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家常菜
，總是很隨意，沒有固定搭配法 ，有啥用啥。常常會做些很好吃的菜出來。比如今天這個搭配，完全是因為有一段蓮藕，有幾個香菇。然后就擱一起了，然后就特別好吃了。蓮藕軟糯，歡愉酥香，聞著燒菜時飄出來的香味兒，也是一種陶醉。每一個菜都有它的生命，每個菜都是新鮮的，都是不一樣的，因為火候不同，調(diào)料不同，味道就是那樣的不同。也許是因為多放了一點兒油，也許是因為多煸了一會蔥，也許多放了一勺水，一切都是那么有趣
調(diào)料：鹽 生抽 老抽 醋 糖 胡椒粉 烹調(diào)油 八角 花椒 桂皮做法：1
、雞腿去骨，去骨時用廚房剪刀幫助，很容易就去掉了。2、雞腿去骨后切小塊，蓮藕去皮切小塊，蔥切段，姜切片，紅椒切塊，香菇洗凈泡發(fā)。3、準(zhǔn)備香料和水性調(diào)料，生抽老抽和一點兒醋。3
、準(zhǔn)備香料和水性調(diào)料，生抽老抽和一點兒醋。4、炒鍋倒油，炒香蔥段和姜片，將香料也下鍋爆一下，以蔥段微糊為度。5、下雞翅翻炒倒變色。淋入水性調(diào)料和鹽糖胡椒粉。6、炒好后的雞塊，同蓮藕塊和香菇一起放入電壓力鍋中，啟動一個雞肉程序。7、程序結(jié)束后
針對缺鋅的群體而言
，一定要分外重視鐵元素的填補，尤其是在膳食上得加多留意鐵元素對人體內(nèi)的功效是挺大的
第一
第二
第三
第四
以上便是補鐵的四種水果
一
1
2
、菠蘿，菠蘿營養(yǎng)豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富，中醫(yī)認(rèn)為，菠蘿性味甘平，具有健胃消食
二
1
2
、動物性食物：動物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、瘦肉、雞肉、雞蛋等；植物性食物：黑木耳、海帶、大豆、芝麻、海帶、黑木耳、菠菜、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗1
、鐵x0dx0a鐵是人體必須的微量元素，參與構(gòu)成血紅蛋白和肌紅蛋白，如果鐵少了，就會貧血，臨床上稱為缺鐵性貧血。一般情況下，鐵不會少，但如果攝入不足或有慢性失血，就可能會缺鐵，這就要在飲食中格外的注意補鐵了。x0dx0a含鐵的食物：瘦肉、蓮子、黑木耳、海藻、黃花菜、香蕉、蘑菇、油菜、芝麻、動物肝和血、酵母棗、紅小豆、芹菜、海蜇、海帶、谷類現(xiàn)在不養(yǎng)生
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婦和寶寶健康最好多吃這3種食物！.png)
？為了產(chǎn)婦和寶寶健康
