒中。油熱
      ，大火
      ，再放下豬肝
      ，用大火快炒，再倒入浸著姜的米酒煮開(kāi)
      。 
      吃法： 豬肝適宜于早、中餐吃
      ，以上分量可以分3——4次吃完； 
      注：新鮮豬腰
        ，每天一副，用米酒擦干后切成兩半
        ，剔除白色尿腺
        。將清理干凈的腰子在表面斜切裂口后，再切成3公分的小片
        。 
      6、甜糯米粥 
      材料（三日份）：糯米
        ，桂圓肉
      ，黑糖
      ，米酒水2000CC。 
      做法：將糯米與桂圓肉放入米酒水中
      ，加蓋泡8小時(shí)。 將泡過(guò)的材料
      ，以大火煮滾后改以小火加蓋煮1小時(shí)。 熄火
      ，加入黑糖攪拌后食用。 
      7
      、紅豆湯： 
      材料（三日份）：紅豆
      ，帶皮老姜
      、黑糖，米酒水1500CC
      。 
      做法：將紅豆放入米酒水中，加蓋泡8小時(shí)
      。老姜切成絲
      ，放入已泡好的紅豆中
      。大火煮滾后轉(zhuǎn)中火繼續(xù)煮20分鐘（加蓋）。熄火
        ，加入黑糖攪拌后即可食用。 
      吃法：每日2碗
        ，可于早上10點(diǎn)鐘及下午3點(diǎn)各吃一碗。 
      8
        、麻油雞： 
      要買(mǎi)老母雞的全雞，也就是雞的頭尾腳都要一起烹煮
        ，不可丟棄。 
      材料： 每100公克的雞肉
        ，要老姜10公克`米酒100cc`麻油10 cc
        ，以次類(lèi)推
        。 
       做法： 鍋加熱
        ，麻油倒入，油熱后
        ，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜沒(méi)有煎為止
        ，把姜離移至鍋的一側(cè)
        ，把切塊的全雞放下鍋中炒
        ，直到雞肉7分熟后，把備好的酒由鍋的四周往中間淋
      ，全部倒入后，蓋鍋煮
      ，酒開(kāi)了，即轉(zhuǎn)為小火
      ，再煮30-40分鐘就好。 
      吃法： 趁熱吃
      ，把浮油撈起，剩下的酒湯則置于熱水瓶中
      ，慢慢喝完。肉則配飯一起吃
      。 
      9
      、花生豬蹄：（奶水不足者
      ，在產(chǎn)后第三周可以食用） 
      材料（三日份）：花生
      ，去膜去芽，蝦
      ，豬蹄約
      、帶皮老姜適量
      、去柄香菇15克，米酒水2500CC，麻油80CC
        。 
      做法：香菇在10倍量的米酒水里泡軟
        、切絲待用?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；ㄉ湃朊拙扑袧L開(kāi)
        ，去膜
        ，去芽
        。麻油加熱，放老姜爆透。豬蹄放入鍋中炒到外皮變色
      。放入花生炒一會(huì)兒，再把豬蹄和老姜放進(jìn)
      ，最后加香菇、蝦及米酒水
      。加蓋燒滾，慢火燉約8小時(shí)
      。（這個(gè)時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，可酌減
      。） 
      10、油飯： 
      材料（五日份）：糯米
      ，去柄香菇
      、紅蘿卜、五花肉
      、蝦米、 
      帶皮老姜適量
      ，麻油適量
      、米酒水1000CC
      。 
      做法：糯米用米酒水洗干凈，濾干
      。將洗過(guò)的糯米加入冷的米酒水中泡8小時(shí)后瀝干
      ，泡過(guò)的水要另外置于容器內(nèi)備用
      ，不要倒掉。米酒水須蓋過(guò)糯米
      。將去柄香菇和蝦米泡進(jìn)剛才剩下的水中
      。泡軟后香菇切絲
      。帶皮老姜與五花肉
      、紅蘿卜都切成粗絲。鍋加熱后放入四大匙麻油
      ，將老姜炒成淺褐色
      。加蝦米
      、香菇
      、五花肉
      、紅蘿卜、炒香取出
      。鍋內(nèi)重新加熱
      ，放三大匙麻油
      ，加熱
      ，下糯米炒到有黏性時(shí)，再加其他材料一起炒
      。將炒好的材料裝進(jìn)蒸鍋，加泡過(guò)香菇
      、蝦米的米酒水
      ，分量蓋過(guò)所有材料。蒸熟就可以吃了
      。 
      11、素?zé)跗罚?
      適量香菇
      、蓮子
      、紅棗
      、枸杞、山藥
      ，加米酒水燉至酥爛
      。以上材料可單獨(dú)使用
      ，也可一起使用
      。 
      五、餐點(diǎn)用法（按周計(jì)劃） 
      第一周（1——7天） 
      早餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝） 
      早餐：麻油豬肝一碗
      、薏仁飯一碗
      。 
      10點(diǎn)：紅豆湯一碗
      。 
      午餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝） 
      午餐：麻油豬肝一碗
      、薏仁飯一碗。 
      3點(diǎn)：糯米粥一碗
      。 
      晚餐空腹：生化湯100CC（一杯分三次喝） 
      晚餐：素?zé)跗芬煌搿?
      晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。
      禁忌食物： 生冷食物
      ，蒟弱，白蘿卜
      ，咸菜，腌漬白菜
      ，梅干
      ，味增湯
      、日本茶，烏龍茶
      ，啤酒
      ，果汁
      ，牛乳，水
      ，開(kāi)水。醋
      ，紅花油，豬油
      ，牛油 
      第二周（8——14天） 
      早餐：麻油腰子一碗
      ，蔬菜一碗
      ，糯米粥一碗，薏仁飯一碗
      ，杜仲粉一錢(qián)
      。 
      10點(diǎn)：紅豆湯1碗
      。 
      午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗
      、薏仁飯一碗
      ，杜仲粉一錢(qián)。 
      3點(diǎn)：油飯一碗
      。 
      晚餐：魚(yú)湯一碗
      、杜仲粉一錢(qián)
      ，素?zé)跗芬煌搿⒍胖俜垡诲X(qián)
      。 
      晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。 
      禁忌食物：生冷食物
        ，蒟弱
        ，白蘿卜
        ，咸菜
        ，腌漬白菜，梅干
        ，味增湯、日本茶
        ，烏龍茶
        ，啤酒
        ，果汁
        ，牛乳
      ，水
      ，開(kāi)水。 
      第三周——第四周（15——30天或40天） 
      早餐：麻油雞一碗
      、糯米粥一碗、薏仁飯一碗
      、水果一份。 
      10點(diǎn)：紅豆湯一碗
      。 
      午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗
      ，水果一份。 
      3點(diǎn)：花生豬蹄或素?zé)跗芬煌?
      晚餐：魚(yú)湯或素?zé)跗芬煌?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、蔬菜一碗、薏仁飯一碗?
      晚上點(diǎn)心：油飯一碗
      。 

      禁忌食物：生冷食物
      ，蒟弱
      ，白蘿卜，咸菜
      ，腌漬白菜
        ，梅干
        ，味增湯 
      說(shuō)明：
      1、從第二周開(kāi)始
        ，可吃少量蔬菜
        ，但須選擇比較溫和的蔬菜
        ，并盡量以紅色蔬菜為主
        ，如紅蘿卜
        、米茜。第三周后可適量放寬
        ，溫和性蔬菜都可以。也須用米酒水烹 調(diào)
        。 
      2
        、水果以哈密瓜
        ，桃子，葡萄
        ，木瓜為宜
        。 
      3
      、產(chǎn)后所有的食物及飲料，都要吃得溫?zé)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，不能冷吃
      。（水果除外?
      4
      、以上的"一碗"的量并不精確
      ，具體操作中參照餐點(diǎn)制作法的精確數(shù)量
      。 
      六
      、坐月子的生活 
      1、安靜休養(yǎng)30-40天 
      產(chǎn)后最重要的一件事即為「休息」
      ，在這段期間內(nèi)
      ，產(chǎn)婦周?chē)挠H戚，如娘家的母親與姊妹
      、夫家的親屬、當(dāng)然還有丈夫等
        ，都應(yīng)同心協(xié)力的來(lái)照顧產(chǎn)婦，不讓她離開(kāi)房間
        、不讓她起身做任何勞動(dòng)
      、不分貧富
      、或者第幾次生產(chǎn)，甚至是小產(chǎn)
      ，都一定要同樣的慎重
      ！自然生產(chǎn)者須休養(yǎng)三十天
      ，剖腹產(chǎn)、自然流產(chǎn)或人工流產(chǎn)者
      ，更須延長(zhǎng)休養(yǎng)的天數(shù)至四十天以上
      ！ 
      2
      、臥床二周 
      產(chǎn)后二周內(nèi)為子宮收縮最快速的時(shí)候
      ，此時(shí)因懷孕時(shí)子宮被胎兒撐得非常大，一但生產(chǎn)
      ，子宮成為真空狀態(tài)，內(nèi)臟因不再受壓迫而變的非常松垮
      ，若產(chǎn)后即常坐起或走動(dòng)
      ，因地心引力的關(guān)系
      ，將造成松垮的子宮及內(nèi)臟收縮不良，引起內(nèi)臟下垂，而「內(nèi)臟下垂」就可能是所有婦女病的根源
      。所以產(chǎn)后二周內(nèi)
      ，除了吃飯及上廁所之外
      ，其余時(shí)間，不論是白天或是晚上
      ，均應(yīng)臥床休息。 
      3
      、勤綁腹帶防止「內(nèi)臟下垂」并「收縮腹部」 
      利用生產(chǎn)的機(jī)會(huì)來(lái)調(diào)整體型
      ，或者改善身體上的一些癥狀
      ，是一個(gè)很重要的時(shí)機(jī)
      ，所以很多人會(huì)在這段期間用紗布條綁腹，達(dá)到調(diào)整體型的目的
      ！ 
       
      坐月子期間必須特別注意防止「內(nèi)臟下垂」
      ，因內(nèi)臟下垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源
      ，并會(huì)因此而產(chǎn)生小腹，故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部并防止內(nèi)臟下垂
      ，而若原本即為內(nèi)臟下垂體型者
      ，亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來(lái)改善
      。。
      所使用的腹帶為一條很長(zhǎng)的白紗帶
      ，長(zhǎng)約1200公分
      ，寬為15公分
      ，每人須準(zhǔn)備二條以便替換
      。因產(chǎn)后須熱補(bǔ)，容易流汗
      ，若汗?jié)駮r(shí)應(yīng)將腹帶拆開(kāi)，并將腹部擦干
      ，再灑些不帶涼性的痱子粉后重新綁緊
      。若汗?jié)褫^嚴(yán)重時(shí)，則須更換干凈的腹帶
      ，綁法請(qǐng)參考「腹帶的綁法」
      。如果使用一般一片粘的束腹或束褲
      ，不僅沒(méi)有防止內(nèi)臟下垂的效果，反而有可能壓迫內(nèi)臟令氣血不通暢
      ，使內(nèi)臟變形或產(chǎn)生脹氣而造成呼吸困難或下腹部突出的體型
      ，請(qǐng)?zhí)貏e注意
      ！
      腹帶的綁法 
      1）尺寸：所使用的腹帶為透氣的白紗布，長(zhǎng)1200公分
      ，寬15公分 
      2）用量：為產(chǎn)婦自己的功課
      ，因?yàn)椴淮┮卵潱ㄏ冉壓酶箮Ш笤賹?nèi)褲穿上）
      ，平貼皮膚
      ，容易汗?jié)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，每人均需?zhǔn)備2條來(lái)替換 
      3）功能：.a.防止內(nèi)臟下垂(一般束腹不適用) b.收縮腹部
      ，消肚子 
      4）開(kāi)始綁的時(shí)間：自然產(chǎn)——產(chǎn)后第2天；剖腹產(chǎn)——第6天(5天內(nèi)用束腹)
      ；小產(chǎn)—— 術(shù)后第二天 
      5）每日拆卸，重綁時(shí)間：三餐飯前須拆下
      、重新綁緊再吃飯；擦澡前拆下
      ，擦澡后再綁上
      ；產(chǎn)后2周24小時(shí)綁著
      ，松了就重綁；第3周后可白天綁，晚上拆下 
      6）清洗方式：用冷洗精清洗
        ，再用清水過(guò)凈后晾干即可，勿用洗衣機(jī)
      ，因易皺 
      7）腹帶的綁法及拆法： 
      a. 仰臥、平躺
      ，把雙膝豎起，腳底平放床上
      ，膝蓋以上的大腿部分盡量與腹部成直角；臀部抬高
      ，并于臀部下墊2個(gè)墊子 
      b. 兩手放在下腹部
      ，手心向前，將內(nèi)臟往「心臟」的方向按摩
      、抱高 
      c. 分2段式綁，從恥骨綁至肚臍
      ，共綁12圈
      ，前7圈重迭纏繞，每繞1圈半要「斜折」一次（斜折即將腹帶的正面轉(zhuǎn)成反面
      ，再繼續(xù)綁下去
      ，斜折的部位為臀部?jī)蓚?cè)）
      ，后5圈每圈往上挪高2公分
      ，螺旋狀的往上綁，最后蓋過(guò)肚臍后用安全別針固定并將帶頭塞入即可 
      d. 每次須綁足12圈
      ，若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來(lái)使用 
      e. 太瘦，髖骨突出
      ，腹帶無(wú)法貼住肚皮者，須先墊上毛巾后再綁腹帶 
      f. 拆下時(shí)須一邊拆、一邊卷回實(shí)心圓統(tǒng)狀備用 
      4、嚴(yán)禁洗頭
        ，但需用正確的方法清潔頭皮 
      懷孕期間子宮增加的負(fù)擔(dān)是不可言喻的
        ，單看之前與之后子宮的大小就知道，因此，在生產(chǎn)后要使子宮盡快恢復(fù)原狀
        。而要想子宮盡快的恢復(fù)功能
        ，最重要的便是要將子宮內(nèi)的污血完全排出，如果能使子宮成為真空狀態(tài)
        ，則賀爾蒙的分泌將會(huì)特別活躍
        ，子宮的功能亦會(huì)比懷孕前更好
        ！而洗頭
        ，將會(huì)嚴(yán)重影響產(chǎn)后惡露的排除
        ，只要頭皮一受涼
        ，子宮里的污血馬上會(huì)凝結(jié)成血塊不易排出，就算馬上吹干也不允許
      ，況且用吹風(fēng)機(jī)來(lái)吹頭，是很容易引起頭風(fēng)及頭痛的
      。而子宮內(nèi)的廢血若不清除干凈，就很有可能會(huì)造成荷爾蒙不平衡以及內(nèi)分泌不
      協(xié)調(diào)
      ，進(jìn)而產(chǎn)生許多并發(fā)的癥狀
      ，所以產(chǎn)后三十天須絕對(duì)遵守不要洗頭
      ，以免后患無(wú)窮！ 
      然而產(chǎn)婦的新陳代謝特別旺盛
      ，所以必須用正確的方法來(lái)清潔頭皮
      ，方法如下： 

      # 清潔頭皮法 
      將藥用酒精隔水溫?zé)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，再以脫脂棉花沾濕
      ，將頭發(fā)分開(kāi)
      ，前后左右擦拭頭皮
      ，稍用手按摩一下頭部后
      ，再以梳子將臟物刷落，如此將會(huì)感到較清爽
      ，此法可于飯前天天擦拭
      ，或用軟梳梳理頭發(fā)
        ，好讓頭部氣血暢通
        ，保持腦部清新。 
      5
        、二周內(nèi)不可洗澡，但需用正確的方法擦澡 
      為了避免受涼
        ，產(chǎn)后兩周內(nèi)不可洗澡，但要用正確的方法擦澡
        ，第三周起可淋浴，滿月后方可泡澡
        。 
      # 擦澡的方法 
      用燒開(kāi)的水及米酒水各半，加入10cc的藥用酒精及10公克的鹽
        ，摻和著成為擦澡水，用毛巾沾濕
        、扭干，替產(chǎn)婦擦拭她的肚子及流汗的地方
      ，早上、中午
      、晚上各一次
      ，若冬天非常寒冷時(shí)
      ，則一次就好
      。擦拭干凈后還要抹上不帶涼性的痱子粉，肚子上如果綁上腹帶
      ，腹帶也要適時(shí)的更換
      。 
      臉部的清潔與保養(yǎng) 
       
      洗臉及刷牙不需用藥用酒精及鹽巴
      ，但需用溫?zé)岬乃?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，為預(yù)防頭風(fēng)或頭痛，絕不能用冷水
      ；另外
      ，臉部的保養(yǎng)
      ，可以使用適合自己的洗面奶及保養(yǎng)品。 

      局部的消毒 
      可以將茶水（即泡茶將茶葉濾掉的茶水）放入適量的鹽巴與藥用酒精混合使用
      ，再用這樣的水來(lái)清洗ying部及肛m
      ，有收斂的作用
      。 
      6、不可吹風(fēng)
      ，不論是熱風(fēng)或冷風(fēng) 
      產(chǎn)后全身的毛細(xì)孔
      ，包括頭皮的毛細(xì)孔都是張開(kāi)的
      ，此時(shí)一吹到風(fēng)，不論是熱風(fēng)或冷風(fēng)
      ，毛細(xì)孔就會(huì)立刻收縮，很容易造成筋骨酸痛
      、頭痛
      、頭風(fēng)，甚至感冒
      。 
      7、要有舒適的環(huán)境
      ，室溫維持在攝氏25-28度 
      產(chǎn)婦要有舒適的環(huán)境
      ，所以夏天太過(guò)炎熱
      、或者冬天太冷，均需開(kāi)空調(diào)讓室溫維持在攝氏25-28度之間
      ，但卻要注意不可以吹到風(fēng)
      ！所以一定要想辦法將空調(diào)的風(fēng)完全擋住
      ，不可對(duì)著產(chǎn)婦吹，而且產(chǎn)婦須穿長(zhǎng)褲
      、長(zhǎng)袖、戴帽子
      、手套、圍巾
      ，并且穿襪子來(lái)?yè)躏L(fēng)！ 
      8
      、不可碰冷水 
      產(chǎn)婦不可碰冷水，以防受涼或產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象
      ，所以舉凡擦澡、洗臉
      、洗手、刷牙或產(chǎn)后第三周以后的沖澡
      ，均需使用熱水。 
      9
      、不可抱小孩 
      產(chǎn)后最重要的工作無(wú)它
      ，就是安心下來(lái)
      ，盡情的吃和睡
      。此時(shí)全身的機(jī)能均在迅速的恢復(fù)中，所以當(dāng)然不可提重物
      ，更不可抱小孩，否則極易產(chǎn)生內(nèi)臟下垂的體型。況且
      ，新生的嬰兒
      ，骨骼、內(nèi)臟均尚未發(fā)育完全
      ，最好還是盡量讓他睡覺(jué)
      ，常抱他只會(huì)對(duì)他造成不良影響
      。 
      10
      、側(cè)躺喂奶 
      至于喂母奶時(shí)
      ，也要側(cè)躺在床上，將嬰兒放于身側(cè)讓他吸奶
      ，產(chǎn)婦可以斜靠
      ，并在嬰兒及產(chǎn)婦的背面各放一個(gè)大枕頭支撐，但要注意不要堵住嬰兒的鼻子
      ，以免窒息。 
      11
      、關(guān)于母乳 
      每一個(gè)女人于生產(chǎn)完后，一定都會(huì)分泌母乳
      ，母乳的分泌應(yīng)是很充足的
      ，但若不給嬰兒吸食
      ，就無(wú)法再分泌出來(lái)，即使嬰兒一次就全部吸光
      ，母乳的供應(yīng)仍是源源不絕
      ，因?yàn)檫@是母體的本能
      。所以若不給嬰兒吃母乳
      ，當(dāng)然是很不好的。若是嬰兒的吃奶量很少
      ，則應(yīng)將每次剩下的母乳都充分?jǐn)D掉
      ，以刺激下次r房分泌足夠的乳量
      。 
       
      產(chǎn)婦若因故臨時(shí)不親自喂奶，也要把積存于乳房中的奶擠掉
      ，舊奶積存于r房會(huì)使乳房產(chǎn)生硬塊或?qū)е氯橄傺祝詈迷诋a(chǎn)后的六個(gè)月中都能充分的授乳
      ，這是最順乎自然的育兒原則，不但能保護(hù)母親
        ，而且可減少日后發(fā)生乳癌的機(jī)會(huì)。 
      如果奶水清淡或不足
        ，不妨于產(chǎn)后第三周起補(bǔ)充花生豬腳；而為了要讓產(chǎn)后奶水快速分泌
      ，可于產(chǎn)后第一時(shí)間施行"按電鈴"（刺激r頭）的功課
      。 
      # 按電鈴（刺激乳頭）法 
      a.產(chǎn)后休息恢復(fù)后（剖腹產(chǎn)等麻藥退干凈后）即開(kāi)始每四個(gè)小時(shí)按一次電鈴（刺激r頭），直至奶水沖出來(lái)為止
      。
      b.刺激r頭的方法有三種：1.讓剛出生的嬰兒吸允 2.使用吸奶器 3.請(qǐng)新手爸爸協(xié)助以便控制吸力。 
      c.注意：每次每邊r房不要超過(guò)15分鐘
      ，但要固定每四小時(shí)刺激一次r頭
      ，不要間斷
      ，直至奶水沖出來(lái)源源不絕為止
      。 
      12、不可替小孩洗澡 
       前面強(qiáng)調(diào)月子期間不可抱小孩
      ，相同的道理當(dāng)然更不可以彎著腰來(lái)替小寶貝洗澡
      ，如果無(wú)法做到，那么產(chǎn)后腰酸背痛及手腳酸麻的現(xiàn)象必定會(huì)隨之而來(lái)
      ，所以最好在產(chǎn)前就安排好小嬰兒的照顧
      ，或者跟先生商量
      ，產(chǎn)后由先生來(lái)幫小貝比洗澡，如此還能增進(jìn)親子之間的感情呢
      ！ 
      13
      、不提重物，不爬樓梯 
      產(chǎn)后半年內(nèi)均不可提太重的物品
      ，以避免內(nèi)臟下垂而導(dǎo)致腰酸背痛
      ，而于月子期間爬樓梯更應(yīng)禁止
        。 
      14、不可流淚 
      女性的老化從眼睛開(kāi)始
        ，所以產(chǎn)后眼部的保養(yǎng)是非常重要的
        。產(chǎn)婦嚴(yán)禁流淚，俗云：「產(chǎn)婦一滴淚比十兩黃金還貴重」
        ，所以傷感的事，如親朋好友亡故等不幸的事情
        ，絕不能讓產(chǎn)婦知道，不能讓她流淚
        ，做丈夫的也應(yīng)該在此時(shí)扛起所有的責(zé)任，讓產(chǎn)婦能安心靜養(yǎng)
        。 
       
      產(chǎn)婦如果哭泣的話
        ，眼睛會(huì)提早老化
        ，有時(shí)會(huì)演變?yōu)檠劬λ嵬础⑶喙庋刍虬變?nèi)障的起因
        。當(dāng)然
        ，產(chǎn)婦本人也要盡量努力使自己心情開(kāi)朗
        ，不要擔(dān)心雜事
        ，要常常微笑，保持心情愉快
      。 
      15
      、不可看電視及書(shū)報(bào)雜志 
       產(chǎn)婦應(yīng)盡量少看電視及書(shū)報(bào)
      ，如果一定要看，則每十五分鐘須讓眼睛休息十分鐘
      。最好能多聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)
      ，一方面讓眼睛充分的休息
      ，一方面可調(diào)整情緒，消除神經(jīng)緊張
      。 
      16、眼部按摩 
       眼睛容易疲勞的產(chǎn)婦
      ，可于三餐飯前及睡前將毛巾沾上熱水（可稍熱些）
      ，擰干后以毛巾熱敷于眼部數(shù)分鐘
      ，再施行眼部按摩。 
      # 眼部按摩法 
      a.閉上眼睛
      ，張開(kāi)雙肘
      ，將雙手中指從鼻梁由下往上推放在額中間的發(fā)際
      。 
      b.以拇指腹放在眉頭下凹處，用力壓
        、揉
        ，但不能壓到眼珠
        。 
      c.兩中指仍維持往下壓在發(fā)際，拇指漸向兩側(cè)按壓
        ，直到眼尾上方
        。 
      進(jìn)行眼睛指壓以躺臥最為理想，如果不方便
        ，也可以坐在椅子上進(jìn)行，壓揉眼睛時(shí)須咬緊牙根
      ，收縮下巴，頸后要用力
      。如果眼睛疲勞
      ，壓起來(lái)會(huì)有痛覺(jué)
      ，但仍要繼續(xù)指壓，直到不痛為止
      。 
      那個(gè)喝米酒 綁腹帶 是小S坐月子期間做的呢
      學(xué)習(xí)一下

      七
      、產(chǎn)前各項(xiàng)準(zhǔn)備（落實(shí)到人頭）

      1
      、 家屬負(fù)責(zé)購(gòu)買(mǎi)各種藥材，包括生化湯的材料及月子飲料的材料
      。具體如下：

      A．生化湯材料：當(dāng)歸（全）
      ，川穹
      ，桃仁（去芯）
      ，烤老姜
      ，炙草（蜜甘草）
      。按以上方子購(gòu)買(mǎi)
      ，1X14份
      ，分別包好
      。（本來(lái)7份就夠
      ，但為預(yù)防忽然決定剖腹產(chǎn)之需
      ，得多準(zhǔn)備）
      B．杜仲粉：21份
      ，分別包好。
      C．山楂肉、荔枝殼
      、觀音串
      ，各分3份包好
      。
      以上物品在中藥店有售，如果沒(méi)有
      ，請(qǐng)到醫(yī)院找熟人開(kāi)
      。請(qǐng)?zhí)崆?個(gè)月備齊（以防早產(chǎn)）

      2、 準(zhǔn)備腹帶，到超市購(gòu)買(mǎi)米酒
      、麻油
      、黑糖
      、薏仁、蓮子
      、紅棗
      、枸杞
      、山藥
      、糯米、桂圓
      、量杯
      、煮酒鍋等
      。

      3、 生產(chǎn)當(dāng)日
      ，和老公先去醫(yī)院
      ，家人在家準(zhǔn)備產(chǎn)后第一天所需的飲料
      、食物等
      ，用容器裝好，以便生產(chǎn)后立刻能用上
      。

      計(jì)：生化湯
      ，米酒水、月子飲料
      、麻油豬肝，薏仁飯
      ，糯米粥
      ，以及所有家人的食物，可多備一點(diǎn)
      ，在醫(yī)院微波爐里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)吃。

      八
      、總結(jié)做月子要點(diǎn)：

      1
      、月子里一定要吃的淡，能不放鹽和味精就不放
      ，因?yàn)閷殞毜哪I臟還沒(méi)發(fā)育完全
      ，這對(duì)奶水的質(zhì)量和媽媽的體重都有直接關(guān)系
      ，快堅(jiān)持不下去時(shí)，想到自己的身材和寶寶
      ，也就忍啦

      2、前兩周以排毒為主（豬肝和腰子有助排毒），一定不能吃大補(bǔ)和大熱的東東（如桂園和蹄膀等）
      ，因?yàn)樾聥寢尳?jīng)過(guò)生育
      ，整個(gè)人非常虛弱，這時(shí)候大補(bǔ)不但吸收不到精華
      ，且只會(huì)長(zhǎng)膘
      ，而且這時(shí)候長(zhǎng)得膘很難減掉
      ，熱性的食物對(duì)奶水也不好
      ，寶寶吃了容易便秘；

      3
      、盡量用麻油炒菜
      ，麻油有削減脂肪的功效
      ，比一般食用油不長(zhǎng)脂；

      4
      、水果一定不能忘
      ，但是前兩周也不能大補(bǔ)
      ，道理和2是一樣的
      ，多吃些哈密瓜
      、木瓜、葡萄等
      ，西瓜什么的不要急著吃
      ，因?yàn)槲鞴咸珱鲂裕?br>
      5
      、任何冷的流質(zhì)食物都要加熱后再吃
      ，否則不利于子宮歸位，不能刺激腸胃
      ；

      6、第4周開(kāi)始可以補(bǔ)力氣了（如雞肉等）
      ，第二個(gè)月開(kāi)始和大家一樣吃，但還是要注意清淡
      ，否則寶寶受不了
        ，自己也容易腫
        ；

      7
        、任何要加糖的點(diǎn)心食物都采用紅糖
        ，有助于惡露排出；

      8
        、月子里早餐主食是糯米稀粥
        ；中餐主食是薏米飯（薏米有排水消腫的效果的）不吃大米；晚餐主食是魚(yú)湯
        。魚(yú)湯（老姜用麻油爆的起皮后再煎魚(yú)塊，魚(yú)用肉質(zhì)松軟的魚(yú)
      ，加水煮熟
      ，到魚(yú)湯變白即可）
      ，淡的，奶水好的小秘訣哦
      ；

      9
      、水份的補(bǔ)充：多喝豆?jié){，多吃冬瓜對(duì)無(wú)論是孕期還是產(chǎn)婦都有減肥和減腫得功效
      ，還能提高奶水的質(zhì)量；米酒煮開(kāi)代替水喝
      ，將米酒煮開(kāi)之后，讓酒精全部蒸發(fā)掉即可
      。

      10、勤做產(chǎn)后恢復(fù)操
      。（具體書(shū)上有）
      42天月子餐分段調(diào)理詳解，科學(xué)進(jìn)補(bǔ)不長(zhǎng)肉
      ，即將坐月子孕媽收藏吧
        產(chǎn)后第一周
      ，排出惡露
      、恢復(fù)元?dú)庾钪匾?/strong> 
       不論是自然生產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，剛剛生完寶寶的新媽媽
        ，在最初幾天的主要任務(wù)是排盡惡露、促進(jìn)傷口愈合
        、恢復(fù)體力
        ，同時(shí)學(xué)習(xí)哺乳寶寶
        。合理安排飲食
        、科學(xué)攝取營(yíng)養(yǎng)對(duì)產(chǎn)后第一周的恢復(fù)至關(guān)重要。
        
      排出惡露的黃金時(shí)期       
      第一周是新媽媽排惡露的黃金時(shí)期
        ，飲食不宜大補(bǔ)，因?yàn)榇笱a(bǔ)容易導(dǎo)致血壓上升
        、血管擴(kuò)張、加劇出血
        ，延長(zhǎng)子宮的恢復(fù)期，造成惡露不絕
        。人參
        、桂圓等大補(bǔ)
        、大熱食物不宜食用，烏梅和南瓜也不利于惡露排出
        。新媽媽?xiě)?yīng)在飲食清淡
        、稀軟的基礎(chǔ)上多樣化，吃一些雞蛋、雞肉
      、小米粥
      、湯面、豆類(lèi)及豆制品等
      ，甜點(diǎn)也可以幫助排出惡露。
       

       吃對(duì)了
      ，傷口愈合事半功倍 
      一般情況下，自然分娩留下的傷口需要三四天才能愈合
      ，剖宮產(chǎn)的傷口則需要一周左右
      。維生素A和鋅有利于傷口愈合，蛋白質(zhì)可以減少感染
      ，因此新媽媽需要多吃含這幾種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物
      。含維生素A的食物有雞蛋黃、胡蘿卜
      、西紅柿等
      ；含鋅的食物有豬肝
      、花生、黃豆等
      ；含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉
      、牛奶、雞蛋等
        。辛辣食物不宜吃，它們?nèi)菀滓l(fā)感染
        ，不利于傷口愈合。

       
       清淡開(kāi)胃
        ，逐漸恢復(fù)元?dú)?/strong> 
      生完寶寶后的幾天里
      ，新媽媽大都十分疲憊
      ，身體虛弱，胃口比較差
      。因此產(chǎn)后第一周的飲食適宜以清淡為主
      ，可以吃一些素菜、喝蔬菜湯
      ，以及橙子
      、柚子
      、獼猴桃等開(kāi)胃水果。胃口打開(kāi)了
      ，新媽媽才能更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)元?dú)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。如果天天大魚(yú)大肉，不僅會(huì)敗胃口，還容易漲奶
      ，加劇新媽媽的身心痛苦
      。
       產(chǎn)后第二周
      ，補(bǔ)血調(diào)氣
      、補(bǔ)腎養(yǎng)腰很關(guān)鍵       
       產(chǎn)后第二周新媽媽的精神狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)
      。傷口基本愈合后，補(bǔ)血養(yǎng)氣
      、補(bǔ)腎養(yǎng)腰要提上日程了。氣血暢順不僅有利于體力恢復(fù)
      ，還能使奶水源源不斷
      ，滿足寶寶的需要；補(bǔ)腎養(yǎng)腰可以避免產(chǎn)后腰痛
      ，有利于子宮和骨盆恢復(fù)
      ，促進(jìn)新媽媽身心 健康 
      。
        
      調(diào)氣養(yǎng)血
      ，多吃補(bǔ)血食物 
      分娩后，新媽媽很容易貧血
      。產(chǎn)后第二周是補(bǔ)血、調(diào)氣的好時(shí)機(jī)
      。補(bǔ)血首先要補(bǔ)鐵，鐵是造血最主要的原料
      。此外
      ，B族維生素是紅細(xì)胞生長(zhǎng)的必需物質(zhì)，蛋白質(zhì)是構(gòu)成血紅蛋白的重要原料
      。新媽媽多吃豬肝
      、瘦肉
      、黑木耳、紅棗
      、蛋黃
      、菠菜
      、牛奶
      、魚(yú)類(lèi)、豆制品可以有效補(bǔ)血
      ，促使氣血暢通。
       
      補(bǔ)腎養(yǎng)腰
      ，恢復(fù)骨盆       
      產(chǎn)后腰痛是新媽媽可能遇到的麻煩，補(bǔ)腎養(yǎng)腰可以減輕或者避免這種痛苦
      。多吃腰花湯
      、杜仲粉等可以幫助新媽媽調(diào)理腎臟
      、縮緊骨盆
      、收縮子宮
      ，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防腰酸背痛
      。產(chǎn)后胃口剛恢復(fù)
      ，可能很難咽下豬腰等食物，但“以形補(bǔ)形”是有效的食療方法
      ，新媽媽要咬緊牙堅(jiān)持下去
      。
       
      紅糖有益
      ，但不宜喝得太多 
      產(chǎn)后喝紅糖水是一種傳統(tǒng)習(xí)俗，這是有科學(xué)道理的
      。中醫(yī)認(rèn)為，紅糖能夠健脾暖胃
      ，散寒活血，利于惡露排出
      。紅糖還含有大量的鐵
      、鈣
      、錳
      、鋅等微量元素和白糖中根本沒(méi)有的核黃素、胡蘿卜素等物質(zhì)
      ，是新媽媽很好的產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。但紅糖并不是喝得越多越好
      ，最好控制在產(chǎn)后兩周之內(nèi)
      ，否則反而會(huì)使惡露增多
      ，導(dǎo)致慢性失血性貧血，影響子宮恢復(fù)以及新媽媽的身體 健康 
      。
       產(chǎn)后第三周，催乳下奶
      、滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)正當(dāng)時(shí) 
       到了第三周
      ，寶寶的吃奶規(guī)律逐漸形成
      ，同時(shí)胃容量增長(zhǎng)了不少，新媽媽不用擔(dān)心母乳不足
      ，合理加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
      、多喝美味湯汁就可以避免奶水“斷供”。母乳增多之后
      ，急性乳腺炎可能不請(qǐng)自來(lái)，也別擔(dān)心
      ，嚴(yán)格控制飲食、注意喂奶衛(wèi)生就可以將它送走
      。
       
      催奶正當(dāng)時(shí)，營(yíng)養(yǎng)也要充足       
      催乳下奶的方法有多種
      ，按摩
      、藥物都有幫助
      ，講究喂奶技巧、保持愉快的心情也有助于催乳下奶
      。在飲食上
      ，口味仍然要以清淡為主，油膩的食物不利于乳腺管暢通。營(yíng)養(yǎng)豐富是母乳充足的保證
      。蛋白質(zhì)
        、糖類(lèi)
        、脂肪、維生素
        、礦物質(zhì)等幾類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素都要保證均衡攝入，要特別注重鈣和鐵的吸收
        。瘦肉、魚(yú)肉
        、奶類(lèi)
        、禽蛋、豆制品
        、蔬菜和水果是產(chǎn)后下奶的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)來(lái)源
        。
       
      喝湯要適度
        ，避免漲奶 
      喝湯是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
        、催乳下奶的主要飲食方式
        。湯不僅營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，而且味道鮮美、容易消化。鯽魚(yú)湯
        、豬蹄湯
      、公雞湯是常見(jiàn)的下奶湯
      。有些新媽媽覺(jué)得湯比肉有營(yíng)養(yǎng)，因此喝湯不吃肉
      ，這是不科學(xué)的
      ，湯和肉一起吃才能保證營(yíng)養(yǎng)充足
      。需要注意的是，湯的下奶效果顯著
      ，不宜多喝
      ，否則容易漲奶
      。
        
      飲食清淡
      ，避免急性乳腺炎 
      急性乳腺炎是這個(gè)階段的高發(fā)疾病，一般在喂奶時(shí)發(fā)生
      ，飲食不合理是重要原因之一。得了乳腺炎
      ，新媽媽可以繼續(xù)喂奶，但要立刻調(diào)整飲食
      。適宜吃清淡又有營(yíng)養(yǎng)的食物和具有通乳功效的食物
      ，比如西紅柿
      、鮮藕
      、荸薺
        、豬蹄
        、鯽魚(yú)、黃花菜等
        ，同時(shí)避免吃辛辣刺激、油膩上火的食物
        ，如韭菜、芥末
        、油條
        、炸糕等。

        產(chǎn)后的第四周
        ，是增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)身心的好時(shí)機(jī) 
       進(jìn)入第四周
      ，新媽媽身體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸正常運(yùn)轉(zhuǎn)
      ，此時(shí)應(yīng)多吃溫補(bǔ)性食物改善體質(zhì)
      、增強(qiáng)體力
      ，為日常活動(dòng)做好能量?jī)?chǔ)備
      。心理上，又累又繁瑣的月子生活可能會(huì)導(dǎo)致部分新媽媽心情抑郁
      。別灰心
      ，此時(shí)除了需要家人的關(guān)懷，調(diào)節(jié)飲食也能提供不小的幫助哦
      。

        
      多吃溫補(bǔ)性食物增強(qiáng)體質(zhì)       
      無(wú)論是母乳喂養(yǎng)寶寶還是奶粉喂養(yǎng)寶寶
      ，新媽媽這一周的飲食都不能掉以輕心
      。這周是身體各個(gè)器官逐漸恢復(fù)產(chǎn)前狀態(tài)，豐富而均衡的營(yíng)養(yǎng)是它們良好運(yùn)轉(zhuǎn)的動(dòng)力
      。新媽媽可以多吃溫補(bǔ)性食物
      ，如羊肉、魚(yú)湯
      ，使氣血更加長(zhǎng)順，體力更加充沛
      。如有需要
      ，新媽媽還可以增加一些中藥來(lái)進(jìn)補(bǔ)，但務(wù)必分清中藥寒
      、涼、溫
      、熱屬性，并注意它們的不良反應(yīng)
      。

       
       吃得好，心情才能好 
      有些媽媽心情欠佳而食欲不振
      ，這會(huì)讓心情更壞
      。當(dāng)大腦缺乏某些微量元素時(shí)，心情就會(huì)抑郁
      ，因此，保證營(yíng)養(yǎng)充足是第一步
      。此外
      ，蛋白質(zhì)，Ω-3脂肪酸
      ，微量元素鋅
      、銅和硒都可以幫助你緩解糟糕情緒
      ，讓你的心情更安寧
      。魚(yú)蝦、羊肉
      、蘑菇
      、全麥面包、豆類(lèi)食品是你趕走抑郁情緒的好幫手
      。

        
      做好口腔清潔
      ，保證飲食衛(wèi)生 
      月子期間不能刷牙是傳統(tǒng)風(fēng)俗
      ，但這是不科學(xué)的。不做好口腔清潔
      ，不僅影響食欲，還容易滋生細(xì)菌
      ，發(fā)生口腔疾病
      ，影響營(yíng)養(yǎng)吸收
      ，破壞產(chǎn)后心情
      。新媽媽可以在每次吃完?yáng)|西后用溫水漱口
      ，每天用軟毛牙刷和溫水刷牙一兩次。飲食上也要注意避免吃生冷刺激的食物
      ，它們對(duì)牙齦和牙齒刺激過(guò)大，容易使新媽媽牙疼
      。
       產(chǎn)后第五周，合理運(yùn)動(dòng)
      、嚴(yán)格控制脂肪最科學(xué) 
       進(jìn)入月子期最后一周
      ，許多新媽媽恢復(fù)了正常生活狀態(tài)
      ，社交活動(dòng)逐漸增多
      。減肥成為新媽媽的頭等大事，但現(xiàn)階段不適宜通過(guò)節(jié)食減肥
      ，合理運(yùn)動(dòng)并嚴(yán)控脂肪的攝入才是科學(xué)的方法
      。社交應(yīng)酬時(shí)要避免吃油膩和辛辣的菜品，它們既不利于母乳喂養(yǎng)和身體 健康 
      ，也不利于體形恢復(fù)。
       
       
      不宜節(jié)食減肥       
      節(jié)食被許多新媽媽認(rèn)為是簡(jiǎn)單有效的減肥辦法
      。如果你是母乳喂養(yǎng)
      ，這是不可取的。節(jié)食會(huì)導(dǎo)致母乳的營(yíng)養(yǎng)跟不上
      ，影響母乳的數(shù)量和質(zhì)量。即便你是奶粉喂養(yǎng)
      ，節(jié)食也不利于你的身體恢復(fù)
      。最科學(xué)的辦法是合理運(yùn)動(dòng)
      。傷口恢復(fù)得快的新媽媽，此時(shí)可以做一些健身操或者瑜伽來(lái)消除贅肉了
      。抬腿運(yùn)動(dòng)也很不錯(cuò)
      ，既可以恢復(fù)骨盆，又可以使臀部線條更性感
      。

        
      嚴(yán)格控制脂肪攝入       
      控制脂肪攝入是減肥的輔助辦法
      。經(jīng)過(guò)好幾個(gè)星期的滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)
      ，到現(xiàn)在新媽媽肚子里積攢了不少脂肪
      ，無(wú)需更多了。因此
      ，無(wú)論是喝湯還是吃菜，在保持營(yíng)養(yǎng)豐富和均衡的基礎(chǔ)上
      ，應(yīng)該嚴(yán)格控制脂肪的攝入，以防乳汁過(guò)于濃稠
      ，甚至堵塞乳腺
      。
       
      外出用餐要控油控鹽       
      這個(gè)階段，無(wú)論是應(yīng)酬還是閨蜜聚會(huì)
      ，都少不了在外面吃飯。母乳喂養(yǎng)的新媽媽要控制在外就餐的次數(shù)
      ，最好選擇口味清淡的菜品，攝入適量的膳食纖維
      ，以防菜品上火、多油而發(fā)生便秘
      、痔瘡或者腹瀉
        。
       進(jìn)入月子期最后六周 ，許多新媽媽恢復(fù)了正常生活狀態(tài)
        ，社交活動(dòng)逐漸增多。減肥成為新媽媽的頭等大事
        ，但現(xiàn)階段不適宜通過(guò)節(jié)食減肥，合理運(yùn)動(dòng)并嚴(yán)控脂肪的攝入才是科學(xué)的方法
      。社交應(yīng)酬時(shí)要避免吃油膩和辛辣的菜品
      ，它們既不利于母乳喂養(yǎng)和身體 健康 
      ，也不利于體形恢復(fù)。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害
      ！
      

          
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